0 محصولات
نمایش سبد خرید
عوارض ورزش بعد از خوردن الکل
خوردن الکل قبل از ورزش می تواند باعث کاهش عملکرد فیزیکی – توانایی ها و واکنش های افراد شود؛ عوارض ورزش بعد از مصرف مشروب را بخوانید.
طبق تعریف مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، ورزش یک فعالیت بدنی برای حفظ یا بهبود آمادگی جسمانی است. این فعالیت شامل حرکات بدنی برنامه ریزی شده، ساختار یافته و تکراری به طرق مختلف، مانند بسیاری از انواع تمرین بدنی، ورزش های گروهی یا فعالیت های تفریحی، است.
ورزش کردن بعد از مصرف الکل می تواند عملکرد بدنی را کاهش و خطر ابتلا به بیماری های خطرناک را افزایش دهد.
بصورت کلی الکل می تواند بدن را در حین ورزش تحت تاثیر قرار داده و باعث پایین آمدن کیفیت عملکرد ورزشی شود. همچنین تناسب اندام کلی را کاهش می دهد.
این مقاله در مورد آنچه که بعد از مصرف الکل برای بدن فرد اتفاق می افتد و مضرات خوردن مشروب و ورزش را مورد بررسی قرار می دهد. در انتها نیز نحوه راهکارهایی برای جلوگیری از عوارض ورزش بعد از خوردن الکل ارائه می دهیم.
همچنین بخوانید:
الکل خون را رقیق میکند یا غلیظ (کلیک)
بعد از نوشیدن الکل چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
الکل روی نحوه تبدیل غذا و نوشیدنی به انرژی توسط بدن، تاثیر می گذارد. این فرآیندکه تجزیه مواد مغذی از غذا به انرژی است، متابولیسم نامیده می شود. برخی از مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها به گلوکز، منبع اصلی انرژی برای بدن، تجزیه می شوند. معمولا سطح گلوکز در خون تحت عنوان سطح قند خون شناخته می شود.
انسولین هورمونی است که به بدن برای مدیریت سطح قند خون کمک می کند. نوشیدن الکل باعث تولید انسولین بیشتر در بدن می شود.
افزایش انسولین می تواند منجر به کاهش سطح قند خون شود. بدن در هنگام ورزش به سطح قند خون طبیعی نیاز دارد. اگر بعد از مصرف الکل ورزش کنید، سطح پایین قند خون باعث کاهش عملکرد و افزایش خستگی می شود.
نوشیدن الکل همچنین باعث کند شدن اعصابی می شود که پیام ها را به بدن منتقل می کنند. در نتیجه این امر بدن دچار احساس آرامشی می شود که از بین رفتن آن زمان می برد. این وضعیت باعث کاهش موارد زیر می شود:
- مهارت های حرکتی
- تعادل
- دقت
- داوری
- هماهنگی دست به چشم
- زمان واکنش
این اثرات روی عملکرد بدن در طول ورزش یا مسابقات تاثیر منفی گذاشته و باعث افزایش خطر آسیب دیدگی می شوند.
همچنین بخوانید:
عوارض ناشی از خوردن الکل و ورزش
عوارض متعددی برای خوردن الکل و ورزش وجود دارد، مانند موارد زیر:
افتادن ناشی از ورزش (EAC)
این وضعیت سنکوپ گرمایی یا هیپوتانسیون وضعیتی مرتبط با ورزش (EAPH) نیز نامیده می شود. EAC یه وضعیتی اشاره دارد که فرد پس از انجام ورزش های شدید نمی تواند بایستد یا راه برود.
نوشیدن الکل قبل از ورزش، خطر EAC را افزایش می دهد.
سنکوپ گرمایی بیشتر در بین افرادی که در مسابقات استقامتی مانند ماراتن شرکت می کنند رایج است.
با این حال افرادی که در ورزش های تیمی رقابتی یا سایر تمرینات با شدت های مختلف شرکت می کنند، می توانند EAC نیز داشته باشند. افراد مبتلا به EAC پس از ورزش می افتند و احساس ضعف یا سرگیجه می کنند. چندین عامل خطر برای EAC از جمله مصرف الکل وجود دارد.
همچنین بخوانید:
سرگیجه بعد از مصرف الکل (کلیک)
کم آبی بدن
نوشیدن الکل باعث کم آبی بدن در حین ورزش می شود. دلیل این امر این است که الکل یک ادرار آور است، به این معنی که مقدار آبی را که کلیه ها می توانند دوباره به جریان خون باز جذب کنند، کاهش می دهد و باعث دفع مکرر ادرار می شود.
دمای بدن با شروع ورزش بالا رفته و شروع به عرق کردن می کند. اثر ادرار آور الکل ترکیب با تعریق در حین ورزش باعث کم آبی بدن می شود.
کم آبی روی جریان خون بدن تاثیر می گذارد. جریان خون برای رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و اندام ها ضروری است. در نتیجه این امر عملکرد ورزشی دچار کاهش می شود.
همچنین بخوانید:
کم آبی بدن / دهیدراتاسیون (کلیک)
ریتم غیر طبیعی قلب
مصرف مشروب قبل از ورزش می تواند خطر ریتم غیر طبیعی قلب یا گاهی ریتم خطرناک را افزایش دهد. این خطر از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال خطر آن می تواند به طور قابل توجهی در طول ورزش تا دو روز پس از مصرف سنگین الکل افزایش یابد.
در طول ورزش، ضربان قلب افزایش می یابد. اگر بدن دارای مقادیر قابل توجهی الکل در سیستم خود باید قلب تحت استرس اضافی قرار می گیرد.
پیشگیری از عوارض ورزش بعد از خوردن الکل
با اقدامات زیر می توان از مضرات مصرف مشروب در هنگام ورزش کردن پیشگیری کرد:
- آبرسانی: نوشیدن آب در حین نوشیدن الکل می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن در هنگام ورزش کمک کند. همچنین با نوشیدن آب قبل از خواب می توان از کم آبی بدن پس از مصرف الکل جلوگیری کرد.
- خوردن یک وعده غذایی مناسب قبل یا در حین مصرف الکل: غذا خوردن با پر کردن شکم منجر به کاهش سرعت مصرف الکل می شود.
- انتظار برای دفع الکل از بدن: بهتر است تا دفع الکل از سیستم بدن منتظر ماند. بدن یک نوشیدنی الکل را در یک ساعت دفع می کند. با این حال، این میزان با اندازه، جنس و برخی عوامل بدن فرد متفاوت است. همچنین بسته به نوع الکلی که فرد نوشیده است و مقدار غذایی که خورده است تفاوت هایی در این سرعت دفع وجود دارد.
- انجام تمرین های کوتاه تر یا با شدت کم: تمرین با زمان یا شدت کمتر پس از مصرف مشروب می تواند باعث کاهش اثرات استرس الکل در طول ورزش شود.
- غذا خوردن بعد از ورزش: خوردن غذای غنی از کربوهیدرات بعد از ورزش این امکان را ایجاد می کند که بدن ذخایر سوخت ماهیچه های خود را دوباره پر کند.
همچنین بخوانید:
سوالات متداول
سوالات متداول در مورد مصرف الکل و ورزش عبارتند از:
چقدر بعد از نوشیدن الکل ورزش کنیم؟
برای جلوگیری از خطرات سلامتی و عملکرد تحت تاثیر الکل، بهتر است حداقل یک روز یا به اندازه یک یک شب خوابیدن پس از نوشیدن الکل منتظر ماند.
آیا ورزش کردن یک روز پس از مصرف الکل خوب است؟
ورزش کردن یک روز پس از مصرف الکل می تواند باعث کاهش کیفیت یا عملکرد ورزش و تا دو روز پس از نوشیدن زیاد مشروبات الکلی افزایش بیشتر خطر ضربان غیر طبیعی قلب یا گاهی ضربان خطرناک شود.
نوشیدن الکل قبل از تمرین بهتر است یا بعد از تمرین؟
مصرف الکل هم قبل و هم بعد از ورزش می تواند باعث کم آبی بدن شود. اگر مایعات از دست رفته در اثر تعریق جایگزین نشود، خوردن مستقیم مشروب بعد از ورزش توصیه نمی شود.
نوشیدن الکل بعد از تمرین نیز از بهبود موثر ماهیچه ها جلوگیری می کند.
آیا باید فردی که مشروب خورده ورزش کند؟
با اجتناب از مصرف الکل یا تعدیل در مصرف آن در شب قبل تمرین می تواند بهترین نتیجه را از ورزش گرفت. خوردن الکل باعث از بین رفتن برخی از اثرات مثبت ورزش می شود.
خلاصه
نوشیدن الکل قبل از ورزش می تواند باعث کاهش عملکرد فیزیکی، توانایی ها و واکنش های فرد شود. همچنین می تواند بدن را دچار کم آبی کند و احتمال ابتلا به EAC یا ریتم قلب بالقوه خطرناک را افزایش دهد. الکل همچنین ممکن است مانع از بهبود صحیح عضلات می شود.
می توان از مضرات نوشیدن الکل قبل از ورزش به طرق مختلف پیشگیری یا قبل از ورزش از مصرف آن اجتناب کرد.
جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.
0