دلایل از دست دادن انگیزه در زندگی و راه های غلبه بر بی انگیزگی

از دست دادن انگیزه در زندگی می تواند به علت اختلال سلامت روان یا بیماری زمینه ای رخ دهد؛ دلایل بی انگیزگی و راه های غلبه بر آن را بخوانید.

زمانی که فرد تحت فشار، استرس یا فرسودگی شغلی قرار می گیرد، ممکن است به طور موقت دچار کمبود انگیزه (Lack Of Motivation) شود. با این حال، احساس بی‌ علاقگی یا عدم علاقه به انجام هیچ کاری، می‌ تواند نشانه‌ ای از وضعیتی شدیدتر باشد.

از دست دادن انگیزه در زندگی (Lost motivation) می تواند نشان دهنده یک اختلال سلامت روان مانند افسردگی یا اسکیزوفرنی باشد. بی انگیزگی همچنین می تواند به علت شرایطی مانند بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون رخ دهد.

در حالیکه بیشتر افراد در مقاطع خاصی از زندگی خود دچار افت موقت انگیزه می شوند، بی تفاوتی طولانی مدت یا مزمن می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.

در این مقاله دلایل بالقوه از دست دادن انگیزه و چگونگی غلبه بر آن بررسی می شود.

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

افسردگی

بی تفاوتی یا از دست دادن انگیزه برای انجام هر کاری، یکی از علائم رایج افسردگی است. افراد مبتلا به افسردگی می توانند دچار آنهدونیا، کاهش قابل توجه یا عدم لذت یا علاقه به تقریبا هیچ فعالیتی شوند.

مقاله ای در سال 2018، آنهدونیا را با سطوح پایین انتقال دهنده عصبی دوپامین، که بخشی از پاسخ پاداش در مغز است، مرتبط می کند.

سایر علائم افسردگی مانند خستگی و استرس نیز روی انگیزه تاثیر می گذارند.

همچنین بخوانید:

افسردگی چیست: از علائم تا درمان (کلیک)

علائم

علائم افسردگی عبارتند از:

خستگی
غمگینی
تغییرات خواب
تغییر در اشتها و وزن
احساس گناه یا بی ارزشی
داشتن افکار مرگ یا خودکشی
مشکل در تمرکز، تفکر یا تصمیم گیری

همچنین بخوانید:

افکار خودکشی چیست؟ (کلیک)

درمان

طبق گفته انجمن روانپزشکی آمریکا (APA)، درمان افسردگی عبارت است از:

روان درمانی
داروهای ضد افسردگی
الکتروشوک درمانی (ECT)
خودیاری، مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم

همچنین بخوانید:

داروهای موثر در درمان افسردگی (کلیک)

استرس مزمن و فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی و استرس مزمن ناشی از کار می تواند باعث خستگی عاطفی و مسخ شخصیت شود. طبق یک مقاله در سال 2022 استرس و فرسودگی بیش از حد می تواند به طور قابل توجهی بر انگیزه افراد تاثیر بگذارد.

به گفته نویسندگان مقاله ممکن است افراد دارای فرسودگی شغلی، انجام وظایف مربوط به کار و یافتن انگیزه برای تعاملات و فعالیت‌ های دیگر زندگی را دشوارتر بدانند.

همچنین بخوانید:

استرس: علت ها و راه های مدیریت آن (کلیک)

علائم

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO)، علائم فرسودگی شغلی عبارتند از:

افزایش احساس بدبینی یا افکار منفی نسبت به کار
کاهش اثربخشی در کار
احساس خستگی یا تخلیه انرژی

درمان

بر اساس یک مقاله در سال 2016، گزینه های زیر می توانند به پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی کمک کنند:

تغییر الگوهای کاری: علائم فرسودگی شغلی را می توان با ایجاد تغییراتی مانند استراحت بیشتر، دستیابی به تعادل بهتر بین کار و سایر جنبه های زندگی و انجام کار کمتر کاهش داد.
بهبود درک خود: شرکت در جلسه های مشاوره ای یا درمان می تواند کمک کند تا فرد الگوهای فکری و رفتاری خود را بهتر درک کند.
توسعه مهارت های مقابله ای: کار بر روی مهارت های مقابله ای مانند مدیریت زمان و حل تعارض در رفع فرسودگی شغلی موثر خواهد بود.
اجرای استراتژی های ریلکسیشن: تمرین تکنیک های کاهش استرس، مانند ورزش و ذهن آگاهی در درمان فرسودگی شغلی موثر هستند.
حمایت دیگران: درخواست کمک و حمایت از دوستان، خانواده و همکاران می تواند به مدیریت و پیشگیری از فرسودگی کمک کند.

