چه مکمل هایی به بهبود PMS (سندروم پیش از قاعدگی) کمک می کنند؟

هنگامی که به داروخانه و یا به سایت های متعلق به داروخانه (همانند OVIRO) مراجعه می کنید، مشاهده می کنید که محصولات بسیاری با وعده رفع مشکلی رایج به نام PMS موجود می باشند.

سندروم پیش از قاعدگی یا همان PMS، مساله ایست که بسیاری از خانم ها (از هر 4 خانم، 3 نفر) پیش از قاعدگی تجربه می کنند.

این وضعیت به تغییرات جسمی و عاطفی مربوط می شود که می تواند قبل و یا در طول دوره قاعدگی رخ دهد. این تغییرات شامل ولع و هوس های غذایی، درد شکم، تغییرات خلقی و … می باشد.

اگر علائم ایجاد شده به اندازه ای باشد که هر ماه سبب ایجاد تداخل در زندگی شما گردد، شما دچار PMS شده اید.

جهت بهبود علائم PMS، مکمل های بسیار وجود دارند. این مساله اهمیت دارد که قبل از امتحان کردن هر مکمل با پزشک خود مشورت نمایید، اما این مقاله به شما کمک می کند تا بدانید کدامیک از مکمل ها می تواند ارزش امتحان کردن را داشته باشد و یا کدامیک را رد کنید.

 

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد بخصوص مصرف کنندگان این مکمل می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد. 

 

PMS چیست؟

سندروم پیش از قاعدگی (Premenstrual syndrome)، شرایطی است که  بر روی رفتار، وضعیت روحی و سلامت جسمی خانم ها، در روزهای خاصی از سیکل قاعدگی و عموما پیش از قاعدگی (و یا در طول آن)، اثرگذار است.

همانگونه که پیشتر عنوان گردید، این شرایط در خانم ها بسیار شایع بوده و عموما بیش از 90% خانم ها دارای علائم PMS می باشند.

علائم این سندروم ۵ تا ۱۱ روز پیش از قاعدگی شروع و معمولا با شروع قاعدگی از بین رفته و البته ممکن است در طول دوره نیز مشاهده گردد.

علت ایجاد  PMS هنوز مشخص نشده است. با این حال بسیاری از محققان معتقدند که  PMS با تغییر سطح دو هورمون جنسی استروژن و پروژسترون و همچنین سروتونین در ابتدای سیکل قاعدگی مرتبط می باشد.

 

علائم PMS عبارتند از:

احساس درد در ناحیه شکم

احساس درد و رنجش در سینه ها

نفخ در شکم

ایجاد آکنه

هوس و ولع های غذایی

سر درد و خستگی

یبوست/ اسهال

تحریک پذیری

تغییرات خلقی ( اضطراب، افسردگی و یا فوران های عاطفی)

تغییرات در الگوی خواب و …

 

بررسی مکمل های موثر:

 

کلسیم:

تحقیقات نشان می دهد که کلسیم می تواند به شما در مقابله با برخی علائم PMS کمک کند.

در یک مطالعه بر روی خانم هایی که 500 میلی گرم کربنات کلسیم، دو بار در روز و به مدت 3 ماه مصرف نمودند، نشان داد که آن ها، نسبت به خانم های مبتلا به PMS ای که مکمل را مصرف نکرده بودند، دارای خستگی کمتر، تغییرات کمتر در اشتها و همچنین افسردگی کمتری می باشند.

مطالعه دیگری نشان داد که مصرف مقادیر بالای کلسیم و ویتامین D برگرفته از مواد غذایی، با احتمال کمتر ابتلا به PMS مرتبط می باشد. این میزان برابر با مصرف روزانه 4 وعده لبنیات بدون چربی یا آب پرتقال غنی شده با کلسیم می باشد.

این اثرات، به دلیل تاثیر کلسیم و ویتامین D بر روی هورمون های خاص بدن می باشد. کارشناسان توصیه می کننده، روزانه 1200 میلی گرم کلسیم از طریق مواد غذایی یا مکمل دریافت شود.

پیشنهاد:

قرص کلسیم با ویتامین D نیچرمید (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

تافی کلسیم و ویتامین D کارن (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

قرص مکمل کلسیم یونی بن بلند ابیان دارو (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

منیزیم:

اگر علائمی همانند نفخ، احتباس مایعات و یا حساسیت در ناحیه سینه ها دارید، مصرف روزانه حدود 360 میلی گرم منیزیم می تواند مفید واقع گردد. البته هیچ تضمینی وجود ندارد که نشان دهد در رفع علائم PMS کمک می کند یا خیر؛ زیرا برخی تحقیقات نشان از سودمند بودن مصرف داشته است، در حالیکه برخی دیگر خیر.

از آنجا که مصرف مکمل های منیزیم می تواند سبب عوارضی همچون اسهال، ناراحتی معده و تغییر فشار خون گردد، بنابراین پیش از تشخیص این مساله که آیا مصرف منیزیم برای شما موثر است یا خیر، توصیه می شود با پزشک خود مشورت نمایید.

پیشنهاد:

مکمل ساشه ای منیزیم مگترا نیچرزاونلی (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

اسیدهای چرب ضروری

اسیدهای چرب ضروری یا EFA، به دلایل زیادی دارای اهمیت می باشند. آنها می توانند از بروز افسردگی، بیماری قلبی و وضعیت غیر طبیعی در اندام بدن، جلوگیری نمایند.

براساس یک مطالعه انجام شده، EFA می تواند در درمان PMS نیز مفید واقع گردد. در این مطالعه، زنانی که به میزان 2 گرم، ترکیبی از EFAs و ویتامین E مصرف کرده بودند، علائم PMS آن ها، پس از 3 ماه از درمان و مجددا 6 ماه بعد، بهبود یافت.

همچنین در رابطه با مصرف EFAs عوارض جانبی عمده ای مشاهده نشده است.

پیشنهاد:

کپسول امگا 3-6-9 وانا پیور نورم لایف (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

روغن گل پامچال مغربی:

روغن گل پامچال مغربی، یکی دیگر از مکمل های گیاهی است که برخی تولیدکنندگان ادعا می کننده که می تواند به بهبود PMS کمک کند. در این خصوص شواهد کافی مبنی بر تائید و یا رد اثرات روغن گل پامچال مغربی بر روی PMS وجود ندارد.

اگر چه روغن گل مغربی می تواند منجر به عوارض جانبی همانند فشار خون پایین و افزایش خطر خونریزی گردد، اما بصورت کلی هنگامی که به مدت 1 سال مصرف گردد، مکمل ایمن تلقی می گردد.

پیشنهاد:

کپسول ژلاتینی نوتری پریم رز نوتری سنتری (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

 

جینکوبیلویا:

برخی مطالعات نشان می دهد که جینکو جهت درمان برخی از علائم PMS، موثر است.

در یک مطالعه مشخص شد زنانی که قرص 40 میلی گرمی از عصاره برگ جینکوبیلوبا را سه بار در روز برای دو دوره قاعدگی مصرف کردند، برخی علائم PMS به طور قابل توجهی کاهش یافت.

با این وجود جهت تائید اثرات جینکوبیلوبا در بهبود PMS شواهد کافی وجود ندارد و نیازمند تحقیقات بیشتری می باشد.

پیشنهاد:

قرص مکمل جینکوگل گل دارو (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

 

مخمر سنت جان:

گل راعی، هوفاریقون (Hypericum perforatum L) که عموما با نام سنت جان (St. John’s wort) شناخته می شود، مکمل دیگری است که اغلب جهت درمان و بهبود افسردگی های خفیف تا متوسط استفاده می گردد. برخی منابع تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد این مکمل بر روی درمان علائم PMS همانند افسردگی و اضطراب و همچنین هوس های غذایی موثر است. در این خصوص نیز تحقیقات بیشتری نیازمند است.

بسیار مهم است که بدانید این مخمر می تواند سبب تداخلات جدی با سایر مکمل ها و گیاهان دارویی و همچنین داروهای تجویزی گردد. بنابرای پیش از تصمیم به مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت نمایید.

 

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد بخصوص مصرف کنندگان این مکمل می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد.