موز برای بی خوابی: موز به خواب کمک می کند

مصرف موز پیش از خواب، بواسطه دارا بودن مواد مغذی مانند منیزیم و تریپتوفان و همچنین کمک به هضم، به درمان بی خوابی و بهبود کیفیت آن کمک می کند.

 

بسیاری از افراد در دوره های مختلف زندگی، دچار بی خوابی می شوند. و عموما به دنبال راهکار و روش های بهبود خواب هستند. بدین منظور با سرچ در اینترنت نکات و ترفندهای زیادی وجود دارد.

بی خوابی یک اختلال خواب است که با دشواری در خوابیدن، خواب ماندن یا هر دو مشخص می شود. اختلال بی خوابی سبب خواب آلودگی، بی حالی و احساس ناخوشی در طول روز می شود.

یکی از روش های بهبود خواب که توسط بسیاری محققان و دانشمندان نیز حمایت شده است، خوردن موز پیش از خواب است که ادعا می شود به درمان بی خوابی و بهبود کیفیت آن کمک می کند.

شایان ذکر است رعایت فاصله غدا خوردن پیش از خواب اهمیت فراوانی دارد. (بین آخرین وعده غذایی و خوابیدن حداقل دو ساعت زمان لازم است)

این مقاله به بررسی چگونگی کمک موز به درمان بی خوابی و بهبود کیفیت خواب می پردازد.

 

همچنین بخوانید:

بی خوابی (Insomnia) (کلیک)

 

موز و بهبود کیفیت خواب

موز حاوی چند ماده مغذی است که می تواند به تقویت خواب و آرامش کمک کند.

مواد مغذی موجود در موز که به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند عبارتند از:

 

همچنین بخوانید:

10 نوشیدنی خواب آوز طبیعی (کلیک)

 

منیزیم

یک موز متوسط (126 گرم) حاوی حدود 34 میلی گرم منیزیم یا 8% مقدار مصرفی روزانه است.

منیزیم خواب را به چند روش افزایش می دهد.

اول اینکه منیزیم به حفظ یک چرخه شبانه روزی طبیعی کمک کرده که به ساعت داخل بدن مربوط بوده و مسئول حفظ دوره خواب و بیداری کافی است.

علاوه بر این مطالعات نشان می دهند که مصرف 500 میلی گرم مکمل منیزیم به صورت روزانه تولید ملاتونین را افزایش داده و سطح کورتیزول را کاهش می دهد. کورتیزول به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود.

ملاتونین هورمونی است که در طول چرخه خواب تولید می شود و به پیروی از الگوی خواب سالم کمک می کند. این امر به کاهش زمان لازم برای خوابیدن کمک کرده و باعث افزایش زمان خواب می شود.

 

همچنین بخوانید:

بررسی تاثیر ملاتونین بر خواب (کلیک)

 

علاوه بر این مصرف کم منیزیم با خواب بسیار کوتاه ارتباط داشته که مشخصه آن دوره خواب کمتر از 5 ساعت است.

بنابراین با خوردن یک موز در هنگام شب می توانید از اثرات تقویت کننده و بهبود خواب منیزیم بهره مند شوید.

سایر منابع غذایی خوب منیزیم شامل آووکادو، مغزها، حبوبات و غلات کامل هستند.

 

همچنین بخوانید:

چرا به منیزیم احتیاج داریم؟ (کلیک)

 

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های منیزیم داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

تریپتوفان

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است و باید آن را از طریق مواد غذایی همانند موز دریافت کنید زیرا بدن آن را تولید نمی کند.

شواهد مواد غذایی حاوی تریپتوفان را با بهبود خواب از جمله افزایش زمان خواب، مشکلات کمتر خوابیدن و بیدار شدن کمتر در طول شب مرتبط می داند.

تریپتوفان کیفیت خواب را بهبود می بخشد. زیرا پس از ورود به مغز به سروتونین تبدیل می شود. سروتونین هورمونی است که به عنوان پیش ماده ملاتونین شناخته می شود و به تنظیم خواب کمک می کند.

به عبارت دیگر تریپتوفان با تقویت تولید سروتونین که منجر به افزایش سطح ملاتونین شده و کیفیت خواب را افزایش می دهد.

 

سایر مواد مغذی که در کیفیت خواب نقش دارند

موز حاوی چند ماده مغذی دیگر است که می توانند به تقویت خواب کمک کنند. این مواد مغذی عبارتند از:

• کربوهیدرات: شواهد نشان می دهند که غذاهای پر کربوهیدرات احتمال ورود تریپتوفان به مغز را برای تبدیل به سروتونین و ملاتونین افزایش می دهند. همچنین آنها زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش خواهند داد.
• پتاسیم: سطح پایین پتاسیم خواب در افراد مبتلا به فشار خون را مختل می کند. همچنین می تواند با کاهش گرفتگی عضلات در هنگام شب کیفیت خواب را بهبود بخشد.