بیماری پارکینسون

بیماری پارکینسون می تواند یکی از دلایل اصلی از دست دادن انگیزه زندگی باشد بطوریکه در 17% تا 60% موارد آن دیده می شود.

بر اساس مقاله ای در سال 2018، بی تفاوتی ممکن است در افراد مبتلا به این بیماری به دلیل اختلال در عملکرد سیستم دوپامینرژیک و اختلال در عملکرد بخش هایی از مغز که باعث بی تفاوتی می شود، مانند استریاتوم (جسم مخطط مغز)، رخ دهد.

دوپامینرژیک مسئول انگیزه و پیش بینی پاداش است.

همچنین بخوانید:

لرزش پارکینسون : علت و درمان (کلیک)

علائم

دیگر علائم بیماری پارکینسون عبارتند از:

افسردگی
حرکات آرام
سفت شدن ماهیچه ها
یبوست و مشکلات ادراری
اختلال در هماهنگی و تعادل
مشکل در صحبت کردن، بلعیدن و جویدن
لرزش در سر، دست ها، بازوها، فک و پاها

درمان

گزینه های درمانی برای پارکینسون عبارتند از:

تحریک عمیق مغز: در طول تحریک عمیق مغز، پزشک الکترودهایی را در قسمتی از مغز کاشته و آنها را به دستگاهی که در قفسه سینه قرار دارند، متصل می‌ کند. این دستگاه با تحریک مناطقی از مغز باعث کاهش حرکات غیر ارادی، سفتی و لرزش می شود.
دارو: داروهای خاصی مانند لوودوپا (آگونیست‌ های دوپامین)، مهارکننده‌ های آنزیم برای افزایش دوپامین، آمانتادین برای کاهش حرکات غیر ارادی و داروهای آنتی کولینرژیک برای کاهش سفتی و لرزش می توانند به این وضعیت کمک کنند.
درمان های دیگر: ماساژ، ورزش، رژیم غذایی خاص و درمان های شغلی، گفتاری و فیزیکی نیز می توانند به مدیریت علائم این وضعیت کمک کنند.

همچنین بخوانید:

دوپامین در بیماری پارکینسون (کلیک)

اسکیزوفرنیا

بی انگیزگی در زندگی یکی از علائم رایج اسکیزوفرنی است، یک وضعیت سلامت روانی شدید که می تواند باعث تغییراتی در رفتار، افکار و ادراک فرد شود.

افراد مبتلا به اسکیزوفرنی به علت کاهش حساسیت مغز به پاداش یا عدم انتظار از اینکه فعالیت ها لذت بخش باشند، دچار بی انگیزگی در زندگی می شوند.

همچنین بخوانید:

سن شروع بیماری اسکیزوفرنی (کلیک)

علائم

طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، علائم اسکیزوفرنی به سه دسته اصلی زیر تقسیم می شوند:

روان پریشی: این علائم که شامل توهم و هذیان هستند، بر ادراک و تجربیات افراد از جهان تاثیر می گذارند.
منفی: این علائم شامل بی انگیزگی، انرژی کم، مشکل در برنامه ریزی و پیگیری فعالیت ها و مشکل در احساس لذت است.
شناختی: این علائم شامل مشکل در پردازش اطلاعات، تصمیم گیری و توجه هستند.

همچنین بخوانید:

علائم مثبت اسکیزوفرنی (کلیک)

درمان

به گفته NIMH گزینه های درمانی برای افراد مبتلا به اسکیزوفرنی عبارتند از:

داروهای ضد روان پریشی
پشتیبانی و آموزش
درمان سوء مصرف الکل و مواد مخدر
توانبخشی روانی اجتماعی مانند روان درمانی

همچنین بخوانید:

گفتگو درمانی (روان درمانی) چیست؟ (کلیک)

سکته

بی انگیزگی در زندگی یک عارضه شایع در افرادی است که دچار سکته های ایسکمیک یا هموراژیک شده اند.

سکته روی ناحیه ای از مغز تاثیر می گذارد که احساس انگیزه در آن تحریک می شود.

در واقع سکته مغزی با تاثیر بر قشر پیشانی داخلی مغز باعث افزایش خطر بی انگیزگی در زندگی می شود.

