درمان اختلال نعوظ با ورزش

برخی از تمرینات ورزشی با درگیر کردن عضلات کف لگن باعث کاهش یا درمان اختلال نعوظ می شوند؛ ورزش های مناسب برای اختلال نعوظ را بخوانید.

 

اختلال نعوظ (ED) به حالتی اشاره دارد که ایجاد یا حفظ نعوظ برای مرد دشوار می شود. احتمال ایجاد این وضعیت برای مردان در هر سنی وجود دارد.

برخی عوامل مانند موارد زیر در ایجاد اختلال نعوظ نقش دارند:

• سرطان پروستات
• چاقی
• فعالیت بدنی کم
• بیماری قلب و عروقی
• مصرف الکل
• سندرم متابولیک
• سکته
• سیگار کشیدن

اختلال نعوظ زمانی رخ می دهد که ماهیچه های موثر در حفظ نعوظ، قدرت خود را از دست دهند. بنابراین با انجام ورزش های مناسب برای تقویت این ماهیچه ها می توان به درمان اختلال نعوظ (ED) کمک کرد.

به همین دلیل برخی پزشکان تغییرات سبک زندگی مانند ورزش و کاهش وزن را برای درمان اختلال نعوظ توصیه می کنند.

مصرف برخی داروها از جمله مهارکننده های فسفودی استراز نوع 5 مانند ویاگرا نیز برای ED موثر است.

 

همچنین بخوانید:

اختلال نعوظ: از علت تا درمان (کلیک)

 

چه نوع ورزش هایی برای اختلال نعوظ مناسب است؟

ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن برای افراد دارای اختلال نعوظ موثر هستند.

عضلات کف لگن نقش مهمی در حفظ جریان خون به آلت تناسلی و حفظ نعوظ دارند. در واقع این تمرینات با تقویت ماهیچه ها باعث ایجاد فشار بر روی وریدهای آلت تناسلی می شوند. فشار ایجاد شده مانع از خروج خون از ناحیه و حفظ نعوظ می شود.

در ادامه ورزش های مفید برای اختلال نعوظ بررسی می شوند.

 

همچنین بخوانید:

مدت زمان حفظ نعوظ چقدر باید باشد؟ (کلیک)

 

تمرینات پیلاتس

این تمرینات با درگیر کردن گروهی از عضلات باعث فعال کردن و افزایش قدرت کف لگن می شوند.

 

بالا بردن پا به پشت

این تمرین را به صورت زیر انجام دهید:

• دراز کشیده و زانوها را خم کنید.
• سپس پاها را روی زمین صاف کرده و بازوها را در کناره های خود بگذارید.
• بازدم کرده و با درگیر کردن عضلات کف لگن یک پا را از زمین بلند کنید. لگن و ستون فقرات را ثابت نگه دارید.
• دم کرده و پا را به زمین برسانید.
• این حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.

 

Knee fallouts

این تمرین بسیار ساده را به صورت زیر انجام دهید:

• دراز کشیده و زانوها را خم کنید.
• سپس پاها را روی زمین صاف کرده و بازوها را در کناره های خود بگذارید.
• با ایجاد فاصله کمی بین کمر و کف زمین، ستون فقرات را در حالت خنثی قرار دهید.
• بازدم کرده و عضلات کف لگن را منقبض کنید. سپس یک زانو را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید. زانو را تا حد امکان برای حفظ فعال شدن عضلات کف لگن پایین بیاورید. سپس لگن را ثابت نگه دارید.
• دم کرده و با رها کردن ماهیچه ها زانو را دوباره خم کنید.
• حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
• 10 بار این حرکت را برای هر طرف انجام دهید.

 

پیچش لگن

این یک تمرین بسیار رایج در پیلاتس است.

• دراز کشیده و زانوها را خم کنید.
• سپس پاها را روی زمین صاف کرده و بازوها را در کناره های خود بگذارید.
• با ایجاد فاصله کمی بین کمر و کف زمین، ستون فقرات را در حالت خنثی قرار دهید.
• بازدم کرده و سپس عضلات کف لگن را درگیر کنید.
• درحالیکه پشت به صورت صاف روز زمین قرار دارد، لگن را به سمت بالا به سمت شکم خم کنید.
• به آرامی باسن را بلند کنید و پاشنه پاها را به زمین فشار دهید.
• در حین بالا بردن عضلات باسن را در حالت انقباض نگه دارید.
• تمام وزن بدن باید روی شانه ها باشد،.
• باسن و عضلات کف لگن را تا سه ثانیه منقبض نگه دارید.
• به آرامی باسن و پشت را به سمت زمین پایین بیاورید.
• 10 بار این حرکت را برای هر طرف انجام دهید.

 

تمرینات کگل

تمرینات کف لگن (Kegels) بیشترین اثربخشی را برای اختلال نعوظ دارند.

این تمرینات باعث درگیر شدن عضلات پایین لگن و به ویژه ماهیچه ای به نام پوبوکوکسیژئوس می شوند. این عضله مهم ترین عضله کف لگنی است که از اندام های لگن پشتیبانی می کند.

زمانیکه این عضله ضعیف می شود دیگر توانایی جلوگیری از خروج خون از آلت تناسلی در حالت نعوظ را ندارد.

بنابراین با انجام تمرینات کف لگن می توان به تقویت و بهبود قدرت پوبوکوکسیژئوس کمک کرد. برای مشاهده اثربخشی باید این تمرینات را حداقل به مدت 4 تا 6 هفته انجام داد.

 

فعال کردن عضلات کف لگن

در این تمرین ساده عضلات کف لگن فعال می شوند.

برای انجام این تمرین روند زیر را دنبال کنید:

• دراز کشیده و زانوها را خم کنید.
• سپس پاها را روی زمین صاف کرده و بازوها را در کناره های خود بگذارید.
• بازدم کنید و ماهیچه های کف لگن را تا سه ثانیه منقبض نگه دارید.
• دم کرده و تا سه ثانیه بشمارید.

برای اینکه بتوانید عضلات پایین لگن را تحت تاثیر قرار دهید باید برای شناسایی آنها تلاش کنید. در برخی موارد سایر عضلات مانند عضلات شکم، باسن یا پاها به صورت تصادفی درگیر می شوند.

 

فعال سازی کف لگن در حالت نشسته

• در حالت نشسته بازوها را در کناره های قرار داده و پاها را صاف روی زمین و به اندازه عرض باسن باز کنید.
• با استفاده روشی که در بالا گفته شد برای 3 ثانیه عضلات کف لگن را فعال کرده و با شمارش تا 3 آن را رها کنید.
• از عدم انقباض عضلات شکم، باسن و ساق پا مطمئن شوید.

 

فعال سازی کف لگن در حالت ایستاده

• در حالت ایستاده بازوها را در کناره های خود قرار داده و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید.
• با استفاده از روش بالا برای 3 ثانیه عضلات کف لگن را فعال کرده و با شمارش تا 3 آن را رها کنید.
• از عدم انقباض عضلات شکم، باسن و ساق پا مطمئن شوید.

انجام روزانه سه مرتبه این تمرینات فرد را برای انجام تمرینات شامل حرکت بیشتر آماده می کند.

 

نکاتی که باید هنگام ورزش به خاطر بسپارید

برای شروع هر تمرین را 3 تا 4 بار انجام دهید. به مرور و با افزایش قدرت انجام هر حرکت را به 10 برسانید.

با توقف تمرینات عضلات مجددا ضعیف شده و اختلال نعوظ برمی گردد.

 

سایر ورزش های مناسب برای اختلال نعوظ

ورزش هوازی نیز فوایدی برای اختلال نعوظ دارد.

بر اساس یک بررسی سیستماتیک در سال 2018، برای دریافت بیشترین نتایج باید در هفته 4 بار تمرینات هوازی را انجام داد.

هر جلسه باید حداقل 40 دقیقه و دارای شدت متوسط یا زیاد باشد.

برخی از تمرینات هوازی شامل موارد زیر هستند:

• دوچرخه سواري
• اسپینینگ
• بوکس
• قایقرانی
• دو
• طناب زدن

برای مشاهده اثربخشی باید تمرینات هوازی را حداقل به مدت 6 ماه انجام داد.

ورزش باعث کمک به سلامت عروق خونی و قلب می شود. از طرفی مبتلا به بیماری های قلبی عروقی خطر بیشتری برای ابتلا به اختلال نعوظ دارند. بنابراین ورزش به صورت کلی برای این بیماری مناسب است.

 

همچنین بخوانید:

فواید ورزش برای سلامت جسم و روان (کلیک)

 

ورزش در مقابل سایر درمان های اختلال نعوظ

داروها درمان موقتی برای اختلال نعوظ فراهم می کنند. برخی افراد نیز معتقدند که دارو برای آنها کاملا بی اثر است.

با این حال با درمان علت ایجاد کننده ED می توان بهبودی طولانی مدتی را تجربه کرد.

اختلال نعوظ برخی از مردان به علت عوامل روانشناختی است. ابن افراد می توانند با استفاده از اشکال گفتگو درمانی به درمان مشکل خود کمک کنند.

 

همچنین بخوانید:

درمان خانگی اختلال نعوظ (کلیک)

 

بهبود رژیم غذایی

یکی دیگر از فاکتورهای مهم برای درمان و پیشگیری از اختلال نعوظ، رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن است. اکثر افراد دارای ED فعالیتی نداشته و اضافه وزن دارند.

با دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب، محدود کردن الکل، غذاهای حاوی نمک، شکر و چربی می توان خطر ایجاد اختلال نعوظ را کاهش داد.

تمام موارد بالا باعث کاهش احتمال ایجاد سکته مغزی، بیماری متابولیک و بیماری قلبی عروقی می شوند.

 

جمع بندی

اغلب می توان با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، اختلال نعوظ را درمان کرد. این روش اثرات طولانی مدتی ایجاد کرده و نیاز به مصرف دارو را نیز کاهش می دهد.

تغییرات رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی تاثیر قابل توجهی در کاهش یا درمان اختلال نعوظ دارند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.