تاثیر مدیتیشن بر لاغری

طبق برخی تحقیقات، استراتژی کاهش وزن همراه با مدیتیشن می تواند موثرتر از تغییرات رژیم غذایی به تنهایی باشد؛ تاثیر مراقبه بر لاغری را بخوانید.

 

مدیتیشن و ذهن آگاهی (Meditation and mindfulness) می توانند به افراد برای آگاهی از رفتارها و انگیزه های غذایی خود کمک کنند. طبق برخی تحقیقات، اضافه کردن مدیتیشن به استراتژی کاهش وزن می تواند موثرتر از تغییرات رژیم غذایی به تنهایی باشد.

متخصصان اضافه وزن و چاقی را افزایش اندازه و مقدار سلول های چربی در بدن تعریف می کنند. دلایل زیادی برای اضافه وزن یا چاقی مانند الگوهای غذایی خاص، ژنتیک یا سبک زندگی کم تحرک وجود دارد.

مدیتیشن به تمریناتی اشاره دارد که بر یکپارچگی ذهن و بدن برای افزایش رفاه کلی و آرامش ذهن تمرکز می کنند. برخی از انواع مدیتیشن شامل تمرین ذهن آگاهی جهت حفظ آگاهی در لحظه حال بدون قضاوت است.

در این مقاله این موضوع بررسی می شود که آیا مدیتیشن روی کاهش وزن و لاغری تاثیری دارد یا خیر. همچنین نحوه شروع تمرین مراقبه و سایر نکات برای کاهش وزن ارائه خواهد شد.

 

همچنین بخوانید:

راه های کاهش وزن طبیعی (کلیک)

 

تاثیر مدیتیشن بر لاغری

طبق شواهد مدیتیشن و ذهن آگاهی می توانند برای لاغری شدن و مدیریت رفتارهای غذایی مفید باشند.

برای نمونه طبق یک تجزیه و تحلیل در سال 2018 از 19 مطالعه، مدیتیشن و مداخلات ذهن آگاهی به طور موثر به کاهش وزن، لاغری و بهبود رفتارهای غذایی مرتبط با چاقی در میان افراد دارای اضافه وزن و چاقی تاثیر گذار است. با این حال، محققان تاکید کردند که مطالعات بیشتر ضروری است.

بررسی دیگری در سال 2017 از 15 مطالعه میانگین کاهش وزن 4.2 کیلوگرم در 560 فرد مبتلا به اضافه وزن و چاقی را با استفاده از مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی نشان داد. با این حال محققان تاکید کردند که به مطالعات با کیفیت بیشتری برای بررسی مکانیسم‌ های مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی نیاز است.

 

همچنین بخوانید:

بررسی علل و پیامدهای چاقی بزرگسالان (کلیک)

 

علاوه بر این بر اساس یک مطالعه متفاوت در سال 2017 شامل 46 فرد بزرگسال مبتلا به چاقی، مدیتیشن ذهن آگاهی و برنامه های کاهش وزن رفتاری استاندارد از یک برنامه لاغری به تنهایی تاثیر گذار تر است. مدیتیشن ذهن آگاهی کاهش وزن را 2.8 کیلوگرم، احتمالا از طریق بهبود رفتارهای غذایی شرکت کنندگان و محدودیت غذایی، افزایش داد.

توجه به این نکته ضروری است که مدیتیشن مستقیما تاثیری روی کاهش وزن و لاغری ندارد. بلکه با آگاهی افراد در خصوص آنچه که می خورند یا طرز تفکر آنها در خصوص رژیم غذایی و ورزش، به کاهش وزن کمک می کند.

بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2019، ذهن آگاهی و مراقبه می تواند به خوردن احساسی و پرخوری، رفتاری مرتبط با اختلال پرخوری، کمک کند. علاوه بر این مطالعات نشان می‌دهند، بسته به برنامه‌ ای که فرد استفاده می‌ کند، ذهن آگاهی می تواند باعث ایجاد انگیزه ورزش کردن شود.

 

همچنین بخوانید:

فواید ورزش برای سلامت جسم و روان (کلیک)

 

چگونگی شروع مدیتیشن

اخیرا برنامه های ذهن آگاهی و مدیتیشن محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند. طبق نظرسنجی مصاحبه ملی سلامت آمریکا، استفاده کلی از مدیتیشن در میان بزرگسالان 18 سال و بالاتر بیش از سه برابر افزایش یافته و از 4.1% در سال 2012 به 14.2% در سال 2017 رسیده است.

منابع برای مدیتیشن به صورت آنلاین یا به صورت گروهی و حضوری در دسترس هستند. برای شروع می توان مدیتیشنی را شروع کرد که بر تنفس تمرکز دارد.

 

همچنین بخوانید:

باورهای غلط درباره لاغری و کاهش وزن (کلیک)

 

یک بررسی در سال 2017، مراحلی را برای انجام یک مراقبه غذایی آگاهانه تاثیر گذار روی کاهش وزن تشریح می کند. مراحل به شرح زیر هستند:

1. یک کشمش را جلوی خود قرار دهید.
2. تصور کنید اهل این سیاره نیستید و باید بدانید کجا هستید. شما هرگز چیزی از زمین تجربه نکرده اید و هیچ قضاوت، ترس یا انتظاری ندارید. همه تجربه برای شما جدید است. حالا چند نفس عمیق بکشید و ریلکس کنید.
3. به کشمش نگاه کنید و آن را بردارید.
4. وزن آن را احساس کنید.
5. سطح آن را بررسی کنید و برای اولین بار به برجستگی ها، قسمت های براق و قسمت های کدر آن نگاه کنید.
6. کشمش را بو کنید و به واکنش خود توجه کنید.
7. کشمش را بین انگشتان خود بچرخانید و گوش دهید تا صدای آن را بشنوید. به هر گونه چسبندگی آن توجه کنید.
8. به احساس خود در مورد کشمش توجه کنید.
9. کشمش را بین لب های خود قرار دهید و برای مدت کوتاهی آن را نگه دارید. به آنچه اتفاق افتاده توجه کنید.
10. کشمش را دوباره در دهان خود قرار دهید، اما هنوز آن را نجوید. آیا مزه ای حس می کنید؟ آیا بزاق شما ترشح می شود؟
11. آن را فقط یکبار گاز بزنید، ببینید متوجه چه چیزی می شوید؟
12. به آرامی شروع به جویدن کنید و به هر حسی که همراه با جویدن است توجه کنید.
13. قبل از قورت دادن کشمش را کاملا بجوید تا مایع شود.
14. پس از قورت دادن، برای چند لحظه چشمان خود را ببندید تا متوجه نتیجه چیزی شوید که به تازگی تجربه کرده اید.

 

همچنین بخوانید:

مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب (کلیک)

 

این بررسی اشاره می کند که خوردن آگاهانه مستلزم تعهد به تغییر رفتار است. هدف اصلی از غذا خوردن آگاهانه، توجه است.

نویسنده این بررسی افراد را تشویق می کند تا قبل از خوردن غذا به احساسات خود توجه کنند. احساساتی مانند استرس، بی حوصلگی یا تنهایی می توانند افراد را به خوردن سوق دهند. با آگاهی از احساسات خود، می توان انتخاب آگاهانه تری انجام داد.

علاوه بر این، نویسنده تاکید می‌ کند که اگر چه مزایای دیگری برای مدیتیشن و خوردن آگاهانه به جز کاهش وزن وجود دارد، اما افرادی که به طور منظم تمرین مراقبه می‌ کنند می توانند به کاهش و حفظ وزن خود کمک کنند.

 

نکات دیگر برای کاهش وزن

موسسه ملی قلب، ریه و خون، نکات زیر را برای افراد دارای اضافه وزن یا چاقی جهت رسیدن یا حفظ وزن متوسط توصیه می کند:

• کاهش تعداد کالری مصرفی روزانه در طول زمان
• انجام فعالیت های بدنی منظم
• داشتن خواب کافی با کیفیت خوب، که معادل حدود 7 تا 8 ساعت در شب برای بزرگسالان است.
• انتخاب غذاهای سالم

همچنین می توان در خصوص روش های لاغری زیر با پزشک مشورت کرد:

• مصرف دارو
• برنامه های کاهش وزن رفتاری
• دستگاه های کاهش وزن
• جراحی برای کاهش وزن

 

همچنین بخوانید:

رابطه خواب با لاغری (کلیک)

 

زمان مراجعه به پزشک

در خصوص آگاهی از مناسب بودن یک روش کاهش وزن و چگونگی انجام ایمن آن می توان با پزشک صحبت کرد.

کاهش وزن باید یک فرآیند تدریجی باشد و شامل رسیدن به وزن متوسط در طولانی مدت باشد. بنابراین بهتر است از رژیم های غذایی مد روز یا رژیم های غذایی افراطی که ممکن است منجر به عوارض جانبی مانند سوء تغذیه یا اختلال در غذا خوردن شوند، خودداری کرد.

در صورت داشتن نگرانی در خصوص وزن خود به پزشک مراجعه کنید. پزشک و متخصصان می توانند به کنترل وزن و افرادی که درگیر رفتارهای غذایی نامنظم هستند، کمک کنند.

 

خلاصه

طبق برخی شواهد، مدیتیشن با تغییر رفتار و افزایش آگاهی در مورد دلایل غذا خوردن می تواند به کاهش وزن کمک کند.

مدیتیشن مستقیما باعث کاهش وزن و لاغری نمی شود. با این حال اثرات آن، به ویژه هنگامی که از مراقبه ذهنی در کنار یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم استفاده می شود، می تواند مفید باشد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.