0 محصولات
نمایش سبد خرید
نشانه های استرس در زنان و راههای کاهش آن
علائم استرس از خفیف تا شدید متغیر و از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ در این مقاله علائم – نشانه ها و راههای کاهش استرس در زنان را بخوانید.
استرس پاسخی طبیعی به پاسخ جنگ یا گریز بدن است. استرس مزمن باعث تاثیر منفی روی سلامت جسمی و روان افراد می شود.
این وضعیت روی هر فردی اثرات متفاوتی دارد. زنان ممکن است دچار علائم فیزیکی مانند معده درد و تنش عضلانی یا علائم عاطفی مانند تحریک پذیری و مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری شوند.
این مقاله برخی از نشانه های رایج استرس در زنان و نکاتی برای کاهش موثر استرس را ارائه می دهد.
همچنین بخوانید:
نشانه های استرس در زنان
استرس می تواند از خفیف تا شدید متغیر و علائم آن از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. علائم زیر می تواند نشان دهنده استرس در زنان باشند:
علائم فیزیکی
نشانه های فیزیکی استرس می تواند شامل موارد زیر باشد:
- سردرد یا میگرن
- مشکل در خوابیدن
- خستگی
- تغییرات در اشتها، مانند خوردن بیش از حد یا از دست دادن اشتها
- تنش عضلانی
- کمر درد
- ضعیف شدن سیستم ایمنی
- افزایش فشار خون
- مشکلات گوارشی، مانند معده درد یا حالت تهوع
- بی نظمی یا تغییر قاعدگی
- مشکلات پوستی، مانند آکنه یا بثورات
همچنین بخوانید:
بثورات پوستی ناشی از استرس (کلیک)
علائم عاطفی
نشانه های عاطفی استرس در زنان عبارتند از:
- تحریک پذیری و نوسانات خلقی
- اضطراب یا نگرانی
- افسردگی
- احساس درماندگی
- کاهش علاقه به انجام فعالیت
- کاهش میل جنسی
همچنین بخوانید:
علائم شناختی
نمونه هایی از علائم شناختی ناشی از استرس عبارتند از:
- مشکل در تصمیم گیری
- فراموشی یا مه مغزی
- افکار مسابقه ای
- مشکل در تمرکز یا ماندن در کار
همچنین بخوانید:
آیا استرس دارای اثرات یکسانی روی مردان و زنان است؟
طبق نظرسنجی انجمن روانشناسی آمریکا (APA) در اکتبر 2023، زنان سطوح بالاتری از استرس را و علائم فیزیکی و عاطفی بیشتری را نسبت به مردان تجربه می کنند.
علاوه بر این زنان تاکید بیشتری دارند که هیچ کس دیگری نمی داند که چقدر تحت استرس هستند و در مدیریت استرس خود مشکل دارند.
مطالعه ای در سال 2021 در خصوص بررسی واکنش استرس در مردم ایتالیا نشان داد که ویژگی های بیولوژیکی و روان شناختی می توانند بر نحوه واکنش به استرس تاثیر بگذارند.
به گفته نویسندگان عوامل اصلی تعیین کننده واکنش های استرس شامل نگرش فرد نسبت به روابط و سطح اعتماد آنها است.
همچنین بخوانید:
راههای کاهش استرس در زنان
زنان می توانند با راههای زیر به کاهش استرس در خود کمک کنند:
- اولویت دادن به خود مراقبتی
- ایجاد مرزهای سالم
- دریافت کمک از عزیزان یا یک درمانگر
- تمرین تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق یا مراقبه ذهن آگاهی
در زیر چند نکته دیگر برای مدیریت موثر استرس آورده شده است:
- انجام ورزش منظم: ورزش منظم می تواند باعث بهبود خلق و خو و کیفیت خواب شود. همچنین در عین حال سطح استرس و خطر مشکلات سلامتی مرتبط با استرس را کاهش دهد.
- داشتن خواب با کیفیت: بزرگسالان باید 7 تا 9 ساعت بخوابند. خواب شبانه برای حمایت از رفاه کلی و مدیریت استرس ضروری است.
- ایجاد عادات غذایی سالم: اجتناب از مصرف شیرین کننده های مصنوعی، غذاهای فرآوری شده، کافئین و الکل می تواند به تنظیم خلق و خو و کاهش سطح استرس یا اضطراب کمک کند.
- به دنبال حمایت بودن: یک سیستم حمایتی قوی می تواند باعث فراهم آمدن حمایت عاطفی و عملی را در هنگام استرس شود. دوستان، خانواده یا درمانگران می توانند به حرف های شما گوش داده و شما را راهنمایی کنند.
- تمرین تمرکز حواس: تمرین تمرکز حواس با مدیتیشن یا یوگا می تواند به کاهش استرس و تقویت حس آرامش و آگاهی کمک کند.
همچنین بخوانید:
چگونگی کاهش استرس با ورزش (کلیک)
زمان مراجعه به پزشک
درصورتیکه دارای علائم مداوم یا شدید استرس هستید بطوریکه که زندگی روزمره آشما را مختل کرده، باید به پزشک مراجعه کنید.
پزشک می تواند منابع حمایتی بیشتری را فراهم و درمان هایی را برای کمک به مدیریت و کاهش استرس توصیه کند.
خلاصه
استرس بر روی هر فرد تاثیر متفاوتی دارد. زنان سطوح بالاتری از استرس و علائم فیزیکی و عاطفی بیشتری نسبت به مردان تجربه می کنند.
علائم رایج استرس در زنان شامل احساس درماندگی یا افسردگی، علائم فیزیکی مانند سردرد یا مشکلات گوارشی و علائم روانی مانند تحریک پذیری یا نوسانات خلقی هستند. علاوه بر این اغلب زنان احساس می کنند که هیچ کس دیگری سطح استرس آنها را درک نمی کند.
اگر به دنبال درمان نباشید، استرس می تواند منجر به پیامدهای نامطلوب سلامت جسمی و روانی شود. بنابراین مهم است که استرس خود را بشناسید و با آن مقابله کنید تا بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید.
جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.
0