همچنین بخوانید:

علت سکته های مغزی مکرر (کلیک)

علائم

علائم و نشانه های سکته مغزی شامل شروع ناگهانی موارد زیر هستند:

گیجی، مشکل در درک گفتار یا مشکل در صحبت کردن
سرگیجه، از دست دادن تعادل و هماهنگی و مشکل در راه رفتن
بی حسی یا ضعف در صورت، پا یا بازو، به ویژه در یک طرف بدن
سردرد شدید
مشکل در دیدن با یک یا هر دو چشم

درمان

درمان فوری برای سکته اهمیت بسیار زیادی دارد. این درمان ها عبارتند از:

جراحی برای ترمیم رگ خونی پاره شده در سکته هموراژیک
توانبخشی فیزیکی، شغلی و گفتار درمانی
اروهای ترومبولیتیک برای سکته مغزی ایسکمیک
رقیق کننده های خون
جراحی برای برداشتن لخته خون

همچنین بخوانید:

داروهای رقیق کننده خون (کلیک)

بیماری آلزایمر

از دست دادت انگیزه در زندگی در 70% افراد مبتلا به آلزایمر دیده می شود. تغییرات عملکردی و ساختاری در نواحی مغز، مانند استریاتوم و تالاموس داخلی، می توانند علت ایجاد بی انگیزگی در این وضعیت شوند.

علائم

علائم و نشانه های بیماری آلزایمر از خفیف تا شدید متغیر و شامل موارد زیر هستند:

بی اختیاری ادرار و مدفوع
از دست دادن خود انگیختگی
از دست دادن حافظه
قضاوت ضعیف
گم شدن
رفتار تکراری
ناتوانی در برقراری ارتباط
افزایش سردرگمی
کناره گیری اجتماعی
مشکل در صحبت کردن
هذیان و توهم
رفتار تکانشی یا نامناسب
مشکل در انجام کارهای ساده
تغییرات خلق و خو و شخصیت

همچنین بخوانید:

رژیم غذایی برای پیشگیری از آلزایمر (کلیک)

درمان

سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) گزینه های درمانی زیر را برای بیماری آلزایمر فهرست کرده است:

درمان های شناختی: یادآوری، توانبخشی شناختی و درمان های تحریک شناختی می توانند برای بهبود حافظه، عملکرد شناختی و خلق و خوی مفید باشند.
داروها: پزشکان داروهایی مانند مهارکننده‌ های استیل کولین استراز (AchE) را تجویز می کنند. این داروها به سلول‌ های عصبی کمک می‌ کنند تا ارتباط موثرتری برقرار کنند. ممانتین که اثرات یک ماده شیمیایی مغز به نام گلوتامات را مسدود می‌ کند نیز برای این بیماری مفید است.

سایر دلایل با از دست دادن انگیزه زندگی

در موارد نادر، شرایط زیر نیز می توانند از جمله علت های بی انگیزگی باشند:

آسیب تروماتیک مغز
بیماری عروق کوچک مغزی
عفونت ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV)
بیماری هانتینگتون

همچنین بخوانید:

بیماری هانتینگتون : علت، تشخیص و درمان (کلیک)

راهکارهایی برای غلبه بر بی انگیزگی

اگر بی انگیزگی موقتی باشد و به علت یک وضعیت پزشکی رخ ندهد، نکات زیر می توانند به تقویت انگیزه کمک کنند:

استراحت منظم از کار یا فعالیت های استرس زا
استفاده از تکنیک های ریلکسیشن
در نظر گرفتن یک سیستم پاداش برای خود
گذراندن وقتی در فضای باز
تقسیم وظایف به کارهای کوچکتر و ساده تر
ورزش منظم
تمرین تکنیک‌ های سازمانی مانند برنامه‌ ریزی و تهیه فهرست کارها
تماس یا ارتباط برقرار کردن با یکی از دوستان یا اعضای خانواده برای حمایت و درخواست کمک
اطمینان از برآورده شدن نیازهای اولیه قبل از انجام کارهایی مانند نوشیدن آب، خوردن یک میان وعده سالم یا استراحت

خلاصه

طبیعی است که افراد گاهی اوقات دچار بی انگیزگی در زندگی خود شوند. با این حال، هنگامی که بی تفاوتی مزمن یا شدید می شود، ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد.

از دست دادن انگیزه می تواند به دلایلی چون فرسودگی شغلی، افسردگی، اسکیزوفرنی، بیماری پارکینسون یا بیماری آلزایمر رخ دهد. شرایطی مانند سکته مغزی نیز می توانند علت بروز بی انگیزگی در زندگی شوند.

اگر از دست دادن انگیزه زندگی شدید یا مزمن باشد یا علائم اضافی نیز وجود داشته باشد، باید به پزشک مراجعه کرد.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید