بررسی تاثیر بتا آلانین بر روی عملکرد ورزشی و معرفی کپسول بتا – آلانین کمپرسد کپس ناترند

بتا آلانین یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام است.

این محبوبیت به این دلیل است که نشان داده شده است که بتا آلانین می تواند سبب افزایش عملکرد و بهبود سلامت کلی بدن شود.

در این مقاله همه مطالب مورد نیاز در مورد بتا آلانین توضیح داده می شود.

در انتها نیز کپسول بتا آلانین کمپرسد کپس ناترند معرفی و مورد بررسی قرار می گیرد. (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد بخصوص مصرف کنندگان این مکمل می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد. 

 

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین یک اسید آمینه غیرضروری است.

برخلاف اکثر اسید آمینه ها، بدن برای سنتز پروتئین از این ترکیب استفاده نمی کند.

در عوض، بتا آلانین همراه با هیستیدین، کارنوزین تولید می نماید.

کارنوزین باعث کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات در حین ورزش می شود که این عمل در نهایت منجر به بهبود عملکرد ورزشی می گردد.

این کارنوزین تولید شده در نهایت در ماهیچه های اسکلتی ذخیره می شود.

بتا آلانین چگونه کار می کند؟

در عضلات سطح هیستیدین به طور معمول زیاد و سطح بتا آلانین پایین است، که این مساله سبب تولید محدود کارنوزین می شود.

نشان داده شده است که مکمل دارای بتا آلانین می تواند باعث افزایش 80٪ کارنوزین در عضلات شود.

کارنوزین در حین ورزش بدین گونه عمل می کند:

** گلوکز تجزیه می شود.

مرحله ی اول تجزیه ی گلوکز که گلیکولیز نامیده می شود، منبع اصلی سوخت در هنگام ورزش با شدت بالا است.

** لاکتات تولید می شود.

همزمان با ورزش، ماهیچه های بدن گلوکز را به اسید لاکتیک تجزیه می کنند. اسید لاکتیک در نهایت تبدیل به لاکتاتی می شود که یون های هیدروژن (H+) تولید می کند.

** ماهیچه ها اسیدی تر می شوند.

یون های هیدروژن باعث کاهش سطح pH در عضلات و در نتیجه باعث اسیدی تر شدن آن ها می شوند.

** خستگی تنظیم می شود.

اسیدیته ی عضلانی جلوی تجزیه ی گلوکز را می گیرد و توانایی انقباض عضلات را کاهش می دهد که این امر باعث خستگی می شود.

** بافر کارنوزین

کارنوزین به عنوان یک بافر در برابر اسید عمل کرده و باعث کاهش اسیدیته در عضلات در هنگام ورزش با شدت زیاد می شود.

مکمل های بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین، به کاهش سطح اسیدیته ی عضلات کمک می کنند. در نتیجه باعث کاهش کلی خستگی می شود.

 

تاثیر بتا آلانین بر روی عملکرد و قدرت ورزشی

بتا آلانین با کاهش خستگی، افزایش استقامت و تقویت عملکرد در تمرینات با شدت بالا، عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.

1- افزایش مدت زمان خسته شدن

مطالعات نشان می دهد که بتا آلانین به افزایش مدت زمان خسته شدن کمک می کند. به عبارت دیگر، کمک می کند برای یک دوره زمانی طولانی تر ورزش کنید.

یک مطالعه در دوچرخه سواران نشان داد که مصرف چهار هفته ای این مکمل باعث افزایش 13% ای بازده کلی آن ها می شود، که پس از 10 هفته یک افزایش 3.2٪ نیز اضافه می شود.

بطور مشابه در یک تست دوچرخه سواری که شامل 20 آقا بود، پس از 4 هفته مصرف مکمل بتا آلانین افزایش 14 تا 13٪ در زمان خسته شدن مشاهده گردید.

2- تمرینات با مدت زمان کوتاه تر

به طور کلی، اسیدوز عضله، مدت انجام تمرین با شدت زیاد را محدود می کند.

به همین دلیل بتا آلانین بطور خاص به عملکرد در حین ورزش با شدت زیاد و کوتاه مدت که یک تا چند دقیقه طول بکشد، کمک می کند.

یک مطالعه نشان داد که شش هفته مصرف بتا آلانین، حین تمرین با فواصل پر فشار(HIIT)، زمان خسته شدن(TTE) را 19% افزایش می دهد.

در مطالعه ای دیگر، 18 قایقران که هفت هفته مکمل مصرف کردند نسبت به گروه دارونما، 4.3 ثانیه سریعتر یک مسابقه 2000 متری که بیش از 6 دقیقه به طول انجامید را به پایان رساندند.

3- سایر مزایای بتا آلانین بر روی عملکرد ورزشی

برای بزرگترها، بتا آلانین می تواند به افزایش استقامت عضلات کمک کند.

در تمرین استقامت، بتا آلانین می تواند باعث افزایش حجم تمرین و کاهش خستگی شود. با این حال، هیچ مدرک ثابتی که نشان دهد بتا آلانین قدرت را بهبود می بخشد، وجود ندارد.

سایر مزایای سلامتی بتا آلانین:

بتا آلانین بدلیل افزایش سطح کارنوزین می تواند چندین مزیت سلامتی دیگر داشته باشد.

جالب اینجاست که، مطالعات انجام شده روی حیوانات و مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهند که کارنوزین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی، ضد پیری و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. با این حال، در این خصوص مطالعات انسانی مورد نیاز است.

فواید آنتی اکسیدانی کارنوزین شامل خنثی کردن رادیکال های آزاد و کاهش استرس های اکسیداتیو می باشد.

علاوه بر این، مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهند که کارنوزین تولید اکسید نیتریک را بالا می برد. این خاصیت می تواند به مبارزه با روند پیری و بهبود سلامت قلب کمک کند.

سرانجام، کارنوزین ممکن است باعث افزایش کیفیت و عملکرد عضلات در بزرگسالان شود.

منابع غذایی حاوی بتا آلانین:

بهترین منابع غذایی بتا آلانین گوشت، مرغ و ماهی می باشد، که عمدتا کارنوزین و آنسیرین، هنگام هضم آن ها آزاد می شوند.

وگان ها و گیاهخواران در مقایسه با گوشت خواران حدود 50٪ کارنوزین کمتری در عضلات خود دارند.

اگرچه بیشتر افراد می توانند مقادیر کافی بتا آلانین را از رژیم غذایی خود دریافت کنند، اما با مکمل ها می توان سطح آن ها را حتی بیشتر هم کرد.

دوز مصرفی توصیه شده:

دوز استاندارد بتا آلانین 2-5 گرم در روز است.

مصرف بتا آلانین همراه با وعده غذایی می تواند موجب افزایش بیشتر سطح کارنوزین شود.

به نظر می رسد مکمل های بتا آلانین در دوباره پر کردن سطح کارنوزین عضلات نسبت به مصرف خود کارنوزین بهتر هستند.

ایمنی و عوارض جانبی:

مصرف مقادیر زیاد بتا آلانین ممکن است باعث پاراستزی شود، حسی غیرمعمول که معمولاً به عنوان “سوزن سوزن شدن پوست” توصیف می شود.

پاراستزی معمولاً در صورت، گردن و قسمت پشت دست ها تجربه می شود.

شدت این سوزن سوزن شدن با اندازه دوز افزایش می یابد. البته می توان با مصرف دوزهای کوچک – تقریباً 800 میلی گرم در یک بار مصرف – از آن جلوگیری کرد.

ولی بصورت کلی هیچ مدرکی مبنی بر اینکه پاراستزی مضر است، وجود ندارد.

یکی دیگر از عوارض جانبی احتمالی، کاهش سطح تائورین است. این امر به این دلیل است که بتا آلانین برای جذب در ماهیچه ها می تواند با تائورین رقابت کند.

تائورین: نوعی اسید آمینه است که در بسیاری از غذاها یافت شده و اغلب به نوشیدنی های انرژی زا اضافه می شود.

نشان داده شده است كه تائورین فواید بسیاری برای سلامتی دارد از جمله خطر کمتر ابتلا به بیماری و بهبود عملکرد ورزشی.

 

کپسول بتا – آلانین کمپرسد کپس ناترند (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

این كپسول ها که با ژلاتين های تصفيه شده ی كيفيت بالا ساخته می شوند، به راحتی قابل هضم بوده و دارای مقادیر دقیقی از ترکیبات فعال خود یعنی اسیدهای آمینه بتا آلانین و L-هیستیدین می باشد.

این مکمل که دارای ویتامین های B5 و B6 نیز می باشد می تواند موجب کاهش خستگی و فرسودگی شود، بعلاوه متابولیسم انرژی را افزایش دهد.

 

مزایا و ویژگی های کپسول بتا آلانین کمپرسد کپس ناترند:

** مکمل تمرینی مناسب ورزشکاران با تمرینات شدید

** هضم آسان

** کاهش دهنده ی خستگی و فرسودگی عضلات

** افزایش متابولیسم انرژی

** افزایش حجم تمرین

** کمک به تنظیم pH عضلات

** تقویت عملکرد بدنی

** 1150 میلی گرم بتا آلانین در هر کپسول

 

موارد استفاده ی کپسول بتا آلانین کمپرسد کپس ناترند:

** ورزشکاران با تمرینات قدرتی و استقامتی

** ورزشکارن با تمرینات خیلی شدید

** حداکثر کردن عملکرد بدنی

** به تاخیر انداختن خستگی

 

ترکیبات فعال:

** بتا آلانین

در ابتدای مقاله بصورت مفصل توضیح داده شد.

** ال-هیستیدین

هیستیدین یک اسید آمینه است. اسید آمینه ها بلوک های اصلی پروتئین در بدن ما هستند.

این ترکیب که در طیف گسترده ای از فرآیندهای متابولیکی بدن نقش دارد، برای آرتریت روماتوئید، بیماریهای آلرژیک، زخم ها و کم خونی ناشی از نارسایی کلیه یا دیالیز کلیه مورد استفاده قرار می گیرد.

** ویتامین B5

ویتامین B5 که به آن اسید پانتوتنیک نیز گفته می شود، یکی از مهمترین ویتامین ها برای زندگی انسان است.

این ویتامین برای ساختن سلول های خونی ضروری است و کمک می کند تا غذایی که می خورید را به انرژی تبدیل کنید.

** ویتامین B6

ویتامین B6 نمی تواند توسط بدن تولید شود به همین دلیل باید توسط منابع خارجی (مواد غذایی یا مکمل) برای بدن فراهم شود.

این ویتامین بدلیل نقش مهمی که به عنوان یک کوانزیم در چندین فعالیت متابولیسمی از جمله کربوهیدرات ها، آمینه اسیدها و ناقل های عصبی دارد، باید به میزان کافی برای بدن تامین شود.

 

دوز توصیه شده:

60 دقیقه قبل از تمرین، 2 تا 4 عدد کپسول مصرف شود.

توجه: حداکثر دوز توصیه شده 4 عدد در روز است. بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.

 

جدول ارزش غذایی کپسول بتا – آلانین کمپرسد کپس ناترند:

 

هشدار ها:

** این محصول صرفا یک مکمل غذایی است که برای ورزشکاران فرموله شده است در نتیجه جهت تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری نیست.

** منع مصرف برای کودکان، خانم های باردار و شیرده

** دور از دسترس کودکان نگهداری شود.

** در جای خشک و در دمای بیش از 25 درجه سانتیگراد و به دور از نور مستقیم خورشید نگهداری شود.

** فریز نشود.