فواید یوگا برای رفلاکس معده + حرکات و خطرات | اویرو مگ

بر اساس برخی تحقیقات ورزش یوگا می تواند به درمان رفلاکس معده کمک کند؛ در این مقاله فواید یوگا و حرکات مفید آن برای رفلاکس را بخوانید.

احساس سوزش و بالا آمدن در پشت استخوان سینه در قفسه سینه و گلو می تواند نشان دهنده رفلاکس معده به مری (GER) باشد. این وضعیت نسبتا رایج است و زمانی رخ می دهد که محتویات معده از طریق مری به سمت حلق حرکت کنند.

اگر داروهای بدون نسخه و تجویزی به کاهش علائم مرتبط با رفلاکس کمک نکنند، می توان از درمان‌ های مکمل و جایگزین، مانند یوگا، استفاده کرد.

یوگا به بهبود سلامت جسمی، روانی و تندرستی کمک می کند. در حالیکه بعید است که ورزش یوگا مستقیما باعث درمان رفلاکس معده شود، اما با کمک به سایر عوامل تاثیر گذار بر این وضعیت باعث بهبود آن می شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید یوگا برای درمان رفلاکس معده، حرکات مناسب و ملاحظات ایمنی آن به خواندن مقاله ادامه دهید.

همچنین بخوانید:

مکمل برای درمان رفلاکس معده (کلیک)

آیا یوگا برای رفلاکس معده مفید است؟

یوگا یک تمرین باستانی است که ریشه در فلسفه هند دارد. این ورزش بر آسانا (تمرینات اصلی و وضعیت‌های یوگا)، پرانایاما (تکنیک‌ های تنفسی) و مدیتیشن به نام دیانا (همسویی بدن و ذهن) تأکید دارد.

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO)، یوگا باعث بهبود سلامت جسمی و روانی شده و به کنترل بیماری‌ های غیر واگیر زیر کمک می کند:

بیماری قلب و عروقی
بیماری مزمن تنفسی
سرطان
دیابت

تحقیقات بسیار محدودی برای بررسی رابطه بین رفلاکس معده و حرکات یوگا وجود دارد.

برای نمونه بیشتر مطالعاتی که بر روی فواید یوگا و رفلاکس معده تمرکز دارند، معمولا مطالعات موردی روی یک فرد هستند. به دلیل عدم وجود گروه های کنترل در این مطالعات، آنها تنها قادر به ارائه یافته های اولیه هستند و برای جمعیت بزرگتر قابل اجرا نیستند.

در حالیکه بر اساس این تحقیقات اولیه، حرکات یوگا به رفلاکس معده کمک می کنند، اما علت و معلولی را ثابت نمی کند.

همچنین بخوانید:

فواید پرانایاما (کلیک)

فواید یوگا برای رفلاکس معده

طبق تحقیقات اولیه، ورزش یوگا به روش های زیر به درمان رفلاکس معده کمک می کند:

تقویت دیافراگم

طبق یک مقاله قدیمی‌ در سال 2013 منتشر شده در مجله بین‌ المللی یوگا، انواع خاصی از یوگا، مانند کاپالابهاتی و آگنی سار کریا، می‌ توانند به مدیریت رفلاکس کمک کنند.

کاپالابهاتی یک تمرین تنفسی سریع پرانایاما است و آگنی سار کریا شامل کشیدن شکم به داخل و فشار دادن عضلات به داخل و خارج کردن آنها در حین حبس نفس است. پزشکان می گویند که آگنی سار کریا می تواند باعث بهبود هضم و افزایش متابولیسم شود.

طبق تحقیقات، هر دو شکل یوگا باعث تقویت دیافراگم و منجر به کاهش آرامش LES و افزایش تون LES می شوند. ترکیب آنها باهم می تواند باعث هم افزایی اثرات و کاهش دوره های رفلاکس شود.

تقویت عملکرد سد ضد رفلاکس

اسفنکتر تحتانی مری (LES) نواری از فیبرهای عضلانی بین مری و معده است.

LES دریچه ای است که باز شده تا غذا وارد معده شود، سپس برای جلوگیری از برگشت محتویات آن بسته می شود. در صورت کاهش فشار LES، رفلاکس معده رخ می دهد. ضعیف شدن LES یا شل شدن در مواقع غیر ضروری باعث کاهش فشار آن خواهد شد.

طبق تحقیقات، تمرینات تنفسی می توانند به طور قابل توجهی باعث کاهش فشار ایجادی توسط LES و تسکین علائم مرتبط با رفلاکس معده شوند. تمرینات تنفسی با تقویت سد ضد رفلاکس، به ویژه عضلات اسکلتی که از عملکرد LES پشتیبانی می کنند، باعث این تاثیر می شوند.

همچنین بخوانید:

فواید یوگا برای بدن (کلیک)

کاهش استرس

استرس در بسیاری از بیماری ها از جمله رفلاکس معده موثر است.

