علت تریگر پوینت و درمان خانگی آن

تریگر پوینت ها، برآمدگی و نقاط کوچکی روی عضله هستند که باعث ایجاد درد می شوند؛ علت – علائم و روش درمان خانگی و پزشکی آنها را بخوانید.

 

گره های عضلانی (Muscle knots) که تحت عنوان تریگر پوینت یا نقاط ماشه ای میوفاسیال نیز شناخته می شوند، نواحی کوچک و برآمد ای روی عضله هستند.

اغلب برای درمان و تسکین تریگر پوینت ها اقدامات خانگی در نظر گرفته می شود، با این حال درمان های پزشکی نیز برای آنها در دسترس است.

تریگر پوینت ها باعث ایجاد علائمی مانند درد مزمن و کاهش دامنه حرکتی می شوند. این وضعیت باعث ایجاد تاثیر زیادی روی کیفیت زندگی، خلق و خو، توانایی فیزیکی و سلامتی افراد خواهد شد. در نتیجه باید آنها خیلی سریع شناسایی و درمان شوند.

در این مقاله مطالبی در خصوص علت، علائم، درمان خانگی و پزشکی و پیشگیری از تریگر پوینت ارائه می شود.

 

همچنین بخوانید:

درد مزمن : مدیریت و درمان (کلیک)

 

تریگر پوینت چیست؟

تریگر پوینت ها، ندول های بسیار حساس عضلانی هستند که می توانند باعث ایجاد درد مزمن، کاهش دامنه حرکتی، درد ارجاعی و اختلال عملکرد اتونوم شوند.

نقاط ماشه ای یا بصورت فعال یا نهفته هستند. نقاط ماشه ای فعال بدون نیاز به لمس ایجاد درد می کنند. با این حال معمولا نقاط ماشه ای نهفته بدون علامت هستند و هنگام لمس دردناک می شوند.

احتمال ایجاد تریگر پوینت در هر قسمت دارای عضله یا فاسیا، وجود دارد.

نواحی رایجی که معمولا تریگر پوینت در آنها بروز پیدا می کنند، شامل موارد زیر هستند:

• گردن
• ساق پا
• شانه ها
• عضلات ساق پا
• پایین کمر
• اواسط کمر

 

علت تریگر پوینت

علت رایج تریگر پوینت شامل موارد زیر هستند:

• آسیب عضلانی
• استرس و تنش
• استراحت طولانی مدت در بستر یا نشستن بدون کشش
• استرس عاطفی
• وضعیت بد بدنی
• ضربه فیزیکی

نشستن طولانی مدت در محل کار، به علت ماندن در یک وضعیت ثابت، باعث ایجاد تریگر پوینت در این افراد می شود.

 

همچنین بخوانید:

استرس: علت ها و راه های مدیریت آن (کلیک)

 

عوامل خطر

چندین عامل خطر برای ایجاد تریگر پوینت وجود دارد. این موارد عبارتند از:

• سبک زندگی کم تحرک
• اضافه وزن یا چاقی
• سابقه مشکلات و آسیب های مفصلی
• عدم تعادل بیومکانیکی
• مکانیک تنفس غیر طبیعی
• مشکل خواب یا بی خوابی
• وضعیت بد بدنی

وضعیت نامناسب بدن به دلیل استفاده از تلفن همراه و هنگام خواب و نشستن نیز در ایجاد تریگر پوینت موثر است.

 

همچنین بخوانید:

بی خوابی (Insomnia) (کلیک)

 

علائم تریگر پوینت

تریگر پوینت همانند توده ها یا گره های کوچک و حساس هستند. آنها قابل لمس بوده و هنگام لمس می توان آنها را احساس کرد. البته برخی از آنها در عمق عضله هستند، به راحتی احساس نمی شوند و برای لمس آنها به فشار زیادی روی بافت همبند نیاز است.

علائم تریگر پوینت شامل موارد زیر هستند:

• احساس درد عصبی
• درد عمیق
• کاهش دامنه حرکتی
• بی حسی یا گزگز شدن

نقاط ماشه ای همچنبن اغلب با درد ارجاعی همراه است. این امر به این معنی است که هنگامی که فرد روی این نقاط فشار وارد می کند، درد از آن نقطه به عضلات مجاور گسترش می یابد.

این نشانه در تشخیص  تریگر پوینت از یک نقطه حساس (Tender point) موثر است. نقطه حساس فقط در صورت لمس و فقط در همان ناحیه خاص باعث ایجاد درد شده و به عضلات دیگر گسترش نمی یابد.

یکی از شایع ترین نواحی که در آن تریگر پوینت رخ می دهد، عضله ذوزنقه است. این عضله از گردن تا وسط پشت و شانه تشکیل یک مثلث می دهد.

استرس و وضعیت نامناسب یکی از دلایل بروز تریگر پوینت در عضلات ذوزنقه است.

دیگر علائم تریگر پوینت عبارتند از:

• صدای زنگ در گوش (وزوز گوش)
• درد فک
• سردرد تنشی
• درد پایین کمر

 

همچنین بخوانید:

7 علت گرفتگی و شنیدن صدای زنگ در گوش (کلیک)

 

جلوگیری

اغلب وضعیت نامناسب و عدم تحرک علت ایجاد تریگر پوینت است . بنابراین با تمرین وضعیت بدنی خوب و انجام فعالیت بدنی منظم می توان به جلوگیری از تریگر پوینت کمک کرد.

همچنین از آنجایی که بسیاری از تریگر پوینت ها به علت ضربه‌ های مکرر عضلانی ایجاد می‌ شوند، باید برای جلوگیری از استفاده بیش از حد از همان عضلات، فعالیت‌ های مختلفی را انجام داد. برای نمونه باید یک روز شنا و روز دیگر پیاده روی، بر اساس توانایی، را امتحان کرد.

همچنین احتمال ایجاد تریگر پوینت در شرایط استرس روانی بیشتر است. به همین دلیل، در نظر گرفتن روش هایی برای کاهش استرس – مانند تمرین مدیتیشن، تمرکز حواس، تکنیک‌ های تنفس عمیق، یوگا و ورزش منظم، در جلوگیری از پیشرفت آن موثر خواهد بود.

بررسی صحیح بودن روش‌ های تمرین وضعیت و فرم بدن نیز باعث کمک به پیشگیری از آسیب‌های عضلانی و گره‌ های عضلانی می شود. با مراجعه به یک پزشک یا فیزیوتراپیست می توان مطمئن شد که در هنگام ورزش یا کار، حالت های مناسب تمرین می شوند.

 

همچنین بخوانید:

مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب (کلیک)

 

درمان خانگی تریگر پوینت

اغلب برای درمان تریگر پوینت  به یک رویکرد چند مرحله ای نیاز است.

یافتن علت تریگر پوینت در تعیین بهترین روش و دوره درمانی موثر است. به عنوان نمونه اگر تریگر پوینت به علت نشستن طولانی مدت یا آسیب قبلی عضلانی ایجاد شده باشد، استراحت های کششی منظم باعث کاهش تنش عضلانی خواهند شد.

وضعیت نامناسب بدن علت ایجاد تریگر پوینت باشد، شرکت در تمرینات اصلاح وضعیت بدن به بهبود علائم کمک خواهد کرد.

برای درمان تریگر پوینت همچنین می توان روش های خانگی زیر را امتحان کرد:

• قرار دادن یک پد حرارتی پوشیده از پارچه یا کیسه یخ روی ناحیه آسیب دیده
• ورزش درمانی ملایم، مانند شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری برای شل کردن عضلات سفت
• مصرف داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن یا NSAID ها برای کاهش درد عضلانی
• کشش عضلات و تنفس عمیق (یوگا)
• خواب بیشتر در شب
• تغییرات رژیم غذایی برای کاهش التهاب
• تغییرات رفتاری، مانند انجام حداقل 15 تا 30 دقیقه در روز برای تکنیک های آرامش بخشی، مانند مدیتیشن یا یوگای ملایم

 

همچنین بخوانید:

خشکی و سفتی عضلات : علت و درمان (کلیک)

 

خود ماساژدهی

اعمال فشار مداوم به تریگر پوینت، جریان خون را افزایش می دهد. این امر باعث آزادسازی بافت همبند عضلانی (رهاسازی میوفاشیال) می شود.

به همین دلیل، تکنیک‌ های خود ماساژی و ایجاد فشار روی نقاط ماشه‌ ای میوفاسیال در افزایش دامنه حرکتی و کاهش درد موثر خواهد بود.

بر اساس یک مطالعه در سال 2018، استفاده از فوم رولر و اعمال فشرده سازی استاتیک در تریگر پوینت، باعث کمک به رفع اختلالات در عملکرد عضلات و بهینه سازی عملکرد آنها می شود.

برای خود ماساژدهی یک توپ تنیس یا فوم رولر را بین پشت و دیوار یا زمین قرار داده و ا استفاده از فشار وارد شده به توپ، نقطه موردنظر را ماساژ دهید.

 

همچنین بخوانید:

ماساژ بافت عمیق : فواید – خطرات و عوارض(کلیک)

 

درمان پزشکی تریگر پوینت

در صورت عدم اثربخشی درمان های خانگی برای علائم تریگر پوینت، باید درمان های پزشکی و حرفه ای را امتحان کرد. این درمان ها باعث آزاد شدن گره های سفت عضله برای شل شدن و بازگرداندن عملکرد مناسب آنها می شود.

اغلب ترکیبی از این درمان ها جهت بازیابی عملکرد و ایجاد یک تسکین پایدار در نطر گرفته می شود.

روش های پزشکی برای درمان علائم تریگر پوینت عبارتند از:

• تزریق به تریگر پوینت: در این روش یک عامل بی حس کننده یا استروئید به تریگر پوینت تزریق می شود.
• لیزر سرد: که نور درمانی سطح پایین نیز گفته می شود، نقطه ماشه ای را در معرض نور مادون قرمز قرار می دهد.
• سوزن خشک: در این روش پزشک یک سوزن نازک را داخل و اطراف تریگر پوینت برای آزاد شدن آن وارد می کند.
• ماساژ درمانی: شامل تخلیه فشار نقطه ماشه ای، ماساژ ریتمیک غیرفعال و ریتمیک فعال است.
• تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS): در آن سیگنال های الکتریکی ولتاژ پایین از یک دستگاه کوچک به پوست اعمال می شود.
• اولتراسوند پالسی: از امواج صوتی برای نفوذ به عضلات استفاده می شود.
• ماساژ درمانی
• تحریک الکتریکی: در این روش یک الکترود در سراسر عضله آسیب دیده برای انقباضات سریع و آزاد شدن گره، وارد می شود.
• درمان دستی: یک درمانگر وضعیت بدن فرد را ارزیابی کرده و تمرینات و دستکاری هایی را برای تنظیم مجدد و اصلاح آن ارائه می دهد.

 

همچنین بخوانید:

تزریق استروئید : موارد مصرف و عوارض کلیک)

 

خلاصه

تریگر پوینت یا نقاط ماشه ای میوفاشیال را اغلب می توان با درمان های خانگی ساده، خود ماساژدهی و کشش برطرف کرد. با این وجود برخی از تریگر پوینت ها می توانند باعث درد، ناتوانی مزمن و ایجاد اختلال در زندگی و فعالیت های روزمره شوند.

در این وضعیت باید برای درمان به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کرد. اغلب یک روش درمان چند رویکردی با استفاده از تکنیک های مختلف، بیشترین اثربخشی را خواهد داشد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.