تمرینات بازتوانی بعد از جراحی تعویض مفصل زانو

انجام ورزشهای مناسب بعد از جراحی تعویض مفصل زانو باعث بازتوانی و تقویت عضلات اطراف مفصل آن می شوند؛ بهترین این تمرینات ورزشی را بخوانید.

 

بعد از تعویض مفصل زانو ورزش می تواند باعث افزایش تحرک و تقویت عضلات اطراف مفصل زانو شود. پیاده‌ روی، بالا رفتن از پله و فعالیت‌ هایی که عضلات خاصی را هدف قرار می‌ دهند، همگی می توانند مفید باشند.

افراد پس از پیاده روی در مسافت های کوتاه پس از جراحی و بدست آوردن استقلال در راه رفتن می توانند ورزش های پیشرفته تری را شروع کنند. دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت یا انجام تمرینات مقاومتی از جمله این ورزشهای پیشرفته تر هستند.

با این حال باید بعد از تعویض مفصل زانو از انجام ورزشهایی که بر مفصل فشار وارد می‌ کنند، مانند دویدن یا پریدن، اجتناب کرد.

در این مقاله بهترین تمرینات بازتوانی پس از جراحی تعویض مفصل زانو، ورزشهایی که باید از آنها اجتناب کرد و مدت زمان انجام آنها بررسی می شود.

 

همچنین بخوانید:

علت درد وسط زانو و درمان آن (کلیک)

 

بهترین تمرینات بازتوانی بعد از جراحی تعویض مفصل زانو

چندین نوع ورزش زیر می توانند پس از تعویض مفصل زانو مفید باشند:

• تمرینات مقاومتی
• پیاده روی
• بالا رفتن از پله

احتمالا پزشک یا فیزیوتراپیست پس از بهبودی از جراحی تعویض مفصل زانو، انجام 20 تا 30 دقیقه ورزش در روز را توصیه می کنند. همچنین ممکن است ورزش های خاص را با پیاده روی روزانه 2 تا 3 بار به مدت 30 دقیقه ترکیب کنند.

 

همچنین بخوانید:

فواید پیاده روی سریع (کلیک)

 

چه مدت بعد از تعویض مفصل زانو می توان ورزش را شروع کرد؟

افراد می توانند به محض اینکه احساس کردند که توانایی انجام ورزش را دارند، ورزشهای خاص بعد از عمل تعویض مفصل زانو را شروع کنند. آنها می توانند ورزش ها را در تخت خود یا حتی زمانی که هنوز در بیمارستان هستند، انجام دهند.

این تمرینات با تقویت گردش خون در پاها و ساق پاها باعث جلوگیری از لخته شدن خون می شوند. لخته شدن خون یکی از شایع ترین عوارض جراحی تعویض مفصل زانو است.

شروع تمرینات بعد از عمل نیز می تواند باعث افزایش حرکت زانو و تقویت عضلات شود. ممکن است در ابتدا تمرینات باعث ایجاد احساس ناراحتی شوند، اما به مرور باعث کاهش درد پس از عمل و تسریع بهبودی خواهند شد.

 

همچنین بخوانید:

درمان و جلوگیری از لخته شدن خون (کلیک)

 

کدام ورزش ها خوب نیستند؟

موادی که جایگزین مفصل زانو می شوند از جنس پلاستیک و فلز هستند، بنابراین فعالیت‌ هایی که فشار زیادی به آن‌ ها وارد می‌ کنند می توانند باعث کاهش طول عمر آنها شوند. فعالیت‌ های دارای فشار زیاد می توانند باعث شل شدن نواری که مواد جایگزین را به استخوان ها متصل می کنند و در نتیجه ساییده شدن سریع تر پلاستیک شوند.

تمرینات و ورزش های با تاثیر و فشار بالا عبارتند از:

• جامپینگ جک
• طناب زدن
• بسکتبال
• بورپی
• دویدن
• فوتبال

 

همچنین بخوانید:

کشیدگی زانو : علائم، علت و درمان (کلیک)

 

تمرینات اولیه بعد از عمل

در زیر به برخی از ورزشهایی که آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS) پس از جراحی تعویض مفصل زانو پیشنهاد کرده، اشاره می شود.

 

پمپ مچ پا

برای انجام این تمرین به روش زیر پیش بروید:

1. به پشت دراز بکشید، در حالی که پا صاف است، پا را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
2. این کار را به مدت 2 تا 3 دقیقه، 2 تا 3 بار در ساعت انجام دهید.
3. اگر در حال تماشای تلویزیون هستید، در هر وقفه تبلیغاتی آن را تکرار کنید.

باید این حرکت را تا بهبودی کامل و از بین رفتن تورم ساق پا و مچ پا انجام داد.

 

انقباض عضله چهار سر ران

برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

1. به پشت دراز بکشید و ماهیچه های یک ران را سفت کنید.
2. سعی کنید زانو را صاف کنید. 5-10 ثانیه نگه دارید.
3. این کار را 10 بار در مدت 2 دقیقه انجام دهید. بین هر ست 1 دقیقه استراحت و سپس تکرار کنید.

این کار را تا زمانی که ران احساس خستگی کند ادامه دهید، سپس به سراغ پای دیگر بروید.

 

خم کردن زانو با تکیه گاه تخت

برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

1. در حالی که دراز کشیده اید، زانوی یک پا را خم کنید و پا را به سمت باسن بکشید و پاشنه را روی تخت نگه دارید.
2. به آرامی زانو را تا جایی که ممکن است خم کنید، سپس زانو را در این وضعیت به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
3. پا را به عقب برگردانید و صاف کنید.
4. این کار را تا زمانی تکرار کنید که پا احساس خستگی کند.

 

بالا آوردن مستقیم پا

برای انجام این حرکت طبق مراحل زیر پیش بروید:

1. به پشت دراز بکشید و پا را صاف کنید. عضلات ران را سفت کنید.
2. پا را چند سانتی متر از تخت بلند کنید و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
3. به آرامی پا را پایین بیاورید.
4. این کار را تا زمانی تکرار کنید که ران احساس خستگی کند.
5. این تمرین را تا 3 دقیقه انجام دهید.

 

تمرینات ریکاوری اولیه

فرد زمانی می تواند این تمرینات را انجام دهد که قادر به نشستن یا ایستادن باشد.

 

پیاده روی

شروع دوباره راه رفتن بخش مهمی از روند بهبودی است. برای راه رفتن در ابتدا باید از واکر استفاده کرد. برای انجام اینکار به صورت زیر عمل کنید:

1. صاف بایستید و میله های واکر را بگیرید.
2. واکر را با فاصله کوتاهی جلو ببرید، با زانوی پای عمل شده خود به سمت جلو حرکت کنید تا ابتدا پاشنه پا با زمین تماس پیدا کند.
3. به سمت جلو حرکت کنید تا زانو و مچ پا خم شوند و کل پا به طور یکنواخت روی زمین قرار گیرد.
4. با اتمام این مرحله، انگشت پا را از روی زمین بلند کرده و زانو و لگن را نیز خم کنید تا برای قدم بعدی آماده شوید.
5. برای یک مسافت کوتاه به همین صورت پیش بروید.

پس از راه رفتن مسافتی کوتاه، دراز بکشید و زانو را بالا بیاورد و برای کاهش تورم روی آن یخ قرار دهید.

 

همچنین بخوانید:

روش هایی برای کاهش سریع ورم زانو (کلیک)

 

خم کردن زانو با تکیه گاه نشسته

برای انجام این تمرین مراحل زیر را انجام دهید:

1. روی تخت یا روی یک صندلی بنشینید و مطمئن شوید که ران ها تکیه گاه دارند.
2. مچ پاها را روی هم قرار دهید، پایی که عمل نکرده را پشت پای دیگر قرار دهید و پاها را صاف به سمت بیرون نگه دارید.
3. زانو را تا حد امکان به آرامی خم کنید. این وضعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
4. این کار را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که پا احساس خستگی کند.

 

بالا و پایین رفتن از پله ها

بالا رفتن از پله نیز می تواند باعث تقویت زانوها شود. برای شروع این تمرین طبق مراحل زیر پیش بروید:

1. پله‌ هایی را انتخاب کنید که شیب زیادی نداشته و دارای نرده‌ برای پشتیبانی باشند. یک دست را روی نرده بگذارید.
2. هنگام بالا رفتن روی پله ها، با زانوی عمل نشده قدم ها را هدایت کنید. هنگام رفتن به طبقه پایین، با زانوی عمل شده هدایت را انجام دهید.
3. قدم های روی پله ها را یکی یکی انجام دهید. با یک پا بالا بروید، سپس پای دیگر را به همان سطح ببرید.
4. در صورت امکان فردی را در کنار خود برای پشتیبانی داشته باشد. ممکن است تا زمانی که فرد قدرت بیشتری بدست آورد، به وجود فرد دیگری نیاز باشد.

 

تمرینات پیشرفته

بعد از اینکه شخص بتواند به طور مستقل مسافت های کوتاه را پیاده روی کند یا به راحتی چند پله را بالا برود، می تواند فعالیت های پیشرفته تری را شروع کند. این ورزش ها شامل تمرینات خاصی برای بهبود قدرت و تحرک هستند.

 

خم کردن زانو در حالت ایستاده

برای انجام این تمرین به روش زیر عمل کنید:

1. با استفاده از عصا یا واکر بایستید. ران را بلند کرده و زانو را تا حد امکان خم کنید.
2. موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید.
3. زانو را صاف کنید، ابتدا با پاشنه کف زمین را لمس کنید.
4. چندین بار این حرکت را تکرار کنید تا خسته شوید.
5. این تمرین باید 2 دقیقه طول بکشد.

افراد می توانند برای افزایش مقاومت، این تمرین را با وزنه های سبک انجام دهند. ممکن است پزشکان شروع تمرینات مقاومتی را 4 تا 6 هفته پس از جراحی پیشنهاد کنند. با افزایش قدرت به تدریج می توان از وزنه های سنگین تری استفاده کرد.

 

دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت

برای انجام این حرکت، به دوچرخه ثابت ایستاده ورزشی نیاز است. به صورت زیر عمل کنید:

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که فقط کف پا پدال را لمس کند.
2. به سمت عقب پدال بزنید. بعد از اینکه با این کار احساس راحتی کرید، به جلو رکاب بزنید.
3. روزانه دو بار به مدت 10 تا 15 دقیقه پدال بزنید و به تدریج تا 20 تا 30 دقیقه، 3 تا 4 بار در هفته کار کنید.
4. با افزایش قدرت و پس از گذشت در حدود 4 تا 6 هفته، به آرامی فشار دوچرخه را افزایش دهید.

 

چه مدت به انجام این تمرینات نیاز است؟

فرد باید حداقل تا 2 ماه پس از جراحی، تمریناتی را که فیزیوتراپ توصیه می کند را انجام دهد.

 

خلاصه

تمرینات بازتوانی پس از جراحی تعویض مفصل زانو شامل ورزشهایی است که گروه های عضلانی حمایت کننده از مفصل زانو را هدف قرار می دهند. پیاده روی و بالا رفتن از پله نیز از جمله ورزش های مفید برای این وضعیت هستند.

افراد می توانند برخی از تمرینات بعد از جراحی تعویض مفصل زانو را از زمانیکه در باید رختخواب خود در حال استراحت باشند، شروع کنند و به آرامی حرکات پیشرفته تری را در حین بهبودی انجام دهند.

پس از اینکه آنها توانستند مسافت کوتاهی را به طور مستقل راه بروند، می توانند فعالیت های پیشرفته تری مانند دوچرخه سواری و تمرینات مقاومتی را اضافه کنند.

اجتناب از فعالیت های پر فشار مانند دویدن و پریدن به تعویض دیرتر مفصل زانو منجر می شود.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.