ریز خواب یا میکرواسلیپ چیست؟

ریز خواب یا میکرو اسلیپ نوعی چرت زدن لحظه ای است که واکنش بدن به کمبود خواب است، علت – علائم – عوارض – درمان و پیشگیری از آن را بخوانید.

 

ریز خواب یا میکرو اسلیپ، خوابی است که تنها چند ثانیه طول می کشد. به عبارتی همان چرت زدن لحظه ای است.

میکرواسلیپ در واکنش بدن به کمبود خواب رخ می دهد. زمانی که بدن خسته باشد، هوشیاری کاهش یافته و این امر منجر به بروز ریز خواب یا میکرواسلیپ خواهد شد.

در این وضعیت افراد قادر به کنترل اپیزودهای ریز خواب نیستند و ممکن است طی آن بیدار باشند.

میکرواسلیپ عامل خطری عمده برای تصادفات رانندگی و سایر خطاهای انسانی هستند.

به منظور کسب اطلاعات بیشتر در مورد علت بروز ریز خواب، خطرات و نحوه پیشگیری و درمان میکرو اسلیپ به مطالعه ادامه دهید.

 

همچنین بخوانید:

بی خوابی (Insomnia) (کلیک)

 

ریز خواب یا میکرو اسلیپ چیست؟

ریز خواب واکنش بدن به کم خوابی شدید یا اختلال خواب مداوم است. میکرو اسلیپ در هر زمان – بعنوان مثال حین رانندگی- رخ می دهد.

یک مطالعه مقدماتی بر روی حیوانات نشان داد که خواب بخش هایی از بدن را خاموش می کند. وقتی فرد دچار چرت لحظه ای می شود، ممکن است بیدار بوده یا به فعالیت های خود ادامه دهد، اما قادر به پردازش اطلاعات یا درک آنچه رخ داده نخواهد بود.

افراد شب کار، اشخاص مبتلا به آپنه خواب و بی خوابی که دچار اختلال خواب می شوند معمولا در روز دچار چرت زدن لحظه ای می شوند.

 

همچنین بخوانید:

آپنه خواب : علت، علائم و درمان (کلیک)

 

علت بروز ریز خواب یا میکرو اسلیپ

ریز خواب زمانی رخ می دهد که بدن بسیار کم خواب باشد. هیچ بیماری خاصی باعث ایجاد همه اپیزودهای میکرو اسلیپ نخواهد شد اما هر بیماری پزشکی تاثیرگذار بر خواب می تواند منجر به بروز ریز خواب شود.

با افزایش خستگی (Fatigue) خطر تجربه یک اپیزود ریز خواب افزایش می یابد. برای نمونه، یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که داشتن دوره های ریز خواب، کمبود خواب شدید در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب را نشان می دهد.

 

بعضی از علت ها و عوامل خطر بروز ریز خواب عبارتند از:

• بی خوابی شدید
• داشتن اختلال خواب به دلیل شب کاری یا برنامه های کاری غیرقابل پیش بینی
• داشتن آپنه خواب (انسدادی، مرکزی یا ترکیبی)
• استفاده از داروهای تاثیرگذار بر روی خواب
• شب کاری

 

نارکولپسی (حمله خواب) یک بیماری مختل کننده چرخه خواب و بیداری مغز است.افراد مبتلا باعث تجربه اپیزودهای ریز خواب می شود.

ممکن است افراد مبتلا به نارکولپسی علاوه بر چرت زدن لحظه ای به طور ناگهانی به خواب عمیق فرو روند.

 

علائم میکرو اسلیپ

افرادی که میکرو اسلیپ را تجربه می کنند دچار علائم مشخصی نیستند. برخی علائم افراد مبتلا به ریز خواب یا میکرو اسلیپ عبارتند از:

• خطای ناگهانی در توجه
• فراموشی ناگهانی آنچه انجام می دادند
• گیجی در هنگام کارهای پیچیده مانند رانندگی
• حواس پرتی
• فراموشی لحظات اخیر

 

ممکن است افراد متوجه شوند که فردی بیدار به نظر می رسد اما کاملا پاسخگو نیست.

افراد مبتلا به میکرو اسلیپ بخش هایی از مکالمه را به خاطر نمی آورند و معمولا لازم است تا مواردی که اخیرا رخ داده به آنها یادآوری شود.

افرادی که در ساعات غیرمعمول کار می کنند دچار آپنه خواب یا کمبود خواب شدید می شوند. این افراد باید به ویژه در روزهایی که اغلب احساس خستگی و گیجی دارند، احتمال بروز ریز خواب ها را در نظر بگیرند.

بررسی خواب اپیزودهای ریز خواب را تشخیص می دهد. همچنین پزشک می تواند با استفاده از نوار مغزی (الکتروانسفالوگرافی) که امواج مغز را اندازه گیری می کند، ریز خواب را تشخیص دهد.

 

همچنین بخوانید:

نارکولپسی (Narcolepsy) یا حمله ‌خواب (کلیک)

 

عوارض میکرواسلیپ

ریز خواب واکنش بدن به کم خوابی شدید است. ریز خواب زمانی رخ می دهد که فرد آنقدر خسته باشد که توانایی کنترل به خواب رفتن را از دست بدهد.

این وضعیت خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:

• تصادفات وسایل نقلیه
• خطاهایی در کار مانند خطاهای پزشکی توسط متخصصانی که ساعت های طولانی کار می کنند.
• گیجی در طول روز
• مشکلات مربوط به روابط – در این وضعیت فرد توانایی ارتباط با عزیزان را از دست می دهد.
• ممکن است به خواب رفتن در هنگام مراقبت از کودکان به آنها آسیب برسد.

 

برخی مشاغل که به شیفت های کاری غیرقابل پیش بینی یا طولانی نیاز دارند، برای پیشگیری از بروز خطاهای احتمالی و کشنده نیاز به توجه زیادی خواهند داشت.

به خواب رفتن متخصصان بهداشت، رانندگان کامیون، خلبانان و بسیاری دیگر از افراد حتی برای لحظه ای کوتاه آسیب های فاجعه باری به وجود می آورد.

حتی در شرایطی که افراد دچار میکرو اسلیپ نشوند، خستگی شدید، عمکلرد فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. برای نمونه، رانندگانی که بیش از 20 ساعت بدون خواب رانندگی می کنند ممکن است به اندازه افرادی که الکل زیادی مصرف می کنند، رانندگی ضعیفی داشته باشند. بنابراین ریز خواب و خستگی از عوامل خطر به حساب می آیند.

اکنون بعضی از لوازم نقلیه هشدارهای جلوگیری از تصادف را برای جلوگیری از خوابیدن رانندگان خسته ارائه می دهند.

 

 

پیشگیری و درمان

پیشگیری از میکرو اسلیپ به رفع علت خستگی وابسته است. این امر شامل تغییر به شیفت های کاری سازگارتر، خواب بیشتر یا درمان آپنه خواب است.

 

بعضی از گزینه های درمان میکرواسلیپ عبارتند از:

• درمان بی خوابی شامل:
  • درمان برای کمک به کنترل اضطراب شبانه
  • ایجاد تغییرات در عادات خواب مانند خوابیدن شبانه در یک ساعت خاص
  • مصرف دارو برای کمک به خوابیدن (در بعضی از موارد)
• مصرف دارو برای بهبود خواب آلودگی در طول روز: بعضی از داروها به افراد کمک می کنند تا در طول روز هوشیارتر باشند. سازمان غذا و دارو (FDA) داروهایی مانند مودافینیل (modafinil) و آرمودافینیل (armodafinil) را برای خواب آلودگی بیش از حد و مرتبط با اختلال خواب در شیفت کاری تائید کرده است.
• تغییر در شیوه های استخدامی: مشاغلی که فرد را مجبور به گذراندن زمان طولانی بدون خواب می کنند باید سیاست های خود برای حفظ امنیت کارمندان را تغییر دهند.

 

همچنین بخوانید:

موز برای بی خوابی: موز به خواب کمک می کند (کلیک)

 

زمان تماس با پزشک

در صورتی که افراد میکرو اسلیپ را تجربه کرده، یا هرگونه بیماری منجر به بروز خطر خواب آلودگی دارند باید با پزشک تماس بگیرند.

در شرایط زیر با پزشک تماس بگیرید:

• خواب آلودگی شدید روزانه
• بیدار شدن شبانه مکرر
• نخوابیدن مداوم، نداشتن خواب کافی و یا خوابیدن های کوتاه
• مشکلات عدم توجه یا گیجی در طول روز
• احساس گیجی ناگهانی در هنگام مکالمه یا سایر فعالیت های روزمره

 

خلاصه

ریز خواب یا میکرو اسلیپ نوعی چرت زدن لحظه ایست. این مساله پدیده ای خطرناک است که نسبت به کمبود شدید خواب هشدار می دهد.

این امر افراد دچار خستگی و اطرافیان آنها با به خطر می اندازد. این وضعیت عمدی نبوده و امکان تغییر آن وجود ندارد.

افرادی که اپیزودهای میکرو اسلیپ را تجربه می کنند باید از متخصص کمک بگیرند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.