آلو برای پوکی استخوان

افزودن آلو خشک به رژیم غذایی سبب کاهش تحلیل و افزایش تراکم استخوان می شود، در این مقاله خواص آلو سیاه برای پوکی استخوان را بخوانید.

 

آلو یکی از میوه های بسیار لذیذ است که به شکل خشک شده نیز قابل مصرف است. آلوی خشک شده در اصطلاح آلو بخارا یا آلو سیاه نیز نامیده می شود. 

مصرف آلو با فواید زیادی برای سلامتی همراه است. برای نمونه این ماده غذایی موجب افزایش دفعات اجابت مزاج و بهبود حجم مدفوع در افرادی می شود که فیبر زیادی مصرف نمی کنند. به علاوه شواهد حاکی از آن است که خوردن آلو سیاه خشک سبب حفظ سلامت استخوان ها و جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان نیز می شود.

این مقاله به بررسی خواص آلو خشک برای افراد مبتلا به پوکی استخوان می پردازد. همچنین توضیحاتی در مورد تاثیر آلو در حفظ سلامت استخوان و نحوه ی گنجاندن آن در رژیم غذایی ارائه شده است.

 

همچنین بخوانید:

پوکی استخوان : علائم و تشخیص (کلیک)

 

آلو و سلامت استخوان

همانطور که در بالا گفته شد، تمامی تحقیقات انجام شده حاکی از این است که خوردن آلو موجب حفظ سلامت استخوان می شود.

بر اساس مطالعات، ویتامین K نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. به همین جهت مصرف کم آن خطر کاهش تراکم استخوان و در نتیجه شکستگی را در پی خواهد داشت. احتمالا خواص سلامتی آلو سیاه برای پوکی استخوان نیز برگرفته از ویتامین K موجود در آن است. علاوه بر این آلو منبع غنی از پتاسیم بوده که طبق اعلام کارشناسان سلامت، این ماده نیز در بهبود سلامت استخوان ها بسیار موثر است.

بر اساس  تحقیقات انجام شده، پتاسیم با خنثی سازی بار اسیدی، موجب کاهش از دست رفتن کلسیم در استخوان ها می شود.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره پتاسیم (کلیک)

 

آیا آلو سیاه برای پوکی استخوان مفید است؟

پوکی استخوان باعث شکننده و ضعیف شدن استخوان ها می شود. در نتیجه این امر ممکن است افراد حتی با افتادن های جزئی نیز دچار شکستگی شوند.

به طور کلی پوکی استخوان موجب ضعیف شدن ساختار، بافت، استحکام و قدرت استخوان ها می شود.

این بیماری به آهستگی پیشرفت می کند. به طوریکه بعضی از افراد تا زمانی که شکستگی استخوان را تجربه نکنند، متوجه نمی شوند که به پوکی استخوان مبتلا شده اند.

آنالیز برخی از مطالعات انجام شده در سال 2017 در خصوص آلو سیاه و سلامت استخوان، نشان داد که آلو سبب محافظت از بدن در برابر تحلیل استخوان می شود. آنها به این نتیجه رسیدند که آلو دارای ویتامین K بیشتری نسبت به میوه های دیگر است. به همین جهت در بهبود تعادل کلسیم و درنتیجه بهبود سلامت کلی استخوان ها نیز موثر می باشد.

در حالت کلی پوکی استخوان سبب کاهش تراکم استخوان می شود. بنابراین آلو با کمک به محافظت در برابر تحلیل استخوان، سبب حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی در افراد مبتلا به پوکی استخوان می شود.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره پتاسیم (کلیک)

 

آلو خشک برای پیشگیری از تحلیل استخوان

تحلیل استخوان اصلی ترین نشانه ی پوکی استخوان است. کاهش تراکم استخوانی که در حین این وضعیت حاصل می شود، استخوان ها را ضعیف و شکننده می کند.

افراد پس از دوران یائسگی، بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند. به همین جهت در سال 2017 مطالعه ای با هدف بررسی تاثیر آلو خشک بر افراد یائسه انجام شد.

