مرالژی پارستتیکا : علائم، درمان و تمرینات مناسب

مرالژی پارستتیکا شامل فشرده شدن عصب LFC و ایجاد سوزش در قسمت بیرونی ران پا است؛ درمان و تمرینات کمک کننده به کاهش علائم آن را بخوانید.

 

مرالژی پارستتیکا (Meralgia Paresthetica) شامل فشرده شدن عصب در قسمت فوقانی پا است. این امر باعث ایجاد حس سوزش، گزگز، بی حسی و درد در قسمت خارجی ران می شود.

تمرینات کششی و تقویت کننده به آزادسازی عصب کمک کرده و در نتیجه علائم مرالژی پارستتیکا را کاهش می دهد.

در ادامه به بررسی مرالژی پارستتیکا و عوامل ایجاد کننده آن می پردازیم.

همچنین بعضی از درمان های استاندارد و تمریناتی که ممکن است به کاهش علائم آن کمک کنند را معرفی می کنیم.

 

همچنین بخوانید:

انواع و دلایل بروز پا درد (کلیک)

 

مرالژی پارستتیکا چیست؟

مرالژی پارستتیکا شامل فشرده شدن عصب پوستی خارجی ران (LFC) است. این عصب از ستون فقرات و از طریق لگن به پوست ران می رسد.

هرگونه فشرده شدن عصب LFC می تواند علائمی مانند درد، گزگز، بی حسی یا احساس سوزش در پوست ایجاد کند.

همچنین بعضی از افراد متوجه می شوند که پوست حساس به لمس یا دردناک می شود.

معمولا فشرده شدن در ناحیه ای رخ می دهد که عصب از لگن خارج می شود.

 

همچنین بخوانید:

درد چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد؟ (کلیک)

 

درمان های استاندارد برای مرالژی پارستتیکا

بیشتر موارد و علائم مرالژی پارستتیکا مانند سوزش ران پا با درمان های محافظه کارانه که هدف آنها کاهش فشار بر عصب است، بهبود می یابند. برای نمونه:

• پوشیدن لباس های گشادتر
• کاهش وزن برای افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی هستند.
• انجام حرکات کششی و تقویت عضلات

 

همچنین بخوانید:

بررسی علل و پیامدهای چاقی بزرگسالان (کلیک)

 

در صورتی که درمان ها و رویکردهای فوق باعث تسکین علائمی مانند سوزش در ران پا نشوند، پزشک تزریق استروئید را برای کاهش تورم در اطراف عصب توصیه می کند.

در عوض یا به علاوه آن پزشک می تواند مصرف داروهای مسکن را نیز توصیه کند.

در موارد نادر، افراد برای آزادسازی عصب فشرده شده به جراحی نیاز دارند.

پزشکان معمولا فقط جراحی را برای افرادی که درد شدید یا مداوم دارند، توصیه می کنند. با این حال جراحی همیشه در کاهش درد موفقیت آمیز نیست.

 

سه تمرین برای مرالژی پارستتیکا

ممکن است پزشکان و فیزیوتراپ ها تمرینات را به عنوان درمان اولیه مرالژی پارستتیکا توصیه کنند. این موارد به کشش عضلات و بافت های لگن و ران کمک می کنند تا از فشار در عصب LCF جلوگیری کنند.

 

در ادامه سه تمرین کمک کننده به کاهش علائم مرالژی پارستتیکا معرفی می شود.

 

1- کشش عضله مازویی در حالت ایستاده

عضله مازویی از پایین و پشت لگن تا بالای ساق پا امتداد دارد. این تمرین مفصل ران را خم کرده و قسمت بالایی ساق را بلند می کند.

 

برای انجام این کشش مراحل زیر را دنبال کنید:

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و تقریبا با فاصله حدود 60 سانتی متر از دیوار بایستید.
2. هر دو کف دست را تقریبا به ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید یا در صورت تمایل دست ها را روی باسن و مشابه تصویر قرار دهید.
3. در صورت لمس دیوار آرنج ها را کاملا کشیدن نگه دارید یا در صورت نگه داشتن لگن آنها را خم کنید و لگن را به آرامی به سمت دیوار بکشید تا در قسمت جلوی ران احساس کشیدگی کنید.
4. این موقعیت را حفظ کرده و 10 نفس عمیق و آهسته بکشید.
5. این تمرین را حداقل برای 2 مرتبه در روز تکرار کنید.

 

 

2- تمرین Clamshell

این تمرین تثبیت کننده های مفصل ران را تقویت می کند.

برای انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال کنید:

1. به پهلوی چپ دراز کشیده و هر دو پا را کنار هم قرار داده و زانوها را با یک زاویه 45 درجه نسبت به باسن قرار دهید.
2. به آرامی زانوی راست را بالا بیاورید. موقعیت را برای 1 ثانیه حفظ کنید سپس زانو را به حالت اولیه در برگردانید.
3. تمرین را 15 مرتبه تکرار کرده و سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.
4. سعی کنید تا حداقل روزی یک بار این تمرین را انجام دهید.

برای افزایش شدت تمرین می توانید از کش تمرین دور ران استفاده کنید.

 

 

3- تمرین لانژ (Lunges)

تمرین لانژ بسیاری از عضلات اصلی پا را کشیده و تقویت می کند که عبارتند از:

• عضلات چهارسر ران در قسمت جلوی ران
• همسترینگ در پشت ران
• عضلات گلوتئال یا سرینی که باسن را تشکیل می دهند.

 

علاوه بر این، تمرین لانژ به بهبود تعادل نیز کمک می کند.

برای افزایش شدت این تمرین می توانید وزنه ای در دست های خود نگه دارید.

برای انجام تمرین لانژ مراحل زیر را دنبال کنید:

1. ایستاده و دست های خود را کنار بدن نگه دارید.
2. با پای راست یک قدم بلند به جلو برداشته و هر دو دست را روی مفصل ران (مفصل هیپ) قرار دهید. در صورت نگه داشتن وزنه هر دو بازو را به طور مستقیم در کنار بدن نگه دارید.
3. بدن را پایین آورده تا ران به صورت راست به موازات زمین باشد و ساق پای راست عمودی باشد. اطمینان حاصل کنید که زانوی راست از انگشتان پای راست عبور نمی کند. قسمت بالای انگشتان باید همیشه قابل مشاهده باشد.
4. این تمرین را برای 15 مرتبه تکرار کنید و سپس آن را برای پای مقابل انجام دهید.
5. هر روز یک یا دو مرتبه 3 ست از تمرین لانژ را انجام دهید.

 

 

سایر تمرینات

تمرین روزانه به مدت 30 دقیقه و حداقل برای 3 تا 4 مرتبه در هفته به تسکین درد مرالژی پارستتیکا کمک می کند. بعضی از تمرینات دیگر برای امتحان کردن عبارتند از:

• پیاده روی سریع
• ایروبیک کم فشار
• شنا کردن
• ایروبیک در آب
• دوچرخه سواری در فضای باز یا دوچرخه ثابت

 

همچنین بخوانید:

بهترین تمرینات برای حفظ سلامتی و تناسب اندام (کلیک)

 

خلاصه

مرالژی پارستتیکا شامل فشرده شدن عصب LFC و ایجاد سوزش، بی حسی، گزگز یا درد در پوست قسمت بیرونی ران است.

بیشتر موارد مرالژی پارستتیکا به درمان محافظه کارانه مانند پوشیدن لباس های گشادتر و در صورت توصیه پزشک کاهش وزن و تحرک بیشتر از بین می روند.

پزشکان و فیزیوتراپ ها تعدادی از تمرینات را برای مرالژی پارستتیکا توصیه می کنند.

این موارد روی کشش و تقویت عضلات باسن و پاها تمرکز دارد. با این حال بسیاری از انواع تمرینات می توانند علائم این بیماری را کاهش دهند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.