بررسی تاثیر ملاتونین بر خواب

بطور تقریبی بین 50 تا 70 میلیون آمریکایی با خواب کمتر از حد نرمال دست و پنجه نرم می کنند.

اگرچه این یک مشکل شایع است، اما باید بدانید که خواب ضعیف می تواند عواقب شدیدی به همراه داشته باشد.

خواب کم می تواند عوارضی مانند کاهش انرژی و کارایی، افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا و دیابت را به همراه داشته باشد.

 

ملاتونین (هورمون خواب) هورمونی است که زمان خواب بدن را تعیین می کند.

این ماده به یک مکمل محبوب بین افرادی که مشکل کم خوابی دارند تبدیل شده است.

در ادمه ی مقاله به توضیح ملانین، کارکرد و عوارض جانبی آن پرداخته می شود.

در انتهای مقاله نیز جهت استفاده ی افراد نیازمند به ملاتونین، مکمل های پیشنهادی ارائه می شوند.

 

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد بخصوص مصرف کنندگان این مکمل می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد.

 

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و غالبا به آن هورمون خواب گفته می شود زیرا سطح بالای آن در بدن می تواند به داشتن خوابی نرمال کمک کند.

این هورمون توسط غده پینه آل در مغز تولید می شود اما در نواحی دیگر مانند چشم، استخوان، مغز و روده نیز یافت می شود.

مکمل های ملاتونین در بین افرادی که دچار بی خوابی و پرواز زدگی هستند، بسیار محبوب است.

ملاتونین همچنین یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که می تواند مزایای دیگری نیز به همراه داشته باشد که در ادامه به آن ها اشاره می شود.

 

ملاتونین چگونه کار می کند؟

ملاتونین با ریتم شبانه روزی بدن همکاری می کند.

ریتم شبانه روزی، ساعت داخلی بدن است.

در واقع این ریتم باعث می شود زمان خوابیدن، بیدار شدن و غذا خوردن خود را بدانید.

زمانیکه محیط تاریک شود سطح ملاتونین در بدن افزایش می یابد و به بدن این سیگنال را می دهد که زمان خواب است.

ملاتونین همچنین در تنظیم دمای بدن، فشار خون و سطح هورمون موثر بوده و این توانایی را دارد که به گیرنده های بدن متصل شود و به آرامش بدن کمک کند.

به عنوان مثال، ملاتونین به گیرنده های مغز برای کمک به کاهش فعالیت عصبی متصل می شود.

ملاتونین در چشم می تواند به کاهش سطح دوپامین (هورمونی که به بیدار شدن کمک می کند) کمک کند.

تحقیقات نشان می دهند که این فرایندها می توانند به خوابیدن کمک کنند، اگرچه دقیقا مشخص نیست که ملاتونین چگونه به این فرآیند کمک می کند.

 

 

در مقابل، نور تولید ملاتونین را سرکوب می کند. این مساله سبب می شود که بدن شما متوجه شود که زمان بیدار شدن فرا رسیده است.

از آنجا که ملاتونین به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود، افرادی که به میزان کافی این ماده را در شب تولید نمی کنند، برای خواب دچار مشکل می شوند.

عوامل زیادی وجود دارد که می توانند سبب پایین آمدن سطح ملاتونین در شب شوند.

استرس، سیگار کشیدن، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور (از جمله نور آبی)، عدم دریافت کافی نور طبیعی در طول روز، تغییر شیفت کاری و پیر شدن همه بر تولید ملاتونین تأثیر می گذارند.

مصرف یک مکمل حاوی ملاتونین می تواند به مقابله با پایین آمدن سطح ملاتونین و نرمال کردن ساعت داخلی بدن کمک کند.

 

تاثیر ملاتونین روی خواب:

شواهد نشان می دهند که مصرف ملاتونین قبل از خواب می تواند به داشتن خوابی بهتر کمک کند.

براساس یک آنالیز از 19 مطالعه روی افراد دارای اختلال خواب، دانشمندان دریافتند که ملاتونین به کاهش زمان خواب رفتن (بطور متوسط به میزان 7 دقیقه) کمک می کند.

در بسیاری از این مطالعات، افراد گزارش داده اند که کیفیت خواب آن ها بطور قابل ملاحظه ای بهبود یافته است.

ملاتونین همچنین می تواند به پرواز زدگی و اختلال خواب موقتی، کمک کند.

پرواز زدگی هنگامی اتفاق می افتد که ساعت داخلی بدن با منطقه زمانی جدید همگام نشده باشد.

کارگران شیفت نیز ممکن است علائم پرواز زدگی را تجربه کنند زیرا در طی زمانی که معمولاً باید خواب باشند، کار می کنند.

ملاتونین می تواند با همگام سازی ساعت داخلی بدن با تغییرات زمان، به کاهش پرواز زدگی کمک کند.

طبق یک آنالیز که بر روی 10 مطالعه که اثر ملاتونین روی افرادی که به 5 منطقه زمانی یا حتی بیشتر سفر می کردند انجام گردید، مشخص شد که ملاتونین در کاهش اثرات پرواز زدگی بسیار مؤثر است.

این آنالیز همچنین نشان داد که دوز پایین 0.5 میلی گرم و دوز بالاتر (5 میلی گرم) ملاتونین در کاهش پرواز زدگی به یک اندازه مؤثر هستند.

 

مزایای دیگر ملاتونین:

مصرف ملاتونین می تواند سایر مزایای زیر را به همراه داشته باشد:

** پشتیبانی از سلامت چشم

** کمک به درمان زخم معده و سوزش معده

** کاهش علائم وزوز گوش

** کمک به افزایش سطح هورمون رشد در مردان

** کمک به افسردگی فصلی

 

طریقه ی مصرف ملاتونین:

اگر تمایل دارید ملاتونین را امتحان کنید بهتر است با یک مکمل دوز پایین شروع کنید.

به عنوان مثال، با مصرف 0.5 یا 1 میلی گرم، 30 دقیقه قبل از رفتن به خواب

اگر بنظر می رسد این دوز نمی تواند به شما کمک کند، سعی کنید دوز خود را به 3 تا 5 میلی گرم افزایش دهید.

مصرف بیش از این مقدار ملاتونین احتمالا به شما کمک نمی کند که سریعتر بخوابید.

هدف پیدا کردن کمترین دوزی است که می تواند به خوابیدن شما کمک کند.

با این حال، بهتر است دستورالعمل های درج شده روی مکمل ها را دنبال کنید.

 

 

ایمنی و عوارض جانبی ملاتونین:

شواهد موجود نشان می دهند که مکمل های ملاتونین بی خطر و غیر سمی بوده و اعتیاد آور نیستند.

ممکن است برخی افراد عوارض جانبی خفیف زیر را تجربه کنند:

** خواب آلودگی

** سرگیجه

** سردرد

** حالت تهوع

بعلاوه ملاتونین ممکن است با انواع مختلفی از داروها تداخل داشته باشد. مانند:

** رقیق کننده های خون

** داروهای فشار خون

** داروهای ضد افسردگی

توجه: در صورتیکه مصرف کننده هر یک از موارد بالا هستید، بهتر است قبل از شروع یک مکمل حاوی ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید.

بعلاوه نگرانی هایی وجود دارد مبنی بر اینکه مصرف بیش از حد ملاتونین باعث می شود بدن شما نتواند بطور طبیعی آن را تولید کند.

با این حال، مطالعات متعددی نشان داده اند که مصرف ملاتونین به تنهایی بر توانایی ساخت آن توسط بدن تأثیرگذار نیست.

 

پیشنهاد مکمل:

با توجه به تاثیر ملاتونین روی خواب، که پیشتر توضیح داده شد، درصورتیکه دچار بی خوابی یا پرواز زدگی هستید می توانید مکمل های زیر را امتحان کنید:

کپسول دورمیرین فورت فارمااس

کپسول نوتری اسلیپ نوتری سنتری

 

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد.