مراحل مختلف سوگ : سوگواری چقدر طول میکشد؟

از نظر روانشناسی سوگواری دارای هفت مرحله مختلف است، در این مقاله مراحل گذراندن سوگ – انواع سوگواری و اینکه چقدر طول میکشد بررسی خواهد شد.

 

مراحل گذراندن سوگ از نظر روانشناسی شامل شوک، انکار، عصبانیت، چانه زنی، افسردگی، آزمودن و پذیرش هستند. افراد پس از طی کردن این مراحل می توانند با غم از دست دادن دیگران کنار بیایند.

علائم غم و اندوه معمولا تا 1 تا 2 سال پس از وقوع از بین می روند.

به روش های مختلف می توان به فردی که در حال تجربه سوگواری است کمک کرد. ارائه یک گوش شنوا یا داوطلب شدن برای ارائه خدماتی مانند انجام کارها یا تهیه یک وعده غذایی از جمله این موارد

کمک کننده هستند.

در این مقاله مراحل مختلف سوگواری از نظر روانشناسی، انواع سوگ و اینکه چقدر این مراحل طول میکشد، مورد بررسی قرار خواهد گرفت.

 

همچنین بخوانید:

افسردگی چیست: از علائم تا درمان (کلیک)

 

مراحل مختلف سوگ

اندوه یک تجربه طبیعی به افراد کمک می کند تا درد از دست دادن دیگران را پردازش کرده و بتواند با آن کنار بیاید.

مراحل گذراندن سوگ لزوما خطی نیستند، یعنی ممکن است آنها به ترتیب طی نشوند. با این حال بر اساس تحقیقات به طور کلی سوگواری هفت مرحله دارد. در ادامه هر کدام از این مراحل توضیح داده می شوند:

 

شوک

در این مرحله فرد دچار شوک شده و ممکن است نتواند خبر از دست دادن را باور کند.

 

انکار

در این مرحله افراد واقعیت از دست دادن یا هر احساس مرتبط با آن را انکار می کنند. فرد پس از پذیرفتن واقعیت می تواند از طریق روند درمان به جلو حرکت کند.

شوک و انکار کمک می کنند که فرد بتواند عواقب فوری فقدان را مدیریت کند.

 

عصبانیت

در این مرحله ممکن است فرد از فردی که او را از دست داده، پزشکان، اعضای خانواده یا حتی نهادهای مذهبی عصبانی باشد و خشم داشته باشد.

این احساس جایگزین بی حسی شوک و انکار می شود. توجه و رسدگی به حس خشم اهمیت زیادی دارد.

 

چانه زنی

چانه زنی شامل افکاری مانند “اگر نسبت به او رفتار بهتری داشتم” یا “اگر او را سریعتر به بیمارستان برده بودم” است.

این مرحله می تواند در هر مرحله از روند سوگواری رخ دهد و اغلب با احساس گناه همراه است.

 

افسردگی

در این مرحله افراد دچار احساس پوچی و غمگینی شدیدی می شوند. آنها ممکن است از فعالیت های روزانه و سرگرمی هایی که برای آنها لذت بخش بود، فاصله بگیرند.

این مرحله با وجود دشوار بودن گامی ضروری برای بهبودی است.

 

آزمودن

آزمودن فرآیند تلاش برای یافتن راه حل های واقع گرایانه برای مقابله با ضرر است. ممکن است شخص در این مدت از مراحل دیگر سوگواری خارج شود.

 

پذیرش

این آخرین مرحله از مراحل گذراندن سوگواری است. پذیرش به این معنا نیست که آنها در نهایت احساس خوبی از این واقعه خواهد داشت. بلکه به این معنی است که آنها متوجه می شوند که از دست دادن یک واقعیت جدید و جزئی از زندگی آنها است. آنها درک می کنند که زندگی مانند گذشته نیست، اما ادامه دارد.

این مرحله شامل سازماندهی مجدد نقش افراد در زندگی و تلاش برای ایجاد روابط جدید باشد.

 

روند سوگواری چقدر طول میکشد؟

سوگواری دارای مدت زمان مشخصی نیست و این مراحل برای هر فرد دارای مدت زمان متفاوتی خواهد بود.

بیشتر علائم غم و اندوه پس از گذشت 1 تا 2 سال از بین می روند. با این حال این زمان برای افراد مختلف متفاوت است. بعلاوه به جای تجربه کاهش مداوم در غم و اندوه، احساسات فرد در طول زمان در نوسان است.

واکنش‌ ها به غم و اندوه پس از سال‌ ها در پاسخ به محرک‌ های زیر می تواند بروز پیدا کنند:

• تعطیلات
• آهنگ ها
• تولدها
• رویدادهای خاص

 

انواع مختلف سوگواری

بر اساس تحقیقات سال 2020 انواع مختلف سوگواری شامل مراحل زیر هستند:

 

اندوه پیش بینی شده

این احساسی است که شخص وقتی انتظار اندوهی را دارد که هنوز اتفاق نیفتاده است، ایجاد می شود. این شامل بسیاری از احساساتی است که افراد پس از از دست دادن افراد آن تجربه می کنند.

غم و اندوه پیش بینی شده در افرادی که روابط وابسته یا حمایت اجتماعی محدودی دارند، بیشتر است.

 

اندوه عادی یا معمولی

اندوه عادی یک پیشرفت تدریجی به سوی پذیرش است. این غم در 50% تا 85% افراد به دنبال از دست دادن رخ می دهد.

افراد علی رغم تجربه احساسات سخت توانایی ادامه فعالیت های روزمره را حفظ می کنند. عواطفی مانند گریه کردن، خلق و خو و اشتیاق ضعیف از جمله احساسات ایجاد شده در این اندوه هستند.

 

همچنین بخوانید:

فواید گریه کردن (کلیک)

 

اندوه پیچیده

غم و اندوه پیچیده در 15% تا 30% از افرادی که حس فقدان را تجربه می کنند، اتفاق می افتد. این وضعیت مشابه افسردگی و اختلال اضطراب فراگیر خواهد بود.

این نوع به دلیل حالت های زیر نسبت به اندوه عادی متفاوت است:

• غم و اندوه غیاب یا مهار شده: افراد کمی از ناراحتی یا اشتیاق خود را نشان می دهند.
• غم و اندوه تاخیری: در این الگو علائم بسیار دیرتر از حد معمول رخ می دهد.
• اندوه مزمن: در این الگو علائم برای مدت طولانی باقی می مانند.
• اندوه تحریف شده: این الگویی از علائم بسیار شدید است.

 

همچنین بخوانید:

انواع اختلالات اضطرابی (کلیک)

 

اندوه مداوم، طولانی مدت یا پیچیده

این یک نوع غم و اندوه پیچیده است که شامل اندوه شدید پس از گذشت 12 ماه یا 6 ماه برای کودکان و نوجوانان است. شدت و فراگیر بودن واکنش ها باعث ناتوانی افراد خواهد شد.

کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم، غم طولانی مدت را به عنوان یک اختلال مستقل شناسایی می کند.

 

 

حمایت از افراد دارای حس سوگ

کمک به خانواده، دوستان یا افرادی که حس فقدان را تجربه می کنند، چالش برانگیز است. به روش های زیر می توان به این افراد کمک کرد:

• اطمینان دادن به آنها مبنی بر درست بودن احساساتشان: قابل ذکر است که غم و اندوه می تواند برای مدتی طولانی پس از فقدان در برخی افراد باقی بماند.
• ارائه یک گوش شنوا: باید به فرد غمگین است یادآوری کرد که هر زمان که بخواهد در مورد احساس خود صحبت کند یا خاطرات خود را به اشتراک بگذارد، برای گوش دادن در دسترس است.
• یافتن راه‌ های عملی برای کمک: به‌جای اینکه بگویید اگر می‌ توانم کاری برایت انجام دهم، به من اطلاع بده، داوطلبانه به روش‌ های خاصی به او کمک کنید. تهیه یک وعده غذایی، انجام امور یا کمک به مراقبت از کودک از جمله این اقدامات کمک کننده هستند.

بر اساس اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) برای حمایت از یک کودک عزادار به روش زیر عمل کنید:

• پرسیدن سوال از کودک برای ارزیابی وضعیت عاطفی و درک او از فقدان
• وقت گذاشتن با او برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برد
• تا جایی که ممکن است برنامه های روزمره او را حفظ کنید
• به او  فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کند

 

زمان مراجعه به پزشک

عزاداری یک فرآیند طبیعی است اما در صورت طولانی شدن می تواند مضر باشد. در صورت عدم شرکت در فعالیت های روزمره به دلیل غم و اندوه شخصی باید به پزشک مراجعه کرد.

علاوه بر این در صورت وجود نشانه‌ هایی از غم و اندوه پیچیده مانند ناتوانی در یافتن معنای زندگی باید به دنبال دریافت کمک های حرفه ای بود.

 

خلاصه

مراحل مختلف سوگ از نظر روانشناسی شامل شوک، انکار، عصبانیت، چانه زنی، افسردگی، آزمودن و پذیرش است. با این حال این مراحل همیشه با این ترتیب خاص طی نشده و برخی از مراحل گذراندن سوگ بیشتر از بقیه طول می‌ کشند.

نمی توان دقیقا گفت که فرآیند انواع سوگواری چقدر طول میکشد با این حال علائم غم و اندوه تا حد زیادی پس از 1 تا 2 سال از بین می رود. با این حال ممکن است سال ها بعد در پاسخ به برخی محرک ها، مانند تولد، دوباره نمایان شوند. با وجود طبیعی بودن روند سوگواری، اما اگر علائم باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره شوند، بهتر است که به پزشک مراجعه کرد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.