0 محصولات
نمایش سبد خرید
نحوه ترک نیکوتین
ترک اعتیاد به نیکوتین چالش برانگیز است؛ در این مقاله نحوه ترک نیکوتین از جمله دارو و محصولات جایگزین مفید و روش مدیریت علائم ترک را بخوانید.
نیکوتین (Nicotine) یک ماده اعتیادآور در تنباکو و برخی از سیگارهای الکترونیکی و ویپ است.
ترک نیکوتین باعث ایجاد علائم ترک و هوس شده و دشوار است. با این حال با داشتن برنامه ای برای مدیریت ترک می توان به پایبند بودن و رسیدن به هدف خود کمک کرد.
حمایت دیگران، استفاده از محصولات جایگزین نیکوتین و مدیریت علائم ترک از جمله روش های موثر برای کمک به ترک نیکوتین هستند.
در این مقاله نحوه ترک اعیتاد به نیکوتین، از جمله داروهای موثر و نحوه برنامه ریزی برای آن بررسی می شود.
همچنین بخوانید:
ایجاد یک برنامه
قبل از تلاش برای ترک نیکوتین، یک برنامه ایجاد کنید. طبق یک مطالعه در سال 2016 در مورد ترک سیگار، ارتباط مثبتی بین شرکت کنندگانی که برنامه عملی برای ترک سیگار تهیه کرده بودند و کسانی که توانستند تا 5 ماه سیگار را ترک کنند، وجود داشت.
این برنامه می تواند شامل موارد زیر باشد:
- یافتن دلیل: یافتن یک دلیل خاص و انگیزشی برای ترک نیکوتین می تواند باعث تقویت اعتقاد و انگیزه شود. دلایل احتمالی می توانند شامل پیشگیری از بیماری های سلامتی، محافظت از اعضای خانواده در برابر دود سیگار یا داشتن پول بیشتر برای خرج کردن برای چیزهای دیگر باشند.
- شناسایی محرک ها: محرک ها باعث تمایل افراد به استفاده از نیکوتین می شوند. محرک های استفاده از نیکوتین می توانند شامل احساس استرس، نوشیدن الکل یا بودن در کنار افراد سیگاری باشند. باید محرک ها را از قبل شناسایی و راه هایی برای اجتناب از آنها یا مقابله با آنها در صورت بروز در نظر داشت.
- انتخاب یک استراتژی: برخی از افراد تصمیم می گیرند که نیکوتین را به تدریج کنار بگذارند، در حالیکه برخی دیگر آن را به یکباره کنار می گذارند. ابزارها و محصولات خاصی نیز برای کمک به ترک سیگار وجود دارد. در صورتیکه مطمئن نیستید از کدام روش استفاده کنید، با یک پزشک مشورت کنید.
همچنین بخوانید:
- تعیین روز ترک: تعیین یک روز برای قطع کامل نیکوتین بخش مهمی از روند ترک است. به پیشنهاد جامعه سرطان آمریکا باید یک روز را در ماه پیشرو انتخاب کرد. این امر باعث ایجاد زمان کافی برای آماده شدن جهت ترک شده اما به اندازه ای هم نیست که باعث شود فرد انگیزه خود را از دست دهد.
- دریافت حمایت دیگران: بهتر است به دوستان، خانواده و همکاران خود در مورد تلاش برای ترک نیکوتین اطلاع رسانی کرده و از آنها درخواست حمایت کنید. داشتن حمایت دوستان یا خانواده می تواند باعث آسانتر شدن و پایبندی به ترک اعتیاد به نیکوتین شود.
- دور ریختن محصولات نیکوتینی: بهتر است خانه خود را به محیطی بدون نیکوتین تبدیل کنید. اگر اعضای دیگر خانواده در خانه سیگار می کشند، می توانید از آنها بخواهید که این کار را در بیرون انجام دهند. اگر ناحیه ای از خانه بوی تنباکو می دهد، شستن و خوشبو کردن آن ناحیه نیز کمک کننده خواهد بود.
همچنین بخوانید:
یافتن حمایت
علاوه بر دوستان و خانواده، خدمات اختصاصی، گروه‌های حمایتی و متخصصان می توانند به ترک سیگار کمک کنند.
برخی باید افراد درمان های دیگری را نیز به برنامه های خود اضافه کنند. اگر دارای استرس محرک برای تمایل به سیگار کشیدن هستید، کاهش استرس از طریق درمان سلامت روان یا درمان های مکمل می توانند باعث کاهش این رفتار شوند.
به گفته مرکز ملی سلامت کامل و یکپارچه، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد روش های خاصی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا و تکنیک های تمدد اعصاب می توانند به ترک اعتیاد به نیکوتین کمک کنند. با این حال، هیچ مدرکی برای پشتیبانی از روش های جایگزین دیگر مانند هیپنوتیزم درمانی وجود ندارد.
