سلنیوم برای عملکرد تیروئید ضروری بوده و اغلب برای لاغری و کاهش وزن مفید در نظر گرفته می شود؛ فواید – عوارض و دوز مصرف مکمل سلنیوم را بخوانید.

در هنگام تلاش برای کاهش وزن استفاده از مکمل، برای سرعت دادن به این روند لاغری وسوسه انگیز است.

ماده معدنی سلنیوم نقش های زیادی در بدن از جمله کمک به ساخت هورمون های تیروئید (که به سوخت و ساز بدن کمک می کنند) دارد.

به همین علت اغلب این ماده معدنی برای کاهش وزن مفید در نظر گرفته می شود.

سلنیوم جزء مواد ضروری است اما فقط به تامین مقدار کمی از آن از طریق رژیم غذایی نیاز بوده و کمبود آن غیر معمول بنظر می رسد.

این مقاله به بررسی فواید مصرف مکمل سلنیوم و احتمال کمک آن به لاغری و کاهش وزن می پردازد.

جهت مشاهده و خرید مکمل های کاهش وزن داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

اثربخشی سلنیوم برای لاغری و کاهش وزن

تیروئید که برای ساخت و متابولیسم هورمون های تیروئید مصرف می شود، حاوی مقادیر زیادی سلنیوم است.

این هورمون ها در بسیاری از عملکردهای متابولیکی بدن مانند تنظیم میزان کالری سوزانده شده بدن نقش دارد.

غذاهای حاوی سلنیوم

سلنیوم ماده ای است که به طور طبیعی در خاک و آب یافت می شود.

این ماده به گیاهان و سپس در کل سیستم غذایی انتقال می یابد.

به همین دلیل این ماده معدنی در طیف گسترده ای از غذاها یافت می شود.

برخی از منابع سلنیوم شامل موارد زیر هستند:

غذا	میزان سلنیوم	درصد ارزش روزانه (DV)
1 بادام برزیلی	98 میکروگرم	140
85 گرم تون ماهی	92 میکروگرم	167
85 گرم لوزی ماهی	47 میکروگرم	85
85 گرم سینه مرغ	22 میکروگرم	40
210 گرم پنیر کاتج کم چربی	20 میکروگرم	36
195 گرم برنج قهوه ای	19 میکروگرم	35
198 گرم عدس	6 میکروگرم	11
1 تخم مرغ بزرگ	15 میکروگرم	27
1 برش نان گندم	13 میکروگرم	24
1 فنجان اوتمیل	13 میکروگرم	24

بادام برزیلی منبع بسیار خوبی از ماده معدنی سلنیوم است.

مصرف دو مرتبه در روز این بادام میزان سلنیوم خون را بیش از مصرف مکمل های آن افزایش می دهد.

با این حال مواد فرآوری شده فوق (مواد غذایی بسته بندی شده، آماده مصرف و فهرست طولانی مواد تشکیل دهنده) میزان سلنیوم کمتری ارائه می دهند.

در مطالعه ای انجام شده روی بیش از 3200 نفر، مشخص شد افرادی که سلنیوم کمتری از رژیم غذایی خود دریافت کردند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشتند.

همچنین به گفته محققان افزایش روزانه سلنیوم در رژیم غذایی به ازای هر 1 میکروگرم در هر کیلوگرم، با کاهش 3 تا 6% چربی بدن همراه است.

از آنجایی که سلنیوم در بسیاری از غذاها وجود دارد می توان رژیم غذایی را با مقدار زیادی از این ماده مغذی تنظیم کرد.

این امر می تواند فواید کاهش وزن و لاغری مشابه با مصرف مکمل ها را فراهم کند.

همچنین بخوانید:

نحوه محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) (کلیک)

مکمل ها

کمبود سلنیوم خطر بروز بیماری های تیروئید را افزایش می دهد.

طبق مطالعات انجام شده مصرف مکمل های سلنیوم عملکرد تیروئید در افراد مبتلا به بیماری کم کاری تیروئید و بیماری خود ایمنی تیروئید را بهبود می بخشد.

این مکمل ها برای افراد دارای عملکرد طبیعی تیروئید نیز مفید است.

در یک مطالعه محدود 12 هفته ای بر روی 37 بزرگسال مبتلا به اضافه وزن که روزانه 240 میکروگرم مکمل سلنیوم همراه با رژیم غذایی با کالری محدود مصرف می کردند، وزن اکثر افراد این گروه نسبت به گروهی که مکمل مصرف نمی کردند کاهش پیدا کرد.

افراد با مصرف مکمل های روزانه کاهش چربی بیشتر و سطح لپتین کمتری داشته که در نتیجه به تنظیم ذخیره چربی کمک می شود.

میزان مصرفی توصیه شده سلنیوم (متوسط مقدار روزانه که نیاز بیشتر افراد را تامین می کند.) 55 میکروگرم در روز است.

همچنین بخوانید:

ویتامین ها و مکمل های برتر سال 2021 (کلیک)

بدن به سلنیوم برای کمک به ساخت هورمون های تیروئید، برای تنظیم متابولیسم، نیاز دارد. چون این ماده در بسیاری از غذاها یافت می شوداحتمال کمبود آن در بدن پایین است. اما مطالعات نشان می دهند که دریافت کمی بیشتر از ماده سلنیوم به از دست دادن چربی بدن و لاغری کمک می کند.

عوارض سلنیوم

برای حداکثر اثربخشی سلنیوم در بدن، باید میزان مناسبی از آن را مصرف کرد.

حداکثر میزان مصرفی مجاز سلنیوم 400 میکروگرم در روز تعیین شده است.

در صورت مصرف مرتب مکمل سلنیوم با دوز بالا در کنار رژیم غذایی، عوارض مسمومیت با این ماده افزایش می یابد.

مصرف میزان یزاد سلنیوم در موارد شدیدتر باعث نارسایی کلیه یا قلب می شود.

عوارض مصرف بیش از حد سلنیوم شامل ریزش مو و مشکل ناخن، شکنندگی ناخن، طعم فلزی دهان و بوی سیر در تنفس است.

همچنین می تواند باعث بروز حالت تهوع، استفراغ و اسهال شود.

مسمومیت با مصرف مکمل های بدون برچسب سلنیوم گزارش شده است.

در سال 2008 محصولی با برچسب حاوی 200 میکروگرم سلنیوم در 30 میلی لیتر، حاوی 200 برابر این مقدار بود.

بخاطر داشته باشید که مصرف مکمل هایی مانند سلنیوم توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمی شوند.

در صورت تمایل به مصرف مکمل های سلنیوم از نمونه تجزیه و تحلیل و تایید شده توسط یک آزمایشگاه مستقل استفاده کنید.

شایع ترین عوارض گزارش شده سلنیوم در کمتر از یک ماه مصرف، شامل اسهال، خستگی (Fatigue)، ریزش مو و درد مفاصل بود.

18% از افرادی که ریزش مو را گزارش کردند، تمام موهای سر خود را از دست داده بودند.

دریافت بیش از حد سلنیوم از طریق مکمل ها خطرناک بوده و همراه با بروز عوارض است. ممکن است در صورت مصرف مقادیر روزانه بیش از 400 میکروگرم عوارضی مانند بوی سیر در تنفس، خشکی ناخن، اسهال، ریزش مو، خستگی (Fatigue) و درد مفصل ایجاد شود.

دوز مصرفی سلنیوم

قبل از مصرف مکمل سلنیوم رژیم غذایی خود را بهینه کرده تا مقادیر بیشتری از آن را از طریق منابع طبیعی دریافت کنید.

در صورت انتخاب یک مکمل سلنیوم مستقل مطمئن شوید که این ماده در سایر مکمل های مصرفی خود وجود ندارد.

این ماده اغلب به مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی اضافه می شود.

مصرف روزانه دو بادام برزیلی برای تامین آن از طریق رژیم غذایی کافی است.

این مغز بدلیل محتوان بالای مواد معدنی و چربی های سالم، فواید دیگری برای سلامتی نیز دارد.

توجه داشته باشید از آنجایی که بادام برزیلی سرشار از سلنیوم است، از مصرف بیش از 5 عدد از آن که حاوی حدود 400 میلی گرم در روز است، اجتناب کنید.

همانطور که گفته شد یک مطالعه هیچ نشانه ای از مسمومیت با سلنیوم در افراد ساکن آمازون برزیل که به طور منظم بادام برزیلی مصرف می کردند مشاهده نشد. (حتی در صورت بالا بودن سطح این مواد معدنی در خون آنها.)

مصرف دوزهای منظم مکمل سلنیوم با حداکثر 200 میکروگرم در روز بی خطر بوده و عوارضی ندارد. همین میزان را می توان با مصرف 2 بادام برزیلی تامین کرد.

همچنین بخوانید:

مکمل های تغذیه ای : بهترین مکمل غذایی (کلیک)

خلاصه

ماده معدنی سلنیوم فواید زیادی برای سلامتی داشته و برای عملکرد تیروئید ضروری است. تیروئید در تنظیم وزن نقش زیادی دارد.

مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل سلنیوم یا دریافت مقدار بیشتر این ماده معدنی از طریق رژیم غذایی باعث کاهش چربی بدن و درنتیجه کمک به لاغری می شود.

با این حال مصرف مقادیر زیاد سلنیوم عوارضی مانند ریزش مو، شکنندگی ناخن ها یا بوی سیر در تنفس را بهمراه دارد.

در صورت تمایل به افزایش میزان مصرف سلنیوم برای لاغر شدن و کاهش وزن می توان از مکمل های آن یا مواد غذایی حاوی سلنیوم مانند بادام برزیلی و ماهی تون استفاده کرد.

در صورت نیاز به انتخاب مکمل، مواردی را که بیش از 200 میکروگرم سلنیوم تامین می کنند را انتخاب کنید.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.