نقش هورمون اندورفین در بدن انسان

اندورفین نوعی ماده شیمیایی مغز است که به مقابله با درد و استرس کمک می کند؛ نقش این هورمون شادی آور و راه های افزایش آن در بدن را بخوانید.

 

اندورفین نوعی ماده شیمیایی مغز است که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می شود. این هورمون نوعی مسکن طبیعی درد و استرس بشمار می رود.

تولیدکنندگان اولیه اندورفین هیپوتالاموس و غدد هیپوفیز هستند، با این وجود امکان تولید آن در سایر قسمت های بدن نیز وجود دارد.

برخی افراد به دلایل خاصی مایل به افزایش سطح هورمون اندورفین خود هستند. این افزایش بویژه می تواند برای زمان آسیب دیدگی، احساس استرس یا اضطراب یا نیاز به افزایش عزت نفس مفید باشد.

اندورفین همچنین در تقویت حافظه و سلامت شناختی و حمایت از سیستم ایمنی سالم نقش داشته باشد.

در این مقاله نقش هورمون اندورفین در بدن و راه های افزایش طبیعی سطح آن بررسی می شود.

 

همچنین بخوانید:

استرس: علت ها و راه های مدیریت آن (کلیک)

 

هورمون اندورفین چیست؟

اندورفین ها نوروپپتیدها یا سیگنال های شیمیایی در مغز هستند که از درک درد ممانعت می کنند.

بدن در طول لذت هایی مانند خنده، عشق و رابطه جنسی اندورفین تولید می کند. اندورفین حتی با غذاهای اشتها آور و مدیریت درد نیز رابطه دارد.

مواد افیونی دارای عملکرد و نقشی مشابه هورمون های اندورفین در بدن هستند.

مواد افیونی اثرات تسکین دهنده عمیقی داشته و قادر به ایجاد احساس سرخوشی هستند.

برخی پزشکان مواد افیونی را برای تسکین درد کوتاه مدت، مانند بعد از جراحی، تجویز می کنند. برخی از داروهایی که برای درمان سرفه یا اسهال مزمن توصیه می شوند نیز دارای مواد افیونی هستند.

داروهای متداول افیونی شامل موارد زیر هستند:

• کدئین
• مورفین
• فنتانیل
• اکسی کدون
• هیدروکودون

برخی از مواد مخدر غیرقانونی مانند هروئین نیز حاوی مواد افیونی هستند.

هم داروهای مخدر قانونی و هم غیرقانونی پتانسیل ایجاد اعتیاد، تمایل به مصرف بیش از حد یا مرگ را دارند.

تاثیر اندورفین ها به اندازه مواد افیونی نیست، با این حال می توانند یک حالت های (high) سالم و بی خطر ایجاد کنند.

مواد افیونی شیمیایی عملکرد سریعتری از اندورفین ها دارند. این امر می تواند توضیح دهنده ایجاد اختلالات شدید مصرف مواد در استفاده از داروهای مخدر باشد.

 

همچنین بخوانید:

داروهای افیونی : اوردوز اپیوئید (کلیک)

 

راه های افزایش هورمون اندورفین

افزایش طبیعی سطح هورمون شادی آور اندورفین بدن می تواند راه موثری برای بهبود سلامت کلی انسان باشد.

اگرچه تحقیقات در حال انجام هستند، دانشمندان دریافته اند که سطوح بالاتر هورمون شادی آور اندورفین می تواند باعث کاهش درد و افزایش لذت شود. سطوح بالای اندورفین همچنین با اثرات زیر همراه است:

• پشتیبانی از عملکرد شناختی
• ارتقاء سلامت سیستم ایمنی بدن
• کاهش التهاب
• تنظیم اشتها
• کاهش علائم استرس، اضطراب و افسردگی
• بهبود خلق و خوی
• افزایش عزت نفس

راه های افزایش سطح هورمون اندورفین و محرک های موثر از فردی به فرد دیگر متفاوت است. تاکنون تحقیقات نشان داده اند که فعالیت بدنی، غذاهای خاص و فعالیت های لذت بخش مختلف باعث افزایش سطح هورمون اندورفین می شوند.

 

همچنین بخوانید:

افسردگی چیست: از علائم تا درمان (کلیک)

 

خنده

تحقیقات زیادی در مورد مزایای سلامتی خندیدن انجام شده است. خندیدن علاوه بر افزایش سطح اندورفین دارای اثرات مثبت دیگری در بدن است.

برای نمونه بر اساس یک متاآنالیز در سال 2019، خنده می تواند باعث بهبود علائم اضطراب، افسردگی و کیفیت خواب شود.

بنابراین افراد می توانند با ایجاد خنده و شوخ طبعی بیشتر، مانند وقت گذرانی با دوستان یا خانواده، به بهبود سلامت کلی خود کمک کنند.

 

همچنین بخوانید:

انواع اختلالات اضطرابی (کلیک)

 

تمرین منظم

مدت زمان زیادی است که افراد ورزش را با اندورفین مرتبط می‌ دانند، چه از علم پشت آن آگاه باشند یا نه.

قابل ذکر است که شواهد علمی برای تاثیر ورزش در اندورفین وجود دارد.

برای نمونه بر اساس یک متاآنالیز در سال 2018 بین تمرینات ورزشی مقاومتی و کاهش قابل توجه علائم افسردگی ارتباط وجود دارد. محققان دریافتند که این تاثیر صرف نظر از وضعیت سلامتی افراد، میزان تمرینات مقاومتی یا میزان پیشرفت قدرت بدنی، رخ می‌ دهد.

به همین ترتیب طبق یک متاآنالیز در سال 2019، انجام 45 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط، سه بار در هفته می تواند اثر ضد افسردگی قابل توجهی داشته باشد.

سایر فعالیت های بدنی مانند رقصیدن و داشتن رابطه جنسی نیز در افزایش سطح اندورفین موثر هستند. نقطه اوج یک دونده (runner’s high) سرخوشی که یک دونده پس از ورزش طولانی و شدید تجربه می‌ کند نیز دلیل افزایش سطح اندورفین است.

به دلیل این شواهد معمولا در کنار درمان یا دارو برای درمان علائم افسردگی، ورزش توصیه می شود.

 

همچنین بخوانید:

فواید ورزش برای سلامت جسم و روان (کلیک)

 

غذاهای خاص

به صورت کلی پذیرفته شده است که خوردن غذاهای خوش طعم یک راه برای افزایش سطح هورمون شادی آور اندورفین است، اما برخی تحقیقات بر روی دسته های خاص تری متمرکز شده اند.

برای نمونه بر اساس برخی مطالعات خوردن شکلات تلخ غنی از کاکائو، به طور ایده آل 70% کاکائو یا بالاتر، می تواند باعث افزایش سطح اندورفین و دوپامین شود. دوپامین یکی دیگر از مواد شیمیایی مفید برای مغز است.

علاوه بر این، تحقیقات ارتباط بین مصرف غذاهای تند و افزایش سطح اندورفین را نشان داده اند. تئوری پشت این موضوع این است که بدن برای مقابله با درد ناشی از احساس سوزش غذا، اندورفین تولید می کند.

 

همچنین بخوانید:

مزایای خوردن شکلات تلخ (کلیک)

 

پایین بودن هورمون اندورفین و شرایط سلامتی

طبق برخی تحقیقات رابطه بالقوه ای بین سطوح پایین اندورفین و برخی بیماری ها یا علائم آنها وجود دارد.

در صورتیکه بدن اندورفین کافی تولید نکند، احتمال ابتلا به شرایط زیر ایجاد می شود:

• کاهش وزن ناخواسته
• بدن درد و درد
• افسردگی و اضطراب
• بد خلقی
• مشکل خواب
• اعتیاد

تحقیقات پیرامون ارتباط بین برخی شرایط سلامتی و اندورفین در حال انجام است. برای نمونه طبق یک مطالعه، افزایش اندورفین بدن با تسکین درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا در ارتباط است.

 

همچنین بخوانید:

اختلالات خواب : انوع – علت و درمان (کلیک)

 

خلاصه

هورمون اندورفین نوعی ماده شیمیایی مغز است در مقابله با درد و استرس در بدن نقش دارد.

سطوح سالم اندورفین در مقابله با درد فیزیکی، بدخلقی و علائم اضطراب یا افسردگی موثر هستند. سطوح پایین اندورفین می تواند باعث افزایش خطر بدن درد و درد، مشکلات خواب و اعتیاد شود.

درک دانشمندان از سطح اندورفین انسان هنوز در حال تکامل است. طبق باور محققان می توان سطح این ماده شیمیایی را از طریق فعالیت هایی مانند ورزش، خوردن غذاهای آزاد کننده اندورفین مانند شکلات تلخ و استفاده از حس شوخ طبعی افزایش داد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.