فواید چرت زدن و خواب نیمروزی

چرت زدن و خواب نیمروزی کوتاه روشی موثر برای افزایش انرژی و توجه است؛ این مقاله فواید و مدت زمان مطلوب چرت زدن و اهمیت خواب را بررسی می کند.

 

چرت زدن و خواب نیمروزی (siesta) در برخی کشورها متداول بوده درحالیکه در برخی دیگر اینگونه نیست. باید بدانید درصورتی که خواب کوتاه نیمروزی به میزان مناسب انجام شود، فوایدی برای سلامتی دارد.

افزایش حافظه، بهبود عملکرد شناختی و استدلال منطقی قوی تر از جمله فواید خواب های نیمروزی کوتاه هستند. با این حال چرت زدن های طولانی با عوارضی مانند اختلال در ریتم شبانه روزی و در نتیجه خستگی همراه هستند.

این مقاله چرت زدن و خواب نیمروزی کوتاه، مدت زمان مطلوب، فواید بالقوه سلامتی و اهمیت خواب را مورد بررسی قرار می دهد.

 

همچنین بخوانید:

ریز خواب یا میکرواسلیپ چیست؟ (کلیک)

فواید سلامتی چرت زدن

فواید بسیاری برای چرت زدن های منظم وجود دارد که از جمله آنها می توان به بهبود حافظه بلند مدت، تقویت عملکرد شناختی و افزایش خلاقیت اشاره کرد.

همچنین بر اساس تحقیقات انجام شده چرت زدن با فوایدی برای قلب همراه است.

اخیرا یک مطالعه موردی بر روی بزرگسالان سوئیسی که هر هفته 1 تا 2 مرتبه چرت می زدند انجام شد. در انتهای این مطالعه مشخص شد که این افراد طی یک دوره 8 ساله خطر بیماری قلبی و مغزی کمتری نسبت به افرادی که چرت نمی زدند، داشتند.

با این حال بر اساس تحقیق دیگری چرت زدن های منظم اثرات منفی بلندمدتی به همراه دارند. طبق تحقیقات انجام شده توسط انجمن قلب آمریکا (AHA)، افرادی که روزانه بیش از 1 ساعت چرت می زنند، 1.82 برابر بیشتر دچار بیماری های قلبی عروقی می شوند.

با این حال ممکن است بیماری های زمینه ای موجب چرت زدن شوند. یعنی دلیل این مساله همبستگی است، نه وجود یک ارتباط مستقیم.

در نهایت درحالیکه پس از خواب های نیمروزی کوتاه احساس هوشیاری بیشتری دارید، می توانید به انجام این کار ادامه دهید. اینگونه بنظر می رسد که چرت زدن فوایدی بیش از مشکلات احتمالی دارد. با این حالت جهت بررسی اثرات کلی چرت کوتاه بر سلامتی، تحقیقات بیشتری موردنیاز است.

 

همچنین بخوانید:

خوابیدن روی زمین : فواید و عوارض (کلیک)

چه زمانی از روز برای چرت زدن مناسب است؟

در حقیقت نمی توان تایم ایده آلی برای چرت زدن و خواب نیمروزی مشخص کرد. این زمان به عوامل فردی مانند برنامه ریزی افراد بستگی دارد.

برای نمونه، افرادی که برنامه کاری آنها بین 9 صبح تا 5 بعدازظهر است زمان ایده آل برای چرت زدن را پس از میل کردن نهار، که معمولا بین 12:30 تا 2 بعدازظهر است، می دانند.

درصورتی که در طول روز کار می کنید از چرت زدن بعد از ساعت 4 بعدازظهر خودداری کنید زیرا چرت زدن دیرهنگام در ریتم شبانه روزی تداخل ایجاد کرده و کیفیت خواب را کاهش می دهد.

زمان چرت زدن برای کارگران شیفت شب زودتر یا دیرتر است.

 

 

آیا خواب خیلی زیاد یا کم مضر است؟

در خصوص میزان خواب نیمروزی مفید و موثر اختلاف نظرهایی وجود دارد.

بر اساس اعلام دکتر سارا مدنیک، روانشناس دانشگاه کالیفرنیا، یک خواب کوتاه نیمروزی 90 دقیقه ای همان مزایای خواب 8 ساعته را ارائه می دهد. با این وجود بر اساس یک مطالعه دیگر زمان ایده آل این چرت 10 دقیقه است.

دانشی که در پس محدود کردن مدت زمان چرت وجود دارد، با عنوان اینرسی خواب شناخته می شود. این اصطلاح به خواب آلودگی فرد پس از خواب بسیار طولانی اشاره دارد که با مختل کردن قابل توجه عملکرد شناختی در طول روز همراه است.

 

همچنین بخوانید:

موز برای بی خوابی: موز به خواب کمک می کند (کلیک)

 

چرت زدن در مقابل مدیتیشن (مراقبه)

با وجود متفاوت بودن این دو، اما اینگونه بنظر می رسد که چرت زدن و مدیتیشن چندین اثر و مزیت دارای همپوشانی برای سلامتی دارند.

با اینکه افرادی که مراقبه می کنند هوشیارتر هستند و افرادی که چرت می زنند از هوشیاری کمتری برخوردارند اما هر دو گروه پس از انجام این کارها از یک حالت روحی بهبود یافته به همراه کاهش فشار خون، استرس و اضطراب بهره مند می شوند.

هر دو عادت سالم تلقی شده اما افرادی که مدیتیشن فوایدی دارد که با چرت زدن حاصل نمی شوند. خواب کمتر، تقویت کلی روحیه و افزایش سطح ملاتونین (که با افزایش خواب آرام در طول شب همراه است) از جمله این فواید هستند. همچنین مدیتیشن قادر به کاهش التهاب و تسکین درد است.

با بهره مندی از هر دو عامل یعنی خواب های کوتاه نیمروزی و مدیتیشن می توان در بسیاری از زمینه های فیزیولوژیکی و روانشناختی پیشرفت کرد.

 

همچنین بخوانید:

بررسی تاثیر ملاتونین بر خواب (کلیک)

 

اهمیت خواب

افرادی که به دلیل خواب کم شبانه در طول روز چرت می زنند نسبت به افرادی که با وجود کمبود خواب چرت نمی زنند، در وضعیت بهتری قرار دارند. دلیل اهمیت چرت آن است که با خواب کوتاه می توان به کاهش این کمبود کمک کرده و بخشی از خواب از دست رفته را جبران کرد.

بر اساس اعلام انجمن روانشناسی آمریکا، خواب بیشتر با شادی و سلامت بیشتر همراه است. مدت زمان نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است اما بزرگسالان 18 تا 60 سال برای محافظت از سیستم ایمنی بدن و قلب و همچنین عملکرد بهینه مغز و وضوح ذهن در طول روز به یک خواب حداقل 7 ساعته یا بیشتر نیاز دارند.

کم خوابی مزمن و عدم خواب کافی طی 2 هفته یا بیشتر باعث نقص مغزی مشابه افرادی می شود که 3 روز کامل نخوابیده اند.

همچنین این مساله افراد را در معرض افزایش فشار خون، بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت، چاقی و افسردگی قرار می دهد.

 

همچنین بخوانید:

بی خوابی (کلیک)

 

جمع بندی

با استفاده از خواب های نیمروزی کوتاه می توان انرژی، توجه و شفافیت ذهنی بیشتری دریافت کرد. بر اساس برخی تحقیقات، زمان ایده آل برای چرت زدن 10 دقیقه است.

چرت زدن نباید جایگزین خواب توصیه شده شبانه شود. میزان خواب توصیه شده برای افراد 18 تا 60 ساله حدود 7 تا 9 ساعت است.

خواب های نیمروزی بین 10 تا 20 دقیقه ای به داشتن یک سبک زندگی سالم کمک فراوانی کرده و مزایای مختلفی به همراه دارد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.