درمان خانگی ادم (ورم)

احتباس آب یا ادم به دلیل جمع شدن مایعات اضافی در بدن رخ داده و باعث ایجاد ورم می شود؛ علت و درمان های خانگی برای کاهش ادم را بخوانید.

 

ادم (Edema) که تحت عنوان احتباس مایعات یا آب (Water retention) نیز شناخته می شود، به دلیل تجمع مایعات اضافی در بدن رخ می دهد.

احتباس آب در سیستم گردش خون یا درون بافت ها و حفره ها اتفاق افتاده و باعث متورم شدن دست، پا، مچ پا و ساق پا می شود.

در صورتی که احتباس مایعات خفیف یا ناشی از یک بیماری زمینه ای نباشد با در نظر گرفتن چندین مرحله ساده می توان به بهبود این وضعیت کمک کرد.

در ادامه 6 درمان خانگی موثر برای کاهش ادم یا احتباس آب در بدن شرح داده می شود.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره احتباس آب در بدن (Water retention) (کلیک)

 

افزایش مصرف ویتامین B6

ویتامین B6 نوعی ویتامین محلول در آب دارای نقش مرکزی در تشکیل گلبول های قرمز خون، متابولیسم پروتئین، عملکرد مغز و سلامت سیستم ایمنی است.

تنظیم تعادل مایعات یکی دیگر از عملکردهای این ویتامین است. بنابراین ویتامین B6 می تواند کاهش احتباس آب در بدن کمک کند.

برای نمونه بر اساس یک مطالعه قدیمی، ویتامین B6 باعث کاهش نفخ و تجمع مایعات در زنان مبتلا به PMS می شود.

با این حال تحقیقی در خصوص تاثیر ویتامین B6 بر احتباس مایعات به غیر از PMS، انجام نشده است.

برای دریافت این ویتامین باید مصرف غذاهایی مانند موز، سیب زمینی، نخود، گردو و ماهی تن را در نظر گرفت.

 

همچنین بخوانید:

ویتامین B6 : فواید، منابع و میزان مصرف (کلیک)

 

افزایش مصرف منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم  است که در بیش از 300 واکنش آنزیمی مهم بدن نقش دارد. یکی از عملکردهای مهم منیزیم، کمک به کاهش احتباس آب است.

بر اساس برخی تحقیقات، مکمل های منیزیم در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مانند نفخ و احتباس آب موثر هستند.

برای نمونه طبق یک مطالعه قدیمی، مصرف روزانه 250 میلی گرم منیزیم باعث بهبود علائم PMS مانند نفخ می شوند. البته قابل ذکر است که به انجام مطالعات بیشتری برای تائید این نقش نیاز است.

آجیل، غلات کامل، شکلات تلخ و سبزیجات سبز برگ از جمله منابغ غذایی سرشار از منیزیم هستند.

 

همچنین بخوانید:

چرا به منیزیم احتیاج داریم؟ (کلیک)

 

مصرف کمتر نمک

سدیم و کلرید اجزای اصلی نمک هستند. سدین با اتصال به آب در بدن باعث کمک به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج سلول ها می شود.

مصرف زیاد غذاهای سرشار از نمک مانند بسیاری از غذاهای فرآوری شده باعث احتباس آب در بدن می شود. این غذاها بزرگترین منابع غذایی سدیم در اکثر رژیم های غذایی هستند.

بنابراین یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش احتباس آب بدن، کاهش مصرف سدیم است. البته باید بدانید که تحقیقات صرت گرفته در این زمینه متناقض هستند.

بر اساس چندین مطالعه افزایش مصرف سدیم منجر به افزایش احتباس مایعات می شود. با این وجود عوامل بسیاری در تنظیم تعادل مایعات نقش داشته و اثرات نمک بر احتباس آب در افراد مختلف متفاوت است.

 

همچنین بخوانید:

خطرات و عوارض مصرف زیاد نمک (کلیک)

 

محدود کردن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

منابع کربوهیدرات تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا و کراکر به دلیل داشتن کربوهیدرات یا قند بالا و فیبر کم، باعث افزایش سریع قند خون و سطح انسولین می شوند.

سطوح بالای انسولین منجر به افزایش بازجذب این ماده معدنی در کلیه ها و درنتیجه افزایش احتباس سدیم می شود. در ادامه این مساله حجم مایعات بدن بیشتر شده و احتباس آب رخ می دهد.

از طرفی دیگر کربوهیدرات ها در کبد و ماهیچه ها به عنوان گلیکوژن ذخیره می شوند. گلیکوژن شکلی از قند بوده که آب متصل است.

از آنجایی که هر گرم گلیکوژن با حداقل 3 گرم آب ذخیره می شود، پیروی از یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات منجر به افزایش احتباس آب خواهد شد.

بهتر است غلات کامل غنی از فیبر مانند کینوا، جو، برنج قهوه ای یا نان سبوس دار را جایگزین کربوهیدرات تصفیه شده کنید.

 

همچنین بخوانید:

کربوهیدرات ها : انواع، فواید و خطرات (کلیک)

 

مصرف بیشتر غذاهای غنی از پتاسیم

پتاسیم دارای چندین عملکرد مهم مانند سلامت قلب، انقباضات ماهیچه ای و عملکرد عصبی در بدن است.

از طرفی وجود این ماده برای حفظ حجم خون و تعادل مایعات برای کمک به کاهش احتباس آب در بدن بسیار با اهمیت است. پتاسیم با مقابله با اثرات سدیم منجر به جلوگیری از تجمع مایعات و تورم و افزایش دفع ادرار می شود.

پایین بودن سطح پتاسیم می تواند باعث ایجاد اختلال در عملکرد روده و درنتیجه مشکلاتی مانند نفخ معده و ناراحتی شود.

بنابراین باید مصرف کافی غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، آووکادو و گوجه فرنگی را برای حفظ تعادل مایعات در نظر گرفت.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره ماده معدنی پتاسیم (کلیک)

 

امتحان کردن گل قاصدک

از سالیان بسیار دور گل قاصدک (Taraxacum officinale) به عنوان یک ادرار آور طبیعی در طب سنتی کاربرد داشته است. ادرار آورهای طبیعی ببه علت افزایش تولید ادرار باعث کمک به کاهش احتباس آب بدن می شوند.

بر اساس یک مطالعه قدیمی روی 17 فرد که طی 24 ساعت 3 دوز عصاره برگ قاصدک مصرف کردند، این عصاره منجر به افزایش قابل توجه تولید ادرار می شود.

با این حال باید مطالعات جدیدتر با تعداد افراد بیشتر انجام شوند.

بنظر می رسد که اثرات ضد ویروسی، ضد قارچی و آنتی اکسیدانی از دیگر خواص این گیاه هستند.

در صورتی که تمایل به اضافه کردن مکمل های قاصدک به برنامه روزانه خود دارید حتما ابتدا با یک پزشک مشورت کنید.

 

همچنین بخوانید:

انواع آنتی اکسیدان ها: فواید و منابع حاوی آن ها (کلیک)

 

علت ایجاد ادم در بدن

علت های مختلفی مانند موارد زیر برای ایجاد ادم در بدن وجود دارد:

• نارسایی قلبی: عدم پمپاژ خون کافی توسط قلب به علت نارسایی احتقانی، می تواند منجر به تجمع مایع و ادم در برخی نقاط بدن مانند ریه‌ ها، بازوها و پاها شود.
• آسیب مویرگی: آسیب به مویرگ‌ ها (رگ‌ های خونی کوچک مسئول رساندن مواد مغذی به سلول‌ ها) ممکن است باعث وارد شدن مایع اضافی به فضاهای بین سلول‌ ها و در نتیجه احتباس آب شود.
• مشکلات سیستم لنفاوی: سیستم لنفاوی عملکرد بسیار مهمی در سلامت ایمنی و تعادل مایعات دارد. آسیب، عفونت، انواع خاصی از سرطان و حتی درمان موضعی سرطان می تواند منجر به مشکلات لنفاوی و درنتیجه تجمع مایع و تورم شود.
• تغییرات هورمونی: برخی از خانم ها در دوران بارداری یا قبل از دوره قاعدگی به علت تغییرات در سطوح برخی هورمون ها مانند پروژسترون دچار ادم می شوند.
• عدم فعالیت بدنی: عدم فعالیت فیزیکی (چه به علت پزشکی یا صرفا نشستن در یک پرواز طولانی) می تواند منجر به ایجاد ادم، به ویژه در قسمت پایین بدن و پاها شود.
• بیماری کلیوی: از آنجایی که کلیه ها مسئول حفظ سطح مایعات هستند، افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه اغلب دچار احتباس مایعات می شوند.

 

همچنین بخوانید:

هر آنچه باید درباره عدم تعادل هورمونی بدانید (کلیک)

 

• عفونت ها: برخی از عفونت ها منجر به بروز التهاب و تورم (بخش های طبیعی پاسخ ایمنی بدن) می شوند.
• آلرژی: بدن پس از تشخیص آلرژن با آزاد کردن ترکیبی به نام هیستامین، منجر به نشت مایع از مویرگ ها به بافت های اطراف و درنتیجه ایجاد تورم و التهاب کوتاه مدت می شود.
• داروها: برخی از داروها مانند داروهای ضد بارداری خوراکی، کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، مسدود کننده‌ های کانال کلسیم و برخی داروهای دیابت، با افزایش احتباس آب همراه هستند.
• چاقی: چاقی یکی دیگر از عواملی است که می تواند باعث افزایش احتباس آب در هسته، بازوها و پاها شود.
• سوء تغذیه: کمبود شدید پروتئین باعث ایجاد وضعیتی به نام کواشیورکور می شود. احتباس مایعات و بزرگ شدن معده یکی از علائم بیماری کواشیورکور است.

 

سایر اقدامات خانگی برای درمان ادم

با وجود تحقیقات محدود انجام شده در خصوص اثربخشی درمان های خانگی برای کاهش ادم و احتباس آب بدن، چندین اقدام دیگر وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

توجه داشته باشید که برخی از این اقدامات تنها دارای شواهد حکایتی بوده و فاقد تحقیقات پشتیبانی هستند.

همچنین حتما قبل از اضافه کردن هرگونه مکمل به برنامه روزانه خود ابتدا با یک پزشک مشورت کنید. این امر بویژه در صورت وجود بیماری های زمینه ای یا مصرف دارو بسیار با اهمیت است.

• مصرف گیاه دم اسبی: بر اساس مطالعات قدیمی و جدید گیاه دم دارای خاصیت ادرار آوری است.
• امحان کردن جعفری: این گیاه در طب سنتی به عنوان ادرار آور شناخته می شود.
• افزایش تحرک: کمی پیاده روی و تحرک را برای کاهش تجمع مایع در برخی از نواحی مانند اندام تحتانی امتحان کنید. بالا بردن پاها نیز اثربخش خواهد بود.
• مصرف آب بیشتر: با وجود غیر منطقی به نظر رسیدن اما به اعتقاد برخی افراد افزایش مصرف آب در کاهش احتباس موثر است.

 

همچنین بخوانید:

روزانه چقدر آب بخوریم (کلیک)

 

• استفاده از ابریشم ذرت: بر اساس یک بررسی قدیمی، کاکل ذرت برای درمان احتباس آب در برخی از نقاط جهان کاربرد دارد.
• مصرف گزنه: یکی دیگر از داروهایی که برخی افراد برای کاهش احتباس آب و حفظ تعادل مایعات بدن استفاده می کنند، گزنه است.
• مکمل حاوی هیبیسکوس: رزول (نوعی هیبیسکوس) از سالین بسیار قبل در طب سنتی به عنوان نوعی ادرار آور کاربرد داشته است.
• افزایش مصرف سیر: در یونان باستان از سیر برای درمان انواع بیماری ها و همچنین ادرار آور طبیعی استفاده می شده است.
• مصرف رازیانه: بر اساس برخی تحقیقات، رازیانه به دلیل داشتن اثرات ادرار آوری باعث افزایش برون ده ادرار می شود.

 

همچنین بخوانید:

داروهای ادرار آور : انواع و عوارض (کلیک)

 

خلاصه

علت های زیادی برای ایجاد ادم در بدن مانند تغییرات هورمونی، عدم تحرک بدنی، بیماری های جدی مانند بیماری قلبی یا مشکلات کلیوی وجود دارد.

در صورت وجود بیماری زمینه ای باید پزشک وابسته به علت ، درمان هایی را برای ادم توصیه کند. با این حال چندین درمان خانگی مانند تغییر ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی نیز می توانند به کاهش ادم و ارتقای تعادل مایعات بدن کمک کنند.

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات و در عین حال محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده از جمله راهکارهای خانگی ساده اما بسیار موثر برای درمان ادم هستند.

همچنین با مصرف چندین گیاه و مکمل، از جمله عصاره گل قاصدک نیز می توان به کاهش نفخ و تجمع مایعات کمک کرد.

در صورت ادامه احتباس آب با وجود ایجاد تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی بهتر است برای تعیین بهترین روش درمانی به پزشک مراجعه کنید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.