پژوهشگران طی این مطالعه، یک موش و یک کارآزمایی بالینی انسانی را که قبلا انجام داده بودند، را مورد بررسی قرار دادند. نتایج این مطالعه نشان داد که آلو یک مواد غذایی بسیار تاثیر گذار در پیشگیری از تحلیل استخوان ها در پوکی استخوان پس از دوران یائسگی است.

 

همچنین بخوانید:

پیشگیری از پوکی استخوان با مکمل ها (کلیک)

 

آلو خشک برای پیشگیری از پوکی استخوان

تحلیل تراکم و توده استخوانی از مهم ترین عوامل خطر پوکی استخوان است. مصرف آلو سیاه سبب پیشگیری از کاهش و از دست رفتن توده استخوانی می شود. در نتیجه خطر ابتلا به پوکی استخوان را در افراد کاهش خواهد داد.

در سال 2016 تحقیق کوچکی پیرامون تاثیر آلو خشک در افراد مسن پس از دوران یائسگی انجام گرفت. طی این تحقیق پژوهشگران 48 شرکت کننده را به سه گروه تقسیم کردند. یک گروه از این افراد روزانه 50 گرم، گروه دیگر 100 گرم آلو مصرف کرده و گروه آخر هیچ آلویی را مصرف نکردند.

بر اساس نتایج این تحقیق، دو گروه افراد یائسه مصرف کننده آلو، تاثیر چشمگیری در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان را دریافت کردند.

به علاوه شواهد نشان داد که مکمل های غذایی حاوی آلو کمک قابل توجهی به پیشگیری از اثرات استئوپنی می کند.

استئوپنی به وضعیتی اطلاق می شود که در آن تراکم استخوان افراد کمتر از حد معمول برای سن آنها بوده و با گذشت زمان تبدیل به پوکی استخوان می شود.

بنابراین آلو سیاه خشک با کمک به پیشگیری از استئوپنی، موجب کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز می شود.

 

همچنین بخوانید:

تفاوت استئوپنی و استئوپروز (کلیک)

 

موارد مصرف آلو

آلو خشک کاربردهای بسیاری دارد. به همین دلیل به روش های مختلفی می توان آن را در رژیم غذایی خود قرار داد. اگر تمایل به خوردن آلو دارید، می توانید به روش های زیر آن را در رژیم غذایی خود گنجانده و از خواص سلامتی آن بهره مند شوید.

• در وعده صبحانه آلو را به بلغور جو دوسر اضافه کنید.
• آن را به مواد غذایی پخته شده اضافه کنید.
• در خورشت های خوش طعم از آن استفاده کنید.
• به تنهایی به عنوان میان وعده بخورید.
• با آجیل یا سایر میوه های خشک مانند زردآلو مخلوط کرده و به عنوان یک میان وعده سالم و شیرین، آن را به چیپس شکلاتی اضافه کنید.
• آب آلو را به عنوان آب میوه ای سالم بنوشید.
• آب آلو را به اسموتی ها اضافه کنید.

 

میزان مصرف آلو خشک

بر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف روزانه 50 گرم آلو خشک (معادل 5 تا 6 عدد آلو) برای تامین مواد مغذی و کمک به حفظ سلامت استخوان ها مکفی است.

 

خلاصه

پوکی استخوان نوعی بیماری مرتبط با استخوان است که منجر به کاهش تراکم استخوانی و در نتیجه ضعیف و شکننده شدن استخوان ها می شود.

آلو خشک شده فواید سلامتی بی شماری دارد که یکی از آنها کاهش تحلیل و افزایش تراکم استخوان است. از این رو این میوه لذیذ در حفظ سلامت ها استخوان ها بسیار موثر است. به طوریکه افزودن آلو به رژیم غذایی سبب کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و جلوگیری از شکستگی استخوان خواهد شد.

توصیه می شود که افراد مبتلا به پوکی استخوان روزانه مقداری آلو خشک را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.