انواع چشم بند خواب

هدف اصلی چشم بندهای خواب جلوگیری از ورود نور به چشم است؛ انواع چشم بند و فواید استفاده از آنها برای خواب را بخوانید.

 

چشم بند های کلاسیک با بلاک کردن نور به افزایش کیفیت خواب کمک می کنند. نور می تواند مانع از خواب و کم شدن کیفیت آن شود.

نور اثرات مهمی بر خواب دارد. بدن انسان به طور طبیعی به سطوح نور در طول روز و عصر واکنش نشان می دهد.

چشم بند ها با پوشاندن چشم ها مانع از ورد نور به چشم فرد در حال خواب می شود. به این ترتیب این امر به بیدار نشدن فرد قبل از زمانی که برای آن برنامه ریزی کرده کمک می کند.

البته برخی از انواع چشم بند های خواب فواید دیگری نیز دارند.

در این مقاله انواع چشم بند خواب، فواید استفاده و تاثیر آنها روی پوست بررسی می شود.

 

جهت مشاهده و خرید کالاهای خواب مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

فواید استفاده از چشم بند خواب

چشم بند های خواب با هدف اصلی جلوگیری از ورود نور به چشم استفاده می شوند.

تغییرات نور در طول روز تاثیر مهمی در هوشیاری، خواب و ریتم شبانه روزی بدن دارد. ریتم شبانه روزی به تغییرات ذهنی، فیزیکی و رفتاری رخ داده در طول 24 ساعت اشاره دارد. نور و تاریکی روی ریتم شبانه روزی اثر گذار هستند.

حدود 2 ساعت قبل از زمان خواب عادی هر فرد و حدود 1 ساعت پس از بیدار شدن از خواب، بدن بالاترین میزان حساسیت به نور را تجربه می کند.

در طول این مدت، قرار گرفتن در برابر نور می تواند باعث تغییر ریتم شبانه روزی و تاثیر بر توانایی آنها برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب شود.

نور در طول شب (حتی نور ناشی از دستگاه های الکترونیکی) می توانند باعث مختل شدن خواب شوند.

چشم بند‌ با بلاک کردن نوری که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند، در بهبود خواب موثر هستند.

صبح ها نیز چشم بند با جلوگیری از نور، مانع از بیدار شدن افراد قبل از استراحت کافی و آماده شدن برای بلند شدن می شود.

در برخی مطالعات فواید چشم بند ها برای خواب تائید شده است. برای نمونه طبق یک مطالعه در سال 2017 شامل 1379 نفر در بخش مراقبت‌های ویژه (ICU)، ترکیب چشم بند خواب و گوش‌ گیر به قطع نور و صدا برای بهبود کیفیت خواب کمک کردد.

در یک بررسی در سال 2021، 35 مطالعه با کیفیت را در خصوص چشم بند‌های خواب و گوش‌ گیر برای افرادی که در بخش مراقبت‌های ویژه بستری و به شدت بیمار بودند، بررسی شد. در این بررسی نیز نتایج مثبتی برای استفاده از چشم بند در اکثر مطالعات مشخص شد.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره ریتم شبانه روزی (کلیک)

 

انواع چشم بند خواب

چشم بندهای مختلف دارای ویژگی های متفاوتی در دسترس هستند. برخی از تولید کنندگان محصولات ترکیبی همراه با گوش گیر یا سایر محصولات مرتبط با خواب را ارائه می دهند.

چشم بند ها ممکن است به لحاظ موارد زیر با یکدیگر متفاوت باشند:

• وزن
• بافت و راحتی
• مواد
• اثرات گرمایش یا سرمایش

برخی از گزینه های رایجی که به صورت آنلاین یا در داروخانه ها قابل خریداری هستند عبارتند از:

• چشم بند های مخملی
• چشم بند های وزن دار
• ژل ای
• چشم بند های خنک کننده یا گرم کننده
• چشم بند های پارچه ای کلاسیک

به صورت کلی مطالعات با کیفیتی در خصوص فواید استفاده از انواع مختلف چشم بند ها برای خواب وجود ندارد. در نتیجه، فواید احتمالی مربوط به انواع چشم بند های خواب خنک کننده، گرم کننده، وزن دار یا سایر انواع چشم بند تا حد زیادی حکایتی هستند.

بنابراین شاید نیاز باشد تا برای پیدا کردن نوع مناسب، چندین نمونه را امتحان کرد.

 

همچنین بخوانید:

اختلالات خواب : انوع – علت و درمان (کلیک)

 

جایگزین چشم بند برای کمک به خواب

چشم بند‌های خواب با بلاک کردن نور باعث بهبود کیفیت خواب می شوند.

با پیچیدن یک حوله یا تی شرت سبک به دور چشم نیز می توان مانع از ورود نور به چشم شد. با این وجود حرکت زیاد در طول خواب می تواند باعث باز شدن آنها شود. همچنین نباید آنها خیلی سفت بست.

گزینه دیگر تاریخ و خنک نگه داشتن اتاق با استفاده از پرده های ضخیم و برداشتن وسایل الکترونیکی است.

تکنیک های زیر نیز برای بهبود بهداشت کلی خواب عبارتند از:

• ورزش منظم در طول روز
• پایبند بودن به زمان خواب ثابت
• محدود کردن کافئین، وعده های غذایی بزرگ و الکل قبل از خواب

 

همچنین بخوانید:

آیا ورزش قبل از خواب، روی کیفیت خواب تاثیر می گذارد؟ (کلیک)

 

زمان نیاز به صحبت با پزشک

در برخی موارد افراد متوجه ایجاد مزاحمت نور برای خواب خود می شوند. در این مواقع می توان با حذف منابع نور، مانند استفاده از پرده های ضخیم، چشم بند های خواب، یا ترکیبی از آنها به بهبود خواب خود کمک کرد.

با این وجود در صورت عدم جوابدهی این اقدامات و سایر اقدامات برای بهبود بهداشت خواب باید به پزشک مراجعه کرد. خوب نخوابیدن در طول روز با ایجاد احساس خستگی یا علائم دیگری می شود.

در این موارد پزشک می تواند به تشخیص عاملی که باعث کاهش کیفیت خواب می شود و راه‌ هایی را برای رفع آن، به فرد کمک کند.

 

همچنین بخوانید:

بی خوابی (Insomnia) (کلیک)

 

تاثیر چشم بند خواب برای پوست

بعید به نظر می رسد که چشم بند های خواب فواید خاصی برای پوست داشته باشند. البته احتمالا ضرر زیادی نیز برای پوست نداشته باشند.

مطالعات انجام شده پیرامون چشم بند‌ها غالبا برای بررسی تاثیر آنها روی کیفیت خواب، نه بررسی تاثیر روی پوست، بوده اند.

برخی از اقداماتی که می توان برای به حداقل رساندن خطر چشم بندها برای پوست انجام داد عبارتند از:

• خودداری از قرار دادن چشم بند های خنک یا گرم کننده، به طور مستقیم روی پوست
• تمیز نگه داشتن چشم بند
• انتخاب پارچه دارای قابلیت تنفس

با تمیز نگه داشتن چشم بند، فرد می تواند از گیر افتادن چربی یا کثیفی روی پوست خود جلوگیری کند. این ممکن است به جلوگیری از ایجاد آکنه کمک کند. استفاده نکردن مستقیم از چشم بند سرد یا گرم روی پوست می تواند به جلوگیری از سرمازدگی یا سوختگی کمک کند.

 

همچنین بخوانید:

انواع سوختگی و مراحل ترمیم پوست (کلیک)

 

خلاصه

چشم بند‌ ها با بلاک کردن نور به افزایش کیفیت و زمان خواب کمک می کنند.

چشم بند ها در انواع مختلفی موجود هستند، بنابراین برای انتخاب مناسب ترین نوع باید چند گزینه را امتحان کرد.

علاوه بر چشم بند‌های خواب، با ایجاد برخی تغییرات اساسی در سبک زندگی، مانند حذف وسایل الکترونیکی از اتاق خواب، پرهیز از کافئین در اواخر عصر و استفاده از پرده‌ های ضخیم، می توان به بهتر خوابیدن کمک کرد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.