نکاتی درباره تغذیه و سلامت خانم های بالای 50 سال

تغذیه مناسب در کل طول عمر ضروری است، اما در سن حدود 50 و پس از آن، تغییرات بدنی ایجاد شده، سبب می گردد غذاهایی که مصرف می کنید، بیش از پیش اهمیت یابد.

با افزایش سن، پس از 45 سالگی، توده عضلانی در هر دهه، به میزان 10% کاهش می یابد. در حالیکه ماهیچه های خود را از دست می دهید، چربی بیشتری به بدنتان اضافه می شود. در نتیجه شما به کالری کمتری نیاز دارید، زیرا ماهیچه ها بیشتر از چربی بدن، کالری می سوزانند.

جهت جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سایر شرایط که با افزایش سن مرتبط است، تغذیه در راس اهمیت قرار دارد.

 

اطلاعات این مقاله برگرفته از آخرین مقالات علمی روز سایت های معتبر می باشد.

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

اویرو در خصوص مسائل پزشکی، سلامت و مکمل ها به غیر از مقاله درج شده، مشاوره دیگری ارائه نمی دهد.

 

آیا یک دستورالعمل ساده جهت مبارزه با پیری می خواهید؟ ترکیبات زیر به راحتی پیدا می شوند!

ترکیبات تغذیه ای مناسب و البته برخی تمرینات ورزشی منظم، به شما این امکان را می دهد که بهترین احساس مثبت را به خود داشته و زیبا به نظر برسید.

وقتی غذاهای سالم مصرف می کنید، در واقع این مساله به شما کمک می کند که بتوانید وزن خود را تحت کنترل داشته باشید، استخوان های خود را محکم نگاه داشته و از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری نمایید.

همه چیز در رابطه با انتخابات هوشمندانه می باشد.

مبانی تغذیه ای:

همانگونه که پیشتر عنوان گردید تغذیه صحیح خانم ها پس از یائسگی یا منوپوز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. راهکارهای زیر به شما کمک می کند تا سلامت و تندرستی و شادابی خود را حفظ نمایید.

میزان کلسیم و ویتامین D3 بدن خود را تقویت کنید.

این بدان معنیست که روزانه 3 تا 4 وعده (حدود 226 گرم) لبنیات کم چرب استفاده نمایید.

اگر دارای عدم تحمل لاکتوز می باشید، از پنیر سفت، ماست یا کفیر، ماهی و یا کنسرو ماهی سالمون، بروکلی و حبوبات استفاده کنید.

همچنین می توانید مواد غذایی و یا نوشیدنی هایی همانند آب پرتقال خالص غنی شده (که ترکیبات مغذی توسط شرکت تولید کننده اضافه شده است) مصرف کنید.

اگر پزشک به شما بگوید به میزان کافی کلسیم را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، عموما به شما پیشنهاد می دهد که مکمل هایی مصرف کنید که دارای 1000 تا 1500 میلی گرم ماده مغذی می باشند.

پیشنهاد مکمل:

کپسول کلسیم و ویتامین D3 مگنوم ویتامینز    (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

میوه، سبزجات، غلات سبوس دار و حبوبات بیشتری بخورید.

این ها برایتان، مقادیر بالای آنتی اکسیدان جهت مبارزه با بیماری ها فراهم می کنند.

هر روز بر تنوع محصولات غذایی سالم مصرفی خود، تمرکز کنید، از جمله استفاده از سبزیجات با رنگ های مختلف.

 

فیبر کافی دریافت کنید.

برخی منابع خوب و غنی از فیبر عبارتند از:

حبوبات

ماکارونی گندم کامل

نان و غلات سبوس دار

جو دوسر

برنج قهوه ای

ذرت بو داده (پاپ کورن)

میوه و سبزیجات تازه

 

روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید.

مصرف مولتی ویتامین می تواند کمبودهای تغذیه ای شما را جبران کند.

از مولتی ویتامین مناسب سن خود استفاده نمایید. هنگامی که سن شما بیش از 50 سال است، به میزان آهن کمتری نسبت به خانم های جوان نیاز دارید.

پیشنهاد مکمل:

کپسول وومیناویت بالای 50 سال ویواتون    (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

پروتئین های غیر چرب ( و یا دارای چربی سالم) بخورید.

غذاهایی مانند مرغ بدون پوست، ماهی های چرب (چربی سالم) همانند سالمون (همراه با اسید چرب امگا 3)، و پروتئین های گیاهی همانند سویا استفاده کنید.

چند بار در هفته را به خوردن غذاهای کاملا گیاهی (وجترین) اختصاص دهید. رژیم های غذایی گیاهی مزایای فراوانی دارند. آنها کالری کمی داشته اما سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان می باشند.

 

مصرف نمک را کم کنید.

نمک زیاد با فشار خون بالا مرتبط است.

 

چربی های مصرفی خود را آگاهانه و عاقلانه انتخاب نمایید.

از مصرف چربی های ترانس و اشباع خودداری کنید. آنها غالبا در مواردی همانند موارد زیر یافت می شوند:

کره

مارگارین

غذاهای فرآوری شده

دسرها

دونات

چربی های خوب را می توان در روغن زیتون، روغن های گیاهی همانند کلزا و همچنین برخی مواد غذایی همانند موارد زیر یافت:

آجیل و دانه ها

آووکادو

ماهی های آب سرد همانند قزل آلا و ماهی تن

 

از مصرف شیرینی ها خودداری کنید.

مصرف نوشیدنی های دارای شکر، دسرها و لبنیات شیرین شده را به حداقل برسانید. آنها دارای کالری بالا و ارزش غذایی پایین می باشند.

 

و در نهایت در کنار رژیم غذایی مناسب، ورزش را فراموش نکنید.

اگر پیش از 50 سالگی از نظر جسمی فعال بودید عالیست، اما اگر مرتبا ورزش نکردید، هنوز هم برای شروع خیلی دیر نیست.

فعالیت های بدنی می تواند در کاهش برخی علائم یائسگی همانند گرگرفتگی، درد مفاصل و مشکلات خواب کمک نماید.

ورزش همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهد. همچنین در کنترل وزن موثر بوده و سبب آب نمودن چربی شکم می گردد. تاثیرات ورزش به حدی قدرتمند است که هر سیستم فیزیولوژیکی بدن را در حالت بهتری قرار می دهد.

اولویت بندی ورزش بویژه ورزش های استقامتی، جهت کاهش متابولیسم که با پیری اتفاق می افتد، مهم است.

اطلاعات این مقاله برگرفته از آخرین مقالات علمی روز سایت های معتبر می باشد.

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید، با این وجود توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

اویرو در خصوص مسائل پزشکی، سلامت و مکمل ها به غیر از مقاله درج شده، مشاوره دیگری ارائه نمی دهد.