 

با اینکه به نظر می رسد تحقیقات از تاثیرات مفید مواد مغذی موجود در موز برای خواب بهتر پشتیبانی می کنند، اما هیچ مطالعه ای اثرات مستقیم موز بر خواب را تجزیه و تحلیل نکرده است.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره ماده معدنی پتاسیم (کلیک)

 

موز سرشار از مواد مغذی تقویت کننده خواب مانند منیزیم، تریپتوفان، ویتامین B6، کربوهیدرات و پتاسیم است که همگی به بهبود خواب کمک می کنند.

 

سایر فواید خوردن موز پیش از خواب

موز علاوه بر تامین مواد مغذی تقویت کننده خواب با اثرابخشی خود در آسان نمودن هضم و تقویت احساس سیری به بهبود خواب کمک می کند.

 

 

موز به هضم غذا کمک می کند

موز سرشار از نشاسته مقاوم به هضم است که بدن توان هضم آن را ندارد. در عوض باکتری های موجود در روده آن را تخمیر می کنند و این یعنی این نشاسته، به عنوان یک پروبیوتیک یا غذا برای آنها عمل می کند.

تخمیر نشاسته مقاوم منجر به تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیر (SCFA) مانند بوتیرات می شود.

مشخص شده است که بوتیرات با کاهش التهاب و تقویت عملکرد روده باعث تسهیل هضم خواهد شد.

شواهد نشان می دهند که افراد مبتلا به التهاب مزمن روده  بیشتر دچار کم خوابی و اختلالات خواب هستند.

 

موز احساس سیری را افزایش می دهد

موز سرشار از پکتین (نوعی فیبر محلول) است که معمولا در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.

تحقیقات نشان می دهند که پکتین با تاخیر در تخلیه معده احساس سیری را افزایش می دهد.

بنابراین با خوردن یک موز در هنگام شب کم خوابی مربوط به احساس گرسنگی کاهش خواهد یافت.

 

موز به بهبود هضم کمک کرده و احساس سیری ایجاد می کند که به نوبه خود باعث خواب بهتر خواهد شد.

 

سایر نکات خواب با پشتوانه علمی که باید به آنها توجه کرد

بهبود بهداشت خواب یکی از اولین مراحل درمان اختلالات خواب است.

در ادامه چند استراتژی برای افرادی که مشکل خواب دارند ارائه شده است. راهکارهای زیر به بهبود خواب کمک می کنند:

• روتین خواب داشته باشید: رعایت یک برنامه ثابت خواب و بیداری، روشی موثر برای بهبود کیفیت خواب و کاهش اختلالات خواب است.
• بهینه سازی محیط خواب: بهینه سازی محیط خواب با کاهش سر و صدا، تنظیم درجه حرارت مناسب و تاریک کردن اتاق کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
• پیش از خواب آرام شوید: اجرای تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس آرام، مدیتیشن و تمرین یوگا پیش از خواب از استراتژی های موثر و کم هزینه برای بهبود خواب و درمان بی خوابی است.
• خودداری از مصرف الکل و کافئین پیش از خواب: الکل و کافئین محرک هایی هستند که می توانند خواب را مختل کنند. همچنین آنها منجر به کاهش سطح ملاتونین می شوند.
• ورزش در اوایل روز: ورزش خواب را تقویت کرده و اغلب به درمان بی خوابی کمک می کند. با این حال ورزش شبانه به دلیل اثر تحریک کننده منجر به بروز اختلالات خواب در افراد حساس می شود.

 

بهینه سازی بهداشت خواب به داشتن خواب بهتر کمک می کند. این امر شامل تکنیک های آرام سازی، بهینه سازی خواب و پایبندی به روال پیش از خواب است.

 

خلاصه

خوردن موز پیش از خواب به داشتن خواب بهتر کمک می کند.

موز سرشار از منیزیم، پتاسیم، تریپتوفان، ویتامین B6، کربوهیدرات و فیبر است و همه این موارد از طریق مکانیسم های مختلف کیفیت خوا را بهبود می بخشند.

با این حال در صورتی که در خوابیدن مشکل دارید باید نکات دیگر با پشتوانه علمی مانند داشتن روال پیش از خواب، بهینه سازی محیط خواب و استفاده از یک روش آرام سازی مانند مراقبه را امتحان کنید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.