تامین کلسیم دوران بارداری با قرص مکمل کلسی کر ویتان

در طول دوران بارداری، بدن برای محافظت از کودک هر کاری لازم باشد می کند، حتی دزدی؛ مثلا کلسیم استخوان ها یا دندان های مادر را می گیرد و آن را به کودک می دهد. قرص کلسی کر (CalciCare) یکی از بهترین انتخاب ها برای تامین کلسیم در دوران بارداری است.

حال که این چنین است، اگر می خواهید زمانی که کودکی در بدن شما رشد می کند، سلامت استخوان ها و دندان های خود را از دست ندهید، در طول دوران بارداری (و حتی شیردهی) سعی کنید کلسیم بیشتری (به مقدار نیاز خود و کودکتان) استفاده کنید. 

در این مقاله ضمن بررسی فواید و منابع غذایی حاوی کلسیم، اهمیت مصرف کلسیم در طول دوران بارداری و شیردهی به تشریح بررسی شده است و سپس یکی از بهترین و با کیفیت ترین مکمل های حاوی کلسیم معرفی گردیده است.

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد.

 

 

فواید کلسیم برای بدن چیست؟

مصرف روزانه ی این ماده معدنی برای همه ی افراد ضروری است.

کلسیم علاوه بر ساخت دندان ها و استخوان ها، ماهیچه ها و جریان خون را هم در حال حرکت نگه می دارد و به اعصاب کمک می کند تا پیام های مغز را به کل بدن برساند.

کلسیم در دوران بارداری

بدن نمی تواند کلسیم بسازد، بنابراین شما می بایست کلسیم را از منابع غذایی یا مکمل ها دریافت کنید.

در طول دوران بارداری سعی کنید روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنید. اگر کمتر از 18 سال دارید، در طول دوران بارداری می بایست روزانه حداقل 1300 میلی گرم کلسیم دریافت کنید.

منابع غذایی غنی از کلسیم

فرآورده های لبنی مثل شیر، پنیر و ماست، برخی از بهترین منابع غذایی کلسیم هستند. سبزیجات سبز تیره هم کلسیم دارند، اما در مقادیر بسیار کمتر!

بسیاری از کشور ها برخی از خوراکی ها مثل غلات، نان و آب پرتقال را با کلسیم غنی می کنند؛ در این مورد جهت اطمینان می توانید برچسب مواد غذایی را بررسی کنید.

در ادامه چند نمونه از غذاهای غنی از کلسیم معرفی شده اند:

230 میلی لیتر ماست ساده بدون چربی = 415 میلی گرم کلسیم

170 میلی لیتر آب پرتقال غنی شده با کلسیم = 375 میلی گرم کلسیم

85 گرم کنسرو ماهی ساردین = 325 میلی گرم کلسیم

42 گرم پنیر چدار = 307 میلی گرم کلسیم

230 میلی لیتر شیر بدون چربی = 299 میلی گرم کلسیم

85 گرم سالمون کنسروی با استخوان = 181 میلی گرم کلسیم

یک فنجان غلات سبوس دار = 100 تا 1000 میلی گرم کلسیم

یک فنجان کلم پیچ پخته شده = 94 میلی گرم کلسیم

230 میلی لیتر نوشیدنی سویا غنی شده با کلسیم = 80 تا 500 میلی گرم کلسیم

در مورد مکمل های کلسیم بیشتر بدانید

اگر به شیر حساسیت دارید، دچار مشکل عدم تحمل لاکتوز هستید، یا وگان هستید، احتمالا برای دریافت کلسیم از منابع غذایی با مشکل مواجه خواهید شد.

در هر صورت به هر دلیلی نمی توانید به اندازه ی کافی کلسیم از منابع غذایی دریافت کنید، احتمالا می بایست زیر نظر پزشک شروع به مصرف مکمل های حاوی کلسیم کنید. کلسیم موجود در مکمل ها به دو شکل در دسترس است: کربنات و سیترات.

• مکمل های حاوی کلسیم کربنات احتمالا قیمت مناسب تری دارند؛ اگر شما کلسیم را از طریق منابع غذایی نیز دریافت می کنید، این نوع مکمل ها برای شما انتخاب مناسب تری هستند.
• مکمل های حاوی کلسیم سیترات هم با معده پر و هم با معده خالی به خوبی جذب می شوند. بنابراین اگر به هر دلیلی نمی توانید خوب غذا بخورید، احتمالا مکمل های حاوی این نوع کلسیم برای شما انتخاب بهتری هستند.

بسیاری از مکمل ها، علاوه بر کلسیم حاوی ویتامین D هم هستند؛ ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می کند.

برای آنکه مطمئن شوید بدن شما بیشترین مقدار کلسیم ممکن را جذب می کند، هر بار فقط 500 میلی گرم مصرف کنید. مثلا، به جای آنکه دو قرص مکمل 500 میلی گرمی کلسیم را همزمان با هم مصرف کنید، یک عدد را صبح همراه با صبحانه و دیگری را شب همراه با شام میل کنید.

کلسیم در دوران شیردهی

خانم های شیرده هم به کلسیم زیادی نیاز دارند. بنابراین بهتر است مصرف مکمل کلسیم، در طول دوران شیردهی هم ادامه یابد.

تحقیقات نشان داده اند خانم ها در طول دوران شیردهی احتمالا بین 3% تا 5% توده استخوانی خود را از دست خواهند داد، چراکه مقدار زیادی از کلسیم بدنشان از طریق شیری که به نوزاد می دهند، از دست خواهد رفت.

اگر در طول دوران شیردهی از یک برنامه غذایی درست پیروی کنید و در صورت لزوم مکمل مصرف کنید، احتمالا چند ماه پس از قطع شیردهی، توده استخوانی شما به حالت طبیعی قبل بازمی گردد.

عوارض مصرف

مکمل های کلسیم احتمالا باعث ایجاد احساس نفخ یا یبوست می شوند. به منظور جلوگیری از این عارضه ی ناخواسته، سعی کنید مکمل های کلسیم را همراه با غذا مصرف کنید و یا از پزشک خود بخواهید نوع یا برند دیگری از کلسیم را برای شما تجویز کند.

کلسیم بیش از حد ممکن است باعث ایجاد سنگ کلیه شود و اجازه ندهد بدن شما به مقدار کافی زینک و آهن جذب کند. (فراموش نکنید وجود زینک و آهن هم برای سلامت بدن ضروری است.)

در طول دوران بارداری نمی بایست روزانه بیش از 2500 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. اگر فکر می کنید ممکن است بیش از حد کلسیم مصرف کرده باشید، پیش از هرگونه تغییر در برنامه غذایی یا مصرف مکمل، نخست با پزشک مشورت کنید.

 

 

حال که با مزایا و اهمیت مصرف کلسیم در طول دوران بارداری و شیردهی آشنا شدید، شاید دوست داشته باشید بدانید کدام مکمل حاوی کلسیم می تواند برای شما مناسب باشد.

البته که در این مورد نظر پزشک شرط است. اما به عنوان یکی از بهترین مکمل ها قرص کلسی کر (CalciCare) ویتان احتمالا می تواند گزینه ی بسیار عالی باشد. (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید) 

قرص کلسی کر (CalciCare) ویتان یکی از بهترین مکمل های حاوی کلسیم برای خانم های باردار و شیرده است. این محصول ترکیب بی نظیری از کلسیم، منیزیم، زینک و ویتامین D می باشد. کلسیم بکار رفته در قرص کلسی کر ویتان، از نوع کلسیم کربنات است؛ بنابراین کمترین خطر و بالاترین میزان جذب را دارد. 

ترکیبات قرص کلسی کر (CalciCare) ویتان

ترکیبات قرص کلسی کر (CalciCare)
	میانگین هر دو عدد قرص	RDA%
کلسیم	800 میلی گرم	80
منیزیم	200 میلی گرم	50
زینک	8 میلی گرم	53
ویتامین D3	400 واحد بین المللی	100

کلسیم: استفاده از مکمل های حاوی کلسیم، به خصوص در طول دوران بارداری، بسیار ضروری است. کلسیم عوارض ناشی از بارداری را کاهش می دهد و در نتیجه داشتن یک بارداری طبیعی را تضمین می کند.

منیزیم: منیزیم نقش مهمی در متابولیسم درست کلسیم دارد چراکه به فعال کردن ویتامین D کمک می کند. به نظر می رسد منیزیم در دراز مدت، تاثیرات مثبتی روی بارداری خواهد گذاشت.

زینک: مرحله رشد شامل فرآیندهای متابولیکی زیادی است از جمله تقسیم سلولی! زینک یک عامل مهم در تقسیم سلولی و سنتز آنزیم های بی شمار، DNA و RNA بشمار می رود. مصرف مکمل های حاوی مقادیر کافی از زینک، در کودکان در سنین رشد، فرآیند مناسب آنزیمی، تقسیم سلولی و تکثیر DNA و RNA را تضمین خواهد کرد.

ویتامین D3: ویتامین D3، جذب کلسیم در بدن را تسهیل می کند. ویتامین D3 با حضور منیزیم فعال می شود و به متابولیسم کلسیم کمک می کند. این ویتامین به بهبود و تقویت ایمنی ذاتی بدن کمک می کند.

خانم های بارداری که در بلع قرص مشکل دارند، می توانند از فرم شربت کلسی کر (CalciCare) استفاده کنند.

مقدار مصرف توصیه شده

در خصوص بهترین مقدار مصرف، نظر پزشک یا متخصص تغذیه را جویا شوید.

مقدار مصرف توصیه شده توسط کمپانی روزانه 2 تا 3 قرص می باشد.

جهت کسب اطلاعات بیشتر درباره ی قرص کلسی کر (CalciCare) ویتامین و خرید این محصول کلیک کنید.