تقویت نعوظ و سفت تر شدن آلت تناسلی

تقویت نعوظ و سفت تر شدن آلت تناسلی با مصرف برخی مکمل ها، داروها و روش های خانگی و همچنین برخی مراقبت ها امکان پذیر است که این مقاله بدان می پردازد.

داشتن روابط عاشقانه با همسر و اهمیت دادن به فاکتورهای مربوط به سلامت روح و روان هم می تواند کمک کننده باشد.

در بعضی موارد، مشکلات مداوم نعوظ ناشی از درگیری با یک وضعیت پزشکی یا عاطفی است.

در ادامه راه های تقویت نعوظ و سفت تر شدن آلت تناسلی را یاد خواهید گرفت.

 

یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید

یک رژیم غذایی حامی سلامت قلب، از سلامت آلت تناسلی هم پشتیبانی می کند.

به گفته مجله اورولوژی، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به حفظ عملکرد نعوظ کمک کند.

هر عاملی که فرد را در معرض بیماری های قلبی قرار دهد، می تواند احتمال اختلالات نعوظ را هم بالا ببرد. رژیم غذایی مدیترانه ای خطر چنین عواملی را کاهش می دهد.

رژیم غذایی مدیترانه ای عبارت است از مصرف:

• میوه و سبزیجات به مقدار فراوان
• آجیل
• غلات کامل
• حبوبات، از جمله عدس، نخودفرنگی و لوبیا
• روغن ریتون
• مصرف ماهی به میزان متوسط
• مصرف شراب به مقدار متوسط (مصرف نوشیدنی های الکلی در دین مبین اسلام حرام است.)
• مصرف لبنیات و گوشت به مقدار کم
• مصرف آبنبات به مقدار کم

 

بیشتر بخوانید:

رژیم مدیترانه ای و رژیم غذایی DASH

غذاهایی که باید از مصرف آنها اجتناب شود:

به گفته موسسه ملی دیابت و گوارش و بیماری های کلیوی، پرهیزهای غذایی زیر برای تقویت نعوظ موثر است:

• غذاهای سرشار از چربی های اشباع
• غذاهای غنی از نمک سدیم
• مقادیر زیاد الکل

 

مرتب ورزش کنید

تحقیقات نشان می دهند ورزش کردن می تواند واکنش های جنسی را بهبود بخشد، در حالی که عدم فعالیت فیزیکی می تواند تاثیر منفی روی نعوظ بگذارد.

ورزش کردن جریان خون به اندام ها را افزایش می دهد، و به همان نسبت هم خون بیشتری وارد آلت تناسلی می شود. همه افراد می بایست روزانه حداقل به مدت 30 دقیقه ورزش کنند.

 

 

با همسر خود رابطه ای عاشقانه داشته باشید

عوامل عاطفی و روانی روی عملکرد جنسی تاثیر می گذارند. اگر علت اختلال در نعوظ، مشکلات پیش زمینه ای نباشد، احتمال دارد عوامل روحی و روانی باعث آن شده باشند.

برخی از مشکلاتی که روی عملکرد نعوظ تاثیر می گذارند عبارتند از:

• تجارب جنسی ناراحت کننده یا آسیب زای قبلی
• عدم جذابیت ظاهری همسر
• احساس اضطراب یا فشار برای داشتن عملکرد جنسی خوب

یکی از رایج ترین علل مشکلات جنسی، اضطراب در مورد عملکرد جنسی است. تحقیقات زیادی در مورد درمان این مسئله انجام نشده است، اما روان درمانی شناختی، ذهن آگاهی و مدیتیشن همگی می توانند موثر باشند.

در مورد هر موضوعی با همسر خود صحبت کنید، این کار به تقویت نعوظ و بهبود فشارهایی که ممکن است روی شما باشد کمک می کند. ملاقات با یک سکس تراپیست هم می تواند ایده خوبی برای حل مشکلات جنسی افراد باشد.

 

چیزهای جدید را امتحان کنید

تجربیات حاکی از آن هستند که انجام کارهای جدید و استفاده از وسایل کمکی در طول رابطه جنسی تاثیرات مثبتی روی تقویت نعوظ دارد.

به عنوان مثال، روش های زیر می توانند به سفت تر شدن آلت تناسلی در طول رابطه جنسی کمک کنند:

• استفاده از حلقه تناسلی
• تمرکز بیشتر روی احساسات لذت بخش / توجه کمتر به عملکرد جنسی
• عشق بازی برای افزایش برانگیختگی جنسی

 

مصرف الکل را محدود کنید

الکل حساسیت جنسی را کاهش می دهد و رسیدن به نعوظ و حفظ آن را دشوار می کند. مصرف زیاد الکل واکنش جنسی را ضعیف می کند. این اتفاق، به مرور زمان منجر به اختلالات نعوظ خواهد شد.

کاهش یا پرهیز از مصرف الکل در تقویت نعوظ موثر است. به این منظور سعی کنید مناسبات عاشقانه خود را بدون مصرف الکل برگزار کرده و برای یک مدت طولانی هیچ نوع نوشیدنی الکلی مصرف نکنید.

 

خوب بخوابید

تحقیقات نشان می دهند خواب نامنظم، کمبود خواب و اختلالات خواب همگی می توانند روی عملکرد جنسی تاثیر بگذارند. خواب کافی در تقویت نعوظ موثر است، اختلالات خواب و نعوظ به یکدیگر مرتبط هستند.

یک مطالعه در سال 2011، به بررسی ارتباط بین سطح تستوسترون و خواب پرداخت. نتایج بدست آمده نشان داد محرومیت از خواب، سطح تستوسترون که نقش کلیدی در عملکرد و میل جنسی دارد را کاهش می دهد.

داشتن خواب خوب و با کیفیت، علاوه بر کاهش احتمال اختلالات نعوظ در سفت تر شدن آلت تناسلی موثر است.

 

کمتر استرس داشته باشید

استرس باعث آزاد شدن کورتیزول می شود، کورتیزول هورمونی است که به تنظیم گردش و فشار خون کمک می کند. استرس مزمن می تواند روی دستگاه تولید مثل مردان تاثیر گذاشته و منجر به موارد زیر شود:

• تغییر در تولید تستوسترون که باعث کاهش میل یا عملکرد جنسی می شود
• اختلال در نعوظ
• ناتوانی جنسی

مدیریت و کاهش استرس احتمالا به بهبود عملکرد نعوظ کمک خواهد کرد. ممکن است کارهای زیر بتوانند به فرد کمک کنند:

• داشتن فعالیت جسمانی منظم
• عضویت در یک گروه پشتیبانی اجتماعی
• بهره مند شدن از خواب شبانه منظم، مکفی و با کیفیت
• روی آوردن به تمرین ها و تکنیک های ذهن آگاهی

 

کمتر سیگار بکشید

سیگار کشیدن می تواند جریان خون به سمت آلت تناسلی را محدود کرده و احتمال اختلالات نعوظ را بالا ببرد. سیگار کشیدن به رگ های خونی صدمه وارد کرده و ممکن است منجر به بیماری های قلبی عروقی و در نتیجه اختلالات نعوظ شود.

کاهش یا ترک سیگار علاوه بر کاهش احتمال بروز مشکلات مرتبط، در تقویت نعوظ هم موثر است.

 

مکمل مصرف کنید

برخی مکمل های خاص می توانند به تقویت نعوظ کمک کنند. طبق بررسی های انجام شده در سال 2020 ترکیبات زیر در تقویت نعوظ و سفت تر شدن آلت تناسلی موثر عمل می کنند:

• مریم گلی، گل ساعتی، ال-تیانین و پرتقال تلخ برای کاهش اضطراب (بخصوص در مواردی که اضطراب روی عملکرد جنسی تاثیر گذاشته است).
• ال-سیترولین، ال-آرژینین و جینسینگ آسیایی برای تقویت نیتریک اسید و بزرگ شدن اندازه ی آلت تناسلی
• یوهمبین و پرتقال تلخ برای کمک به برانگیختگی جنسی

 

به مصرف دارو روی آورید

برخی داروها با افزایش جریان خون به سمت آلت تناسلی به تقویت نعوظ و سفت تر شدن آلت تناسلی کمک می کنند. این داروها عبارتند از:

• سیلدنافیل (sildenafil)
• واردنافیل (vardenafil)
• تادالافیل (tadalafil)
• آوانافیل (avanafil)

لازم به ذکر است مصرف داروهای فوق برای افرادی که داروهای نیترات یا الفا بلاکر استفاده می کنند، ممنوع است.

 

بیشتر بخوانید:

مدت زمان ماندگاری اثر قرص سیلدنافیل

 

بعضی داروها، از جمله مواد غیرقانونی، روی عملکرد نعوظ تاثیر منفی دارند. احتمال دارد اختلال در نعوظ عارضه جانبی مصرف یکی از داروهای زیر باشد:

• آنتی آندروژن ها
• داروهای ضد افسردگی
• داروهای فشار خون
• آرام بخش ها
• سرکوب کننده های اشتها
• داروهای زخم

 

وزن خود را در اندازه متعادل نگه دارید

حفظ وزن متعادل با ورزش کردن و پیروی از یک رژیم غذایی سالم، در تقویت نعوظ تاثیر دارد.

اضافه وزن می تواند یک عامل خطرساز در ابتلا به دیابت باشد و سطح کنترل نشده قند خون در اثر دیابت هم به عروق خونی و عصبی آسیب وارد می کند.

آسیب عصبی و گردش خون ضعیف، جریان خون به آلت تناسلی را کم کرده و مانع سفت تر شدن آلت تناسلی و برقراری رابطه جنسی طولانی مدت می شود.

افراد مبتلا به دیابت برای رفع اختلالات نعوظ می بایست سطح قند خون و فشار خون خود را کنترل کنند.

کم کردن وزن به چند دلیل مانع اختلال در نعوظ می شود:

• کم شدن التهاب
• بالا بردن سطح تستوسترون
• بالا بردن عزت نفس

 

سطح تستوسترون خود را چک کنید

سطح تستوسترون نقش اساسی در افزایش میل جنسی و تقویت نعوظ دارد. اگر کسی دچار کمبود تستوسترون باشد، احتمالا یک یا چند علامت زیر را دارد:

• میل جنسی کم
• افت عملکرد جنسی
• خستگی
• تحریک پذیری
• افسردگی

اگر سطح تستوسترون کسی کم باشد، می بایست در مورد راه های درمان و عوارض جانبی آنها با پزشک مشورت کند. احتمالا پزشک برای فرد یکی از انواع تستوسترون های خوراکی، استنشاقی یا تزریقی را تجویز می کند.

سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) مصرف داروی تستوسترون را فقط برای کسانی مجاز اعلام کرده است که علاوه بر کمبود سطح تستوسترون، به یک مشکل پزشکی هم مبتلا هستند.

 

چه زمان می بایست به پزشک مراجعه کرد

اگر توصیه های بالا کمکی به تقویت نعوظ و سفت تر شدن آلت تناسلی نکردند، زمان آن رسیده که برای حل مشکل خود به پزشک مراجعه کنید.

گاهی اوقات اختلالات نعوظ نشان دهنده یک مشکل پیش زمینه ای، مثل مشکل قلبی یا دیابت هستند.

در هر حال درمان به جلوگیری از عوارض ناشی از اختلالات نعوظ کمک می کند؛ برخی از این عوارض عبارتند از:

• ادامه یک زندگی جنسی ناکام
• از دست رفتن عشق و صمیمیت در زندگی زناشویی
• افسردگی
• اضطراب
• از دست رفتن عزت نفس
• پدر نشدن

 

خلاصه

بهبود روابط عاشقانه، دنبال کردن یک رژیم غذایی مخصوص و تغییرات سبک زندگی از جمله اقدامات موثر برای تقویت نعوظ و سفت تر شدن آلت تناسلی در آقایان هستند. گاهی اوقات مصرف مکمل و داروها هم در این زمینه موثر است.

اگر کسی دچار اختلال نعوظ مداوم باشد، می بایست برای تعیین علت دقیق به پزشک مراجعه کند.

در بعضی موارد مشکلات نعوظ نشان دهنده ی یک وضعیت مزمن / بیماری پیش زمینه ای هستند. در این صورت کنترل یا درمان وضعیت مربوطه به برطرف شدن مشکل نعوظ کمک می کند.