علت بیماری ترس از خوابیدن / خواب هراسی : علائم - تشخیص - درمان

خواب هراسی به ترس از خوابیدن، یک فوبیای خاص مربوط به اضطراب اشاره دارد؛ در این مقاله علت – علائم – تشخیص و درمان این بیماری را بخوانید.

خواب هراسی (Somniphobia) به ترس از خوابیدن اشاره دارد. در واقع اگر اضطراب در مورد خوابیدن به یک ترس شدید یا فوبیا تبدیل شود، گفته می شود که فرد دارای خواب هراسی است.

داشتن خواب منظم برای سلامت و تندرستی مهم است. با این حال خواب برای افراد مبتلا به خواب هراسی، یک منبع نگرانی است.

برخی از متخصصان این وضعیت را هیپنوفوبیا (Hypnophobia) می نامند. بیماری ترس از خوابیدن باعث اختلال در ریتم طبیعی استراحت و تجدید قوا و در نتیجه ایجاد احساس ناراحتی و خستگی در افراد می شود.

علت های مختلفی برای ترس از خوابیدن وجود دارد. برای نمونه برخی از بیماری ها، مانند ترس‌ های شبانه یا اختلالات خواب، می‌ توانند در ایجاد خواب‌ هراسی نقش داشته باشند.

این وضعیت باعث ایجاد برخی مشکلات سلامتی قابل توجه، که نیازمند درمان پزشکی است، می شود. علیرغم تاثیر بیماری ترس از خوابیدن بر کیفیت زندگی، تشخیص کمی داشته و به خوبی درک نشده است.

در این مقاله علت، عوامل خطر، تشخیص و درمان‌ های احتمالی بیماری ترس از خوابیدن مورد بررسی قرار می گیرد.

همچنین بخوانید:

انواع فوبیا و درمان آنها (کلیک)

بیماری ترس از خوابیدن چقدر رایج است؟

هیچ داده ای در مورد فراوانی بیماری ترس از خوابیدن در جمعیت عمومی در دسترس نیست.

گفته می‌ شود که فوبیاهای خاص مانند خواب‌ هراسی رایج هستند. فوبیا یک اختلال اضطرابی است که با ترس شدید و بی اساس از یک شی، موقعیت یا فعالیت خاص مشخص می شود.

بر خلاف اختلال اضطراب فراگیر، که در آن احساس ترس گسترده‌ تر است، فوبیاهای خاص متمرکز روی محرک‌ های خاصی هستند. این مساله می تواند واکنش ترس شدید را در پی داشته باشد.

اختلالات اضطرابی شایع ترین بیماری های مربوط به سلامت روان هستند که 30% از بزرگسالان را در مقطعی از زندگی خود تحت تاثیر قرار می دهند. حدود 8% تا 12% از بزرگسالان در ایالات متحده با فوبیای خاص زندگی می کنند.

همچنین بخوانید:

انواع اختلالات اضطرابی (کلیک)

علت بیماری ترس از خوابیدن

علت دقیق ترس از خوبیدن هنوز به طور کامل شناخته شده نیست. با این حال به نظر می رسد که فوبیاها معمولا از ترکیبی از عوامل روانی، ژنتیکی و محیطی هستند.

فوبیا اغلب در دوران کودکی ایجاد می شود و اگر یکی از اعضای نزدیک خانواده نیز به آن مبتلا باشد، احتمال بروز آن بیشتر می شود. کارشناسان دقیقا نمی دانند که آیا این فوبیاها، مانند ترس از خوابیدن، به علت ویژگی های ژنتیکی ارثی ایجاد می شوند یا به علت تجربیات مشترک زندگی.

عوامل روانشناسی

تجربیات آسیب زا در گذشته، به ویژه موارد مربوط به اختلالات خواب، می توانند در ایجاد خواب هراسی نقش داشته باشند.

یک رویداد ناراحت کننده در طول خواب، مانند کابوس های مکرر یا هراس شبانه، می تواند باعث ایجاد یک واکنش ترس شرطی شود. در نتیجه این امر ممکن است فرد خواب را با خطر در ارتباط بداند و باعث تشدید اضطراب در هنگام خواب شود.

علاوه بر این اغلب ترس از خوابیدن و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) با هم وجود دارند. طبق یک مطالعه قدیمی در سال 2014، ترس از خواب می تواند یک علامت PTSD مربوط به هوشیاری بیش از حد و تغییرات سیستم عصبی باشد.

همچنین بخوانید:

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) (کلیک)

علائم خواب هراسی

افراد مبتلا به بیماری ترس از خوابیدن دارای ترس شدیدی هستند که باعث ایجاد چالش در مدیریت عادات روزانه آنها می شود. افراد دارای این فوبیا دائما به محرک (خواب) فکر کرده و سعی کنند تا حد امکان از آن اجتناب کنند.

علائم بیماری ترس از خوابیدن عبارتند از:

تغییرات خلق و خوی
فکر کردن مدام در مورد خواب
خودداری از خوابیدن تا حد امکان
مشکل در تمرکز روی هر چیزی به علت نگرانی در مورد خواب
تجربه علائم فیزیکی ترسیدن، مانند عرق کردن، سخت نفس کشیدن، افزایش ضربان قلب و حالت تهوع

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب (کلیک)

اثرات بلند مدت خواب هراسی

اثرات طولانی مدت فوبیاهای خاص، مانند خواب هراسی، از نظر شدت و تاثیر متفاوت هستند. عوامل موثر شامل وضعیت فرد و سطح رفتار اجتنابی است. عدم درمان این عوامل می تواند باعث ایجاد تاثیر منفی روی سلامت کلی و کیفیت زندگی فرد شود.

اثرات بلند مدت بالقوه فوبیای خاص عبارتند از:

پریشانی روانی
اضطراب
افسردگی
استرس
انزوای اجتماعی
اختلال مصرف مواد
مشکلات رابطه
کاهش کیفیت زندگی

فوبیا می تواند در 10% تا 30% از موارد برای سال‌ های طولانی باقی بماند و اغلب باعث ایجاد سایر بیماری های سلامت روان شود.

همچنین بخوانید:

علت افسردگی مقاوم به درمان (کلیک)

چه کسی می تواند دچار خواب‌ هراسی شود؟

برخی از عوامل خطر ممکن است احتمال ابتلا به خواب‌ هراسی را افزایش دهند. افراد با سابقه سایر بیماری های روانی، بیشتر مستعد خواب هراسی هستند. وجود یک اختلال اضطرابی می تواند منجر به ایجاد ترس مرتبط با خواب شود.

طبق تحقیقات، عوامل خطر برای فوبیای خاص عبارتند از:

خانم بودن
تجربه تروما
داشتن اختلال مصرف مواد
ابتلا به بیماری های مزمن مختلف
داشتن اختلال افسردگی اساسی

تجربیات آسیب زا در گذشته نیز می تواند در ایجاد خواب‌ هراسی نقش داشته باشد. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

اختلالات خواب
فلج خواب
هراس شبانه

همچنین بخوانید:

اختلالات خواب (کلیک)

تشخیص خواب هراسی

کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم، ویرایش متن (DSM-5-TR) مرجع استانداردی است که متخصصان سلامت روان برای تشخیص از آن استفاده می‌ کنند. بر اساس معیارهای DSM-5-TR، پزشکان فوبیای خاص، از جمله خواب‌ هراسی، را بر اساس موارد زیر تشخیص می‌ دهند:

رفتارهای اجتنابی
ترس مشخص و مداوم
تاثیر روی زندگی روزمره
ترس یا اضطراب نامتناسب
واکنش های اضطرابی فوری
ترس و اجتناب؛ که حداقل به مدت 6 ماه ادامه داشته باشد.
عدم وجود مشکل روانی دیگر، که می توانند باعث ایجاد علائم شوند.

برای دریافت تشخیص رسمی باید به یک متخصص بهداشت روان واجد شرایط مراجعه کرد.

همچنین بخوانید:

علت ترس در بدن (کلیک)

درمان خواب هراسی

پزشکان می توانند از روش های زیر برای درمان بیماری ترس از خوابیدن استفاده کنند.

رفتار درمانی شناختی (CBT)

CBT کمک می کند تا افراد بیشتر مراقب افکار خود باشند. با این روش آنها متوجه می شوند که چگونه افکارشان روی احساسات و رفتارهای آنها تاثیر می گذارد.

طبق تحقیقات، CBT می تواند به طور موثر خواب هراسی را به ویژه در افراد مبتلا به PTSD درمان کند.

همچنین بخوانید:

رفتار درمانی شناختی یا CBT (کلیک)

رفتار درمانی شناختی برای بی خوابی (CBT-i)

این شکل تخصصی CBT به طور خاص بر مسائل خواب و ترس ها تمرکز دارد. CBT-i موارد زیر را ترکیب می کند:

کنترل محرک
آگاهی شناختی
تمرینات تثبیت خواب
آموزش بهداشت خواب
تکنیک های ریلکسیشن

به طور کلی، این یک راه موثر و ایمن برای درمان مشکلات مربوط به خواب است.

دارو

برخی از داروها می توانند به اضطراب و فوبیا کمک کنند، به ویژه هنگامی که با درمان های دیگر ترکیب می شوند. گزینه های دارویی برای بیماری ترس از خوابیدن شامل بتا بلاکرها یا بنزودیازپین ها هستند.

متخصصان احتیاط را در هنگام مصرف داروهای خواب هراسی توصیه می کنند. برای نمونه در حالیکه بتابلاکرها به علائم فیزیکی اضطراب کمک می کنند، بعنوان یکی از عوارض احتمالی می توانند باعث بی خوابی و افزایش اضطراب در برخی افراد شوند.

همچنین بخوانید:

بتا بلاکر ها (کلیک)

درمان از طریق مواجهه

این درمان راهی ایمن و کنترل شده برای کمک به مدیریت علت ترس در افراد، ایجاد می کند. مواجهه درمانی که یک درمان استاندارد برای فوبیای خاص است باعث کاهش اضطراب و رفتارهای اجتنابی ناشی از موقعیت‌ های مرتبط با فوبیا می شود.

در طول مواجهه درمانی، یک درمانگر آموزش دیده سلسله مراتبی از سناریوهای ترس آور مرتبط با خواب ، از موارد کم اضطراب تا چالش برانگیز، را ایجاد می کند.

همچنین بخوانید:

مواجهه درمانی (کلیک)

مقابله با خواب‌ هراسی

علاوه بر درمان های حرفه ای، استراتژی های خودیاری نیز می توانند مفید باشند. برخی از اقدامات موثر می توانند شامل موارد زیر باشند:

حفظ محیطی مناسب برای خواب
ایجاد یک روتین آرامش بخش قبل از خواب
تمرینات آرامش بخشی، مانند تنفس عمیق یا ذهن آگاهی

همچنین بخوانید:

بی خوابی و اختلالات روانی (کلیک)

کمک گرفتن

حمایت دوستان، خانواده یا گروه‌ های حمایتی نیز می‌ تواند کمک ارزشمندی برای تشویق و درک افراد مبتلا به خواب‌ هراسی باشد.

ارتباط باز در مورد ترس ها یا اضطراب های مربوط به خواب می تواند به ایجاد یک محیط حمایتی و کاهش احساس انزوا کمک کند.

زمان مراجعه به پزشک

افرادی که از بیماری ترس از خوابیدن دارند باید به پزشک مراجعه کنند، به خصوص زمانی که علائم زیر وجود دارد:

ایجاد ناراحتی
تاثیر روی زندگی روزمره
ایجاد اختلال در توانایی افراد برای حفظ الگوهای خواب سالم

اضطراب مداوم پیرامون زمان خواب و اجتناب از موقعیت های مربوط به خواب نیاز به ارزیابی حرفه ای دارد. اگر خواب‌ هراسی منجر به علائم فیزیکی مانند بی‌ خوابی، خستگی یا افزایش سطح استرس شود، دریافت کمک فوری مفید خواهد بود.

مداخله و تشخیص زودهنگام نیز می تواند به متخصصان کمک کند تا درمان موثری را برای رفع ترس ها و اضطراب های زمینه ای مرتبط با خواب هراسی ارائه دهند.

همچنین بخوانید:

بی خوابی (کلیک)

خلاصه

خواب هراسی به ترس از خوابیدن اشاره دارد. این یک فوبیای خاص مربوط به اضطراب است. بدون درمان، این وضعیت می تواند باعث ایجاد چالش های روانی و فیزیکی شود.

تشخیص زودهنگام و مداخله کلیدی برای مدیریت موثر خواب هراسی است. رویکردهای روان درمانی این وضعیت شامل CBT و مواجهه درمانی هستند. این درمان‌ ها می تواند در مدیریت ترس‌ ها، به چالش کشیدن الگوهای فکری منفی و حساسیت زدایی تدریجی نسبت به موقعیت‌ های مرتبط با خواب که منجر به اضطراب می‌ شوند، موثر باشند.

با کمک گرفتن از متخصصان سلامت روان واجد شرایط و اجرای استراتژی‌های خودیاری، می توان مکانیسم‌ های مقابله‌ ای را برای به دست آوردن کنترل مجدد بر اضطراب‌ های مرتبط با خواب ایجاد کنند.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.