بهترین زمان برای آب خوردن!

اهمیت آب خوردن و تاثیرات آن بر روی سلامت بدن بر کسی پوشیده نیست. 

آب، حداکثر 75% وزن بدن را به خود اختصاص داده است؛ آب نقش مهمی در تنظیم همه چیز دارد! از عملکرد مغز گرفته تا کارایی های جسمانی و حتی هضم غذا!

اما فقط نوشیدن آب نیست که اهمیت دارد، بلکه زمان نوشیدن آب هم مهم است!

در ادامه ی این مقاله، با نگاهی به شواهد، بهترین زمان های مناسب برای آب خوردن را یاد خواهید گرفت.

 

صبح هنگام، موقع بیدار شدن!

نوشیدن یک لیوان آب، به عنوان اولین اقدام موقع بیدار شدن، روشی است ساده برای اینکه روز خود را خوب شروع کنید.

اینکار به بسیاری از افراد کمک می کند در طول روز بیشتر آب بنوشند؛ نوشیدن آب هنگام بیدار شدن، اولین گام برای طی کردن مسیر سلامتی از طریق هیدراسیون کامل بدن است. 

اگر بدن شما بی آب است، افزایش مصرف روزانه آب می تواند به بهبود سطح هیدراسیون بدن کمک کند، که این مسئله هم احتمالا در بهبود خلق خو، عملکرد مغز و سطح انرژی موثر است.

مطالعات نشان داده اند، کم آبی بدن می تواند تاثیرات منفی بر روی حافظه، تمرکز و میزان اضطراب و خستگی بگذارد.

 

نوشیدن آب، به عنوان اولین اقدام موقع بیدار شدن، می تواند کمک کند روز خود را بهتر بسازید. این اقدام روی میزان مصرف آب در طول روز هم تاثیر می گذارد.

 

قبل از وعده های غذایی

اگر به دنبال راهی برای کم کردن وزن خود هستید، نوشیدن یک لیوان آب درست قبل از غذا خوردن یک راه حل بسیار خوب است.

انجام دادن اینکار کمک می کند احساس کنید معده شما پر است، در نتیجه کمتر احساس گرسنگی می کنید و به طبع کمتر غذا خواهید خورد. 

یک مطالعه روی 24 نفر نشان داده نوشیدن 500 میلی لیتر آب، نیم ساعت قبل از صبحانه، در کاهش مقدار کالری مصرفی روزانه تا 13% تاثیر مثبت گذاشته است. 

یک مطالعه دیگر روی 50 نفر، نشان داده کسانی که قبل از نهار 300 تا 500 میلی لیتر آب نوشیده بودند، کمتر گرسنه شده و در نتیجه کالری کمتری مصرف کرده اند.

اگرچه نوشیدن آب قبل از غذا می تواند یک روش موثر برای تقویت میزان هیدراسیون بدن باشد، اما تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوان ثابت کرد اینکار در کاهش وزن هم موثر است.

 

نوشیدن آب، قبل از غذا خوردن، می تواند کمک کند در آن وعده غذایی، کالری کمتری مصرف شود. بخصوص در افراد مسن!

 

قبل و بعد ورزش

وقتی ورزش می کنید، مقدار زیادی آب و الکترولیت از طریق تعریق از دست می دهید.

برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن و بازگرداندن مایعات از دست رفته، نوشیدن مقداری آب قبل و بعد ورزش کردن ضروری است.

از دست دادن مایعات در طول ورزش، بخصوص در مقادیر زیاد، ممکن است به عملکرد فیزیکی هم آسیب رسانده و باعث عدم تعادل الکترولیتی شود.

توصیه می شود پس از ورزش کردن، به منظور جایگزین کردن هرگونه مایعات از دست رفته و بهبود کارایی و ریکاوری، آب یا یک نوع نوشیدنی الکترولیتی بنوشید.

 

نوشیدن مقداری آب، قبل و بعد از ورزش کردن، می تواند به جایگزین شدن مایعات، به حداکثر رسیدن راندمان ورزشی و بهبود سرعت ریکاوری کمک کند.

استمرار مهم تر از هر چیز دیگری است!!

بدن تعادل آب را در طول روز بطور منظم تنظیم می کند و آب اضافی از طریق پوست، ریه ها، کلیه ها و دستگاه گوارش دفع می شود.

با همه ی این وجود، بدن فقط می تواند مقدار مشخصی آب را در یک زمان واحد دفع کند.

اگرچه غیرمعمول است، اما توجه داشته باشید که نوشیدن مقادیر بسیار زیاد آب می تواند سطح سدیم بدن و تعادل فلوئیدی بدن را مختل کرده و باعث پدید آمدن عوارض جانبی جدی مثل سردرد، سردرگمی، خستگی، تشنج و حتی کما شود.

بنابراین به جای آنکه یکباره مقادیر زیادی آب بنوشید، بهتر است در طول روز چندین مرتبه به اندازه آب بخورید تا سطح رطوبت بدن شما حفظ شود.

ساعت خود را طبق بازه های زمانی منظم تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند آب بنوشید، همچنین سعی کنید همواره و همه جا یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا از هدف خود دور نشوید.

 

بدن همواره در حال تنظیم تعادل آب است، نوشیدن یکباره ی مقدار زیادی آب می تواند منجر به عوارض جانبی خیلی جدی شود. بنابراین بهتر است در طول روز در فواصل منظم، به مقدار کافی آب میل کنید. فراموش نکنید زمانی متوجه تاثیرات می شوید که اینکار را مداوم انجام دهید.

 

جمع بندی

نوشبدن یک لیوان آب، به عنوان اولین اقدام موقع بیدار شدن، می تواند کمک کند عادت آب خوردن را در خود تقویت کرده و در طول آن روز بیشتر آب بنوشید.

نوشیدن آب قبل از غذا می تواند باعث شود احساس کنید معده شما پر است و در نتیجه کمتر غذا خواهید خورد و احتمالا به کاهش وزن شما کمک می کند.

نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش کمک می کند مایعات از دست رفته بدن مجددا بازیابی شده و به بهبود و بهینه سازی عملکرد و ریکاوری بعد از تمرین هم کمک می کند. 

اما مهمتر از همه این ها این است که اینکار را بطور مستمر انجام دهید. یعنی به جای اینکه یکباره یک عالمه آب بنوشید، چندین بار به مقدار کم آب بنوشید.