در یک مطالعه در سال 2015 بر روی افراد مبتلا به بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)، 45.6% از آنها “احساس استرس مداوم” را تجربه می کردند. طبق برخی از داده ها، استرس می تواند باعث افزایش ترشح اسید معده و رفلاکس شود.

طبق گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه (NCCIH)، چندین مطالعه روی تاثیر یوگا روی استرس تفاهم دارند. یوگا با کاهش پاسخ استرس دستگاه گوارش به مقابله با رفلاکس معده کمک می کند.

همچنین بخوانید:

رفلاکس گاستروازوفاژیال (GERD) (کلیک)

کاهش اضطراب و افسردگی

طبق تحقیقات سال 2015، اضطراب و افسردگی در ایجاد رفلاکس در برخی افراد نقش دارند. همچنین بر اساس تحقیقات سال 2017، اثر نامطلوب GERD بر کیفیت زندگی ممکن است باعث افزایش اضطراب و افسردگی و ایجاد چرخه ای برای تداوم هر دو شرایط شود.

یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که یوگا در درمان اضطراب موثر است. محققان افراد مبتلا به اضطراب را به سه گروه تقسیم کردند تا چگونگی تاثیر کندالینی یوگا، CBT یا آموزش مدیریت استرس بر علائم آنها را مقایسه کنند. پس از 3 ماه، 54% از شرکت کنندگان مطالعه که یوگا انجام می دادند، بهبود قابل توجه علائم را تجربه کردند.

با این حال NCCIH بیان می کند که اگرچه تحقیقات در مورد یوگا برای اختلالات اضطرابی مثبت است، اما هنوز در مراحل اولیه بررسی است.

همچنین بخوانید:

یوگا برای استرس و اضطراب (کلیک)

حفظ وزن متوسط

رفلاکس معده به شدت با اضافه وزن بدن در ارتباط است. بنابراین وزن متوسط می تواند یک درمان موثر برای افراد مبتلا به چاقی و رفلاکس بشمار برود.

تمرین یوگا ممکن است به طرق مختلف به فرد کمک کند.

برای نمونه طبق یک مطالعه در سال 2016، افرادی که یوگا تمرین می‌ کنند، بیشتر در مورد آنچه می‌خورند آگاه هستند و با نشانه‌ های گرسنگی و سیری هماهنگ‌ تر هستند. این عوامل به افراد کمک می کند تا میزان غذای مصرفی خود را کاهش و آگاهی خود را از پرخوری افزایش دهند.

یوگا همچنین می تواند باعث افزایش تون عضلانی و بهبود متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن شود.

امتحان تکنیک های یوگا

تمرین‌ های یوگا زیر می توانند برای اختلالات گوارشی مناسب باشند:

شیتکاری
واتاسارا (بلع هوا)
واتاسارا با نگه داشتن
شاواسانا (ژست جسد)
چنتینگ یا دعا کردن در یوگا
شیتالی (نفس خنک کننده)
ادهم پرانایاما (تنفس شکمی)
ویباگا پرانایاما (تنفس عمیق یوگا)
کاپالابهاتی (پاکسازی پیشانی مغز)
Suryanamaskar (سلام بر خورشید)
مادهیا پرانایاما (تنفس قفسه سینه)
آگنی سارا (فعال کننده آتش گوارش)
شانکاپراکشالانا (شستشوی کوتاه روده)
نادی ‌شودان (تنفس متناوب از سوراخ بینی)

همچنین بخوانید:

حرکات یوگا (کلیک)

ریسک ها و ملاحظات

یوگا به طور کلی یک ورزش ایمن است، درصورتیکه تحت راهنمایی یک متخصص واجد شرایط انجام شود. با این حال مانند دیگر انواع فعالیت بدنی، خطر آسیب ذاتی نیز دارد. با این وجود صدمات شدید ناشی از آن نادر است.

افراد بالای 65 سال باید هنگام تمرین یوگا محتاط باشند. افراد بیشتری در این گروه سنی نسبت به گروه‌های سنی جوان‌ تر درمان‌ های اورژانس مربوط به آسیب‌ ناشی از یوگا را دریافت می‌ کنند.

همچنین بخوانید:

خواص یوگای گرم (کلیک)

خلاصه

تحقیقات محدودی برای بررسی رابطه بین رفلاکس معده و ورزش یوگا وجود دارد.

برخی از مطالعات اولیه کوچک تاثیر حرکات یوگا روی رفلاکس معده را بررسی کرده اند و به یافته های امیدوار کننده ای اشاره کرده اند.

یوگا ممکن است با بهبود عملکرد سد ضد رفلاکس، تقویت دیافراگم و کاهش استرس به رفلاکس معده کمک کند. این ورزش می تواند به حفظ وزن متوسط نیز کمک کند.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.