ورزش های مناسب برای نارسایی قلبی | فواید ورزش برای بیماران نارسایی قلب

ورزش به دلیل تقویت قلب و ماهیچه ها تاثیر مفیدی بر بیماری نارسایی قلبی دارد؛ در این مقاله ورزش های مناسب برای نارسایی قلبی را بخوانید.

بر اساس اعلام انجمن قلب آمریکا (AHA)، نارسایی احتقانی قلب (نارسایی قلبی) بیماری است که باعث ضعیف شدن قلب و کاهش توانایی آن برای پمپاژ خون می شود.

بنابراین قلب قادر به تولید اکسیژن کافی برای بدن نبوده و فرد در انجام کارهای روزمره دچار مشکل می شود.

ورزش با تقویت قلب، بهبود سلامت قلب و نحوه گردش اکسیژن در بدن و تناسب اندام می تواند برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی مفید باشد. با این وجود باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی، ابتدا با پزشک مشورت کرد.

در این مقاله فواید و تاثیر احتمالی ورزش برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی و ورزش های مناسب برای آنها بررسی می شوند.

همچنین بخوانید:

فواید ورزش برای سلامت جسم و روان (کلیک)

آیا ورزش برای نارسایی قلبی ایمن است؟

بر اساس یک مقاله در سال 2017، ورزش باعث کاهش خطر حوادث قلبی کشنده در افراد مبتلا به نارسایی قلبی می شود. طبق گفته نویسندگان بی تحرکی، مانند ورزش نکردن یا داشتن دوره های طولانی بی تحرکی باعث افزایش خطر مرگ و میر در افراد مبتلا به نارسایی قلبی می شود.

دستورالعمل انجمن نارسایی قلبی، ورزش متوسط و منظم را برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی توصیه می کند. ورزش می تواند با فواید زیر برای آنها همراه باشد:

بهبود ظرفیت عملکردی قلب
کاهش علائم
کاهش خطر بستری شدن در بیمارستان

با این حال همانطور که گفته شد باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با یک متخصص مشورت کرد. برخی از تمرینات برای افراد دارای بیماری های قلبی خاص مانند موارد زیر مناسب نیستند:

انسداد خروجی بطن چپ
نارسایی قلبی جبران نشده
نوسان ناپایدار ضربان قلب

همچنین بخوانید:

سیستم قلبی عروقی چیست؟ (کلیک)

فواید ورزش برای نارسایی قلبی

طبق گفته کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM)، تاثیر ورزش منظم برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی شامل موارد زیر هستند:

بهبود سلامت و تناسب اندام کلی
کاهش علائم نارسایی قلبی
افزایش عملکرد
بهبود کیفیت زندگی
حفظ استقلال
افزایش توانایی برای انجام فعالیت های روزمره

سایر مزایای ورزش منظم عبارتند از:

مدیریت بهتر هر گونه شرایط بهداشتی اضافی، مانند قند خون بالا، فشار خون یا کلسترول
مدیریت استرس
بهبود خواب
بهبود سلامت روان، مانند کاهش علائم افسردگی یا اضطراب
افزایش سطح انرژی
افزایش قدرت بدنی
حفظ یا کاهش وزن
افزایش استقامت و توانایی ورزش کردن

همچنین بخوانید:

درمان فشار خون بالا (کلیک)

ورزش های مناسب نارسایی قلبی

ترکیبی از ورزش های مختلف برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی مناسب هستند.

ورزش های کاردیو یا هوازی

این ورزش به بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک می کنند.

ورزش هوازی سطح متوسطی از تمرین ورزشی است که در طی آن فرد همچنان قادر به صحبت بدون نفس کشیدن است.

نمونه هایی از ورزش های هوازی شامل موارد زیر هستند:

دویدن
تنیس
طناب زدن
پیاده روی سریع
دوچرخه سواری
شنا کردن

مدت زمان

با حداقل 150 دقیقه در هفته می توان ورزش هوازی کم تا متوسط را آغاز کرد. می توان این مدت زمان را بین روزهای هفته تقسیم کرد. به این ترتیب برای فعال ماندن می توان طی هفته حداقل 30 دقیقه را برای 5 روز در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

فواید پیاده روی سریع (کلیک)

تمرین مقاومتی با شدت متوسط

تمرین مقاومتی که تحت عنوان تمرین قدرتی نیز شناخته می شود، شامل کار کردن روی عضلات با استفاده از نیروی وزنه، کش های ورزشی یا وزن بدن است.

این تمرین در تقویت تمام گروه های عضلانی اصلی بدن موثر است.

نمونه هایی از تمرینات مقاومتی عبارتند از:

تمرین با وزنه
حرکت شنا (push ups)
بارفیکس دست برعکس (chinups)
کار هالتر
کار با دمبل
اسکات

مدت زمان

ACSM انجام تمرینات مقاومتی با شدت متوسط را حداقل برای دو بار در هفته توصیه می کند. این تمرینات باعث بهبود ظرفیت عملکردی و سلامت کلی می شوند.

بلند کردن وزنه برای 10 تا 15 بار به عنوان شدت متوسط محسوب می شود.

تمرین انعطاف پذیری

تمرینات انعطاف پذیری، کششی و تعادلی، مکمل تمرینات هوازی و مقاومتی هستند.

تمرینات انعطاف‌ پذیری به دلیل تاثیر در کاهش یا پیشگیری از درد مفاصل، گرفتگی و دردهای عضلانی باعث حمایت از سیستم اسکلتی عضلانی می شوند.

انواع ورزش های موثر در افزلیش انعطاف پذیری شامل موارد زیر هستند:

یوگا
تای چی
تمرینات کششی

مدت زمان

تمرینات انعطاف پذیری را می توان روزانه و همچنین قبل و بعد از تمرینات هوازی یا مقاومتی انجام داد.

