علت غمگینی بی دلیل و درمان آن

دلایل متفاوتی برای احساس غم و ناراحتی غیر قابل توضیح وجود دارد؛ در این مقاله علت و درمان های غمگین بودن بی دلیل را بخوانید.

 

غم و ناراحتی یک احساس طبیعی است که ممکن است هر فردی در زمان های مختلف زندگی خود آن را تجربه کند.

ناراحتی می تواند افراد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. برای نمونه ممکن است فردی گریه کند، زمانی را به تنهایی بگذراند یا فعالیت هایی را انجام دهد تا زمانی که احساس شادی کند.

غم و اندوه گاه به گاه طبیعی است. با این حال احساس غمگینی بی دلیل برای بیش از 2 هفته یا غمگینی تاثیر گذار در عملکرد روزمره می تواند نشان دهنده یک علت زمینه ای جدی تری مانند افسردگی باشد.

احساس غمگینی بدون دلیل می تواند با تغییرات هورمونی، کمبود خواب، استرس یا عوامل دیگر در ارتباط باشد.

این مقاله به بررسی علت احساس غمگینی بی دلیل ظاهری، نکاتی برای درمان و احساس شادی بیشتر می پردازد.

 

همچنین بخوانید:

اختلال افسردگی ماژور (کلیک)

 

تغییرات هورمونی

نوسانات هورمونی به طور قابل توجهی روی خلق و خوی افراد تاثیر گذاشته و گاهی اوقات منجر به غمگینی بی دلیل می شود.

تغییرات هورمونی در چرخه قاعدگی، از جمله نوسانات استروژن و پروژسترون، خلق و خوی افراد را بصورت ماهانه تحت تاثیر قرار می دهند. سندرم پیش از قاعدگی (PMS) که وضعیتی متداول است نیز در شروع قاعدگی می تواند باعث غمگین شدن خانم ها شود.

به گفته دفتر سلامت زنان، احساس غم و ناراحتی پس از به دنیا آوردن نوزاد، که به نام گرفتگی خلق پس از زایمان (Baby Blues) شناخته می شود، معمولا تا چند روز پس از تولد طول می کشد و به دلیل نوسانات هورمونی همراه با چالش های جدید رخ می دهد.

با این حال اگر غم و ناراحتی بیش از 2 هفته ادامه یابد، ممکن است فرد افسردگی پس از زایمان (Postpartum Depression) داشته باشد. افسردگی پس از زایمان از هر 8 خانمی که زایمان می کنند، 1 نفر را تحت تاثیر قرار می دهد.

از طرفی افرادی که در دوران بلوغ قرار می گیرند، تغییرات هورمونی را تجربه می کنند که می تواند باعث غمگینی آنها شود. این تغییرات هورمونی بخشی طبیعی از نوجوانی است و شدت آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

 

همچنین بخوانید:

سندروم پیش از قاعدگی (PMS) (کلیک)

 

علائم

تغییرات هورمونی می توانند باعث ایجاد علائم زیر شوند:

• احساس غمگینی یا اضطراب
• گریه مکرر
• از دست دادن اشتها
• مشکل در خوابیدن
• نوسانات خلقی
• احساس پوچی یا نا امیدی
• عصبانی و حساس شدن برای چیزهای جزئی

 

همچنین بخوانید:

انواع اختلالات اضطرابی (کلیک)

 

درمان

گزینه های درمانی برای غم و ناراحتی ناشی از نوسانات هورمونی شامل گفتگو درمانی، پیوستن به گروه های حمایتی و در برخی افراد مصرف دارو است.

 

همچنین بخوانید:

گفتگو درمانی (روان درمانی) (کلیک)

 

کمبود خواب

خواب برای سلامت عاطفی ضروری است. کمبود خواب می تواند منجر به احساس نگرانی، ناامیدی و عصبانیت و سایر احساسات شود.

کمبود خواب مزمن می تواند باعث تغییر فعالیت مغز و دشوار شدن کنترل احساسات و کنار آمدن با مشکلات روزانه شود.

 

علائم

علائمی که نشان می دهد فردی به اندازه کافی نمی خوابد عبارتند از:

• دراز کشیدن بدون خوابیدن
• بیدار شدن و مشکل در به خواب رفتن
• عدم احساس آرامش بعد از بیدار شدن از خواب
• مشکل در تمرکز
• چرت زدن در طول روز
• نوسانات خلقی
• کمبود انگیزه

 

همچنین بخوانید:

اختلالات خواب (کلیک)

 

درمان

با ایجاد عادات خواب خوب می توان به رفع غمگینی و سایر تغییرات خلقی ناشی از کمبود خواب کمک کرد. این عادات می توانند شامل موراد زیر باشند:

• هر روز سر ساعت مشخصی به خوابیدن و بیدار شدن
• یک ساعت سکوت قبل از خواب
• اجتناب از وعده های غذایی سنگین یا الکل قبل از خواب
• کاهش مصرف کافئین و نیکوتین
• ساکت، تاریک و خنک نگه داشتن اتاق
• ایجاد محدودیت برای چرت زدن، به خصوص در اواخر روز

 

استرس

زندگی همیشه دارای سطحی از استرس است، اما برخی اتفاقات می توانند باعث افزایش سطح استرس شوند. استرس بیش از حد منجر به احساس غم و ناراحتی بی دلیل و سایر احساسات منفی می شود.

 

علائم

علائم نشان دهنده وجود سطوح بالای استرس عبارتند از:

• احساس خشم، نگرانی، بی حسی یا غمگینی
• تغییرات در اشتها
• مشکل در تمرکز
• مشکل در خوابیدن یا دیدن کابوس
• مشکلات معده یا سردرد

 

همچنین بخوانید:

استرس (کلیک)

درمان

ایجاد تغییرات زیر در سبک زندگی می توانند به مقابله با استرس کمک کنند:

• داشتن یک رژیم غذایی متعادل
• خواب کافی
• داشتن فعالیت بدنی منظم
• محدود کردن مصرف الکل
• در نظر گرفتن زمان روزانه برای استراحت کردن
• صحبت با دیگران در مورد احساسات خود

 

همچنین بخوانید:

چگونگی کاهش استرس با ورزش (کلیک)

 

از دست دادن

اندوه یک واکنش طبیعی به تجربه از دست دادن دیگران است. این از دست دادن ممکن است مرگ یکی از عزیزان، پایان دادن به یک رابطه نزدیک یا تغییر عمده در زندگی باشد.

داشتن طیف وسیعی از احساسات، از جمله غم و اندوه، در این دوران امری رایج است.

 

علائم

علاوه بر احساس غم و اندوه، علائم از دست دادن عبارتند از:

• تغییرات چشمگیر در خلق و خو
• احساس خستگی یا انرژی کم
• تغییر در الگوهای خواب
• تغییرات اشتها

 

همچنین بخوانید:

مراحل مختلف سوگ (کلیک)

 

درمان

اندوه ناشی از از دست دادن می تواند برای مدتی باقی بماند. اقداماتی که می توان برای کمک به وضعیت انجام داد عبارتند از:

• در نظر گرفتن زمانی برای غصه خوردن
• صحبت در مورد احساسات با افراد مورد اعتماد
• حفظ یک روتین روزانه
• در نظر گرفتن زمان برای احترام به یک عزیز از دست رفته
• کمک گرفتن از یک متخصص

 

تغییرات فصلی

با کوتاه شدن روزها و کاهش دما، برخی افراد دچار غم زمستانی می شوند. تغییر فصل می تواند باعث ایجاد احساس غم و ناراحتی، زودرنج شدن و احساس بی حالی شود.

در حالی که این احساسات می توانند موقتی باشند، برخی افراد دچار غم و اندوه شدید و ناتوان کننده می شوند.

متخصصان این اختلال عاطفی فصلی (SAD) را نوعی افسردگی می نامند که در فصل زمستان ایجاد می شود و در بقیه ایام سال از بین می رود.

 

علائم

دیگر علائم در کنار غم و ناراحتی ناشی از تغییرات فصلی در هنگام فرا رسیدن زمستان عبارتند از:

• بی حالی
• غمگینی
• هوس خوردن شیرینی بیشتر
• مشکل خواب

 

درمان

انجمن روانشناسی آمریکا نکات زیر را برای مقابله با غم و ناراحتی فصلی توصیه می کند:

• در معرض نور روز قرار گرفتن تا حد امکان
• داشتن یک رژیم غذایی متعادل
• داشتن فعالیت بدنی منظم
• ارتباط با عزیزان
• دریافت کمک حرفه ای

 

اختلالات پزشکی زمینه ای

غم و ناراحتی بی دلیل که بیش از 2 هفته طول می کشد می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد. بیماری های سلامت روان که باعث غمگینی می شوند عبارتند از:

• اختلال افسردگی اساسی
• اختلال دوقطبی
• اختلال اضطراب فراگیر
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

بیماری های روانی می تواند هر فردی را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. این بیماری ها روی خلق و خو، تفکر و رفتار افراد تاثیر می گذارند. آنها همچنین می توانند زندگی روزمره و روابط شخصی فرد را تحت الشعاع قرا دهند.

 

همچنین بخوانید:

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) (کلیک)

 

علائم

هر بیماری روانی علائم منحصر به فردی دارد، اما برخی از علائم عمومی رایج عبارتند از:

• ترس یا نگرانی بیش از حد
• مشکل در تمرکز یا سردرگمی
• تغییرات خلقی شدید
• مشکل در ارتباط با مردم
• تغییر در عادات خواب و سطح انرژی
• انزوا

 

درمان

درمان اختلالات روانی می تواند شامل صحبت با یک متخصص، مصرف دارو و شرکت در تراپی های مختلف باشد.

 

نکاتی برای افزایش شادی

به گفته مؤسسه ملی سلامت روان (NAMI)، خودمراقبتی می تواند به بهبود بهزیستی عاطفی و روانی کمک کند. نکات خود مراقبتی برای ایجاد احساس خوشبختی عبارتند از:

• ورزش منظم
• شرکت در فعالیت های آرامش بخش، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفسی
• خوردن وعده های غذایی منظم و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل
• اولویت دادن به خواب
• تعیین اولویت ها و اهداف
• تمرین شکرگزاری
• در ارتباط ماندن با مردم

 

همچنین بخوانید:

مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب (کلیک)

 

زمان مراجعه به پزشک

احساس غم و اندوه در مناسبت ها بخشی عادی از زندگی است. با این حال نباید غم و ناراحتی را که مداوم و بی دلیل است را نادیده گرفت.

اگر فردی غمگینی طولانی یا شدید را تجربه کرد، باید به پزشک یا متخصص مراجعه کند. همچنین در صورت داشتن موارد زیر باید با پزشک صحبت کرد:

• غم و اندوه که بیش از 2 هفته طول کشیده
• افکار خودآزاری یا خودکشی
• مشکل در عملکرد زندگی روزمره

 

پیشگیری از خودکشی

اگر فردی را می شناسید که در معرض خطر آسیب رساندن به خود، خودکشی و یا صدمه زدن به دیگران است، باید:

– قاطعانه از او بپرسید که: “آیا قصد خودکشی داری؟”

– بدون قضاوت به حرف های او را بشنوید.

– برای ارتباط با یک مشاور آموزش دیده برای شرایط بحران با اورژانس تماس بگیرید.

– تا زمان رسیدن کمک در کنار فرد بمانید.

– هر گونه سلاح، دارو و اشیا خطرناک را از دسترس او دور کنید.

اگر خودتان یا کسی را می شناسید که افکار خودکشی دارند، خطوط تلفن پیشگیری می توانند کمک کننده باشند. این خطوط تلفن 24 ساعته فعال هستند و به شما کمک خواهند کرد.

در ایران می توانید با شماره 1480 بهزیستی، اورژانس 115 یا اورژانس اجتماعی 123 تماس بگیرید.

 

همچنین بخوانید:

دلایل خودکشی، علائم هشدار دهنده چیست؟ (کلیک)

 

خلاصه

غم و ناراحتی بی دلیل می تواند ناشی از عوامل مختلفی چون تغییرات هورمونی، کمبود خواب، استرس و عوامل دیگر داشته باشد. شناخت علائم و جستجوی درمان و حمایت مناسب برای بهبود رفاه ضروری است.

با درمان و پرداختن به علت ریشه ای و اجرای اقدامات مقابله ای سالم، می توان بر غمگینی بی دلیل غلبه کرد و زندگی شادتری داشت.

اگر در حال تجربه غمگینی شدید یا غمگینی بیش از 2 هفته هستید به پزشک مراجعه کنید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.