آموزش شکستن قولنج کمر به تنهایی

شکستن قولنج کمر می تواند باعث افزایش آرامش عضلات و دامنه حرکتی آنها شود؛ فواید – عوارض و آموزش شکستن قولنج پشت به تنهایی را بخوانید.

 

بطور کلی شکستن قولنج کمر (Crack The Back) بی خطر است و می تواند باعث تقوتی آرامش عضلات و دامنه حرکتی آنها شود. با این حال تمایل مکرر به شکستن قولنج کمر امری عادی نیست و بهتر است افراد دارای این وضعیت جهت بررسی و درمان هر گونه بیماری زمینه‌ ای عامل سفتی کمر به پزشک مراجعه کنند.

انجام کشش و حرکات خاص برای شکستن قولنج، همیشه با ایجاد صدا همراه نخواهد بود. اگر علی رغم تلاش برای شکستن فولنج، کمر صدا ندهد، به این معنی نیست که حرکاتی که انجام می دهید بی اثر هستند. با این حال، شنیدن صدای قولنج می تواند باعث ایجاد احساس رهایی از تنش و سفتی از پشت را ایجاد کند.

اگر یک بیماری زمینه ای باعث نیاز به قولنج مکرر کمر می شود، درمان وضعیت می تواند به کاهش نیاز به انجام مدام حرکات کششی و خاص برای شکستن آن کمک کند.

در این مقاله بررسی می کنیم که آیا شکستن قولنج کمر بی‌ خطر است، عوارض و فواید آن کدامند و آموزش شکستن قولنج کمر به تنهایی توضیح داده می شود.

 

همچنین بخوانید:

خشکی و سفتی عضلات : علت و درمان (کلیک)

 

آیا شکستن قولنج کمر بی خطر است؟

طبق اعلام بنیاد آرتریت، شکستن قولنج پشت معمولا بی خطر است تا زمانی که فرد آن را با شدت زیاد انجام ندهد یا باعث ایجاد احساس درد نشود.

صدای شکستن قولنج ناشی از وجود رباط های اطراف مفاصل و حباب های هوا در مایع زلاله‌ ای (سینوویال) است. مایع زلاله‌ ای، مایعی است که مفاصل را احاطه کرده و آن ها را روان می کند.

با این حال اگر فردی نیاز چندین باره ای برای شکستن قولنج کمر در طی روز دارد یا در هنگام شکستن قولنج دچار احساس درد می شود یا مکررا دارای احساس سفتی در کمر است، بهتر است به پزشک مراجعه کند. زیرا ممکن است یک بیماری زمینه ای عامل ایجاد این علائم باشند.

پزشکان می توانند بیماری زمینه ای که باعث سفتی و ناراحتی کمر می شود را تشخیص دهند و مناسب ترین درمان را توصیه کنند. در این صورت احساس نیاز به شکستن قولنج کمر نیز کاهش خواهد یافت.

 

فواید شکستن قولنج کمر

کشش و شکستن آرام قولنج می تواند برای فرد دارای کمر درد و سفتی فوایدی داشته باشد و باعث کمک به بهبود علائم وی شود. همچنین شکستن قولنج کمر می تواند فوایدی برای موارد زیر داشته باشد:

• درد کمر
• سردرد
• گردن درد

اگر فردی به بیماری هایی مانند سیاتیک مبتلا است، باید قبل از شکستن قولنج کمر با پزشک مشورت کند.

شکستن قولنج پشت، چه باعث ایجاد صدا شود یا خیر، می تواند باعث تسکین درد و افزایش دامنه حرکتی مفاصل در برخی افراد شود. حرکات کششی برای قولنج کمر همچنین می تواند برای بهبود علائم افراد مبتلا به میگرن و کاهش طول مدت علائم میگرن موثر باشد.

اما نباید هرگز با نیرو و فشار زیاد و ایجاد درد، اقدام به شکستن قولنج کرد.

 

همچنین بخوانید:

علل و درمان درد ناحیه کمر و گردن (کلیک)

 

عوارض شکستن قولنج کمر

پزشکان اجبار و فشار زیاد به کمر یا سایر مفاصل را برای شکستن قولنج توصیه نمی‌ کنند زیرا ممکن است باعث ایجاد عوارض یا آسیب‌ های زیر شوند:

• ناپایداری مفصل
• التهاب مفصل
• فشار عضلانی
• افزایش درد
• افزایش سفتی
• فشرده شدن عصب
• سردرد

سایر عوارض و خطرات نادرتر شکستن قولنج کمر عبارتند از:

• مشکلات عصبی
• آسیب به شریان های گردن
• سکته

عوارض جانبی شدیدتر با شکستن شدیدتر قولنج کمر همراه است. البته احتمال این عوارض شدید توسط شخصی که خودش آن را انجام می‌ دهد کم است و توسط شخص دیگری مانند کایروپراکتیک بیشتر است.

بنابراین در صورت تمایل به مراجعه به متخصص کایروپراکتیک، بررسی سابقه آن اهمیت زیادی دارد. این امر می تواند نقش مهمی در جلوگیری از آسیب دیدگی و سایر عوارض ناشی از شکستن قولنج کمر داشته باشد.

 

همچنین بخوانید:

علت سکته های مغزی مکرر (کلیک)

 

آموزش شکستن قولنج کمر به تنهایی

فرد دارای کمردردی که احساس می کند شکاندن قولنج می تواند به ایجاد احساس بهتر در وی کمک کند، باید یک متخصص پزشکی خبره یا آموزش دیده را انتخاب کند.

این متخصصان می‌ دانند چگونه از خطر آسیب‌ های ناشی از شکستن قولنج پیشگیری کرده و آن را محدود کنند.

با این حال، اگر درد یا آسیبی وجود ندارد، می توان با کشش‌ های ملایمی اقدام به شکستن قولنج کمر کرد، البته هرگز نباید اینکار را با شدت و فشار زیاد انجام داد.

در صورت تمایل به شکستن قولنج کمر خود به تنهایی می توانید به یک متخصص جهت آموزش مراجعه کرده یا روش های زیر را امتحان کنید:

• ژست گربه-گاو: این تمرین یوگا را از حالت tabletop شروع کنید. سپس
  • بر روی چهار دست بیایید. به شکل یک میز به گونه ای قرار بگیرید که پشت بالای میز و دست ها و پاها پایه های میز را تشکیل دهند.
  • دستها را عمود بر زمین و مستقیما زیر شانه ها و صاف روی زمین قرار دهید. زانوها به اندازه مفصل ران فاصله دارند.
  • مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • هنگام استنشاق، چانه را بالا آورده و سر خود را به سمت عقب متمایل و شکم را به سمت پایین فشار داده و استخوان دنبالچه را بالا بیاورید. باسن خود را فشرده کنید.
  • این کار را با یک حرکت متقابل دنبال کنید. هنگام بازدم، چانه خود را به سینه بیندازید و تا جایی که می توانید کمر خود را به سمت بالا قوس و عضلات باسن رو شل کنید.

 

همچنین بخوانید:

فواید یوگا برای بدن (کلیک)

 

• چرخش نشستن: برای شروع این تمرین روی زمین بنشینید و هر دو پا را کاملا در جلوی بدن بکشید. سپس یک پا را خم کنید و روی پای دیگر در حالت ضربدری قرار دهید. هنگامی که در این حالت قرار گرفتید، به آرامی بالاتنه را به سمت پای خمیده بچرخانید و بازوی مقابل را برای حمایت، پشت سر نگه دارید. بازوی دیگر باید در سمتی که فرد خم می شود به سمت جلو کشیده شود تا کشش عمیق تری ایجاد کند. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.
• حرکت زانو به سمت قفسه سینه: با دراز کشیدن به پشت شروع کنید. سپس یکی از زانوها را به آرامی خم کنید و به سمت سینه بیاورید. هنگامی که در این حالت قرار گرفتید، زانو را با قرار دادن هر دو دست روی زانو یا ساق پا نگه دارید. پس از چند ثانیه می توانید به حالت اولیه برگشته و کشش را با پای دیگر تکرار کنید.
• حرکت بچه: این تمرین یوگا را از حالت tabletop شروع کنید. سپس چانه را به سمت داخل گردن ببرید، پشت را قوس دهید و باسن را به سمت پاشنه پا فشار دهید تا شکم روی بالای ران ها قرار گیرد یا تا حد امکان نزدیک شود. بازوها را نیز به سمت بیرون دراز کنید.

در حین انجام این تمرینات، ممکن است صدای قولنج ایجاد شود اما نباید با درد یا علائم دیگری همراه باشند. در صورت بروز درد، تورم یا علائم دیگر، به پزشک مراجعه کنید.

 

سوالاتی که باید از پزشک پرسید

سوالاتی که می توان در خصوص شکستن قولنج از پزشک پرسید عبارتند از:

• آیا شکستن قولنج کمر بی خطر است؟
• شکستن قولنج کمر هر چند وقت یک بار بی خطر است؟
• چرا اغلب احساس نیاز به شکستن قولنج کمر دارم؟
• چگونه می توان از نیاز به شکستن قولنج کمر پیشگیری کرد؟
• آیا در صورت شکستن قولنج کمر، علائمم بدتر می شود؟
• چه درمان های خانگی دیگری برای کمک به کمر وجود دارد؟
• چه گزینه های درمانی دیگری برای بهبود علائم وجود دارد؟
• چگونه می توان به تقویت کمر کمک کرد؟

پزشکان، کایروپراکتیک‌ ها و فیزیوتراپیست‌ ها می‌ توانند با توصیه‌ هایی در خصوص سبک زندگی به پیشگیری از کمردرد و سایر علائمی که ممکن است نیاز به شکستن قولنج را افزایش دهند، به افراد کمک کنند.

 

خلاصه

شکستن ملایم قولنج معمولا بی خطر است. با این حال، برخی از شرایط سلامتی می توانند باعث افزایش خطر آسیب شوند. شکستن قولنج پشت می تواند باعث تسکین درد، آرامش عضلانی و افزایش تحرک شود.

با این حال شکستن قولنج پشت می تواند منجر به عوارضی مانند آسیب عضلانی، درد و فشرده شدن اعصاب شود. در برخی موارد نادر و شدید حتی می تواند باعث پارگی عروق خونی و سکته نیز شود.

متخصصان پزشکی می‌ توانند مناسب‌ ترین ورزش‌ ها را برای کشش ایمن کمر و شکستن قولنج به تنهایی آموزش دهند. همچنین می‌ توانند با درمان کمر به بهبود علائم بیماری‌ های خاص منجر به کمردرد و سفتی مفید واقع شوند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید