روزه برای سندروم روده تحریک پذیر

طبق شواهد روزه داری متناوب مزایا و معایبی برای مدیریت سندروم روده تحریک پذیر (IBS) دارد؛ تاثیر روزه گرفتن بر IBS را بخوانید.

 

تحقیقات در مورد اثرات روزه گرفتن متناوب بر سندرم روده تحریک پذیر (IBS) محدود است.

بر اساس شواهد، روزه داری متناوب ممکن است مزایا و معایبی برای مدیریت سندرم روده تحریک پذیر (IBS) داشته باشد.

برخی از دانشمندان بیان می کنند که روزه داری متناوب می تواند به بهبود میکروبیوم روده و هضم کمک کند. متخصصان دیگر نیز پیشنهاد می‌ کنند که خوردن وعده‌ های غذایی کوچک‌ تر در دفعات بیشتر ممکن است برای این وضعیت بهتر باشد.

این مقاله به بررسی اثرات بالقوه روزه داری متناوب بر IBS و سایر درمان های خانگی موثر برای این وضعیت می پردازد.

 

همچنین بخوانید:

سندروم روده تحریک پذیر (IBS) : علائم و تشخیص (کلیک)

 

چگونگی تاثیر روزه داری متناوب بر IBS

در حال حاضر تحقیقات کافی برای درک اثرات روزه گرفتن متناوب بر IBS وجود ندارد.

مطالعه ای در سال 2020 در ایران اثرات تناوب میان وعده و وعده های غذایی را بر علائم IBS بررسی کرد. هیچ ارتباط معنی داری بین دفعات وعده غذایی یا میان وعده و علائم IBS یافت نشد.

با این حال این مطالعه نشان داد که خطر علائم IBS در زنانی که سه وعده غذایی اصلی در روز می‌ خورند، 32% کمتر از زنانی است که یک وعده غذایی اصلی در روز می‌خورند. افراد دارای اضافه وزن یا چاقی که سه وعده غذایی اصلی در روز می‌خورند نیز خطر ابتلا به IBS کمتری دارند.

طبق این مطالعه، تحقیقات قبلی همچنین ارتباط بین IBS و عادات غذایی مانند مصرف سریع غذا و خوردن منظم یا نامنظم را نشان می دهند.

 

همچنین بخوانید:

نکات روزه داری و افطار (کلیک)

 

فواید بالقوه روزه گرفتن برای IBS

بر اساس یک بررسی در سال 2018، عدم تعادل در میکروبیوم روده می تواند در ایجاد IBS نقش داشته باشد. طبق تحقیقات درمان این عدم تعادل می تواند برای افراد مبتلا به IBS مفید باشد.

یک مطالعه در سال 2021 به اثرات روزه‌ داری مرتبط با ماه رمضان پرداخت و دریافت که روزه‌ داری متناوب ممکن است به بازسازی میکروبیوم روده و تنظیم مجدد باکتری Lachnospiraceae و در نتیجه مزایای سلامتی کمک کند.

به گفته نویسندگان آن، تحقیقات قبلی سطوح بالاتر Lachnospiraceae را با بهبود بیماری التهابی روده (IBD) و همچنین سلامت روان بهتر و کاهش میزان سرطان مرتبط دانسته است.

The migrating motor complex (MMC) در دوره های روزه داری رخ می دهد. MMC شامل امواج فعالیت الکتریکی در دستگاه گوارش در چرخه های منظم است. MMC به انتقال غذا از طریق سیستم گوارش به روده بزرگ کمک می کند و نقش کلیدی در هضم و حرکت روده ایفا می کند.

فرآیند ضعیف MMC می تواند باعث رشد بیش از حد باکتری روده کوچک (SIBO)، وجود باکتری بیش از حد در روده کوچک منجر به تخمیر و ایجاد علائم IBS شود. بسیاری از افراد مبتلا به IBS ممکن است SIBO نیز داشته باشند.

 

همچنین بخوانید:

رژیم غذایی سندروم روده تحریک پذیر (IBS) (کلیک)

 

خطرات روزه داری با IBS

طبق یک مطالعه در سال 2020، افراد مبتلا به IBS بیشتر از افراد بدون IBS وعده های غذایی خود را حذف می کنند.

به گفته محققان، حذف وعده‌ های غذایی می تواند به دلیل کاهش رفلکس معده-کولون، که باعث افزایش تحرک دستگاه گوارش و حمایت از هضم غذا می‌ شود، تاثیر منفی بر IBS داشته باشد. مشکلات مربوط به این رفلکس با یبوست شدید همراه است.

محققان همچنین بیان می‌ کنند که افزایش دفعات وعده‌ های غذایی ممکن است به بهبود رفلکس معده-کولون و کاهش علائم IBS کمک کند. اگرچه برای تایید این ارتباط به انجام مطالعات بیشتری نیاز است.

روزه داری متناوب ممکن است افراد را به خوردن وعده های غذایی کمتر اما بزرگ تر سوق دهد. بنیاد بین‌ المللی اختلالات گوارشی (IFFGD) توصیه می‌کند که افراد مبتلا به IBS سعی کنند در طول روز از وعده‌ های غذایی کوچک‌ تر ولی زیاد نسبت به وعده غذایی بزرگ‌ ولی کم استفاده کنند. این به این دلیل است که وعده های غذایی بزرگ می تواند باعث تحریک بیش از حد روده و علائم IBS شود.

IFFGD همچنین توصیه می کند که افراد مبتلا به IBS صبحانه را حذف نکنند، به خصوص اگر یبوست دارند. صبحانه غذایی است که به احتمال زیاد از حرکت غذا در روده بزرگ حمایت می کند و حرکت روده را تحریک می کند.

اگر روزه متناوب باعث احساس گرسنگی شود، احتمالا افراد دچار ناراحتی می شوند. افراد مبتلا به IBS به درد و احساسات دستگاه گوارش حساس تر هستند.

روزه داری متناوب برای گروه های خاصی از افراد مانند موارد زیر مناسب نیست:

• باردار یا شیرده
• دارای اختلال تشنج
• مصرف کننده انسولین یا سایر داروهای دیابت
• شاغل در ماشین آلات سنگین یا شیفت شب
• نیاز به مصرف هر دارویی با غذا

 

همچنین بخوانید:

رژیم روزه داری یا فستینگ چیست؟ (کلیک)

 

روش های روزه داری متناوب

روش های مختلفی برای روزه داری متناوب وجود دارد. در صورت تمایل به امتحان آن می توان بهترین گزینه را با توجه به سبک زندگی، نیازهای انرژی و علائم IBS انتخاب کرد.

 

eat-stop-eat

روش روزه داری متناوب eat-stop-eat شامل انجام یک روزه 24 ساعته 1 تا 2 بار در هفته است. می توان در روزهای دیگر هفته هر طور که تمایل دارید غذا بخورید. اصطلاح این نوع روزه داری، روزه داری طولانی مدت دوره ای یا محدودیت کالری متناوب است.

 

5:2 روزه

در این نوع فرد به مدت 2 روز در هفته یک رژیم غذایی بسیار کم کالری مصرف کرده و در روزهای باقیمانده رژیم غذایی معمول خود را مصرف می کند.

 

روش 16:8

افرادی که از این روش استفاده می کنند 16 ساعت در روز روزه می گیرند و 8 ساعت مجاز به غذا خوردن هستند. این اعداد می تواند برای برخی افراد به صورت 18 (ساعت روزه داری) و 6 (مجاز به خوردن) نیز باشد.

 

مدت زمان لازم برای مشاهده نتایج

از آنجایی که شواهد علمی کمی در مورد اثرات روزه گرفتن متناوب بر سندروم روده تحریک پذیر وجود دارد، مشخص نیست که چه زمانی و آیا ممکن است افراد با استفاده از این روش بهبودی در علائم مشاهده کنند یا خیر.

مطالعات از نظر مدت زمان روزه داری متناوب و چارچوب زمانی اثرات آن از 4 تا 8 هفته تا 12 ماه متفاوت است.

 

راه های دیگر مدیریت IBS

راه های دیگر مدیریت علائم IBS عبارتند از:

• تغییرات رژیم غذایی: باید محرک های غذایی را حذف کرد، رژیم غذایی کم FODMAP را در نظر گرفته و مصرف فیبر خود را افزایش دهید.
• ورزش: ورزش بدنی منظم می تواند به کاهش علائم IBS کمک کند.
• پروبیوتیک ها: برخی از پروبیوتیک ها در حمایت از میکروبیوم روده و رفع عدم تعادل موثر هستند.
• آرامش: مدیریت استرس می تواند به تسکین علائم IBS کمک کند. تکنیک های تمدد اعصاب، تنظیمات مدیریت زمان و تغییرات سبک زندگی همگی مفید هستند.
• خواب: داشتن خواب با کیفیت کافی شبانه و پایبندی به برنامه خواب منظم می تواند برای این وضعیت مفید باشد.

 

همچنین بخوانید:

مواد غذایی مضر برای IBS (کلیک)

 

خلاصه

اثرات روزه داری متناوب بر سندروم روده تحریک پذیر نامشخص است. طبق برخی تحقیقات روزه داری متناوب می تواند از میکروبیوم و حرکت روده حمایت کند. مطالعات دیگر نشان می‌ دهند که خوردن وعده‌ های غذایی کوچک‌ تر در دفعات بیشتر ممکن است برای مدیریت علائم IBS مفیدتر باشد.

اگر قصد روزه داری متناوب برای IBS را دارید، بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد اینکه آیا این روش می تواند برای شما مفید باشد یا خیر، صحبت کنید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.