آشنایی با HMB و بررسی کپسول اچ ام بی 4500 ناترند

تغذیه ی متعادل به عنوان مهمترین عامل، با تأمین انرژی و مواد مغذی لازم برای بدن که تأثیر مستقیمی بر سرعت، قدرت و تمرکز ورزشکاران چه در جلسات تمرین و چه در مسابقات دارد، یکی از مهمترین فاکتورهای موفقیت ورزشکاران است.

بنابراین، برنامه غذایی مناسب، همزمان با استفاده ی دقیق و مناسب از مکمل ها، نه تنها انرژی لازم برای بدن ورزشکاران را تامین می کند، بلکه شرایط خوبی را برای فعالیت بهتر فراهم نموده و نیازهای غذایی بدن به خصوص ریز مغذی ها را تأمین می کند.

HMB مدتهاست که به عنوان روشی بالقوه برای بهبود نتایج حاصل از تمرین شناخته می شود.

اما دقیقا HMB چیست؟ آیا بی خطر است؟ و اینکه بصورت کلی مکمل ها واقعاً دارای مزایا هستند؟

در ادامه ی مقاله به سوالات بالا پاسخ داده می شود و در انتها نیز کپسول اچ ام بی 4500 ناترند معرفی و مورد بررسی قرار می گیرد. (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد بخصوص مصرف کنندگان این مکمل می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد. 

 

HMB:

اسید آمینه های گلوتامین، آرژنین و لوسین همگی در توانایی بدن جهت کاهش تجزیه سلول های ماهیچه ای به دنبال دوره های فعالیت شدید، تمرینات قدرتی و در مواقع بیماری های مزمن همانند از بین رفتن ماهیچه ها در اثر سرطان نقش دارند.

به طور خاص، اسید آمینه زنجیره ای شاخه ای لوسین، نقش های مختلفی را در بدن ایفا می کند، از جمله متابولیسم پروتئین، هموستاز گلوکز، عمل انسولین و ریکاوری ورزشی.

HMB (بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات) یک متابولیت لوسین است که به کاهش تجزیه پروتئین کمک می کند، در نتیجه قدرت عضلات را حفظ و به بهبود ترکیب بدنی (body composition) کمک می نماید.

مطالعات HMB مزایای احتمالی افزایش عملکرد بدنی مانند ضد کاتابولیسم و همچنین اثرات آنابولیک و لیپولیتیک را نشان داده اند.

آنابولیسم: در آنابولیسم واحدهای کوچک گرد هم آمده و مولکولی بزرگ تر تشکیل می شود. در واقع آنابولیسم نقطه ی مقابل تجزیه است و برای اتفاق افتادن به انرژی نیاز دارد.

کاتابولیسم: فرآیندی است که در آن مولکول های بزرگ به واحد سازنده ی آن تجزیه می شوند و باعث تولید انرژی می شوند.

در واقع آنابولیسم و کاتابولیسم در برابر هم قرار دارند.

در نتیجه خاصیت ضد کاتابولیسم خاصیتی است که از توده های عضلانی بدن در برابر فروپاشی و تجزیه محافظت می کند.

به عبارت ساده، مصرف مکمل HMB می تواند به کاهش تجزیه پروتئین عضلات و افزایش توده بدون چربی بدن، بهبود ترکیب کلی بدن، افزایش قدرت و استقامت و به حداکثر رساندن نتایج تمرین کمک نماید.

آیا HMB موثر است؟

یکی از مقالات ارائه شده در ژورنال تغذیه و متابولیسم، چندین مطالعه را در مورد اثربخشی مکمل HMB با یکدیگر مقایسه نمود.

در این مطالعه، مکمل HMB در گروه های درگیر پاورلیفتینگ، تمرینات قدرتی اساسی و استقامتی مورد بررسی قرار گرفت.

بعلاوه این مطالعه هم شامل ورزشکاران باتجربه بود و هم افراد بی تجربه، جهت پی بردن به اینکه کدام گروه بیشترین سود را از استفاده از HMB می برند.

بسیاری از مطالعات، شواهد اثربخشی HMB را به عنوان کمک کننده ی افزایش عملکرد، پشتیبانی می کنند. با این حال، مطالعات دیگری وجود دارد که با این یافته ها مغایرت دارند.

مطالعات انسانی نقطه ای برای شروع است، اما این می تواند یک چالش باشد زیرا پارامترهای زیادی می توانند نتایج را تحت تأثیر قرار دهند.

به عنوان مثال وضعیت خود را در نظر بگیرید.

** چقدر انگیزه دارید؟

** تمرینات شما چقدر ثابت هستند؟

** دیشب چقدر خوابیدید؟

** آیا شغلتان استرس زاست؟

همه ی این مولفه ها در میزان موفقیت و عملکرد شما تاثیرگذار خواهند بود.

 

آیا می توان HMB را از مواد غذایی تامین نمود؟

از آنجا که HMB محصولی از لوسین است و لوسین یک اسید آمینه است، در بعضی از مواد غذایی (گریپ فروت، گربه ماهی، یونجه) یافت می شود، با این حال، از آنجا که تنها درصد کمی از لوسین به عنوان HMB تبدیل و استفاده می شود، مقداری که باید بخورید بسیار زیاد خواهد بود.

چه مقدار و هر چند وقت یکبار؟

HMB به صورت مکمل متمرکزتر است.

در اکثر مطالعات از 3 گرم HMB استفاده می شود، در حالی که برخی از آنها مصرف تا 6 گرم را نیز نشان می دهند.

نیمه عمر HMB (به معنای مدت تاثیرگذاری آن در سیستم) به نسبت کوتاه است و سن، حجم بدن و جنسیت همه بر نیمه عمر تأثیر می گذارند. نیمه عمر بین 2 تا 6 ساعت رایج ترین بازه ای است که مشاهده شده است.

با توجه به این عامل، پیشنهاد می شود دوزها را در طول روز تقسیم کنید زیرا در این حالت ممکن است بیشترین مزایا را داشته باشد.

به عنوان مثال، شما می توانید اولین دوز را صبح، قبل از یک جلسه تمرین قدرت برای افزایش کارایی، دوز دیگر را در اواسط صبح برای کاهش کاتابولیسم عضلانی پس از جلسه تمرینی و دوز نهایی را عصر برای جلوگیری از کاتابولیسم عضلات در طول شب مصرف کنید.

نکته: HMB به صورت قرص، پودر یا کپسول در دسترس است.

 

عوارض جانبی و ایمنی HMB:

عموما HMB زمانیکه از طریق دهان مصرف شود، برای اکثر افراد بی خطر است.

بنظر می رسد دوز 3 گرم در روز یا کمتر از آن، تا یک سال بی خطر باشد.

دوران بارداری و شیردهی:

 اطلاعات کافی و قابل اعتماد جهت دانستن اینکه استفاده از HMB در دروان بارداری و شیردهی بی خطر است یا خیر وجود ندارد.

در نتیجه در این دوران از استفاده از HMB خودداری کنید.

عوامل نهایی:

صرف نظر از تمرینی که انجام می دهید و اهدافی که دارید، مهم است که در نظر داشته باشید که هیچ مکملی نمی تواند بر رفتارهای ناسالم غلبه کند.

قبل از شروع به مصرف هرگونه مکمل با هدف بهبود عملکرد و ترکیب بدن، مهم است که این سؤالات را از خود بپرسید:

** آیا من به اندازه کافی غذاهای کامل برای پشتیبانی از سطح فعالیت خود مصرف می کنم؟

** آیا به بدنم آبرسانی می کنم؟

** آیا خواب کافی برای ریکاوری بدنم در طول شب دارم؟

** آیا بدن من برای برنامه ی ورزشی که شروع کرده ام آماده است و می تواند از روشی سالم پیشرفت کند؟

در نتیجه سعی کنید:

• غذاهای کامل و اساسی بخورید.
• به خواب خود اولویت دهید.
• تمرینی هوشمندانه داشته باشید.
• و در نهایت پول خود را صرف خرید مکمل ها کنید.

 

کپسول اچ ام بی 4500 ناترند (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

این محصول بدلیل محافظت از حجم و تقویت رشد عضلات، بسیار محبوب ورزشکاران می باشد.

باتوجه به اینکه HMB در قالب مکمل متمرکزتر است و همچنین برای دریافت میزان معینی از آن باید مقدار زیادی ال لوسین مصرف کرد، کمپانی ناترند تصمیم به تولید و ارائه ی این محصول جهت رفع نیاز ورزشکاران گرفت، به گونه ای که در هر کپسول از آن، 900 میلی گرم اچ ام بی وجود دارد.

 

 

مزایا و ویژگی های کپسول اچ ام بی 4500 ناترند:

** مناسب ورزشکاران بخصوص ورزشکاران تحت تمرینات فشرده

** مکمل غذایی

** ایفای نقشی مهم در سنتز پروتئین

** محافظت از حجم عضلات

** کمک به رشد مداوم ماهیچه ها

** پیشگیری از واکنش کاتابولیک در عضلات

** منع مصرف: برای کودکان، خانم های بارده و شیرده

 

دوز مصرفی توصیه شده:

برای روزهای تمرین: 3 کپسول را 60 دقیقه قبل از تمرین و 2 عدد دیگر را بلافاصله بعد از جلسه ی تمرین مصرف کنید.

روزهای غیر تمرین: 3 کپسول را 30 دقیقه قبل از صبحانه و 2 کپسول دیگر را تقریبا 30 دقیقه قبل از ناهار میل کنید.

بنابراین بصورت کلی دوز روزانه ی این محصول برای ورزشکاران، 5 عدد می باشد.

توجه: بیش از دوز توصیه شده، مصرف نکنید.

 

نکاتی جهت مصرف کپسول اچ ام بی 4500 ناترند:

** کپسول ها را طبق دوزهای توصیه ی شده بالا، با آب قورت دهید.

** از نوشیدنی های الکلی و محصولات لبنی برای بلعیدن استفاده نکنید.

** کپسول ها را نجویید.

** بعد از باز شدن درب محصول، آن را در درمای زیر 25 درجه ی سانتی گراد نگهداری و ظرف مدت 3 ماه مصرف کنید.

** این محصول یک مکمل غذایی است و نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی متنوع باشد.

** دور از دسترس کودکان نگهداری شود.

** آن را فریز نکنید.

** در جای خشک و در دمای زیر 25 درجه ی سانتی گراد و به دور از نور خورشید نگهداری شود.

 

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد بخصوص مصرف کنندگان این مکمل می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد.