فواید دوری از فضای مجازی و راهکارهایی برای سم زدایی از شبکه های اجتماعی

طبق تحقیقات دوری از شبکه های اجتماعی دارای تاثیرات مثبتی برای سلامت روان است؛ فواید و راهکارهایی برای سم زدایی فضای مجازی را بخوانید.

فضای مجازی و رسانه های اجتماعی نحوه تعامل را متحول کرده است و به ایجاد نت ورک ها و ارتباطات در سراسر جهان کمک می کند. با این حال طبق مجموعه قابل توجهی از تحقیقات، این رسانه ها می توانند اثرات منفی به همراه داشته باشند.

بر اساس داده های اخیر 58.4% از جمعیت جهان از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند. کارشناسان تخمین می زنند که حدود 5% تا 10% از مردم در ایالات متحده در معرض خطر اعتیاد به رسانه های اجتماعی هستند.

بسیاری از مردم به طور مداوم تلفن‌ ها و سایر دستگاه‌ های خود را برای نوتیفیکیشن هاچک می‌ کنند و زمان خود را صرف چرخیدن در شبکه های اجتماعی می‌ کنند. گاهی اوقات دوری از این شبکه و توقف این فعالیت ها دشوار است.

سم زدایی یا دوری از رسانه های اجتماعی، دوره زمانی است که در طی آن فرد استفاده از فضای مجازی را در درجات مختلفی متوقف می کند. مدت زمان دوری و عدم استفاده از پلتفرم های خاص رسانه های اجتماعی را خود فرد تعیین می کند.

دوری از رسانه های اجتماعی می تواند برای سلامت روان مفید باشد. غیر فعال کردن برخی برنامه‌ ها، استفاده از راه‌ های ارتباطی جایگزین و نکات دیگر می‌ تواند به دستیابی به این هدف کمک کنند.

در این مقاله فواید دوری از فضای مجازی و علائم نشان دهنده زمان نیاز به آن بررسی می شود. همچنین راهکارهای موثر برای دوری از فضای مجازی ارائه خواهد شد.

همچنین بخوانید:

شبکه اجتماعی و سلامت روان (کلیک)

فواید دوری از فضای مجازی کدام است؟

دور شدن از شبکه های اجتماعی و فضای مجازی، حتی برای مدت نامعین، فواید زیادی به همراه دارد.

کاهش استرس

طبق یک مطالعه در سال 2018، دوری از رسانه های اجتماعی برای حدود یک هفته باعث کاهش استرس در کاربرانی می شود که از آن در حد معمولی و شدید استفاده می کنند. این تاثیر در کاربرانی که از استفاده بیش از حدی از رسانه های اجتماعی داشتند، بارزتر بود.

همچنین بخوانید:

استرس: علت ها و راه های مدیریت آن (کلیک)

خواب بهتر

طبق یک مطالعه در سال 2020، ترس از بقیه جا ماندن، معروف به FOMO، باعث استفاده شبانه از رسانه های اجتماعی و ایجاد اختلال در خواب و مشکلات خواب می شود.

یک مطالعه در سال 2021 با شرکت 132 نفر نشان داد که محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی به مدت یک هفته با جلوگیری از مشکلات خواب، باعث حال بهتر در افراد می شود. با این حال نویسندگان خاطر نشان می‌ کنند که ممکن است نوجوانانی که به شدت با رسانه‌ های اجتماعی درگیر بودند، شرکت در مطالعه شرکت را انتخاب نکرده باشند، زیرا تمایلی به کاهش استفاده از آنها نداشتند.

مطالعه دیگری در سال 2021 نشان داد که محدود کردن دسترسی به اینترنت نوجوانان قبل از خواب، مانع از مشکلات خواب می شود. با این حال این اثربخشی این برای افرادی که کمتر با رسانه های اجتماعی درگیر هستند، مؤثرتر است.

همچنین بخوانید:

اختلالات خواب : انوع – علت و درمان (کلیک)

تقویت سلامت روانی

نویسندگان یک مطالعه در سال 2020 از 61 شرکت کننده خواستند به مدت یک هفته از شبکه های اجتماعی خودداری کنند. شرکت کنندگان افزایش قابل توجه در رفاه روانی و ارتباط اجتماعی پس از دوره دوری را گزارش کردند.

آنها همچنین به یک رابطه مثبت بین ارتباط اجتماعی و رفاه روانی و یک رابطه منفی بین FOMO و رفاه روانی دست یافتند.

سلامت روان (کلیک)

پیشگیری از افسردگی، اضطراب و ناراحتی های روانی

نویسندگان یک مطالعه در سال 2019 بیان کردند که رفتارهای رایج ناشی از رسانه‌ های اجتماعی (مانند بررسی مداوم پیام‌ ها) و استفاده اعتیاد آور از رسانه‌ های اجتماعی، عوامل خطری برای اضطراب، افسردگی و ناراحتی روانی هستند. با این حال به گفته آنها، بدلیل محدودیت های تحقیق به انجام مطالعات بیشتر نیاز است.

به طور مشابه، یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که استفاده از رسانه های اجتماعی با افزایش متعاقب علائم افسردگی، مرتبط است.

در همین حال، یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که محدود کردن استفاده روزانه از رسانه های اجتماعی در حدود 30 دقیقه، باعث کاهش قابل توجه احساس تنهایی و افسردگی در دانشجویان کارشناسی پس از 3 هفته شد.

همچنین بخوانید:

افسردگی چیست: از علائم تا درمان (کلیک)

کاهش اضطراب

طبق یک مطالعه در سال 2019، بین اضطراب اجتماعی، تنهایی و اعتیاد به رسانه های اجتماعی رابطه مثبت وجود دارد.

استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند باعث ایجاد FOMO و احساس بی کفایتی شود. در نیتجه این وضعیت ممکن است فرد دچار تنهایی، اضطراب و افسردگی را تجربه کند. دوری از رسانه های اجتماعی می تواند به کاهش اضطراب و تنهایی ناشی از FOMO کمک کند.

همچنین بخوانید:

انواع اختلالات اضطرابی (کلیک)

علائم نشان دهنده نیاز به دوری از فضای مجازی

اگر فضای مجازی منجر به هر یک از موارد زیر می شوند، احتمالا زمان آن فرا رسیده باشد که برای مدتی از شبکه های اجتماعی دوری کنید:

متوجه افزایش علائم اضطراب یا افسردگی شده اید.
زمان قابل توجهی در رسانه های اجتماعی می گذرانید.
خواب کافی نداشته یا در به خواب رفتن مشکل دارید.
در جمع یا در حین فعالیت نوتیفیکیشن ها را چک می کنید.
در رسانه های اجتماعی با دیگران مشاجره می کنید.
در پست های شبکه های اجتماعی محو می شوید.
از دریافت نکردن هرگونه تعامل با یک پست یا نظر احساس ناامیدی می کنید.
تمرکز و ددلاین ها را از دست داده یا انجام کارهای خانه را نادیده می گیرید.
تمایل به مقایسه زندگی، بدن، شغل، روابط، رفاه یا عوامل دیگر با سایر افراد در رسانه های اجتماعی دارید.
چک کردن رسانه های اجتماعی اولین چیزی است که پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهید.
برای رقابت با دیگران در رسانه های اجتماعی، مثلا برای لایک یا فالوور بیشتر، وسوسه می شوید.
به طور مکرر از پست‌ ها، نظرات یا موضوعات پرطرفدار افراد در رسانه‌ های اجتماعی عصبانی یا نا امید می شوید

در صورتیکه فکر می کنید به رسانه های اجتماعی اعتیاد دارید، باید به پزشک مراجعه کنید.

راهکارهای دوری از فضای مجازی

در زیر راهکارهای عملی برای کمک به دوری از فضای مجازی و رسانه های اجتماعی ارائه شده است.

تصمیم در مورد مدت زمان دوری از فضای مجازی

ممکن است برخی افراد دوری را با زمان های کوتاه شروع کنند و کمک کم به زمان های طولانی تری افزایش دهند. می توانید در تعطیلات یا زمانیکه در خارج از شهر هستید، دوری از فضای مجازی را امتحان کنید.

روتین های مختلف و برنامه های شلوغ می توانند به آسان تر شدن سم زدایی فضای مجازی کمک کنند.

ایجاد یک هدف

هر فردی دارای نیازهای منحصر به فردی است و می تواند اهداف متفاوتی برای سم زدایی فضای مجازی داشته باشد. با این حال در نظر داشتن موارد زیر می تواند مفید باشد:

خودداری از چرخیدن بدون فکر و دلیل در شبکه های اجتماعی
اجتناب از درگیر شدن در گفتگوها، موضوعات یا بحث های ناسالم
توقف استفاده از یک برنامه خاص در تعداد مشخصی از روزها
استفاده از شبکه های اجتماعی حداکثر روزانه 20 دقیقه

حذف برنامه ها

برخی افراد به طور مکرر برنامه ها و نوتیفیکیشن های شبکه های اجتماعی را چک می کنند. حذف برنامه‌ ها می تواند به توقف بررسی خودکار آنها کمک کند، زیرا برای وارد شدن دوباره به سیستم ، باید برنامه‌ ها را دوباره دانلود کرد.

خاموش کردن نوتیفیکیشن ها نیز می تواند کمک کننده باشد.

غیر فعال کردن اکانت ها به طور موقت

در صورتی که حذف برنامه ها موثر واقع نشد، می توانید حساب های خود را به طور موقت غیرفعال کنید. این کار نیازمند زمان بیشتری برای وارد شدن به آنها است.

پیدا کردن فعالیت ها یا وظایفی برای جایگزینی رسانه های اجتماعی

هر زمانی که احساس تمایل زیادی به بازدید از شبکه های اجتماعی داشتید، با انجام فعالیتی دیگر ذهن خود را منحرف کنید. یکی از مزایای دوری از رسانه های اجتماعی، ایجاد زمان بیشتری برای انجام کارهای دیگر است.

این فعالیت ها می توانند شامل موارد زیر باشند:

ملاقات حضوری یک دوست
یادگیری یک مهارت جدید
ورزش کردن
پیدا کردن یک سرگرمی جدید
تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن

همچنین بخوانید:

مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب (کلیک)

اطلاع دادن به دوستان و خانواده در مورد دوری

دوری ناگهانی از رسانه های اجتماعی می تواند برای دوستان و خانواده نگران کننده باشد. بهتر است به دوستان نزدیک یا اطرافیان خود در مورد این دوری اطلاع دهید، این کار می تواند به ایجاد راهی جهت دریافت حمایت آنها کمک کند.

پیدا کردن راه های دیگری برای حفظ ارتباط

برخی از افراد از برنامه های فضای مجازی به عنوان ابزار ارتباطی اولیه برای کار خود استفاده می کنند. می تواند به روش های زیر با همکاران خود ارتباط برقرار کرد:

پیامک زدن
کنفرانس ویدیویی
ایمیل زدن

همچنین می‌ توان از قسمت پیام‌ رسانی در برخی از پلتفرم‌ های رسانه‌ های اجتماعی بدون مرور یا چرخیدن در خود پلتفرم، استفاده کرد.

خلاصه

رسانه های اجتماعی به بخش مهمی از زندگی بسیاری از مردم تبدیل شده اند. این رسانه ها دارای طیف وسیعی از فواید هستند، اما می توانند با تاثیرات مضری نیز همراه باشند. طبق تحقیقات، دوری از شبکه های اجتماعی می تواند دارای اثرات مثبتی برای سلامت روان باشد.

تکنیک های مختلفی برای کاهش استفاده از فضای مجازی یا سم زدایی از آن وجود دارد. در مورد استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی و تاثیر آنها روی سلامت روان می توان با یک پزشک نیز صحبت کرد.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.