ترس از رفتن به باشگاه

برخی افراد در خصوص رفتن به باشگاه بدنسازی و ورزش کردن در مقابل دیگران ترس و استرس دارند؛ نحوه مدیریت اضطراب رفتن به باشگاه را بخوانید.

 

برخی افراد دارای اضطراب باشگاه هستند، به این معنی که آنها با رفتن به باشگاه بدنسازی و ورزش کردن در مقابل دیگران دچار ترس و استرس می شوند.

اضطراب یکی از مشکلات رایج مربوط به سلامت روان است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند. اضطراب باعث ایجاد احساس نگرانی، ترس و استرس در افراد می شود. این وضعیت همچنین با علائم دیگری مانند خستگی، مشکلات خواب و سردرد همراه است.

در این مقاله ترس، اضطراب و استرس افراد هنگام رفتن به باشگاه بدنسازی و ورزش کردن در مقابل دیگران بررسی می شود. در انتها نیز مطالبی در خصوص محرک‌ های اضطراب و راهکارهایی برای کاهش آن ارائه خواهد شد.

 

همچنین بخوانید:

انواع اختلالات اضطرابی (کلیک)

 

اضطراب و ترس رفتن به باشگاه بدنسازی

افراد این اضطراب و ترس را هنگام ورزش در یک باشگاه عمومی یا حتی هنگام فکر کردن به آن تجربه می کنند. برخی افراد نیز نه تنها در باشگاه بلکه به صورت کلی هنگام ورزش کردن در مقابل دیگران دچار اضطراب می شوند. این ترس ناشی از نگرانی در خصوص فکر دیگران، در مورد توانایی در باشگاه یا ظاهر آنها هنگام ورزش کردن است.

طبق گفته آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM)، عدم آگاهی در خصوص اینکه چه چیزی در باشگاه اتفاق می افتد باعث ایجاد اضطراب در افرادی می شوند که می خواهند برای اولین بار وارد باشگاه بدنسازی شوند.

با اینکه سالن های ورزشی محرکی برای ایجاد اضطراب در برخی افراد هستند اما به صورت کلی ورزش خود باعث کاهش اضطراب می شود.

 

همچنین بخوانید:

علت ترس در بدن چیست (کلیک)

 

علت ترس از رفتن به باشگاه بدنسازی

چندین علت برای اضطراب و ترس از باشگاه رفتن وجود دارد.

 

نظر دیگران

اختلال اضطراب اجتماعی به وضعیتی اشاره دارد که افراد در صورت قرارگیری در آنها دچار ترس یا اضطراب شدید می شوند. این افراد در خصوص قضاوت دیگران و تفکر منفی آنها واهمه دارند.

در واقع افراد دارای اختلال اضطراب اجتماعی از خجالت یا تحقیر شدن می ترسند.

چندین عنصر موثر در ایجاد استرس و اضطراب اجتماعی ناشی از باشگاه بدنسازی رفتن عبارتند از:

• نگرانی در مورد ظاهر فیزیکی
• دانش محدود در مورد نحوه استفاده از تجهیزات
• نگرانی در مورد توانایی خود در هنگام تمرین

بر اساس یک مطالعه در سال 2018 در خصوص موانع تمرین مقاومتی زنان در سنین دانشگاهی، بسیاری از شرکت‌ کنندگان مزایای تمرین مقاومتی را می دانستند، اما همچنان مقدار توصیه شده را انجام نمی دادند.

برخی از دلایل اجتناب شرکت‌ کنندگان از انجام تمرینات مقاومتی شامل موارد زیر بودند:

• عدم هماهنگی در حین ورزش
• احساس ناراحتی و ترس
• عدم آگاهی در مورد آنچه باید در باشگاه انجام دهند
• عدم تمایل به عرق کردن جلوی دیگران
• نگرانی در خصوص اندام غیر ورزشی

 

همچنین بخوانید:

استرس: علت ها و راه های مدیریت آن (کلیک)

 

رختکن

استفاده از رختکن باشگاه بدنسازی نیز در ایجاد استرس و اضطراب اجتماعی موثر است. این افراد هنگام تعویض لباس در مقابل دیگران یا از بودن در کنار افراد دیگر دچار احساس ناراحتی می شوند.

 

نواحی خاص باشگاه

برخی از افراد در استفاده از نواحی از باشگاه، برای نمونه اتاق وزنه که در آن تمرینات مقاومتی انجام می شود، اضطراب دارند.

 

غلبه بر ترس رفتن به باشگاه بدنسازی

طبق اعلام NASM راه های موثر برای کاهش اضطراب باشگاه شامل موارد زیر هستند:

 

تحقیق کردن

برخی افراد از اینکه در باشگاه ورزشی چه اتفاقی می افتد، خبر ندارند و همین مساله باعث ایجاد یا بدتر شدن اضطراب آنها می شود.

برای ایجاد آکادگی می توان با کمی تحقیق به صورت آنلاین اطلاعاتی در خصوص چیدمان، تجهیزات، زمان بازگشایی و کلاس‌ های کسب کرد. آنها همچنین می توانند سوالاتی را برای پرسیدن از کارکنان در نظر داشته باشند.

در صورت اضطراب از فضاهای شلوغ می توانید با پیدا کردن زمان های خلوت و ساکت به باشگاه مراجعه کرد.

 

رفتن با یک دوست

رفتن به باشگاه با یک دوست می تواند باعث ایجاد آرامش در شما و کاهش اضطراب شود.

دوستی که تجربه باشگاه دارد می‌تواند نحوه استفاده از تجهیزات را نشان داده و احساس اطمینان در شما ایجاد کند.

 

درخواست مربی شخصی

با این درخواست یک مربی حرفه ای به صورت انفرادی برای رسیدن به تناسب اندام با شما کار می کند.

استفاده از یک مربی شخصی در ایجاد اعتماد به نفس در باشگاه موثر است. مربی شخصی می تواند:

• چیدمان سالن بدنسازی را توضیح داده و نشان دهد که همه چیز کجاست
• نحوه استفاده از هر یک از تجهیزات باشگاه را توضیح دهد
• نحوه انجام درست تمرینات را آموزش دهد
• به هر سوالی در مورد تناسب اندام، باشگاه یا تمرینات خاصی پاسخ دهد

 

امتحان کلاس ورزشی گروهی

کلاس‌ های ورزشی گروهی باعث ایجاد اضطراب کمتری نسبت به ورزش کردن به تنهایی در یک سالن بزرگ‌ تر می شود. گاهی اوقات کلاس ها بر اساس سطوح تناسب اندام خاصی تنظیم می شوند. به این ترتیب مبتدیان کمتر دچار احساس ترس از کار کردن در یک محیط گروهی می شوند.

همچنین می توان بخشی از یک کلاس ورزشی را قبل از شرکت در آن تماشا کرد.

 

جایگزین های باشگاه

در صورت عدم موفقیت برای غلبه بر ترس و اضطراب خود از باشگاه ورزشی می توانید گزینه های زیر را به جای رفتن به باشگاه انتخاب کنید:

• پیاده روی: پیاده روی دارای مزایای زیادی برای سلامتی است. بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، یک دوره فعالیت بدنی متوسط تا شدید با بهبود خواب، حافظه، توانایی تفکر و یادگیری باعث کاهش اضطراب می شود.
• دویدن: دویدن یکی از راه های مناسب برای حفظ تناسب اندام و کاهش برخی خطرات سلامتی است. طبق یک مطالعه در سال 2017، افرادی که به طور منظم می دوند، 25% تا 40% خطر کمتری برای مرگ زودرس داشته و تقریبا 3 سال بیشتر از افرادی که نمی دوند، عمر می کنند.
• دوچرخه سواری: دوچرخه سواری در بهبود تناسب اندام، کاهش وزن و ارتقا سلامت عمومی موثر است. طبق یک مطالعه در سال 2017، دوچرخه سواری باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سرطان و همه علل مرگ می شود.

 

همچنین بخوانید:

فواید پیاده روی سریع (کلیک)

 

خلاصه

اضطراب باشگاه به نگرانی، ترس و استرس مربوط به رفتن باشگاه بدنسازی اشاره دارد. با این وجود به صورت کلی ورزش یک راه برای کاهش اضطراب محسوب می شود.

این افراد در خصوص قضاوت منفی دیگران در هنگام ورزش کردن دچار اضطراب می شوند. آنها همچنین ممکن است قبل از رفتن اولین بار به باشگاه احساس اضطراب کنند زیرا مطمئن نیستند که چه چیزی در انتظار آنها است.

با تحقیق در خصوص باشگاه قبل از رفتن، کار با یک مربی شخصی، رفتن با یک دوست و امتحان کردن کلاس های ورزشی گروهی می توان به کاهش این وضعیت کمک کرد.

در صورت عدم توانایی برای غلبه بر این اضطراب می توان جایگزین هایی مانند دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری یا کلاس های گروهی خارج از باشگاه را امتحان کرد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.