راه های پاکسازی ریه ها

منظور از پاکسازی ریه چیست؟

ریه ها برای ما کارهای زیادی انجام می دهند. اما متاسفانه اکثر ما توجهی به ورزش دادن آنها نمی کنیم. ورزش دادن ریه ها اقدامی ساده است که علاوه بر حفظ سلامت ریه ها، به بهبود عملکرد آنها نیز کمک می کند.

هوایی که نفس می کشیم احتمالا آلوده به انواع مختلف آلاینده هاست. همه چیز از گرده گل ها گرفته تا مواد شیمیایی، و بدتر از همه ی آنها دود سیگار و ماشین ها می توانند در هوا به دام افتاده و وارد ریه های ما شوند. ریه اندامی است که می تواند خودش را تمیر کند اما اقداماتی هم وجود دارند که با کمک آنها می توان عملکرد ریه ها را بهینه سازی نمود.

یکی از این دسته اقدامات، پاکسازی ریه هاست که برای مبتلایان به مشکلات خاص مرتبط به تنفس، از جمله کسانی که آسم دارند، مبتلا به بیماری انسداد مزمن ریوی هستند یا حتی کیست فیبروز دارند، تاثیرات چشمگیری به همراه می آورد. اگر زیاد سیگار می کشید یا از داروهای استنشاقی خاص استفاده می کنید هم می توانید از پاکسازی ریه ها بهره ببرید.

روش های مختلفی برای پاکسازی ریه ها وجود دارند، از جمله تغییر سبک زندگی و انجام تمریناتی که به ریه کمک می کنند تا از شر خلط انباشته شده خلاص شود. در این مقاله سعی شده برخی از این روش ها معرفی و بررسی شوند. 

 

اطلاعات این مقاله برگرفته از آخرین مقالات علمی روز سایت های معتبر می باشد.

در صورت دارا بودن مشکلات سلامتی، به پزشک متخصص مربوطه مراجعه نمایید.

اویرو در خصوص مسائل پزشکی، سلامت و تغذیه به غیر از مقاله درج شده، مشاوره دیگری ارائه نمی دهد.

یک دستگاهِ تصفیه هوا تهیه کنید.

عملیات پاکسازی ریه هایتان را با بهبود بخشیدن کیفیت هوای محیط زندگی تان شروع کنید. بهتر است برای هر اتاق یک دستگاه تصفیه جداگانه تهیه کنید.

 

فیلترهای خانگی را هر چند وقت یکبار تعویض کنید. 

در کنار تهیه ی یک دستگاه تصفیه هوا، لازم است هر چند وقت یکبار، تمام فیلترهای خانگی را تعویض کنید؛ تمیز کردن مداوم دریچه ها را هم فراموش نکنید. برای شروع می توانید به سراغ فیلترهای حمام و منافذ گرمایشی بروید. 

 

برای خوشبو کردن فضا از خوشبو کننده ی هوا استفاده نکنید. 

ممکن است فکر کنید با خوشبو کردن هوای خانه با استفاده از خوشبو کننده های هوا، شمع یا وارمرها، می توانید کیفیت هوا را بهبود بخشید.

اما بهتر است در نظر داشته باشید که همه ی این عطرها پر از مواد شیمیایی مضر هستند که می توانند ریه ها را تحریک کنند.

حتی پاک کننده های خانگی هم می توانند ریه ها را تحریک کنند. بنابراین بهتر است چنین موادی را با پاک کننده های گیاهی طبیعی جایگزین کنید.

 

زمان بیشتری را به طبیعت گردی اختصاص بدهید. 

دریافت مقدار کافی هوای تازه می تواند به انبساط بافت های ریه کمک کند و کاری کند تا ریه ها بتوانند بهتر کار کنند.

پیش بینی آلودگی هوای منطقه خود را هر روز چک کنید. زمانی که آلودگی هوا زیاد است، از انجام فعالیت های بدنی در خارج از منزل خودداری کنید، همچنین از زباله های سوزانده شده، چوب سوخته و دیگر انواع دود دور بمانید.

اگر جایی زندگی می کنید که هوا تقریبا همیشه آلوده است، بهتر است از ماسک فیلتر دار کمک بگیرید.

 

 

انجام ورزش های هوازی را به عادت روزانه خود تبدیل کنید. 

داشتن یک برنامه تمرینی روزانه که شامل فعالیت های هوازی باشد به بهبود ظرفیت ریه ها کمک می کند. ورزش های هوازی عبارتند از:

• پیاده روی
• دویدن
• دوچرخه سواری – حتی اگر روی دوچرخه ثابت انجام شود.
• شنا کردن
• رقص – یا ورزش های الهام گرفته از رقص مثل زومبا
• مشت زنی
• ورزش هایی مثل تنیس

در صورت ابتلا به بیماری های مزمن ریوی، قبل از اینکه یک برنامه ورزشی را آغاز کنید، نخست با پزشک خود مشورت نمائید تا شما را در مورد روتین مناسب راهنمایی کند.

 

تمرینات تنفسی را امتحان کنید.

برخی از انواع خاص تمرینات تنفسی در بهبود عملکرد ریه ها موثر هستند، بخصوص برای کسانی که سیگار می کشند، یا در گذشته سیگار می کشیده اند، یا به دلیل بیماری مزمن ریه، دچار آسیب دیدگی ریه شده اند.

در این خصوص دستگاه هایی وجود دارند که می توانند به شما در تمرینات تنفس کمک کنند، از جمله اسپیرومتر (دم سنج)؛ اسپیرومتر وسیله ای است که اغلب از آن بعد از جراحی برای کمک به تسریع روند بهبود استفاده می شود. تمریناتی هم هستند که نیازی به وسیله یا دستگاه خاصی ندارند. از جمله:

• نفس کشیدن با لب های جمع شده
• تنفس شکمی که آن را تنفس دیافراگمی نیز می نامند.

اگر سیگاری هستید یا دچار آسیب دیدگی ریوی شده اید، در مورد گزینه های موجود بهتر است نظر پزشک خود را جویا شوید. ممکن است لازم باشد به یک کلینیک تنفسی ارجاع داده شوید.

 

پس از گذراندن آموزش های لازم زیر نظر یک متخصص طب فیزیکی پرکاشن قفسه سینه انجام دهید. 

پرکاشن، یا ضربه به قفسه سینه (در اصطلاح پزشکی دق)، تکنیکی است که به تخلیه ی خلط های انباشته شده در ریه ها کمک می کند.

پرکاشن یک روش دستی است. در این روش به آرامی به قفسه سینه و/یا کمر با کف دست ضربه های ملایمی وارد می کنند تا مخاط ضخیم و چسبنده اطراف ریه ها شل شوند.

پرکاشن اغلب با postural drainage ترکیب می شود، تکنیکی که در آن وضعیت بدن را تغییر می دهند تا خلط داخل ریه ها راحت تر خارج شود. این تغییر ممکن است قرار گرفتن روی پهلو، معده یا کمر را شامل شود.

خیلی از کسانی که فیبروز کیستیک یا پنومونی (ذات الریه) دارند از تکنین پرکاشن و postural drainage استفاده می کنند. این ترفند کمک می کند تا خلط به سمت بالا حرکت کرده و از ریه ها خارج شود.

 

رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. 

تغذیه از روش های مختلفی می تواند روی سلامت ریه ها تاثیر بگذارد.

• ویتامین D

خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D، به بهبود سلامت ریه ها کمک می کند. یک مطالعه که در سال 2017 روی افراد مبتلا به آسم انجام شده، نشان داده که سطح کافی ویتامین D، توانسته روی کاهش تعداد حملات آسم (که نیازمند درمان های کورتیکواستروئیدی هستند) تاثیر بگذارد.

فرآورده های حیوانی، مثل سالمون، ساردین و تخم مرغ، از بهترین منابع ویتامین D محسوب می شوند. علاوه بر این ممکن است بسیاری از غلات و دیگر فرآورده های فاقد ویتامین را هم با ویتامین D غنی کنند.

در صورت لزوم طبق صلاحدید پزشک می توانید از مکمل های حاوی ویتامین D کمک بگیرید، از جمله:

قرص ويتامين D3 هلث اید (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

کپسول ویتامین D3 برانسون (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

قرص اولترا ویتامین D3 ویتابیوتیکس  (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

لازم به ذکر است در خصوص نحوه مصرف مکمل های حاوی ویتامین D می بایست از دستورالعمل های ارائه شده توسط پزشک، یا دستور درج شده روی بسته بندی محصول پیروی کنید.

• غذاها و نوشیدنی های ضد التهابی!

برخی غذاها و نوشیدنی های خاص حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهابی هستند. کاهش التهاب مجاری تنفسی، به شما کمک می کند راحت تر نفس بکشید. در این زمینه آنتی اکسیدان ها نقش بسزایی دارند.

چای سبز بنوشید. یک مطالعه نشان داده مصرف چای سبز، فقط دو بار در روز، خطر ابتلا به COPD در افراد بالای 40 سال را کاهش داده است.

دیگر گزینه های پیش رو عبارتند از انواع بری ها، بروکلی، زردچوبه و شکلات تلخ.

• چربی های سالم

بهتر است از برنامه رژیم غذایی پیروی کنید که حاوی کربوهیدرات کم و چربی سالم زیادی باشد. طی فرآیند هضم کربوهیدرات (نسبت به هضم چربی) کربن دی اکسید زیادی تولید می شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری هم مصرف می شود.

 

خطرات و هشدارها

تحقیقات زیادی انجام نشده است تا بتوان با اطمینان گفت محصولاتی که ادعا می کنند ریه را پاکسازی می کنند، تا چه اندازه موثر هستند. در هر حال بهتر است به جای آنکه دنبال دارو برای پاکسازی ریه های خود باشید با کارهایی مثل اجتناب از مصرف دخانیات و دوری کردن از محیط های آلوده مراقب سلامت ریه های خود باشید. 

توجه کنید که برخی محصولات غیر استاندارد وجود دارند که نه تنها کمکی به پاکسازی ریه شما نمی کنند، بلکه سبب آسیب دیدگی آن هم می شوند، لذا قبل از شروع مصرف خودسرانه هر دارو، مکمل، فرآورده گیاهی و… ابتدا نظر پزشک را جویا شوید.

جمع بندی

برای اینکه از سلامت ریه خوبی برخوردار باشید، بهتر است با پیشگیری شروع کرده و انتخاب های درستی انجام دهید. مثلا سیگار کشیدن را ترک کنید، براساس تناسب اندامی که دارید یک برنامه ورزشی مناسب ترتیب دهید و از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید.

در مورد راه هایی که برای بهبود سلامت ریه ها وجود دارند، حتما با یک پزشک متخصص مشورت نمائید.