نحوه لذت بردن از تنهایی

تنها بودن با احساس تنهایی تفاوت دارد؛ در این مقاله به بررسی نحوه لذت بردن از زندگی تنهایی و چگونه شاد بودن با تنهایی خود پرداخته می شود.

 

برخی از افراد با تنهایی خود احساس خوشحالی می کنند، در حالیکه برخی دیگر ممکن است کنار آمدن با تنهایی و لذت بردن از آن را دشوار بدانند.

تمرکز بر مراقبت از خود و فعالیت‌ های لذت‌ بخش از جمله روش های کمک کننده برای خوشحال بودن در تنهایی هستند.

نحوه لذت بردن از زندگی تنهایی و تفاوت تنها بودن با احساس تنهایی را در این مقاله بخوانید.

 

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

 

تفاوت تنهایی با احساس تنهایی

تنها بودن (Being alone) با احساس تنهایی کردن (being lonely)، تفاوت دارد. طبق گفته Campaign to End Loneliness، ممکن است افراد زمان زیادی را تنها بگذرانند اما با تنهایی خود خوشحال باشند و از آن لذت ببرند.

تنهایی یک احساس ذهنی است که در آن فرد احساس عدم همراهی و مصاحبت می کند. ممکن است در حالیکه در کنار دیگران هستید احساس تنهایی کنید، اگر با افراد اطراف خود احساس ارتباط و راحتی نداشته باشید.

 

نحوه لذت بردن از تنهایی

نکات زیر به نحوه لذت بردن از زندگی تنهایی، احساس خوشحالی کردن، افزایش حال خوب و کاهش احساس انزوا یا تنهایی کمک می کنند.

 

فعالیت بدنی

ورزش منظم باعث کمک به سلامت جسمانی و همچنین بهبود سلامت روان نیز می شود. یک مطالعه در مقیاس بزرگ در سال 2018 نشان داد افرادی که ورزش می‌ کردند نسبت به ماه قبل خود و نسبت به افرادی که ورزش نمی‌ کردند، روزهای کمتری ضعف سلامتی روان داشتند.

طبق این مطالعه همه انواع ورزش به سلامت روانی بهتر کمک می کنند، بنابراین می توان هر فعالیت لذت بخشی را انتخاب کرد. مفیدترین انواع ورزش برای سلامت روان عبارتند از:

• ورزش های تیمی
• دوچرخه سواری
• تمرینات هوازی و باشگاه

ورزش کردن به مدت 45 دقیقه برای 3 تا 5 بار در هفته، مفیدترین مدت برای بهبود سلامت روان است.

یک بررسی سیستماتیک در سال 2018 نیز ارتباط مثبتی بین ورزش و شادی پیدا کرد. طبق این مطالعه حداقل 10 دقیقه ورزش روزانه باعث افزایش سطح شادی می شود.

 

همچنین بخوانید:

فواید ورزش برای سلامت جسم و روان (کلیک)

 

شروع سرگرمی جدید

برای کمک به کاهش احساس تنهایی می تواند سرگرمی جدیدی را امتحان، فعالیتی را که قبلا لذت بخش بود را دوباره شروع یا کلاس جدیدی را امتحان کرد.

سرگرمی جدید می تواند سرگرم کننده و لذت بخش باشد و کمک کند تا افراد همفکر با خود را پیدا و با آنها ارتباط برقرار کرد.

اولویت دادن به مراقبت از خود

باید ایجاد رابطه مثبت با خود و اولویت دادن به مراقبت از خود را در اولویت قرار داد. خود مراقبتی می تواند شامل مراقبت از سلامت روحی و جسمی و انجام فعالیت های لذت بخش و آرامش بخش مانند کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی یا یادگیری یک مهارت جدید باشد.

اختصاص زمانی برای فکر کردن در مورد موفقیت‌ ها، اهداف و یادداشت کردن آنچه از زندگی می‌ خواهید، نیز کمک کننده خواهند بود. دیدن یک نمایشگاه یا فیلم یا برنامه ریزی برای گذراندن یک روز در بیرون نیز برای ایجاد حس شادی مفید هستند.

 

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

 

داوطلب شدن

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) برای افرادی که احساس تنهایی می کنند، داوطلب شدن در یک پروژه محلی در جامعه را توصیه می کند.

داوطلب شدن می تواند این فرصت را فراهم کند تا با دیگران ارتباط برقرار و از هدفی معنادار حمایت کرد. در صورت عدم دسترسی به پروژه های داوطلبانه می توان به صورت آنلاین یا در خانه کارهای داوطلبانه را انجام داد.

 

فاصله از شبکه های اجتماعی

رسانه های اجتماعی می توانند یک عامل مثبت یا منفی برای احساس شادی و خوشحالی در تنهایی باشند.

طبق یک مطالعه در سال 2019، تجربیات مثبت در رسانه های اجتماعی با انزوای اجتماعی بیشتر در ارتباط نبوده در حالیکه تجربیات منفی منجر به آن می شوند.

ممکن است رسانه های اجتماعی برای برخی افراد در زمانیکه تنها هستند، بدلیل ارتباط برقرار کردن با دیگران، مفید باشند.

با این حال اگر در رسانه های اجتماعی خود را با دیگران مقایسه می کنید، دوری از آن مفید خواهد بود. پس از دوری کوتاه مدت از این شبکه ها می توان بررسی کرد که آیا استفاده کمتر از آنها در هنگام تنهایی باعث ایجاد احساس خوشحالی می شود یا خیر.

 

همچنین بخوانید:

شبکه اجتماعی و سلامت روان (کلیک)

 

تمرین قدردانی

تمرین قدردانی در ایجاد احساس شاد بودن در هنگام تنهایی مفید است. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که قدردانی از خواسته های معنادار گذشته که اکنون برآورده شده اند، منجر به افزایش قابل توجهی در شادی و امید به آینده می شود.

می تواند چیزهایی را که در طول به خاطر آنها سپاسگزار هستید، مانند خوردن یک فنجان قهوه یا زمانی که در طبیعت سپری کرده‌ اید، یا خواسته های قبلی که اکنون برآورده شده‌ اند، را را یادداشت کرد.

 

بیرون رفتن

بیرون رفتن در طبیعت و فضاهای سبز می تواند باعث بهبود حال کلی افراد شود. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد افرادی که 120 دقیقه یا حتی زمانی بیشتری در هفته را در طبیعت می گذرانند، سطح سلامت و تندرستی بالاتری دارند.

 

بهبود روابط موجود

بهتر است روابط موجود خود را تقویت کرد. این امر به داشتن احساس ارتباط قوی تر در هنگام گذراندن تنهایی کمک می کند.

هر روز زمانی را برای تماس با خانواده، دوستان یا همسایگان خود اختصاص دهید. در این زمان می توان با آنها فعالیت مشترکی را انجام داد، با آنها صحبت کرد و احساسات خود را به صورت حضوری یا تماس با یکدیگر به اشتراک گذاشت.

 

مراجعه به پزشک

اگر تنها بودن برایتان سخت است یا احساس تنهایی کرده و سلامت روانی ضعیفی دارید، بهتر است به یک پزشک مراجعه کرد.

 

خلاصه

تنها بودن با احساس تنهایی تفاوت دارد. تمرکز بر مراقبت از خود و فعالیت های مثبت می توانند به ایجاد احساس شاد بودن در تنهایی کمک کنند.

اگر به طور مداوم احساس تنهایی می کنید یا وضعیت سلامت روانی ضعیفی دارد، بهتر است برای بررسی وضعیت خود به پزشک مراجعه کنید.

 

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید