بیدار شدن های مکرر نیمه شب : علت و درمان

بیدار شدن های مکرر از خواب در نیمه شب به علت های مختلفی مانند آپنه خواب و هراس شبانه رخ می دهد؛ روش های درمان بیدار شدن نصف شب را بخوانید.

 

تقریبا همه افراد در مقطعی از زندگی خود در نیمه شب به دلایل مختلف از خواب بیدار می شوند.

در مورد بسیاری از افراد علت این امر خوش خیم و کوتاه مدت (مانند دفع ادرار به دلیل نوشیدن بیش از حد مایعات قبل از خواب) است.

با این حال بیدار شدن از خواب در هنگام نیمه شب به صورت منظم می تواند مشکل ساز باشد، زیرا خواب را مختل می کند.

خواب عملکردی ضروری است که به ترمیم بدن کمک می کند.

خواب کم می تواند مشکلات بهداشتی قابل توجهی ایجاد کرده و عملکرد شناختی را مختل کند.

موارد زیر بعضی از علت های متداول و درمان های احتمالی برای افرادی است که در نیمه شب بیدار می شوند.

 

همچنین بخوانید:

10 نوشیدنی خواب آور طبیعی (کلیک)

 

آپنه خواب

آپنه خواب علت شایع بیدار شدن در نیمه شب است.

این وضعیت باعث تنفس کم عمق (سطحی) شده که باعث می شود فرد چندین بار در هنگام شب بیدار شود. در بسیاری از موارد فرد حتی متوجه وقفه در خواب نخواهد شد.

 

ممکن است فرد مبتلا به آپنه خواب علائم زیر را تجربه کند:

• سر درد صبحگاهی
• نفس نفس زدن در خواب
• خستگی روزانه
• خروپف
• مشکل تمرکز در طول روز

 

همچنین بخوانید:

آپنه خواب : علت؛ علائم و درمان (کلیک)

 

درمان و روش های درمانی

در صورتی که آپنه خواب علت (یا علت احتمالی) بیدار شدن مکرر در نیمه شب باشد، احتمالا یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی فرد را به یک مرکز خواب ارجاع می دهد.

همچنین ممکن است یک برنامه درمانی برای رفع آپنه خواب توصیه کند.

گزینه های درمانی می توانند شامل جراحی، استفاده از دستگاه فشار مجاری هوا یا استفاده از لوازم دهانی برای باز شدن مجاری هوا خواهند بود.

 

اضطراب، افسردگی یا نگرانی

اضطراب و افسردگی نیز می توانند یکی از علت های بیدار شدن و بی خوابی در نصف شب باشند.

برعکس این امر نیز ممکن است.

بی خوابی می تواند باعث ایجاد هر یک از این شرایط شود.

اضطراب و افسردگی باعث می شوند تا افراد نتوانند ذهن خود را آرام کرده یا روند تفکر خود را متوقف کنند.

این وضعیت خوابیدن و خواب ماندن را سخت می کند.

 

همچنین بخوانید:

مقایسه اضطراب و افسردگی(کلیک)

 

درمان و روش های درمانی

افراد در صورت احساس اضطراب یا افسردگی باید با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنند. چندین گزینه درمانی برای این وضعیت وجود دارد که عبارتند از:

• صحبت با یک درمانگر
• مصرف دارو برای درمان اضطراب یا افسردگی
• تمرین تکنیک های ریلکسیشن (آرام سازی)

 

درمان های خانگی اضطراب و افسردگی اغلب شامل تکنیک های ریلکسیشن (آرام سازی) است که عبارتند از:

• پخش موسیقی آرامبخش
• ورزش منظم
• کاهش تعداد وظایف
• مراقبه (مدیتیشن)
• ایجاد یک فضای آرام در اتاق خواب

 

همچنین بخوانید:

21 روش طبیعی برای به خواب رفتن فوری (کلیک)

بی خوابی

بی خوابی بیماری است که طی آن خوابیدن یا خواب ماندن برای افراد سخت یا غیرممکن می شود. این وضعیت باعث خستگی روزانه می شود و در نتیجه گذراندن روز را بسیار دشوار می کند.

بی خوابی با افسردگی و اضطراب در ارتباط است و می تواند علت و نشانه این بیماری ها باشد.

 

همچنین بخوانید:

بی خوابی (کلیک)

 

درمان و روش های درمانی

درمان های بالقوه بسیاری برای کاهش شدت بی خوابی وجود دارند.

بعضی از این تکنیک ها عبارتند از:

• پرهیز از مصرف وعده های غذایی سنگین یا تند و ادویه دار
• مراقبه (مدیتیشن)
• ورزش منظم در طول روز
• پرهیز از چرت زدن
• رعایت یک برنامه منظم خواب
• انجام یک فعالیت تکراری خارج از اتاق خواب

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های تنظیم خواب داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

نیاز به دفع ادرار

نیاز فوری به دفع ادرار باعث بیدار شدن افراد در شب می شود.

اگرچه بعضی از افراد با کاهش مصرف مایعات در هنگام شب از این وضعیت پیشگیری می کنند اما بعضی دیگر به علت یک مشکل زمینه ای دچار این وضعیت می شوند.

 

بعضی از عواملی که منجر به نیاز به دفع ادرار شبانه می شوند، عبارتند از:

• بارداری
• پروستات بزرگ شده
• دیابت
• افتادگی مثانه
• مثانه بیش فعال
• مصرف بعضی از داروها

 

درمان و روش های درمانی

درمان این وضعیت به علت ایجاد آن بستگی دارد. بعضی از راه حل های بالقوه برای این مشکل عبارتند از:

• محدود کردن مصرف مایعات قبل از خواب
• مصرف داروها در اوایل روز یا تعویض آنها (در صورت امکان)
• پرهیز از مصرف غذاهای تند یا پر ادویه

در صورتی که بارداری علت نیاز به دفع ادرار شبانه باشد، این وضعیت در پایان بارداری فروکش می کند.

 

هراس شبانه (نایت ترور)

ممکن است افرادی که هراس شبانه را تجربه می کنند در واقع بیدار نشوند.

در عوض فریاد می کشند، به اطراف خیره می شوند، گریه می کنند یا ترسیده به نظر می رسند.

گاهی اوقات افراد به یاد نمی آورند که چه عواملی باعث ایجاد وحشت و ترس آنها شده است.

اگرچه کودکان به احتمال زیاد هراس شبانه را تجربه می کنند اما بزرگسالان نیز می توانند تحت تاثیر آن قرار بگیرند.

 

درمان و روش های درمانی

به طور معمول کودکان با افزایش سن بیشتر دچار هراس شبانه می شوند. با این حال مراقبان باید در موارد زیر با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرند:

• خستگی روزانه کودک
• در معرض خطر بودن کودک در هنگام هراس شبانه
• افزایش دفعات ایجاد هراس شبانه
• هراس شبانه کودک باعث بیدار کردن دیگر افراد خانه می شود.
• ادامه یافتن این وضعیت تا بزرگسالی

 

گرم شدن بیش از حد

بهترین خواب در زمان خنک بودن بدن اتفاق می افتد.

ممکن است در بعضی از موارد دمای بدن افراد بیش از حد افزایش یابد. برای بسیاری از افراد دلیل این امر گرم بودن اتاق است. این دلیل برای دیگران می تواند تعریق شبانه باشد.

 

درمان و روش های درمانی

افرادی که در یک محیط گرم می خوابند باید برای خنک کردن آن اقدام کنند. برای نمونه ممکن است از سیستم تهویه یا پنکه استفاده کنند یا پتو را کنار بزنند.

تعریق شبانه می تواند به دلیل مصرف داروها، اختلالات خود ایمنی، عفونت یا اضطراب ایجاد شود.

در صورت بروز تعریق شبانه باید در مورد روش های درمان بیماری زمینه ای با پزشک صحبت کرد.

 

صفحه نمایشگر یا سر و صدا

تحقیقات ارتباط بین استفاده از لوازم تعاملی و بعضی مشکلات خواب را نشان می دهند.

برای نمونه، نتایج یک نظرسنجی در سال 2013 نشان می دهد که هر چه افراد قبل از خواب بیشتر از لوازم فناوری استفاده کنند، احتمال به خواب نرفتن آنها بیشتر است.

به نظر نمی رسد که تماشای تلویزیون تاثیری داشته باشد اما استفاده از کنسول های بازی، تلفن همراه و لپ تاپ این تاثیر را ایجاد می کنند.

تقریبا 1 نفر از هر 10 پاسخ دهنده اعلام کردند که حداقل چند شب در هفته با صدای تلفن همراه خود بیدار می شود.

 

درمان و روش های درمانی

طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، در هنگام خواب لوازم الکترونیکی مانند تلویزیون را خارج از اتاق خواب نگهداری کنید.

 

سوء هاضمه

مصرف غذای زیاد یا تند نزدیک به زمان خواب می تواند باعث مشکلات خواب شود.

سوء هاضمه باعث نفخ شکم و ایجاد گاز ناخوشایند می شود که خوابیدن را سخت کرده و می تواند افراد را در نیمه شب بیدار کند.

 

درمان و روش های درمانی

برای جلوگیری از سوء هاضمه در هنگام شب باید وعده های غذایی سنگین را زودتر مصرف کرد.

برای افرادی که قبل از خواب گرسنه می شوند، مصرف یک میان وعده سبک بهترین انتخاب خواهد بود.

 

 

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

افراد در شرایط زیر باید به پزشک مراجعه کنند:

• بیدار شدن مکرر در نصف شب
• احساس خستگی در روز بعد با وجود خوابیدن به میزان کافی
• متوجه علائم آپنه خواب شریک زندگی خود شدن
• بروز هراس شبانه شدید یا بدتر شدن این وضعیت برای کودکان

افراد به طور ویژه باید هرگونه خستگی غیر قابل توضیح را بررسی کنند. ممکن است این وضعیت به دلیل یک بیماری تشخیص داده نشده باشد.

 

نکات عمومی بهداشت خواب

افراد برای بهبود بهداشت خواب خود می توانند از مراحل مخلتفی استفاده کنند. بهداشت خواب به تنظیم محیط خواب و تغییر بعضی از عادت های شخصی گفته می شود که هدف آن خواب راحت تر است.

 

بعضی از اقدامات برای بهبود بهداشت خواب شامل موارد زیر هستند:

• کاهش یا حذف نور با استفاده از پرده های خاموشی
• بیرون نگه داشتن لوازم الکترونیکی غیر ضروری از اتاق خواب
• حفظ دمای مناسب اتاق خواب
• حفظ یک برنامه خواب ثابت (از جمله در پایان هفته)
• عدم مصرف وعده های غذایی سنگین، محرک ها و الکل قبل از خواب
• ورزش روزانه (که به ساعت خواب نزدیک نباشد.)

 

همچنین بخوانید:

تاثیر ورزش قبل از خواب روی کیفیت خواب (کلیک)

 

خلاصه

گاهی اوقات بیدار شدن در نصف شب مساله خاصی نیست. با این حال در صورتی که افراد به طور مرتب در نیمه شب بیدار شوند، باید این مساله را برطرف کنند.

اقداماتی وجود دارند که افراد می توانند برای پیشگیری از بیدار شدن در نیمه شب انجام دهند.

این موارد شامل ایجاد تغییر در سبک زندگی مناسب، تغییر داروها و درمان هرگونه بیماری زمینه ای هستند.

داشتن خواب کافی و با کیفیت از بخش های مهم زندگی سالم است.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.