اثرات کافئین در ورزش و نوشیدنی کارنیتین اکتیویتی همراه با کافئین ناترند

کافئین ماده ای قدرتمند است که می تواند عملکرد جسمی و روحی را تقویت کند.

یک دوز واحد از آن می تواند عملکرد ورزشی، تمرکز و چربی سوزی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

حتی نیروهای ویژه ایالات متحده از آن برای تقویت عملکرد و هوشیاری استفاده می کنند.

کافئین در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها یافت می شود و بسیاری از افراد از این ترکیب در رژیم غذایی خود بهره می جویند.

در این مقاله فواید کافئین بر روی عملکرد ورزشی توضیح داده می شود، و مکمل نوشیدنی کارنیتین اکتیویتی همراه با کافئین ناترند معرفی و مورد بررسی قرار می گیرد. (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد بخصوص مصرف کنندگان این مکمل می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد.

 

کافئین چگونه کار می کند؟

کافئین به سرعت در جریان خون جذب شده و سطح آن بعد از 90 – 100 دقیقه به اوج می رسد. سطح کافئین به مدت 3-4 ساعت بالا باقی مانده و سپس شروع به کاهش می کند.

برخلاف بیشتر مواد و مکمل ها، کافئین می تواند بر روی تمام سلول های بدن، از جمله سلول های ماهیچه ای و مغز تأثیر بگذارد.

به همین دلیل، اثرات کافئین بر روی بدن کاملا متنوع است. از جمله تاثیرات آن بر روی:

سیستم عصبی:

کافئین مناطقی از مغز و سیستم عصبی را جهت بهبود تمرکز و انرژی، ضمن کاهش خستگی، فعال می کند.

هورمون ها:

اپی نفرین (آدرنالین) هورمونی است که می تواند عملکرد بدن را افزایش دهد.

چربی سوزی:

کافئین می تواند توانایی بدن در سوزاندن چربی از طریق لیپولیز یا تجزیه چربی در سلول های چربی را افزایش دهد.

اندروفین:

 β-اندورفین ها می توانند احساس سلامتی را افزایش داده و انرژی بالا را که افراد اغلب بعد از تمرین آن را تجربه می کنند، به ارمغان آورد.

ماهیچه ها:

کافئین می تواند قشر حرکتی، بخشی از مغز که سیگنال های عضلانی را فعال می کند، تحت تاثیر قرار بدهد.

دمای بدن:

کافئین باعث افزایش ترموژنز یا تولید گرما می شود، که این کمک می کند تا کالری بیشتری سوزانده شود.

گلیکوژن:

کافئین همچنین می تواند جهت افزایش چربی سوزی، از ذخایر کربوهیدرات ماهیچه ها چشم پوشی کند، که این می تواند عملکرد استقامت را افزایش دهد.

 

کافئین نهایتا در کبد تجزیه می شود.

 

تاثیر کافئین بر روی عملکرد استقامتی:

کافئین بصورت یک مکمل آماده برای بسیاری از ورزشکاران فراهم شده است.

به دلیل تأثیرات مثبت آن بر روی عملکرد ورزشی، برخی از سازمانها – از جمله NCAA – حتی اقدام به ممنوعیت آن در دوزهای بالا کرده اند.

در یک مطالعه مشخص شد که مصرف 9.8 mg/lb (حدود 4.45 mg/kg یا 400 میلی گرم در کل) کافئین سبب افزایش استقامت در ورزشکاران می شود.

در این مطالعه افرادی که کافئین مصرف کردند قادر به طی کردن 1.3 تا 2 مایل (2-3.2 کیلومتر) بیش از گروه دارونما بودند.

در مطالعه ای در دوچرخه سواران مشخص شد که کافئین نسبت به کربوهیدرات یا آب برتری دارد.

در مطالعه ای دیگر نیز نشان داده شد که ترکیب کافئین و کربوهیدرات ها، 9% نسبت به آب تنها و 4.6% نسبت به کربوهیدرات تنها، عملکرد را بهبود بخشیده اند.

تحقیقات دیگر قهوه را بدلیل داشتن سطح بالایی از کافئین مورد آزمایش قرار دادند.

طی یک دوی 1500 متر مشخص شد کسانی که بطور مرتب یک نوشیدنی قهوه کافئین دار مصرف می کردند، سرعت آن ها 4.2 ثانیه نسبت به کسانی که نوشیدنی قهوه ی بدون کافئین استفاده کردند بیشتر بود.

مطالعه دیگری نشان داد که قهوه به کاهش احساس سختی تمرین کمک می کند و این اجازه را می دهد که ورزشکاران سخت تر کار کنند.

 

تاثیر کافئین بر روی ورزش های بسیار شدید:

شواهد در مورد اثرات کافئین بر روی ورزش با شدت زیاد متفاوت است.

کافئین برای ورزشکاران آموزش دیده دارای مزایای چشمگیری است، اما به نظر می رسد برای مبتدیان یا افراد بدون آموزش مزایای کمتری دارد.

طی دو مطالعه روی آقایانی که اسپرینت های دوچرخه انجام می دانند، مشخص شد هیچگونه تفاوتی بین کافئین و آب وجود ندارد.

با این حال، یک مطالعه روی ورزشکاران رقابتی در اسپرینت دوچرخه مشابه، کافئین را به پیشرفت چشمگیر در قدرت مرتبط می کند.

مطالعه دیگری به بررسی تأثیر کافئین روی شناگران آموزش دیده و بدون آموزش پرداخت.

باز هم، در گروه آموزش دیده پیشرفت مثبتی مشاهده شد، اما در شناگران بدون آموزش هیچ مزیتی مشاهده نشد.

در ورزش های تیمی، مکمل های کافئین باعث بهبود دقت عبور در راگبی، عملکرد قایقرانی 500 متر و زمان اسپرینت ( دویدن با سرعت) فوتبال شدند.

 

تاثیر کافئین روی تمرینات قدرتی:

تحقیقات همچنان در مورد استفاده از کافئین در قدرت یا فعالیت های مبتنی بر قدرت انجام می شود.

اگرچه چندین مطالعه تأثیر مثبتی را نشان داده اند، اما شواهد قطعی نیست.

یک مطالعه نشان داد که کافئین تأثیر مثبتی در پرس سینه دارد، اما هیچ تاثیری بر قدرت بدنی پایین و اسپرینت دوچرخه سواری ندارد.

با مقایسه 27 مطالعه مشخص شد که کافئین می تواند قدرت عضلات ساق پا را تا 7 درصد بهبود بخشد، اما هیچ تأثیری در گروه های عضلانی کوچکتر ندارد.

کافئین همچنین ممکن است استقامت عضلات را بهبود بخشد.

به طور کلی، تحقیقات فعلی نشان می دهند که کافئین می تواند بیشترین مزایا را برای فعالیت های قدرتی که روی عضلات حجیم بدن که بصورت تکراری و متناوب انجام می شوند، فراهم کند.

 

تاثیر کافئین روی کاهش وزن:

کافئین یک ماده رایج در مکمل های کاهش وزن است.

تحقیقات اولیه نشان داده است که مصرف کافئین قبل از ورزش، آزاد شدن چربی ذخیره شده را 30% افزایش می دهد.

مطالعه دیگری نشان داد که مکمل های کافئین باعث افزایش قابل ملاحظه ای در آزاد شدن چربی ذخیره شده قبل و در پایان تمرین می شوند.

کافئین همچنین می تواند میزان چربی ای که در حین ورزش می سوزانید را افزایش دهد.

این مساله باعث افزایش تولید گرما و اپی نفرینی می شود که خود به سوزاندن کالری و چربی اضافی کمک می کند.

با این حال، هیچ مدرکی که نشان دهد کافئین در طولانی مدت باعث کاهش وزن در ورزش افراد می شود وجود ندارد.

 

در مورد مکمل های کافئین چند نکته را باید در نظر داشته باشید:

• اگر قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، سودا یا شکلات تیره مصرف می کنید، بدلیل اینکه تحمل بدن شما نسبت به کافئین افزایش یافته، احتمالا مزایای کمتری از مکمل ها دریافت می کنید.
• به نظر می رسد کافئین بی آب بیشترین فایده را برای عملکرد ورزشی دارد، اما قهوه نیز گزینه مناسبی است.
• قهوه همچنین خواص آنتی اکسیدانی و فواید سلامتی مختلفی را ارائه می دهد.

 

دوز مصرفی:

دوز اغلب براساس وزن تعیین می شود، تقریبا برای هر پوند از وزن بدن، 1.4 تا 2.7 میلی گرم (3 تا 6 میلی گرم در کیلوگرم) مورد نیاز است.

این مورد برای بیشتر افراد در حدود 200-400 میلی گرم است، اگرچه در برخی مطالعات تا 600-900 میلی گرم نیز استفاده شده است.

برای تعیین میزان تحمل خود از دوزهای کم 150 تا 200 میلی گرم شروع کنید. سپس جهت حفظ مزیت عملکرد، دوز را به 400 یا حتی 600 میلی گرم افزایش دهید.

اگر مایل به استفاده از کافئین برای عملکرد ورزشی هستید، به منظور حفظ حساسیت به اثرات آن، باید آن را برای رویدادها یا مسابقات اصلی نیز ذخیره کنید.

برای عملکرد بهینه، حدود 60 دقیقه قبل از مسابقه یا رویداد آن را مصرف کنید. اگر عادت به مصرف کافئین ندارید مطمئن شوید که ابتدا این پروتکل را تست می کنید.

 

عوارض جانبی کافئین

در یک دوز معقول، کافئین با عوارض جانبی کم، می تواند مزایای بسیاری را به همراه آورد.

در ادامه به برخی از عوارض جانبی برای دوز زیاد کافئین اشاره می شود.

** افزایش ضربان قلب

** اضطراب

** سرگیجه

** بی خوابی یا اختلال خواب

** تحریک پذیری

** لرزش

** ناراحتی معده

 

نشان داده شده است که دوزهای بالای 600 میلی گرم، لرزش و بیقراری را افزایش می دهد، به خصوص برای افرادی که عادت به مصرف کافئین ندارند.

افرادی که مستعد اضطراب هستند نیز ممکن است بخواهند از دوز زیاد خودداری کنند.

بعلاوه، کافئین برای افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند، همچنین افرادی که بیماری قلبی یا فشار خون بالا دارند، توصیه نمی شود.

زمان بندی ممکن است مهم باشد، زیرا کافئین در اواخر شب یا عصر می تواند خواب را مختل کند. سعی کنید بعد از ساعت 4 یا 5 بعد از ظهر از مصرف کافئین اجتناب کنید.

سرانجام، اگر مقادیر خیلی زیادی از کافئین را مصرف می کنید، ممکن است بیمار شوید یا حتی احتمال مرگ ایجاد گردد.

توجه: میلی گرم را با گرم اشتباه نگیرید.

 

کافئین بسیار مؤثر است

کافئین یکی از مؤثرترین مکمل های ورزشی موجود است. همچنین برای استفاده بسیار ارزان و نسبتاً بی خطر است.

مطالعات نشان داده اند که کافئین می تواند برای عملکرد استقامتی، ورزش با شدت زیاد و ورزش های قدرتی دارای مزیت باشد.

با این حال بنظر می رسد بیشترین مزیت را برای ورزشکاران با تجربه دارد.

مقدار توصیه شده با توجه به وزن بدن متفاوت است، اما به طور معمول حدود 200-400 میلی گرم است که باید 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.

به نظر می رسد مکمل های بدون آب کافئین مفیدترین هستند، اما قهوه معمولی نیز گزینه خوبی است.

 

نوشیدنی کارنیتین اکتیویتی همراه با کافئین ناترند (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

این نوشیدنی تازه و نشاط بخش که کاملا بدون شکر است، حاوی میزان زیادی ال کارنیتین و مواد انرژی زا مانند کافئین و تائورین نیز می باشد؛ و متعلق به ناترند ساخت جمهوری چک است.

نوشیدنی کارنیتین ناترند طعم تازه و ملایمی دارد، برای پشتیبانی از عملکرد بدنی ایده آل بوده و در طول فعالیت به حفظ هیدراتاسیون بدن که مساله ای بسیار مهم می باشد کمک می کند.

 

 

مزایا و ویژگی های نوشیدنی کارنیتین اکتیویتی

** مناسب برای ورزشکاران

** مناسب برای تامین مایعات مورد نیاز بدن قبل و در طول تمرین

** دارای طعمی تازه و ملایم

** بدون شکر

** شیرین شده توسط سوکرالوز

** پشتیبانی از عملکرد فیزیکی و روحی بدن

** تامین انرژی از ذخایر چربی ها

** افزایش سوخت و ساز بدلیل دارا بودن کافئین

** آبرسانی به بدن در طول تمرین

** پشتیبانی از هماهنگی حرکات با داشتن تائورین

** کمک به کاهش وزن

** موثر در ایجاد تاثیری مثبت بر فعالیت های قلبی و مغزی

** فراهم شده از آب های زیر زمینی هورسی پیرمن

** حاوی طعم های مختلف

ترکیبات

** ال کارنیتین

مشتقی طبیعی از اسید آمینه است که اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود و دارای مزایایی برای سلامت قلب، عملکرد مغز و دیابت نوع 2 می باشد.

جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد این اسید آمینه مقاله قرص مکمل ال کارنیتین کارن  را مطالعه بفرمایید.

** تائورین

تائورین نوعی اسید آمینه می باشد. این ترکیب در بسیاری از غذاها یافت شده و اغلب به نوشیدنی های انرژی زا اضافه می شود.

تائورین دارای فواید بسیاری برای سلامتی از جمله خطر کمتر ابتلا به بیماری و بهبود عملکرد ورزشی می باشد.

** کافئین

بطور مفصل در ابتدای مقاله توضیح داده شد.

 

میزان مصرف توصیه شده:

روزانه یک بطری، 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.

این نوشیدنی را همچنین در طول تمرینات بدنی می توان مصرف کرد.

منع مصرف: کودکان، زنان باردار و شیرده و افراد حساس به کافئین

توجه: پس از باز شدن، محصول را ظرف 24 ساعت مصرف کنید.

نکته: مشاهده ی رسوب احتمالی به منزله ی بد و خراب بودن محصول نمی باشد.

 

هشدارها:

** این محصول را فریز نکنید.

** دور از دسترس کودکان نگهداری شود.

** در جای خشک، بدور از نور خورشید و در دمای بالای 25 درجه ی سانتی گراد نگهداری شود.

** این نوشیدنی برای ورزشکاران دارای ثبت رکورد، مناسب نیست.

** در نظر گرفته شده برای استفاده های غذایی خاص