تمرینات مغز : 22 راه برای تقویت حافظه، شناخت و خلاقیت

تمرینات مغزی مانند ورزش منظم، درست کردن پازل و غیره به افزایش و تقویت حافظه، شناخت و خلاقیت کمک می کنند؛ راه های تقویت مغز را بخوانید.

مغز پیچیده ترین اندام بدن است. مغز چندین عملکرد بدن را تنظیم، اطلاعات حسی ورودی را تفسیر و احساسات ما را پردازش می کند. همچنین جایگاه حافظه، هوش و خلاقیت انسان است.

اگرچه مغز هر روز تمرینات زیادی می کند، اما انجام فعالیت و راه های خاصی ممکن است به تقویت عملکرد و اتصال مغز کمک کنند.

این به نوبه خود ممکن است به محافظت از مغز در برابر تباهی یا دژنراسیون مغز مربوط به سن کمک کند.

مغز همیشه فعال است، حتی در هنگام خواب.

با این وجود، تمرینات خاص می توانند مغز را با راه های جدید درگیر کنند که به طور بالقوه منجر به تقویت حافظه، عملکرد شناختی یا افزایش خلاقیت می شوند.

این مقاله 22 تمرین و ورزش مغزی را بیان می کند که ممکن است به تقویت حافظه، شناخت و خلاقیت کمک کنند.

1- مدیتیشن یا مراقبه

به طور کلی، مدیتیشن شامل تمرکز توجه به روشی آرام و کنترل شده است. مدیتیشن ممکن است مزایای متعددی هم برای مغز و هم برای بدن داشته باشد.

طبق مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچگی، تحقیقات نشان می دهند که مدیتیشن ممکن است با کاهش سرعت پیری مغز و افزایش توانایی مغز در پردازش اطلاعات، برای مغز مفید باشد.

همچنین بخوانید:

پیری مغز: افزایش سن و تغییرات مغز (کلیک)

2- تجسم بیشتر

تجسم شامل تشکیل یک تصویر ذهنی برای نمایش اطلاعات است. تصویر ذهنی ممکن است به صورت تصاویر یا صحنه های متحرک باشد.

در یک بررسی منتشر شده در سال 2018، بیان شده است که تجسم به افراد در سازماندهی اطلاعات و تصمیم گیری مناسب کمک می کند.

افراد می توانند تجسم را در زندگی روزمره خود تمرین کنند. به عنوان مثال، افراد می توانند قبل از رفتن به خرید، نحوه ورود و خروج به فروشگاه مواد غذایی را تجسم کنند و تصور کنند که با رسیدن به آنجا چه چیزی را خریداری می کنند. نکته اصلی این است که صحنه ها را به وضوح و با بیشترین جزئیات ممکن تصور کنید.

3- بازی کردن

انجام بازی های ورق یا بازی های تخته ای می توانند راهی سرگرم کننده برای معاشرت یا گذراندن وقت با دیگران باشند. این فعالیت ها ممکن است برای مغز نیز مفید باشند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که رابطه ای بین بازی کردن و کاهش خطر اختلال شناختی در بزرگسالان مسن تر وجود دارد.

4- انجام بازی کارت های حافظه

بازی با کارت های حافظه، حافظه کوتاه مدت و توانایی یادآوری الگوها را آزمایش می کنند. آنها یک روش ساده و سرگرم کننده برای درگیر کردن مغز و فعال کردن مناطق مربوط به شناسایی و یادآوری الگو هستند.

5- حل کردن جدول کلمات متقاطع

جدول کلمات متقاطع یک فعالیت محبوب است که ممکن است مغز را تحریک کند. یک مطالعه قدیمی از سال 2011 به این نکته اشاره کرده است که جدول کلمات متقاطع ممکن است شروع کاهش حافظه در افراد مبتلا به زوال عقل بالینی را به تأخیر بیندازد.

همچنین بخوانید:

زوال عقل: علائم، انواع، درمان و پیشگیری (کلیک)

6- درست کردن پازل

درست کردن یک پازل یا جورچین یکی از راه های مفید برای گذراندن وقت است که همچنین می تواند به تقویت مغز کمک کند. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که پازل ها بسیاری از عملکردهای شناختی مغز را فعال می کنند، از جمله:

ادراک
چرخش ذهنی
حافظه فعال
استدلال

این مطالعه به این نتیجه رسید که درست کردن پازل به طور منظم و در طی سال های زندگی ممکن است از اثرات پیری مغز محافظت کند.

7- بازی سودوکو

پازل اعداد مانند سودوکو می تواند روشی سرگرم کننده برای به چالش کشیدن مغز باشد. همچنین ممکن است عملکرد شناختی را در برخی افراد بهبود بخشد.

مطالعه ای که در سال 2019 روی بزرگسالان بین 50 تا 93 سال انجام شد، نشان داد که افراد علاقمند به بازی های پازل اعداد، عملکرد شناختی بهتری دارند.

8- شطرنج بازی کردن

یک متاآنالیز در سال 2016 یادآور می شود که شطرنج و سایر فعالیت های شناختی که در اوقات فراغت انجام می شوند، ممکن است منجر به بهبود در موارد زیر شوند:

حافظه
عملکرد اجرایی، یعنی توانایی نظارت و انطباق رفتار به منظور دستیابی به اهداف تعیین شده
سرعت پردازش اطلاعات

9- بازی چکرز (نوعی بازی تخته ای)

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که رابطه ای بین مشارکت منظم در بازی چکرز یا سایر بازی های تحریک شناختی و حجم بیشتر مغز و بهبود نشانگرهای سلامت شناختی در افراد در معرض خطر آلزایمر وجود دارد.

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره آلزایمر (کلیک)

10- بازی های ویدئویی

در یک بررسی منتشر شده در سال 2015، بیان شده است که برخی از انواع بازی های ویدیویی – مانند بازی های اکشن، پازل و استراتژیک – ممکن است منجر به بهبود موارد زیر شوند:

توجه
حل مسئله
انعطاف پذیری شناختی

11- معاشرت کردن

لذت بردن از معاشرت با دوستان ممکن است یک فعالیت تفریحی ذهنی باشد و به حفظ عملکرد شناختی کمک کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که افرادی که ارتباط اجتماعی مکرر دارند کمتر دچار افت شناختی و زوال عقل می شوند.

برخی از فعالیت های اجتماعی که ممکن است به تحریک مغز کمک کنند، عبارتند از:

شرکت در مباحث مختلف
بازی کردن
شرکت در ورزش های اجتماعی و گروهی

12- یادگیری مهارت های جدید

یادگیری مهارت های جدید نیز یکی از تمرینات مغز است که به راه های مختلف مغز را درگیر کرده و به تقویت عملکرد مغز و افزایش خلاقیت و حافظه کمک می کند.

مطالعه انجام شده در سال 2014 در مورد افراد مسن نشان داد که یادگیری یک مهارت جدید و شناختی مانند لحاف دوزی یا عکاسی، عملکرد حافظه را بهبود می بخشد.

13- گسترده کردن دامنه لغات شخصی

گسترده کردن دامنه لغات شخصی، روشی عالی برای گسترش دانش در کنار تمرین مغز است.

یک روش ساده برای افزایش دامنه لغات، مطالعه کتاب یا تماشای یک برنامه تلویزیونی و یادداشت کردن کلمات نا آشنا است. سپس یک شخص می تواند از فرهنگ لغت برای جستجوی معنای کلمه استفاده کند و به روش هایی برای استفاده از آن کلمه در یک جمله فکر کند.

14- یادگیری یک زبان جدید

«دو زبانه بودن» به توانایی صحبت کردن به دو زبان اشاره دارد.

در یک بررسی انجام شده در سال 2019، اشاره شده است که دو زبانه بودن موجب افزایش و تقویت ارتباط بین قسمت های مختلف مغز می شود. محققان توصیه می کنند که این اتصال پیشرفته بین قسمت های مختلف مغز ممکن است در به تأخیر انداختن شروع بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل نقشی داشته باشد.

15- گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی یکی از تمرینات لذت بخش برای تقویت مغز است که می تواند سبب افزایش خلاقیت و حافظه شود.

مطالعه ای که در سال 2018 در Brain Science منتشر شد، نشان داد که گوش دادن به موسیقی که شخص از آن لذت می برد، قسمت های مختلف مغز را به هم متصل می کند.

محققان بیان می کنند که این ممکن است منجر به بهبود عملکرد شناختی و بهزیستی کلی شود.

16- یادگیری یک ساز موسیقی

یادگیری یک ساز موسیقی، قسمت هایی از مغز را که مسئول هماهنگی هستند، تمرین می دهد.

طبق یک مطالعه در سال 2014، نواختن یک ساز موسیقی می تواند به رشد شناختی در مغز جوان کمک کند و به محافظت در برابر اختلال شناختی در پیری مغز موثر واقع شود.

17- سرگرمی های جذاب

درگیری در یک سرگرمی جدید می تواند باعث تحریک ذهنی شود و به روش های جدید مغز را تمرین دهد.

سرگرمی هایی که نیاز به هماهنگی یا چالاکی دارند، مهارت های حرکتی فرد را فعال می کنند. چنین سرگرمی هایی می تواند شامل موارد زیر باشد:

بافندگی
گلدوزی
نقاشی روی بوم
رنگ آمیزی
رقصیدن
یادگیری یک ساز موسیقی

18- ورزش منظم

ورزش بدنی منظم هم برای تقویت مغز و هم برای بدن مفید است. نویسندگان یک بررسی در سال 2019 بیان کرده اند که ورزش منظم موجب بهبود جنبه های زیر در تقویت سلامت مغز می شود:

حافظه
شناخت
هماهنگی حرکتی

همچنین بخوانید:

فواید ورزش برای سلامت جسم و روان (کلیک)

19- رقص

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، ورزش تأثیرات مفیدی بر جنبه های مختلف سلامت شناختی دارد، ازجمله:

حافظه
برنامه ریزی
سازمان دهی

رقص نوعی ورزش است که می توان مغز را تقویت کند زیرا مناطقی از مغز که مسئول ریتم و تعادل هستند را نیز درگیر می کند.

20- مشارکت در ورزش

برخی ورزش ها هم روح و هم جسم انسان را درگیر می کنند. برخی از آنها به طیف وسیعی از مهارت های شناختی نیاز دارند، مانند:

توجه مداوم
برنامه ریزی
چند وظیفه ای
توانایی انطباق سریع با شرایط متغیر

در یک بررسی انجام شده در سال 2019، بیان شده است که ورزشکاران نخبه ای که در ورزش های چالش برانگیز شرکت می کنند، توجه و سرعت پردازش اطلاعات بیشتری دارند.

21- ورزش تای چی

تای چی نوعی ورزش بدنی است که شامل حرکات آرام بدن، تنفس موزون و مدیتیشن یا مراقبه است.

یک مطالعه در سال 2019، عملکرد و ارتباط قسمت های مختلف مغز را بین ورزشکاران تای چی و افرادی که این ورزش را نمی کنند، مقایسه کرد.

محققان دریافتند که ارتباط بین قسمت های مختلف مغز در ورزشکاران تای چی افزایش یافته است. آنها بیان کردند که این ورزش ممکن است باعث تقویت مغز، بهبود شناخت و کاهش میزان از دست دادن حافظه شود.

22- خواب

اگرچه خواب لزوماً یک ورزش فعال نیست اما برای مغز و بدن بسیار مهم است.

طبق آمار موسسه ملی اختلالات مغز و اعصاب و سکته مغزی، بیشتر بزرگسالان در هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند، اگرچه بسیاری از افراد نسبت به نیاز بدن خود کمتر می خوابند.

در یک بررسی انجام شده در سال 2015، اثبات شده است که خواب منجر به موارد زیر می شود:

تقویت یادآوری حافظه
کاهش خستگی ذهنی
تنظیم متابولیسم

به همین ترتیب، اطمینان از خواب کافی هر شب گام مهمی در جهت حفظ سلامت مغز است.

کلام آخر

تمرینات مغزی می توانند به سادگی درگیر کردن فعال مغز در کارهای روزمره باشد. برخی دیگر از این تمرینات، راه های هدفمندی برای تقویت مغز هستند که به طور خاص برای افزایش حافظه، شناخت یا خلاقیت طراحی شده اند.

تمرین دادن مغز ممکن است به بهبود عملکرد مغز و تقویت ارتباط بین قسمت های مختلف آن کمک کند. این ممکن است به محافظت از مغز در برابر تباهی یا دژنراسیون مربوط به سن کمک کند.

به نظر می رسد که میزان لذت بخش بودن تمرینات مغزی برای افراد مختلف، متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است ابتدا طیف وسیعی از تمرینات و راه های تقویت مغز را امتحان کرده و در نهایت فعالیت هایی که بیشترین لذت یا سرگرمی را برای شما فراهم می کنند، انتخاب کنید.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.