5 مکمل موثر در کاهش فشار خون

اگرچه در اکثر مواقع، بیشتر مردم از مکمل های خوراکی برای بهبود سلامت خود استفاده می کنند، بعضی اوقات، مکمل ها در کاهش فشار خون موثر عمل می کنند.

هایپرتنشن (Hypertension) اصطلاح علمی است که پزشکان به پرفشاری خون (فشار خون بالا) نسبت می دهند. براساس گزارشات 27 درصد جمعیت افراد بالای 18 سال در ایران مبتلا به فشار خون بالا هستند.

هایپرتنشن می تواند به قلب، رگ های خونی و کلیه ها آسیب وارد کند و منجر به حمله قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی و بیماری مزمن کلیوی گردد.

طبق اعلام مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین (NCCIH)، تغییرات سبک زندگی، بهترین راه برای کنترل و مدیریت هایپرتنشن است. NCCIH توصیه می کند:

• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
• مقدار مصرف نمک را کم کنید.
• بطور منظم ورزش کنید.
• وزن خود را در حد متعادل نگه دارید.
• مقدار مصرف الکل را محدود کنید.
• اگر سیگاری هستید، آن را ترک کنید.
• سطح استرس خود را کنترل کنید.

علاوه بر موارد فوق، تحقیقات نشان داده اند که بعضی غذاها و مکمل های خوراکی، در کاهش فشار خون موثر هستند. البته پایه ی این شواهد ضعیف است. چراکه تا به امروز محققان مطالعات محدودی در این خصوص انجام داده اند، بنابراین نمی توان با اطمینان گفت مکمل ها منجر به کاهش فشار خون می شوند. بعضی افراد برای درمان هایپرتنشن نیاز به مصرف دارو خواهند داشت و هیچ شواهدی وجود ندارد که ثابت کند مکمل ها می توانند به اندازه داروهای فشار خون موثر عمل کنند. با این وجود مکمل هایی هستند که می توانند در کاهش فشار خون موثر عمل کنند که در ادامه این مقاله با آنها آشنا خواهید شد. 

 

اطلاعات این مقاله برگرفته از آخرین مقالات علمی روز سایت های معتبر (۲۰۲۰) می باشد.

اویرو در خصوص مسائل پزشکی و سلامت به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد.

 

 

پتاسیم

پتاسیم ماده معدنی است که بدن برای حفظ عملکرد قلب، کلیه و دیگر اندام ها از آن استفاده می کند. پتاسیم اثرات نمک موجود در خون را کم می کند و فشار دیواره های رگ را کاهش می دهد، هر دوی این اتفاقات فشار خون را کم می کنند.

بیشتر افراد با افزایش مصرف غذاهای سرشار از این ماده معدنی، از جمله آووکادو، موز، شیر، ماست، قارچ، آب پرتقال، سیب زمینی، گوجه فرنگی و تن ماهی قادر خواهند بود، میزان مصرف پتاسیم را تا حدودی بالا ببرند.

برای بعضی افراد، از جمله مبتلایان به اختلالات کلیوی، مصرف بیش از حد پتاسیم، نه تنها خوب نیست، بلکه ضرر هم دارد. اگر قصد دارید به منظور کاهش فشار خون، مکمل پتاسیم مصرف کنید، لازم است نخست نظر پزشک خود را جویا شوید.  

در ادامه برخی از مکمل های حاوی پتاسیم معرفی شده اند:

قرص مکمل دیلی ویتامین سایتک نوتریشن (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

کپسول مولتی ویتامین مینرال ساپلکس (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

امگا-3

اسیدهای چرب امگا-3 عملکردهای زیادی برای بدن دارند، از جمله حفظ سلامت رگ های خونی؛ تحقیقات نشان می دهند امگا-3 درکاهش فشار خون هم موثر است.

ماهی های چرب، شامل ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین سرشار از امگا-3 فراهم هستند. دیگر منابع غنی امگا-3 عبارتند از آجیل ها و دانه هایی مثل چیا و گردو.

بعضی افراد به اندازه کافی از طریق منابع غذایی امگا-3 دریافت نمی کنند و به همین خاطر مکمل های خوراکی آن را استفاده می کنند. این نوع مکمل ها را می توانید از داروخانه ها و فروشگاه های آنلاین معتبر تهیه کنید.

در ادامه برخی از مکمل های حاوی امگا-3 معرفی شده اند:

کپسول ژلاتینی امگا 3 او پی دی فارما (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

کپسول امگا 3 جی ام وی (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

کپسول روغن ماهی امگا 3 فرمولایتد ساینز (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

کپسول امگازون هلث اید (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

کپسول امگا 3 گلدن سیز کارن (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای مانند باکتری و قارچ هستند. آنها به حفظ تعادل باکتری های مفید روده کمک می کنند. بعضی مطالعات نشان داده اند پروبیوتیک ها در کاهش فشار خون هم موثرند.

معمولا می توان پروبیوتیک ها را از غذاهای تخمیر شده و ماست یا مکمل های خوراکی دریافت نمود. این فرآورده ها حاوی میکروارگانیسم های متفاوتی هستند، لذا تاثیرات متفاوتی دارد. 

مطالعه روی باکتری های روده، یک علم نوظهور است. به همین خاطر محققان هنوز مطمئن نیستند که کدام میکروارگانیسم ها برای کاهش فشار خون بهترند، یا اصلا افراد برای کاهش فشار خون، به چه مقدار پروبیوتیک نیاز دارند.

در ادامه برخی از مکمل های پروبیوتیکی معرفی شده اند:

قرص لاکتول نیچرز اونلی (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

کپسول بایوفلورا تک ژن فارما (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

ساشه لاکتول نیچرز اونلی (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

چای ترش

گیاه چای ترش (با نام علمی Hibiscus sabdariffa) گونه ای ختمی است. مردم سال هاست که از این گیاه به عنوان یک داروی طبیعی استفاده می کنند. چای ترش حتی به شکل مکمل یا دمنوش هم در دسترس می باشد.

یک بررسی مبتنی بر شواهد که در سال 2015 انجام شده، نشان داده که مصرف این گیاه بصورت دمنوش در کاهش فشار خون موثر است. با این حال محققان قبل از اینکه با قطعیت اعلام کنند چه مقدار چای ترش برای کاهش فشار خون لازم است، می بایست مطالعات بیشتری انجام دهند.

 

کلسیم

بدن برای ساخت استخوان، تشکیل لخته خون، ضربان قلب و انقباض عضلات به کلسیم نیاز دارد. کلسیم یک ماده معدنی ضروری است.

یک بررسی در سال 2015 نشان داده افزایش مصرف کلسیم، به مقدار خیلی کمی در کاهش فشار خون موثر بوده است. البته لازم به ذکر است که قبل از اینكه پزشكان بتوانند در مورد چگونگی عملكرد و میزان مصرف کلسیم افراد برای فشار خون با اطمینان نظر بدهند، مطالعات بیشتری لازم است.

اکثر افراد کلسیم مورد نیاز بدن خود را از طریق رژیم غذایی دریافت می کنند. غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از شیر، ماست، پنیر، سبزیجات دارای برگ سبز و تن ماهی با استخوان.

برای کسانی که قادر به دریافت کلسیم کافی از طریق مواد غذایی نیستند، مکمل های کلسیم در داروخانه ها و فروشگاه های آنلاین موجود هستند.

در ادامه برخی از مکمل های حاوی کلسیم معرفی شده اند:

قرص مکمل کلسیکر ویتان (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

قرص جوشان کلسیم سان لایف (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

قرص کلسیم با ویتامین D نیچرمید (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

قرص مکمل کلسیم یونی بن بلند (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

خلاصه

فشار خون بالا یا هایپرتنشن یک ناراحتی رایج است.

فشار خون می تواند به قلب، رگ های خونی و کلیه ها آسیب وارد کند. این مسئله به مرور زمان می تواند منجر به حمله قلبی، نارسایی قلبی، سکته یا بیماری های مزمن گردد.

بهترین راه برای کاهش فشار خون، دنبال کردن یک سبک زندگی سالم است. مهمترین اصل سبک زندگی سالم، پیروی از یک برنامه غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی برای سلامت بدن می باشد.

ممکن است بعضی افراد نتوانند همه ی ویتامین ها و مواد معدنی که به آن نیاز دارند را از رژیم غذایی شان دریافت کنند. در این موارد، مکمل های غذایی کمک کننده هستند.

در آخر هر کسی که مشکل فشار خون دارد، می بایست حتما در مورد راه های کنترل و درمان نظر پزشک را جویا شود.