همچنین بخوانید:

فواید یوگا برای بدن (کلیک)

علائم رایج ایجاد شده هنگام ورزش کردن

متخصصان گوش دادن به صدای بدن را توصیه می کنند.

تجربه برخی علائم مانند موارد زیر در هنگام ورزش طبیعی است:

کمی احساس خستگی
احساس راحتی و آرامش
نفس زدن، اما نه از نفس افتادن
کمی تعریق

در صورت تجربه هر یک از موارد زیر ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید:

حالت تهوع
افزایش ضربان قلب
خستگی مفرط
احساس ناراحتی در قفسه سینه
بدتر شدن تنگی نفس
سرگیجه

در صورت بروز موارد زیر باید سریعا به پزشک مراجعه کرد یا با اورژانس تماس گرفت:

بدتر شدن سرگیجه یا گیجی
تنگی نفس هنگام استراحت
درد قفسه سینه
تورم در قسمت پایین بدن

همچنین بخوانید:

دلایل مختلف درد قفسه سینه و زمان مراجعه به پزشک(کلیک)

مراحل تمرین

گرم کردن و سرد کردن از جمله مراحل مهم ورزش کردن هستند.

انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش باعث کاهش فشار روی قلب و ماهیچه ها شده و مانع از آسیب می شود.

در ادامه مراحل تمرین شرح داده می شوند:

گرم کردن بدن

طبق گفته AHA گرم کردن بدن باعث موارد زیر می شود:

گشاد شدن رگ‌ های خونی و اطمینان از تامین اکسیژن مناسب برای ماهیچه‌ ها
افزایش تدریجی ضربان قلب برای کاهش فشار روی قلب
افزایش دامنه حرکتی و کاهش فشار روی مفاصل و تاندون ها برای کمک به جلوگیری از آسیب
گرم کردن عضلات برای افزایش انعطاف پذیری و کارایی

با حداقل 5 تا 10 دقیقه انجام موارد زیر می توان قبل از ورزش بدن خود را گرم کرد:

گرم کردن کل بدن، مانند راه رفتن روی تردمیل
کشش تمام گروه های عضلانی اصلی
انجام تمرینات هوازی با شدت کم، برای نمونه دویدن آرام قبل از دویدن تند

آماده سازی (Conditioning)

این مرحله می تواند شامل تمرینات هوازی، مقاومتی یا انعطاف پذیری است. همچنین می توان ترکیبی از انواع مختلف ورزش را انتخاب کرد.

سرد کردن بدن

سرد کردن بدن بعد از ورزش از آن جهت اهمیت دارد که باعث کمک به حفظ جریان خون در بدن می شود. همچنین سرد کردن دمای بدن و ضربان قلب را به تدریج کاهش می دهد.

طبق اعلام AHA توقف ناگهانی ورزش با کاهش سریع ضربان قلب و فشار خون می تواند باعث سبکی سر یا حالت تهوع شود.

با راه رفتن با سرعت آهسته به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که ضربان قلب به زیر 120 ضربه در دقیقه کاهش یابد، می توان بدن خود را سرد کرد.

همچنین با انجام حرکات کششی می توان تجمع اسید لاکتیک در بدن که باعث گرفتگی یا سفت شدن عضلات می شود، را کاهش داد.

نکاتی برای کشش:

هر کشش را به مدت 10 تا 30 ثانیه حفظ کنید
کشش را تاجایی ادامه دهید که دردناک نباشد
پرهیز از جهش بدن هنگام کشش
حفظ تنفس ثابت؛ دم در هنگام حرکت در حالت کشش و بازدم در حالی که این وضعیت را حفظ می کنید

همچنین بخوانید:

11 حقیقت جالب در مورد دمای بدن (کلیک)

نکات ورزشی

نکات زیر جهت افزایش ایمنی و حفظ یک تمرین منظم برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی موثر است:

تعیین اهداف ساده، مانند بهبود تحرک یا عملکرد روزمره
شروع با فعالیت های کم تاثیر، مانند پیاده روی یا شنا
شروع با جلسات کوتاه‌ 10 تا 15 دقیقه‌ ای و افزایش تدریجی مدت و دفعات ورزش
استراحت در هر زمان که لازم باشد
استفاده از گام شمار یا ردیاب فعالیت برای نظارت بر پیشرفت
بی خیال نشدن پس از از دست دادن یک تمرین و شروع مجدد از روز بعد
اجتناب از ورزش کردن در مدت کوتاهی پس از غذا خوردن
ورزش در دماهای ملایم، زیرا هوای بسیار سرد، گرم یا مرطوب باعث چالشی شدن آن می شوند
اجتناب از ورزش های نیازمند به حبس نفس
پیدا کردن تمرین لذت بخش و انجام آن در زمان مناسب
تقسیم کردن ورزش به بخش‌ هایی مانند یک روال کوتاه یوگا پس از بیدار شدن از خواب و پیاده‌ روی در زمان ناهار (در صورتی که انجام آن در ساعات دیگر روز دشوار است)
نوشیدن مقدار زیادی آب برای هیدراته ماندن
پیروی از یک رژیم غذایی مغذی و متعادل
ورزش کردن با دیگران، در صورت افزایش انگیزه

همچنین بخوانید:

روزانه چقدر آب بخوریم (کلیک)

خلاصه

ورزش تاثیر مفیدی برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی دارد، زیرا باعث تقویت قلب و ماهیچه ها شده و در عین حال سلامت و تناسب اندام کلی را بهبود افزایش می دهد.

در صورت داشتن نارسایی قلبی باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک متخصص مشورت کرد. در طول مشاوره در خصوص هرگونه تغییر دارویی یا نگرانی های سلامتی با پزشک صحبت کنید.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.