مقایسه اضطراب و استرس: فرق آنها در چیست

اضطراب و استرس بخشی از واکنش طبیعی بدن نسبت به خطر و “پاسخ جنگ و گریز” هستند.

پاسخ جنگ و گریز، یک واکنش فیریولوژیکی است که تمام جانوران از جمله انسان در پاسخ به ادراکاتشان نسبت به موقعیت های خطرناک، حمله یا در اقدام برای نجات خود نشان می دهند.

هدف بدن از این نوع واکنش ها این است که فرد، هوشیار، متمرکز و آماده مقابله و مبارزه با تهدید شود.

استرس و اضطراب، هر دو، یک احساس طبیعی هستند، با این وجود گاهی اوقات فرد را درهم می شکنند.

این مقاله علاوه بر بررسی شباهت ها و تفاوت های بین استرس و اضطراب، نگاهی کلی به راهکارهای مدیریت و درمان داشته است.

اطلاعات این مقاله از به روزترین مقالات علمی سال 2020 برگرفته شده است.

تفاوت بین استرس و اضطراب

استرس	اضطراب
علت/منشا
کوتاه مدت است و در پاسخ نسبت به یک تهدید شناخته شده ایجاد می گردد.	می تواند طولانی شود و ممکن است هیچ عامل شناخته شده ای نداشته باشد.
علائم
افزایش ضربان قلب  بالا رفتن سرعت تنفس اسهال یا یبوست افکار نگران کننده/دلواپس کننده نارضایتی عمومی احساس درهم شکستگی انزوا حالت تهوع سرگیجه	افزایش ضربان قلب  بالا رفتن سرعت تنفس اسهال یا یبوست احساس ناراحتی یا وحشت تعریق برافروختگی/عصبی بودن تشنج بی قراری

اضطراب و استرس بخشی از واکنش طبیعی بدن نسبت به خطر و “پاسخ جنگ و گریز” هستند. هر وقت کسی احساس کند در خطر است، بدن او هورمون استرس آزاد می کند.

هورمون های استرس باعث می شوند قلب تندتر بزند، در نتیجه خون بیشتری به اعضا و اندام ها پمپاژ می شود.

این واکنش به شخص این امکان را می دهد که برای جنگ یا فرار آماده شود. در چنین وضعیتی سرعت تنفس و فشار خون بالا می روند.

همزمان با این تغییرات، حواس شخص هم تیزتر می شود و بدن مواد مغذی را داخل خون آزاد می کند تا مطمئن شود همه ی ارگان ها به اندازه لازم انرژی دارند.

این فرآیند، که محققان آن را استرس می نامند واقعا خیلی سریع اتفاق می افتد. پاسخ بدن نسبت به این استرس را اضطراب گویند.

در بسیاری از افراد، اضطراب به شکل احساس پریشانی، ناراحتی یا ترس قبل از یک رویداد مهم بوضوح ظاهر می شود. این احساس باعث افزایش هوشیاری و آگاهی شخص می شود.

“پاسخ جنگ و گریز” مختص زمانی است که شخص با یک تهدید جسمی یا عاطفی شناخته شده، روبرو شده است. ماهیت این واکنش مفید است، با این حال ممکن است در زندگی روزمره برخی افراد خلل ایجاد کند.

علائم استرس و اضطراب

استرس و اضطراب شباهت های زیادی دارند.

کسی که استرس دارد ممکن است دچار علائم زیر بشود:

• افزایش ضربان قلب
• افکار اضطرابی
• عصبانیت، تحریک پذیری، یا بدخلقی
• نارضایتی عمومی
• احساس درهم شکستگی
• تنهایی
• حالت تهوع
• سرگیجه
• اسهال یا یبوست

وقتی کسی اضطراب دارد ممکن است دچار علائم زیر بشود:

• افزایش ضربان قلب
• بالا رفتن سرعت تنفس
• احساس ناراحتی یا وحشت
• تعریق
• اسهال/یبوست
• عصبی بودن
• تشنج
• بی قراری

اضطراب و استرس چه تفاوتی دارند

استرس و اضطراب، هر دو ماهیت یکسان و علائم مشابهی دارند. این بدان معناست که به سختی می توان آنها را مجزا دانست.

استرس اغلب کوتاه مدت است اما اضطراب می تواند طولانی تر باشد و گاهی اوقات هیچ علت تحریک کننده ی خاصی هم ندارد.

راه های مدیریت و درمان

راه های مختلفی برای مدیریت یا درمان استرس و اضطراب وجود دارند، از جمله:

تکنیک های تمدد اعصاب

تکنیک های تمدد اعصاب می توانند به افراد کمک کنند با استرس و اضطراب خود بهتر مقابله کنند. این تکنیک ها موارد زیر را شامل می شوند:

• تمرینات تنفسی
• تمرکز کردن روی یک کلمه تسکین دهنده مثل صلح یا آرامش
• تجسم کردن یک منظره آرام، مثل ساحل یا علفزار
• تمرینات یوگا
• تمرینات تای چی
• آرام شمردن تا عدد 10

ورزش کردن

فعالیت های جسمانی می توانند به افراد برای مقابله با موقعیت های استرس زا کمک کنند. این نوع فعالیت ها می توانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا حتی دویدن را شامل شوند. گردش مایعات در اثر فعالیت هایی مثل یوگا و چی گنگ هم می تواند به ایجاد احساس آرامش در افراد کمک کند.

صحبت کردن در مورد نگرانی ها

یکی از راه های تسکین استرس، صحبت کردن در مورد نگرانی هاست. با کسی که به او اعتماد دارید، مثلا دوست، همکار یا همسرتان، بصورت رو در رو، تلفنی یا حتی از طریق اینترنت حرف بزنید.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا توصیه می کند افراد، مراقب ذهن و بدن خود باشند و هر زمان که می توانند برای ارتقای سلامت آن تلاش کنند.

چند توصیه برای آنکه کمتر استرس/اضطراب داشته باشید:

• قبول کنید که شما توانایی کنترل همه چیز را ندارید.
• به جای آنکه دیگران را رقیب خود بدانید، گذشته خودتان را رقیب قرار دهید.
• عواملی که باعث استرس یا اضطراب شما می شوند را بشناسید.
• مقدار مصرف کافئین و الکل را محدود کنید.
• از یک رژیم غذایی متناسب و مغذی پیروی کنید.
• به اندازه کافی بخوابید.
• هر روز ورزش کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله 5 روش طبیعی جهت مقابله با استرس مراجعه کنید.

آیا ممکن است استرس تبدیل به اضطراب شود؟

گاهی اوقات استرس می تواند تبدیل به اضطراب شود. استرس واکنش بدن نسبت به یک تهدید است، و اضطراب واکنش بدن نسبت به استرس!

چه زمان مراجعه به پزشک ضروری است؟

استرس و اضطراب همیشه هم بد نیستند. آنها واکنش های طبیعی و کوتاه مدتی هستند که افراد برای حفظ امنیت خود لازم دارند.

اگر کسی بطور مداوم یا برای مدت طولانی دچار استرس یا اضطراب و پریشانی باشد، باید به پزشک مراجعه کند. این افراد ممکن است دچار استرس مزمن یا اختلالات اضطرابی باشند.

علائم هشدار دهنده ای که باید نسبت به بروز آنها هوشیار باشید، عبارتند از:

• اضطراب بیش از حدی که باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره شده است.
• روی آوردن به مصرف مواد مخدر یا الکل برای مقابله با استرس یا اضطراب
• ترس های بی دلیل
• تغییر مشهود الگوی خواب
• تغییر مشهود عادات غذایی
• تغییرات مشهود عادات بهداشت فردی
• احساس ناخوشی طولانی مدت
• خودآزاری
• افکار خودکشی یا افکار صدمه زدن به خود
• خارج شدن کنترل احساسات

خلاصه

استرس و اضطراب در شرایط تهدید آمیز یا نگران کننده، واکنش های طبیعی هستند. به عبارتی احساس استرس/اضطراب یک بخش از پاسخ جنگ و گریز محسوب می شوند، این نوع واکنش ها با آماده کردن بدن برای مقابله با خطر، ما را ایمن نگه می دارند.

استرس واکنش بدن نسبت به یک تهدید است، و اضطراب واکنش بدن نسبت به استرس است.

افراد می توانند استرس و اضطراب خود را با کمک تکنیک هایی مثل تمرینات تنفسی، فعالیت های بدنی و صحبت کردن در مورد نگرانی های خود مدیریت کنند.

گاهی اوقات استرس/اضطراب زندگی فرد را تحت الشعاع قرار می دهند که در اینصورت می توانند منجر به استرس مزمن یا اختلالات اضطرابی بشوند. هر کسی احساس کند استرس یا اضطراب زندگی روزمره او را مختل کرده است، می بایست به پزشک مراجعه نماید.