همچنین بخوانید:
هیپنوتیزم درمانی برای ترک سیگار (کلیک)
مدیریت علائم ترک نیکوتین
مدت کوتاهی پس از ترک نیکوتین یا سیگار، علائم ترک بروز پیدا می کنند. این علائم به دلیل ایجاد می شوند که بدن باید خود را با عدم وجود نیکوتین سازگار کند.
طبق گفته موسسه ملی سرطان، این علائم معمولا در هفته اول پس از ترک سیگار بدتر می شوند اما به مرور زمان از بین می روند.
علائم عبارتند از:
می توان استراتژی هایی را برای مقابله با این علائم در نظر گرفت. این استراتژی ها عبارتند از:
- بهبود سلامت روان
- انجام ورزش لذت بخش
- برنامه ریزی با وقت گذارندن با دوستان
- مصرف داروهای مسکن بدون نسخه برای سردرد
- فعالیت های آرامش بخش مانند پیاده روی، مدیتیشن یا ماساژ
همچنین بخوانید:
مدیریت هوس
یکی دیگر از علائم ترک نیکوتین، هوس استفاده از نیکوتین است. اجتناب از محرک های مصرف نیکوتین بخش مهمی از مدیریت ترک است. احتمالا باید نحوه گذراندن وقت استراحت در محل کار یا نحوه معاشرت خود با دیگران را تغییر داد.
همچنین بین مصرف نیکوتین و ساعات خاصی از روز، غذاها یا نوشیدنی های خاص و فعالیت ها رابطه وجود دارد. برای نمونه برخی افراد هنگام نوشیدن قهوه سیگار می کشند، در حالیکه برخی دیگر ممکن است بعد از غذا یا اول صبح تمایل به سیگار داشته باشند.
به همنی دلیل موارد زیر می توانند به ترک نیکوتین کمک کنند:
- تمرین خوردن آگاهانه با تمرکز بر طعم غذا
- برنامه ریزی فعالیتی برای انجام دادن به محض بیدار شدن
- شناسایی استرس و نفس عمیق کشیدن برای آرام شدن
- بلافاصله بعد از غذا با یک دوست صحبت کنید یا ظرف ها را بشویید
- قرار دادن جایگزین های نیکوتین در خانه، ماشین یا کیف های دستی
- مشغول نگه داشتن دهان با جویدن آدامس، هویج، کرفس، میوه یا سایر تنقلات
- مشغول نگه داشتن دست ها با نوشتن، نقاشی کردن، بازی کردن یا فشار دادن توپ استرس
دارو برای ترک نیکوتین
دو دارو با نسخه در ایالات متحده وجود دارد برای کمک به ترک نیکوتین وجود دارد. بوپروپیون یکی از این دارو ها است که باعث کاهش هوس، علائم ترک و افزایش وزن می شود.
داروی دیگر وارنیکلین است که اثرات نیکوتین و لذتی که فرد از استفاده از محصولات نیکوتین به دست می آورد را تقلید می کند و باعث کاهش هوس و علائم ترک می شود.
فردی که علاقه مند به استفاده از دارو برای کمک به ترک سیگار یا نیکوتین است، می تواند این گزینه ها را با پزشک در میان بگذارد.
همچنین بخوانید:
امتحان محصولات جایگزین نیکوتین
برای کسانی که سعی در ترک سیگار یا سایر محصولات تنباکو دارند، درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) می تواند این فرآیند را آسان تر کند. این درمان شامل استفاده از آدامس، چسب یا پاستیل نیکوتین برای کاهش تدریجی مصرف نیکوتین است.
طبق یک بررسی، استفاده از NRT باهث افزایش میزان ترک سیگار بین 50% تا 70% می شود. این بررسی همچنین ادعا می کند که محصولات جایگزین نیکوتین دارای حداقل عوارض جانبی هستند.
محصولات جایگزین نیکوتین همچنین می توانند باعث کاهش علائم ترک و هوس شوند.
همچنین بخوانید:
نحوه استفاده از آدامس نیکوتین (کلیک)
خلاصه
ترک اعتیاد به نیکوتین می تواند چالش برانگیز باشد. در این فرآیند افراد هوس شدید و علائم ترک نیکوتین را تجربه می کنند. با این حال ترک محصولات تنباکو فواید بسیاری برای وضعیت سلامتی، مالی و شخصی به همراه دارد.
با داشتن برنامه ای برای ترک و دریافت حمایت دیگران می توان به آسان تر شدن ترک اعتیاد به نیکوتین کمک کرد. این موارد می توانند باعث افزایش احتمال موفقیت توقف مصرف تنباکو یا محصولات نیکوتینی شوند.
مصرف برخی داروها و استراتژی ها که در بالا ذکر شد نیز کمک کننده هستند.
جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.
0