12 شل کننده عضلات طبیعی

شل کننده های عضلات طبیعی شامل برخی غذاها و خوراکی ها – مکمل ها – روغن های گیاهی و روش ها هستند که در بهبود و درمان درد عضلات موثرند.

 

گاهی اوقات احساس گرفتگی و درد عضلانی معمول است. با اینکه بعضی از داروهای بدون نسخه می توانند کمک کننده باشند اما بعضی از افراد علاقمند به استفاده از شل کننده های طبیعی عضلات هستند.

 

همچنین بخوانید:

قرص شل کننده عضلانی باکلوفن (کلیک)

 

دلایل زیادی برای گرفتگی عضلات، درد و کاهش دامنه حرکتی وجود دارند که عبارتند از:

• ورزش به ویژه حرکات نا آشنا
• کمر درد
• بارداری
• علائم فیبرومیالژیا

افرادی که مایل به استفاده از داروهای مصنوعی مانند ایبوپروفن (Ibuprofen) نیستند، استفاده از بعضی شل کننده های طبیعی عضلات مفید است.

 

همچنین بخوانید:

فیبرومیالژیا چیست؟ علائم، علت و تشخیص (کلیک)

 

برخی غذاها، مکمل ها، روغن های گیاهی و و روش های شل کننده عضلات عبارتند از:

 

1- گیلاس و آب گیلاس

گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهاب است.

یک بررسی در سال 2018 نشان داد که گیلاس می تواند درد و آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد.

با این حال بعضی از مطالعات روی کنسانتره گیلاس به جای میوه کامل انجام شده اند و لازم است تا در هنگام ارزیابی نتایج، این شواهد را به خاطر داشته باشید.

 

 

2- بلوبری

بلوبری منبع عالی از آنتی اکسیدان و پلی فنول است که اثرات ضد التهابی دارد.

یک مطالعه محدود نشان می دهد که مکمل بلوبری می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و نشانگرهای التهابی را کاهش دهد.

کاهش التهاب به عضلات کمک می کند تا پس از ورزش شل شده و بهبود یابند.

 

3- پروتئین

مصرف کافی پروتئین طبیعی و مکمل های پورتئینی پس از ورزش می تواند شل کننده عضلات بوده و در کاهش التهاب عضلات موثر باشد.

در مروری بر آسیب های عضلانی ناشی از ورزش در زنان مشخص شد که مکمل های Whey و کازئین به عنوان دو نوع پروتئین، آسیب عضلانی را کاهش می دهند.

در یک مطالعه محدود دیگر 16 دونده ماراتن تازه کار مورد بررسی قرار گرفتند.

دونده هایی که طی مسابقه ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات دریافت کرد بودند، طی 72 ساعت درد عضلانی کمتری نسبت به افرادی که آنها را دریافت نکرده بودند را تجربه کردند.

پودرهای پروتئین مختلف برای خرید به صورت آنلاین موجود هستند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های پروتئین داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

4- منیزیم

منیزیم تقریبا برای همه عملکردهای بدن حیاتی است. مصرف منیزیم به ویژه برای انقباض مناسب عضلانی بسیار مهم است.

مواد غذایی سرشار از منیزیم عبارتند از:

• بادام ها
• بادام هندی
• اسفناج
• لوبیا سیاه
• لوبیا سبز

همچنین افراد می توانند از مکمل های منیزیم بعنوان شل کننده عضلات استفاده کنند.

اگرچه افراد مسن و بزرگسالان فقط در صورت تجویز پزشک می توانند از این مکمل ها استفاده کنند. دوزهای بالا منیزیم می تواند باعث گرفتگی معده و اسهال شود.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل منیزیم داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

5- کورکومین

زردچوبه، دارچین و زنجبیل حاوی کورکومین هستند که دارای خواص ضد التهابی است.

بعضی تحقیقات نشان داده اند که کورکومین می تواند نشانگرهای التهابی را پس از ورزش کاهش دهد.

مصرف مکمل کورکومین یا ترکیب زردچوبه، دارچین یا زنجبیل در یک رژیم غذایی سالم به عنوان شل کننده عضلات موثر است.

زنان باردار یا شیرده باید از مصرف زیاد کورکومین خودداری کنند.

 

 

7- آب انار

انارها حاوی مقادیر زیاد پلی فنول هستند. ظرفیت آنتی اکسیدانی آب انار به طور بالقوه سه برابر چای سبز است.

یک مطالعه روی وزنه برداران نشان داد که آب انار می تواند به تسریع در بهبودی عضلات کمک کند.

 

7- آرنیکا

آرنیکا یک ماده رایج در کرم ها و روغن ها برای کاهش بهبودی است.

افراد فقط باید از آن به صورت موضعی استفاده کنند زیرا مصرف مقادیر زیاد آن می تواند کشنده باشد.

در حالی که بعضی از افراد از آرنیکا به عنوان شل کننده عضلات استفاده می کنند، محققان هنوز اثربخشی آن را ثابت نکرده اند.

بعضی از مطالعات قدیمی در مورد دوندگان ماراتن نشان می دهد که استفاده از آرنیکا می تواند درد عضلات را کاهش دهد.

با این حال مطالعه دیگری که در همان بررسی ذکر شده نشان می دهد که این ماده هیچ تاثیری ندارد.

 

8- کپسایسین

کپسایسین به طور طبیعی در مغز یا گوشته فلفل چیلی وجود دارد و ممکن است برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا در تسکین درد موثر باشد.

بعضی از تحقیقات نشان داده اند که استفاده از کپسایسین روی پوست می تواند بر درد عضلات تاثیر مثبت بگذارد.

با این حال کپسایسین به جای درد التهابی عضلانی می تواند به عنوان درمانی برای درد عصب مناسب باشد. محققان بر این باورند که کپسایسین باعث کاهش تراکم رشته های عصبی زیر پوست می شود.

 

9- روغن کانابیدیول (CBD)

روغن CBD از شل کننده های گیاهی عضلات هستند.

بعضی از افراد از روغن گیاهی کانابیدیول (CBD) برای کمک به درمان دردهای مزمن از جمله درد عضلانی استفاده می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به عنوان شل کننده عضلات موثر باشد و بعضی از افراد از آن به این منظور استفاده می کنند.

 

گیاه شاهدانه حاوی دو عامل ضد التهابی خاص است که به عنوان شل کننده عضلات عمل می کند:

• دلتا لیمونن که در مرکبات نیز وجود دارد.
• بتا میرسن که در علف لیمو و ریحان نیز وجود دارد.

روغن CBD در همه زمینه ها قانونی نیست و ممکن است با سایر داروها واکنش داشته باشد. بنابراین بهتر است قبل از استفاده از آن با پزشک مشورت کنید.

 

10- روغن نعناع فلفلی

روغن نعناع فلفلی یک داروی محبوب خانگی برای درد عضلات است. نویسندگان یک بررسی در سال 2018 نشان دادند که مصرف نعناع فلفلی به طور موثر درد را تسکین می دهد.

همچنین بعضی از شواهد در مورد استفاده موضعی از این روغن برای رگ به رگ شدن وجود دارد که منجر به خنک کنندگی، تسکین درد و شل شدن عضلات می شود.

روغن نعناع فلفلی برای بعضی از افراد از جمله آنهایی که دچار مشکلات در مجرای صفراوی، کبد یا کیسه صفرا هستند، مناسب نیست.

 

 

11- علف لیمو

بعضی از افراد از روغن یا چای گیاه علف لیمو (بادرنجبویه) برای درمان درد و التهاب مفصلی (آرتریت) استفاده می کنند.

بعضی شواهد نشان داده اند که علف لیمو می تواند در درمان التهاب و درد عصبی موثر باشد.

 

12- ماساژ

ماساژ بافت عمیق توسط یک درمانگر تایید شده روشی عالی برای تسکین عضلات است.

ماساژ باید محکم باشد، اما دردناک نباشد. در صورتی که افراد دچار اسپاسم عضلانی باشند باید به یک فیزیوتراپ مراجعه کرده تا به تعیین مشکل زمینه ای کمک کنند.

 

همچنین بخوانید:

ماساژ بافت عمق : فواید خطرات و عوارض(کلیک)

 

زمان مراجعه به پزشک

درد عضلانی می تواند ناخوشایند باشد اما معمولا پس از ورزش شایع است. به ویژه اگر نوع تمرینات نا آشنا باشد.

افرادی که درد ناگهانی و شدید یا کاهش دامنه حرکتی را تجربه می کنند باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنند.

قبل از آزمایش روش های جدید برای شل کردن عضلات باید در مورد عوارض جانبی احتمالی با پزشک صحبت کرد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.