ویتامین H و بررسی قرص بیوتین هلث اید

بیوتین، ویتامینی محلول در آب و متعلق به خانواده ویتامین های گروه B است.

این ویتامین همچنین با عنوان ویتامین H و یا B7 نیز شناخته شده است.

بدن شما جهت تبدیل برخی مواد مغذی به انرژی، به این ویتامین نیازمند است. همچنین این ویتامین نقشی مهم در سلامت مو، پوست و ناخن دارد.

اگر به اندازه کافی از بیوتین استفاده نمی کنید، ممکن است ریزش مو و یا بثورات قرمز پوستی را تجربه نمایید، اگر چه فقر و کمبود این ویتامین، نادر است.

در بیشتر موارد، بیوتین دریافت شده از رژیم غذایی شما می تواند مزایای سلامتی مورد نیاز بدن را تامین کند. با این وجود، بسیار از افراد به امید دریافت منافع بیشتر، میزان مصرف بیوتین دریافتی خود را افزایش می دهند.

در این مقاله به بررسی بیوتین (ویتامین H یا ویتامین B7) و تاثیر آن بر رشد موها پرداخته و مکمل بیوتین هلث اید  مورد نقد و بررسی قرار می گیرد. (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید).

 

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد بخصوص مصرف کنندگان این دارو می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد. 

 

بیوتین چیست؟

همانگونه که در مقدمه بیان گردید، بیوتین را با عنوان ویتامین H و یا B7 نیز می شناسند.

کلمه “بیوتین” از کلمه یونانی “biotos” به معنی “زندگی” یا “معاش”، برگرفته شده است.

ویتامین های گروه B و بویژه بیوتین، به سلامت پوست، مو، چشم، کبد و سیستم عصبی شما کمک می کنند.

بیوتین یک منبع تغذیه ای مهم و مورد اعتماد در دوران بارداری است، زیرا جهت رشد جنین بسیار مهم می باشد.

ادعاهای زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه دریافت بیشتر بیوتین می تواند قند خون شما را تنظیم کند.

این ویتامین سبب تقویت پوست، مو و سلامت ناخن ها می گردد.

همچنین به مادران باردار کمک نموده تا نوزادان سالم تری داشته باشند.

آنچه تحقیقات در رابطه با بیوتین و رشد مو می گوید:

کراتین، یک پروتئین اساسی تشکیل دهنده پوست، مو و ناخن ها می باشد.

واضح است که بیوتین، زیرساخت کراتین موجود در بدن شما را بهبود می بخشد. اما فراتر از آن، محققان در خصوص نقش بیوتین در پوست و مو، واقعا مطمئن نیستند!

تحقیقات در رابطه با اثرات بیوتین بر روی رشد مو بسیار محدود است. تا به امروز، تنها شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف بیوتین می تواند سبب ترویج و افزایش رشد موها گردد.

* به عنوان مثال، در یک مطالعه انجام شده در سال 2015، به گروهی از خانم های دارای موهای نازک، مکمل خوراکی پروتئین دریایی (MSP: Marine Protein Supplement) حاوی بیوتین و به گروه دیگر دارونما جهت مصرف به مدت 90 روز داده شد.

در ابتدا و انتهای مطالعه، تصاویر دیجیتالی از مناطق آسیب دیده پوست سر دچار ریزش مو، گرفته شد. همچنین موهای هر یک از شرکت کنندگان در این مطالعه شسته شد و تعداد موهای ریخته شده شمارش گردید.

نتایج حاصل از این مطالعه نشان داد که خانم هایی که MSP مصرف کرده اند، میزان قابل توجهی رشد مو، در مناطق آسیب دیده ناشی از ریزش مو داشته اند. همچنین میزان ریزش موهای این افراد نیز نسبت به گروه دارونما بسیار کمتر بود.

* در مطالعه دیگر منتشر شده در سال 2012، تحقیقات و نتایج مشابهی را در بر داشت. شرکت کنندگان در این مطالعه تحقیقاتی پس از 90 و 180 روز، شاهد بهبود در رشد و کیفیت موهای خود بوده اند.

منابع غذایی سرشار از بیوتین:

محتملا تاکنون بیوتین را از غذاهایی که می خوردید، دریافت نموده اید، اما اگر مایل به افزایش مصرف این ویتامین از طریق منابع غذایی می باشید، می توانید محصولات غنی از بیوتین بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این محصولات شامل:

گوشت های اندام هایی همانند کبد و کلیه

زرده تخم مرغ

آجیل ها، همانند بادام، بادام زمینی و گردو

سویا و سایر حبوبات

غلات کامل

موز

گل کلم

قارچ

 

حرارت می تواند سبب کاهش اثرات بیوتین گردد، بنابراین غذاهای خام و یا غذاهای دارای حداقل پردازش، را انتخاب کنید.

مقدار بیوتین می تواند از یک ماده غذایی تا ماده غذایی دیگر متفاوت باشد، بنابراین حتما اطلاعات غذایی محصولات را مطالعه نمایید. این مساله می تواند به شما در جهت انتخاب بهترین گزینه ها با مقادیر بیشتر بیوتین کمک نماید.

میزان دوز مناسب روزانه بیوتین:

مصرف بیوتین مناسب روزانه
سن	آقا	خانم	بارداری	شیردهی
تولد تا 6 ماهگی	5 mcg	5 mcg
7-12 ماه	6 mcg	6 mcg
1-3 سال	8 mcg	8 mcg
4-8 سال	12 mcg	12 mcg
9-13 سال	20 mcg	20 mcg
14-18 سال	25 mcg	25 mcg	30 mcg	35 mcg
+19 سال	30 mcg	30 mcg	30 mcg	35 mcg

 

مکمل های بیوتین:

اگر از دریافت بیوتین به میزان کافی، از طریق رژیم غذایی خود مطمئن نیستید و یا اگر درصدد بالابردن دوز بیوتین مصرفی خود می باشید، و همچنین پزشک مصرف دوز بیشتر بیوتین را پیشنهاد نموده است، مکمل های بیوتین می توانند گزینه ای مناسب باشند.

مکمل های بیوتین در داروخانه ها به شکل قرص و یا کپسول و از برندهای مختلف موجود می باشند. می توانید در بین مکمل ها و با بررسی آنها انتخابی عالی در این زمینه داشته باشید.

مصرف مکمل های بیوتین عموما بدون هیچگونه عارضه ای است، با این حال ممکن است در برخی افراد سبب ایجاد عوارض جانبی جزئی گردد که شامل حالت تهوع، گرفتگی و اسهال می باشد.

در این خصوص، می توانید با مصرف مکمل همراه با وعده غذایی، احتمال بروز عوارض جانبی را کاهش دهید.

در نظر داشته باشید مکمل ها برای همه افراد مناسب نیست، بنابراین پیش از استفاده با پزشک خود مشورت نمایید. همیشه اطلاعات دوز درج شده بر روی لیبل محصول را رعایت کنید مگر اینکه پزشکتان دستور مصرف دیگری دهد.

 

سایر مزایای بیوتین:

اگر چه جهت ارزیابی مزایای کلی بیوتین، تحقیقات بیشتری لازم است، اما این ویتامین دارای چندین مزیت اثبات شده می باشد.

به عنوان مثال، بیوتین یکی از ویتامین های گروه B است که از یک متابولیسم سالم حمایت می کند.

بیوتین، گلوکز برگرفته از کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل نموده و به اسیدهای آمین I در انجام عملکردهای طبیعی بدن کمک می نماید.

همچنین بیوتین:

التهاب را کاهش می دهد.

عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.

به کاهش قند خون در مبتلایان به دیابت کمک می کند.

سبب افزایش کلسترول خوب HDL و کاهش کلسترول بد LDL می گردد.

 

خطرات و هشدارها:

افزودن مواد مغذی سرشار از بیوتین به رژیم غذایی روزانه شما، هیچ خطری به همراه ندارد. با این حال، همیشه پیش از افزودن یک مکمل غذایی جدید به روال روتین خود، با پزشک مشورت نمایید.

بیوتین هیچگونه تداخلات شناخته شده ای ندارد، اما مجدد تاکید می شود این پزشک شماست که مصرف هرگونه مکمل را در کنار داروهای دیگر مصرفیتان تائید می کند.

پزشک شما همچنین براساس اطلاعات فردی شما می تواند دوز مصرفی لازم را به شما تجویز نماید.

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین هرگونه بیوتین اضافی در بدن شما از طریق ادرار دفع می گردد. این مساله سبب می گردد تا عوارض جانبی ناشی از مصرف بیش از حد بالقوه آن بعید باشد.

در صورتیکه پس از افزایش مصرف بیوتین دچار مشکل پوستی غیرمعمول یا غیرمنتظره شدید، به پزشک خود مراجعه نمایید، در موارد نادر، این مساله می تواند ناشی از مصرف بالای بیوتین باشد.

پزشک جهت تائید مصرف بیش از حد بیوتین موارد زیر را بررسی می کند:

کاهش سطح ویتامین C

کاهش سطح ویتامین B6

افزایش سطح قند خون

کاهش تولید انسولین

در صورت تائید پزشک در خصوص مصرف بیش از حد بیوتین، او مقدار مصرف توصیه شده شما را کاهش می دهد.

چه مدت زمانی طول می کشد تا نتایج مثبت مشاهده گردد؟

اکثر افراد تا زمانی که افزایش میزان مصرف بیوتین تا چند ماه ادامه نیابد، هیچ مزایای قابل توجهی را مشاهده نخواهند کرد.

جهت دریافت بهترین نتیجه، باید در میزان مصرف خود استوار باشید. اگر میزان مصرف را از طریق مواد غذایی افزایش داده اید، لازم است که روزانه چندین غذای غنی از بیوتین بخورید تا در میزان دوز افزایش یافته تغییر حاصل نگردد. اگر مکمل مصرف می کنید، استفاده روزانه براساس دوز توصیه شده پزشک لازم است.

اگرچه در خصوص زمان اثرگذاری، تحقیقات محدود است، اما مطالعات معتبر انجام شده در سال 2012 و 2015، نشان می دهد که نتایج لازم در حداقل 90 روز مصرف مستمر، مشاهده گردید. بهبود شامل افزایش رشد و درخشش موها می باشد. تصور می گردد هرچه دوز مصرف بیوتین بیشتر باشد، نتایج حاصل نیز بهتر است.

 

قرص بیوتین هلث اید:

(هلث اید) برند معتبر انگلیسی در بازار مکمل، با قدمتی بیش از ۳۰ سال و دارای بیش از ۵۶۰ محصول مرتبط با سلامتی افراد است. محصولات این کمپانی در بیش از ۶۰ کشور در سراسر جهان توزیع می گردد.

این برند تلاش دارد تا محصولاتی با بالاترین کیفیت، نوآوری و ارزش از طریق رعایت استانداردهای کیفی بالا فراهم نماید.

هلث اید با درک این نکته که بهبود سلامت سبب افزایش کیفیت زندگی می گردد، سعی در تولید، طراحی و توزیع خالص ترین و در دسترس ترین مکمل های تغذیه ای جهت رفع نیازهای سلامتی و تغذیه ای نموده است. فلسفه این برند، تمرکز بر مشتری و ارائه خدمات عالی به آنها می باشد.

کلیه محصولات این برند از منابع طبیعی تولید شده و در فرمولاسیون محصولات از مواد افزودنی، رنگ مصنوعی، طعم دهنده، مخمر، گلوتن، نمک، شکر و محصولات لبنی استفاده نشده است. بسیاری از مکمل های هلث اید قابل استفاده گیاهخواران بوده و روز به روز تعداد مکمل های مناسب استفاده ی افراد وگان نیز افزایش می یابد.

مکمل بیوتین هلث اید حاوی 30 قرص حاوی 800 میکروگرم بیوتین (در هر قرص) جهت استفاده روزانه می باشد.

قرص بیوتین هلث اید : (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

مورد نیاز فرآیندهای مختلف متابولیکی در بدن می باشد.

موثر در متابولیسم چربی ها، کربوهیدرات ها و همچنین تجزیه پروتئین ها

کمک به حفظ عملکرد روانشناختی طبیعی

کمک به حفظ سلامت پوست و مو

موثر در حمایت بدن جهت مدیریت استرس

موثر در حفظ سطح بهینه انرژی در بدن

فاقد مخمر، گلوتن، گندم، سویا، لبنیات، شکر، نمک، رنگ های مصنوعی، مواد نگهدارنده و طعم دهنده.

 

قرص مکمل هلث اید برای چه کسانی مناسب است:

افرادی که نیاز دارند سطح انرژی خود را افزایش دهند.

افراد تحت استرس جهت کمک به ذهن و بدن برای مدیریت و کنار آمدن بهتر با آن.

افرادی که مقادیر زیاد الکل مصرف می کنند.

افرادی که از مشکلات مربوط به پوست و مو رنج می برند.

مصرف:

در کودکان بالای 12 سال و بزرگسالان روزانه یک قرص میل شود.

میزان مصرف روزانه، از یک قرص بیشتر نشود مگر براساس تجویز و صلاحدید پزشک مربوطه.

مقدار پیشنهادی، بدون مشورت پزشک معالج افزایش داده نشود.

این محصول مکمل تغذیه ای می باشد و جهت تشخیص، پیشگیری و درمان بیماری نیست.

مصرف در دوران بارداری و شیردهی باید تحت نظر و مشورت پزشک باشد.

مکمل را دور از دسترس کودکان قرار دهید.

محصول در جای خشک و خنک نگهداری گردد.

ویتامین H هلث اید در ایران تحت امتیاز و لیسانس هلث اید انگلستان می باشد.

 

نکته قابل بحث در خصوص قرص ویتامین H (بیوتین) هلث اید در این است که بر روی بسته بندی این قرص در سایت مادر هلث اید، علامت وگان درج گردیده، به نحوی که این محصول برای افراد گیاهخوار وجترین و وگان (افرادی که از مشتقات حیوانی نیز استفاده نمی نمایند) قابل استفاده می باشد.

در خصوص محصول قرص بیوتین هلث اید در ایران این علامت درج نگردیده است! و در خصوص استفاده افراد گیاهخوار اطلاعات مبهم است. بر روی این محصول شماره تماس مشاوره و پاسخگویی علمی درج شده است که می توانید سوالات علمی مربوطه را از نمایندگی بپرسید.

سخن آخر:

اگر دچار ریزش مو و یا نازکی و کم پشتی مو می باشید، بیوتین می تواند به رشد مجدد موها کمک نماید. در این زمینه تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف بیوتین می تواند کیفیت کلی مو، شامل افزایش ضخامت و درخشش موها را بهبود بخشد.

در حال حاضر، ممکن است از طریق رژیم غذایی بیوتین دریافت نمایید، بنابراین با مشورت پزشک خود در مورد بهترین گزینه و انتخاب مکملی مناسب مشورت نمایید و از راهنمای دوز مصرفی مکمل پیروی نمایید.

اگر هنگام مصرف مکمل بیوتین، علائم غیر معمول را مشاهده نمودید، مصرف آن را قطع نموده و با پزشک خود در میان بگذارید.

فراموش نکنید هرگز مکمل های غذایی، جایگزین رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل نیستند.

 

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیاز های بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد بخصوص مصرف کنندگان این دارو می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد.