درمان خانگی درد قوس کف پا

بسیاری از افراد به ویژه ورزشکاران دچار درد در گودی و وسط کف پا می شوند؛ علت و درمان های پزشکی و خانگی درد قوسی کف پا را بخوانید.

 

قوس پا ناحیه ای در امتداد کف پا است که بین پنجه و پاشنه پا قرار دارد.

قوس کف پا خود دارای سه قوس مجزا بوده که با یکدیگر تشکیل یک مثلث می دهند. هر قوس خود دارای استخوان، رباط و تاندون است.

برخی افراد بخصوص ورزشکاران درد در وسط کف پا را تجربه می کنند.

علت زیادی برای بروز درد در گودی کف پا وجود دارد. در این مقاله اطلاعاتی در خصوص علل و درمان های خانگی و پزشکی قوس کف پا ارائه می شود.

 

همچنین بخوانید:

انواع و دلایل بروز پا درد (کلیک)

 

قوس کف پا

قوس کف پا دارای وظایف زیر است:

• کمک به حفظ تعادل
• کمک به تحمل وزن
• اجازه به پا برای سازگاری با تغییرات زمین در هنگام راه رفتن یا دویدن
• کمک به تثبیت حرکات
• کمک به جذب شوک و ضربه

برخی افراد به طور مستقیم درد و آسیب در ناحیه قوس کف پا را تجربه می کنند. با این حال برخی دیگر در نواحی زیر دچار احساس درد یا ناراحتی می شوند:

• زانو
• کمر
• مچ پا
• پاشنه
• پنجه پا
• بالای پا
• باسن
• پاها

برخی افراد در صبح بدترین و شدیدترین درد را احساس می کنند. با این وجود بیشتر افراد هنگام فعالیت های درگیر کننده پا مانند ایستادن، درد بدتری را تجربه می کنند.

 

همچنین بخوانید:

دلایل و درمان درد پنجه پا (متاتارسالژی) (کلیک)

 

علت درد گودی کف پا

آسیب و مشکلات ساختاری دو علت رایج درد در گودی کف پا هستند.

مشکلات ساختاری معمولا ناشی از قوس های بلند یا پایین یا سایر ناهنجاری ها در پا و ناحیه اطراف آن هستند.

برای هر دو علت عوامل زیر در ایجاد یا تشدید آنها دخیل هستند:

• بالا رفتن سن
• استفاده زیاد از کف پا
• افزایش وزن
• استرس فیزیکی
• شرایط عصبی

در ادامه برخی از علت های رایج درد در گودی کف پا شرح داده می شود:

 

التهاب فاسیای کف پا

التهاب فاسیای کف پا یک دژنراتیو فاسیای کف پا و یکی از علل شایع درد پاشنه پا است. فاسیای کف پا یک بافت به صورت نوار ضخیم است که پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می کند.

دلایل متداول رایج التهاب فاسیای کف پا شامل موارد زیر هستند:

• استفاده بیش از حد
• صدمه
• التهاب

احتمال ایجاد التهاب فاسیای کف پا در هر فردی وجود دارد با این حال دویدن در افزایش خطر ایجاد آن موثر است.

اغلب افراد دارای التهاب فاسیای کف پا هنگام بیدار شدن از خواب دچار احساس درد می شوند. این درد معمولا در ساعات بیداری با راه رفتن و ایستادن بدتر می شود. این وضعیت علاوه بر بروز درد در قوس کف پا، باعث ایجاد احساس سفتی در پاشنه و پنجه پا می شود.

برخی از افراد دارای التهاب فاسیای کف پا باید تا زمان بهبودی از فعالیت هایی مانند دویدن اجتناب کنند. همچننی ممکن است به استفاده از کفش های پشتیبانی یا کفی های مناسب نیاز باشد.

 

همچنین بخوانید:

ورزش برای درد پاشنه و التهاب فاسیای کف پا (کلیک)

 

اورپروناسیون (Overpronation)

اورپروناسیون به نحوه حرکت پا در حین راه رفتن، دویدن یا پریدن اشاره دارد.

فرد دارای اورپروناسیون ابتدا با قسمت بیرونی پاشنه پا به زمین ضربه زده و بیش از حد به سمت داخل می چرخد. در نتیجه هنگام کامل شدن یک قدم پا بیش از حد روی قوس کف می غلتد. فشار اضافی باعث صاف شدن قوس و در  درازمدت منجر به آسیب به تاندون ها، ماهیچه ها و رباط ها می شود. این آسیب با درد در قوس کف پا، زانو، لگن یا کمر همراه خواهد بود.

همچنین می تواند باعث ایجاد انگشت چکشی (hammertoe) و پینه شود.

فرد دارای اورپروناسیون باید هنگام راه رفتن از پشتیبانی اضافی مانند کفش های پایدار و کفی های طبی استفاده کند.

 

پس کاووس (قوس و گودی زیاد کف پا)

پس کاووس یک ناهنجاری ساختاری است که باعث ایجاد قوس زیاد در پا می شود. دلایل ایجاد این وضعیت شامل موارد زیر هستند:

• فلج مغزی
• ژنتیک
• بیماری شارکو ماری توث
• سکته

پس کاووس باعث ایجاد درد هنگام راه رفتن یا ایستادن می شود. این وضعیت همچنین به دلیل ثابت کمتر در افراد می تواند با پیچ خوردگی مچ و در نتیجه آسیب به پا همراه باشد.

برخی افراد به واسطه پس کاووس دچار مشکلات زیر نیز می شوند:

• پینه
• انگشت چنگالی
• انگشت چکشی

این افراد نیز می توانند برای کمک به وضعیت خود و جلوگیری از درد و آسیب احتمالی از کفش ها یا کفی های مناسب استفاده کنند.

 

همچنین بخوانید:

انواع سکته مغزی: از علائم تا درمان (کلیک)

 

صاف بودن کف پا

کف پای برخی از کودکان و بزرگسالان صاف است. صاف بودن کف پا در بیشتر موارد بدون عوارض بوده اما همچنین می تواند باعث ایجاد درد در قوس، سایر نواحی پا، ساق پا، مچ پا و کمر شود.

برخی افراد تا زمان بروز علائم متوجه صافی کف پای خود نمی شوند. پزشک برای این وضعیت استفاده از کفش ها و کفی های مناسب را پیشنهاد می کند.

 

اختلال عملکرد تاندون تیبیال خلفی (PTTD)

تاندون تیبیال خلفی عضوی است که یکی از عضلات ساق پا را به قسمت داخلی پا متصل می کند.

اختلال عملکرد تاندون تیبیا خلفی (PTTD) به دلیل آسیب دیدن یا ملتهب شدن این تاندون رخ می دهد. در صورتی که تاندون تیبیال خلفی نتواند قوس را پشتیبانی کند، دردی ایجاد می شود.

درد PTTD معمولا قسمت داخلی مچ پا و پشت ساق پا را تحت تاثیر قرار می دهد. این درد هنگام دویدن یا راه رفتن سریع ظاهر شده و با ایستادن از بین می رود.

مچ بند یا کفی های مخصوص طراحی شده برای این وضعیت در بهبود PTTD موثر هستند.

 

اقدامات خانگی برای درمان درد قوس کف پا

با استفاده از برخی اقدامات خانگی و حرکات کششی می توان به درمان و کاهش درد قوس کف پا کمک کرد. همچنین در صورتی که پزشک عدم حرکت پا را توصیه کند، فرد باید از آن پیروی کند.

برخی از درمان های خانگی درد قوس کف پا عبارتند از:

• استفاده از یخ: با قرار دادن یک کیسه یخ پیچیده شده در یک پارچه روی قوس و سایر نواحی می توان به کاهش تورم کمک کرد.
• استراحت: باید انجام هر گونه فعالیت تشدید کننده در قوس متوقف کرد یا کاهش داد.
• آتل زدن: آتل می تواند به ثابت نگه داشتن پا در هنگام خواب کمک کند.
• پوشیدن جوراب: از راه رفتن با پای برهنه خودداری کنید.
• استفاده از دارو: برای کاهش درد می توان از داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن استفاده کرد.
• استفاده از وسایل پشتیبانی: مانند کفی ها و کفش های مناسب

روش ها و تکنیک های زیر نیز در کاهش درد و آسیب کمتر به قوس پا موثر هستند:

 

همچنین بخوانید:

قرص ایبوپروفن (کلیک)

 

کشش ساق پا

کشش ساق پا باعث کاهش درد و فشار روی قوس پا می شود.

برای انجام کشش ساق پا به صورت زیر عمل کنید:

1. رو به دیوار ایستاده و هر دو دست را به اندازه عرض شانه ها روی دیوار قرار دهید
2. با یک پا یک قدم به عقب بردارید
3. زانوی جلو را خم کرده و زانوی عقب را صاف و پاشنه را روی زمین نگه دارید.
4. کشش را 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید
5. این حرکت را 3 بار تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید

 

همچنین بخوانید:

خشکی و سفتی عضلات (کلیک)

 

کشش پا

این کشش را به صورت زیر انجام دهید:

1. بشینید
2. پای خود را روی ران مخالف قرار دهید
3. انگشتان پا را با یک دست نگه داشته و با دست دیگر پاشنه پا را به داخل و پایین فشار دهید
4. انگشتان پا را به آرامی به سمت پاشنه فشار داده و به مدت 3 تا 5 دقیقه در این حالت نگه دارید

 

ماساژ پای غلتکی یا توپی

می توان با استفاده از یک توپ تنیس یا یک غلتک فوم کوچک کشش ماساژ روی پا را انجام داد. این تکنیک در حالت نشسته ساده تر انجام می شود.

برای استفاده از این تکنیک، به صورت زیر عمل کنید:

1. کفش ها را در آورده و روی یک صندلی بنشینید
2. توپ یا غلتک را زیر قوس پا قرار دهید
3. آن را از قسمت پا تا پاشنه روی قوس به جلو و عقب بچرخانید

 

درمان پزشکی درد قوس کف پا

در برخی موارد، درمان های خانگی و کشش برای تسکین درد قوس کف پا کافی نیست. در اینصورت پزشک یا متخصص پا درمان های زیر را توصیه می کند:

• بستن آتل های شبانه
• بریس (brace)
• ارتوزهای تجویزی، کفش های حمایتی یا کفی های مناسب
• فیزیوتراپی
• تزریق کورتیزون
• مسکن های تجویزی، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
• عمل جراحی

 

همچنین بخوانید:

انواع فیزیوتراپی و فواید آن (کلیک)

 

عوارض

تشخیص علت و پیگیری درمان توصیه شده برای فرد دارای درد در ناحیه گودی کف پا مهم است. عدم درمان این وضعیت می تواند باعث ایجاد برخی عوارض شود.

برای نمونه التهاب فاسیای کف پا می تواند باعث صاف شدن قوس در طول زمان، افزایش فشار و از دست دادن پد چربی در اطراف پنجه یا پاشنه پا باشد.

عوارض احتمالی PTTD نیز بدتر شدن مفاصل اطراف و بدشکل شدن پا است.

اگر درد وسط کف پا به علت آسیب ورزشی یا استفاده بیش از حد باشد، عدم استراحت و بازتوانی مناسب ناحیه می تواند با افزایش درد در سایر قسمت‌های پا یا ساق همراه شود.

 

همچنین بخوانید:

درد شدید و تیز در پا که مقطعی است: دلایل و درمان (کلیک)

 

عوامل خطر

درد در گودی پا می تواند به علت انواع بیماری ها باشد. البته درد گودی کف پا برخی افراد مانند ورزشکاران یا افرادی که زمان زیادی را روی پاهای خود هستند احتمالا به علت استفاده بیش از حد، تنش و آسیب دیدگی است.

سایر عوامل خطر برای درد در قوس کف پا شامل موارد زیر هستند:

• پوشیدن کفش خیلی تنگ
• زگیل کف پا
• سفت شدن یا ترک خوردن پوست کف پا

 

همچنین بخوانید:

درمان زگیل معمولی : روش های خانگی و پزشکی (کلیک)

 

زمان مراجعه به پزشک

معمولا دردهای گاه گاهی را می توان با استراحت، یخ و کشش درمان کرد. با این وجود اگر درد وسط کف پا پس از چند روز از بین نرفت، شدید بود یا به طور مکرر عود کرد، باید به پزشک مراجعه کند.

در برخی موارد نیز پزشک فرد را به یک جراح ارتوپد متخصص در پا و مچ پا یا یک متخصص پا ارجاع می دهد. آنها برای تعین علت، پا، نحوه راه رفتن و عوامل دیگر را بررسی می کنند.

معاینه می تواند شامل موارد زیر باشد:

• بررسی تعادل، هماهنگی، رفلکس ها، احساس و تون عضلانی
• به دنبال یافتن علائمی از التهاب، حساسیت، تورم و تغییر شکل
• انجام آزمایش هایی مانند اشعه ایکس، سی تی اسکن، اسکن MRI یا سونوگرافی

پزشک پس از تشخیص علت اصلی درد وسط کف پا، درمان هایی را به طور خاص و با توجه به علت اصلی توصیه می کند.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره سی تی اسکن (CT scan) (کلیک)

 

خلاصه

درد قوس کف پا مشکل رایجی است که به ویژه ورزشکاران دچار آن می شوند. در بسیاری از موارد می توان با کشش قوس، استراحت و استفاده از یخ این درد را بهبود بخشید.

مشکلات قوس پا می تواند با درد در سایر قسمت های بدن از جمله مچ پا، پاشنه، ساق پا، زانو و کمر همراه باشد. برای اطمینان از عدم ایجاد مشکل و آسیب در کمر یا زانو، درمان زودهنگام مشکل ضروری است.

اگر درد وسط کف پا ادامه یابد، بدتر شود یا مزمن باشد، باید برای دریافت درمان مناسب به پزشک مراجعه کرد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.