عملکرد عضله ذوزنقه

عضله ذوزنقه ای، ماهیچه ای در قسمت فوقانی کمر با عملکرد های مهم برای شانه و گردن است؛ علت و حرکات کششی برای درمان درد آن را بخوانید.

 

عضله ذوزنقه ای یا تراپزیوس (trapezius) ماهیچه ای در قسمت بالایی کمر است. این عضله باعث تثبیت شانه ها و امکان حرکت گردن می شود.

این عضله ذوزنقه ای بزرگ و مثلثی شکل در عرض شانه ها کشیده شده و از جمجمه تا ستون فقرات در وسط کمر ادامه دارد. همچنین دارای سه قسمت فوقانی، میانی و تحتانی است که هر کدام در حرکات خاصی از گردن و شانه ها نقش دارند.

ممکن است به دلایل مختلف این عضله دچار درد و کشیدگی شود.

با برخی از حرکات کششی خاص می توان به کاهش درد و انعطاف پذیر نگه داشتن حرکت این عضله کمک کرد.

در زیر اطلاعاتی در خصوص عملکرد عضله ذوزنقه، علت درد، حرکات کششی و روش های خانگی برای درمان درد آن ارائه می شود.

 

همچنین بخوانید:

لرزش بدن: علل و درمان (کلیک)

 

عملکرد عضله ذوزنقه

عضله ذوزنقه باعث تثبیت تیغه های شانه و تسهیل حرکت شانه و گردن می شود.

بخش فوقانی یا بالایی این عضله به بالا بردن تیغه های شانه کمک می کند. این قسمت از عضله تراپزیوس همچنین به چرخش و کج شدن گردن کمک می کند.

قسمت میانی آن نیز تیغه‌ های شانه را به عقب آورده و در برخی از حرکات بازو باعث ثابت نگه داشتن شانه می شود. قسمت پایینی ذوزنقه نیز به پایین آمدن تیغه های شانه کمک می کند.

به دلایل زیادی عضله ذوزنقه می تواند دچار درد شود. در نتیجه این درد ممکن است فرد مشکلات زیر را نیز تجربه کند:

• اسپاسم عضلانی
• سفتی در قسمت بالایی پشت
• درد شانه یا گردن
• کاهش دامنه حرکتی در شانه ها یا گردن
• گزگز یا بی حسی در یک یا هر دو بازو

 

علت درد عضله ذوزنقه

چندین علت مانند موارد زیر برای درد ذوزنقه وجود دارد:

• وضعیت نامناسب: وضعیت نامناسب بدن می تواند باعث افزایش فشار بر روی عضله ذوزنقه، به مرور زمان شود.. برای نمونه خم شدن روی میز یا صفحه‌ کلید کامپیوتر برای ساعت‌ ها، می‌ تواند منجر به کوتاه شدن و سفت شدن این ماهیچه شود.
• استفاده بیش از حد: فعالیت‌ های تکراری که شامل شانه‌ ها هستند، مانند شنا کردن یا بلند کردن اجسام سنگین، می‌ توانند باعث ایجاد فشار روی این عضله شوند.
• آسیب یا ضربه جسمی: آسیب به عضله ذوزنقه، مانند پارگی عضله، می تواند باعث ایجاد درد شود.
• فشرده شدن عصب در ستون فقرات: این وضعیت باعث گرفتگی عضلات در این ناحیه می شود.
• استرس: برخی افراد زمانی که استرس دارند، عضلات شانه و گردن خود را منقبض می کنند. این وضعیت به مرور زمان باعث ایجاد درد می شود.

 

همچنین بخوانید:

استرس: علت ها و راه های مدیریت آن (کلیک)

 

حرکات کششی برای درد عضله ذوزنقه ای

حرکات کششی برای جلوگیری از سفت شدن بیش از حد عضله ذوزنقه و همچنین جلوگیری از درد و تسکین آن موثر است.

این حرکات کششی باید به آرامی شروع و تمام شده و نباید شامل حرکات تند و پرشی باشند. هر کشش باید حدود 15 تا 30 ثانیه حفظ شوند. کشش باید باعث تنش اما بدون بدون درد شود.

از انجام هر گونه کشش اجباری خودداری کنید.

در صورت داشتن درد عضله ذوزنقه پس از بررسی با یک فیزیوتراپ یا پزشک، حرکات کششی زیر را امتحان کنید.

 

همچنین بخوانید:

کشش دینامیک (پویا) : فواید، نمونه حرکات و نحوه انجام (کلیک)

 

حرکت کششی آغوش

برای انجام کشش آغوشی:

1. صاف بایستید.
2. بازوی راست را از روی سینه گذاشته و شانه چپ را نگه دارید. برعکس آن را در سمت دیگر انجام دهید، شانه راست را با دست چپ بگیرید.
3. در حالی که سر را به سمت راست متمایل کرده اید، شانه چپ را با دست راست فشار دهید.
4. کشش را حدود 20 ثانیه نگه دارید.
5. آن را در طرف دیگر تکرار کنید.

 

کشش گربه

برای انجام کشش گربه:

1. به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
2. دم بکشید و ستون فقرات را به سمت سقف خم و عضلات شکم را منقبض کنید.
3. این موقعیت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.
4. بازدم کنید و شکم را به سمت زمین فرو برده و کمر را قوس دهید.

 

گوش به شانه

برای انجام کشش گوش تا شانه:

1. صاف روی یک صندلی بنشینید.
2. به آرامی سر را به سمت چپ خم کنید، انگار می خواهید گوش چپ را به شانه چپ بچسبانید.
3. دست چپ را روی سر قرار دهید و به آرامی به سمت شانه بکشید تا کشش عمیق تری ایجاد شود.
4. این موقعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
5. سر را رها کنید و همان کشش را در سمت راست انجام دهید.

 

مراقبت و درمان خانگی برای درد عضله ذوزنقه

بهترین درمان برای درد عضله ذوزنقه به علت آن بستگی دارد، اما استراحت دادن به عضله و اجتناب از هر گونه فعالیت دردناک برای بهبود عضله موثر است.

درمان های اضافی

سایر درمان های خانگی شامل موارد زیر هستند:

 

داروهای ضد انعقادی غیراستروئیدی

مسکن‌ های بدون نسخه و کرم‌ های موضعی به کاهش درد ذوزنقه کمک می کنند.

داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی معروف (NSAIDs) شامل ایبوپروفن (ادویل، موترین) و ناپروکسن (Aleve) هستند. نوع دیگری از NSAID ها مانند دیکلوفناک، به صورت ژل و برای استفاده موضعی در ناحیه آسیب دیده هستند.

افراد باردار یا دارای شرایط پزشکی خاصی باید از مصرف NSAIDs اجتناب کنند. در صورتی که در خصوص داروهای مصرفی مجاز خود مطمئن نیستید با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

 

همچنین بخوانید:

قرص ایبوپروفن (Ibuprofen) (کلیک)

 

استفاده از یخ و گرما

کمپرس سرد و گرم هر دو می توانند باعث کاهش درد عضلانی شوند.

استفاده از یخ می تواند سطوح التهاب را کاهش دهد، در حالی که گرما می تواند باعث کاهش اسپاسم عضلانی، افزایش جریان خون در ناحیه و بهبودی شود.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره التهاب (کلیک)

 

فیزیوتراپی و درمان های جایگزین

موارد زیر نیز برای بهبود در عضله ذوزنقه مناسب هستند:

 

سوزن خشک یا درای نیدلینگ

سوزن خشک تکنیکی شامل وارد کردن سوزن های کوتاه و ظریف در نقاط ماشه ای خاص در پوست است. به عقیده انجام دهندگان این روش، این کار باعث آزاد شدن گره های عضلانی و کاهش درد می شود.

یک مطالعه کوچک در سال 2018 شامل 40 ورزشکار بزرگسال مبتلا به درد شانه نشان داد که سوزن خشک در ذوزنقه فوقانی باعث کاهش شدت درد می شود.

 

نوار زدن

پیچیدن نوار حرکتی الاستیک در اطراف ناحیه دردناک به کاهش فشار روی عضله کمک می کند.

یک مطالعه کوچک و کوتاه مدت روی 73 شرکت کننده با درد ذوزنقه انجام شد. این مطالعه شامل ارزیابی درد قبل و بعد از نوار حرکتی و همچنین ارزیابی 24 ساعته بود. محققان دریافتند که نوار حرکتی به طور قابل توجهی باعث کاهش احساس درد ذهنی می شود.

با وجود محدود بودن مطالعه، نوار حرکتی یک گزینه کم خطر برای تسکین درد است.

 

زمان مراجعه به پزشک

درمان های خانگی مانند استراحت، استفاده از یخ و استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه مفید خواهند بود، اما هر فرد دارای درد مداوم و حرکت محدود باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کند.

مشاوره با یک متخصص به ویژه برای افرادی که هر یک از موارد زیر را تجربه می کنند اهمیت زیادی دارد:

• فرورفتگی یا تغییر شکل در ذوزنقه که می تواند نشان دهنده پارگی شدید عضله باشد
• درد شدید
• ناتوانی در حرکت دادن شانه یا گردن
• علائم عفونت مانند قرمزی پوست، تب و لرز
• دردی که بیش از یک هفته طول کشیده
• تعریق بیش از حد
• از دست دادن عملکرد روده یا مثانه
• از دست دادن تعادل
• کاهش وزن ناخواسته
• راه رفتن نامتعادل

 

همچنین بخوانید:

5 مرحله عفونت کدامند؟ (کلیک)

 

خلاصه

عضله ذوزنقه دارای عملکرد مهمی برای گردن و شانه ها است.

مانند همه ماهیچه ها، ذوزنقه نیز در برابر آسیب پذیر است. دلایل زیادی برای درد ذوزنقه مانند کشیده شدن عضله و وضعیت نامناسب بدن وجود دارد.

انعطاف و شل نگه داشتن عضله با کشش برای جلوگیری از درد موثر است. معمولا این درد بدون نیاز به درمان حرفه ای برطرف می شود. روش های مراقبت در منزل، مانند استراحت، استفاده از یخ و مصرف NSAID ها نیز اغلب برای کاهش درد مکفی هستند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.