10 نوشیدنی خواب آور طبیعی

بعضی نوشیدنی ها به افراد کمک می کنند راحت تر بخوابند. دمنوش های گیاهی، برخی از انواع شیر و آب آلبالو، از جمله نوشیدنی هایی هستند که در بهبود خواب موثرند. 

در این مطلب، 10 نوشیدنی خواب آور طبیعی معرفی شده اند:

1. دمنوش بابونه

دمنوش بابونه به دلیل اثرات آرام بخشی که دارد برای درمان بی خوابی استفاده می شود.

محققان معتقدند اثرات خواب آور دمنوش بابونه از محتوای فلاونوئید (Flavonoid) آن ناشی می شود.

آپیژنین (Apigenin) یک نوع فلاونوئید با خواص آرام بخش است که به گیرنده های بنزودیازپین مغز متصل می شود.

سازمان غذا و دارو (FDA) بابونه را در لیست ترکیبات کاملا ایمن جای داده است. با این وجود ممکن است تعداد خیلی معدودی از افراد نسبت به بابونه واکنش آلرژیک نشان دهند.

2. دمنوش والرین

والرین گیاهی است که می توانید آن را از عطاری ها تهیه کنید. برخی از مکمل های خواب آور گیاهی هم حاوی والرین هستند. بنابراین شما می توانید این ترکیب را به شکل قرص هم مصرف کنید.

برای مشاهده قرص خواب آور والرین روی نام محصول کلیک کنید: قرص والی فلور نیاک (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

لازم به ذکر است محققان ایمنی و اثربخشی این ترکیب را برای درمان بی خوابی تایید نکرده اند و مطالعات در این خصوص نتایج متناقضی را نشان می دهند.

یک مطالعه نشان داده که والرین زمان به خواب رفتن را کاهش می دهد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و تعداد دفعات از خواب پریدن در طول شب را هم کم می کند.

اما مطالعات دیگر، نتایج بالینی قابل توجهی را نشان ندادند. علاوه براین محققان تاثیرات دمنوش والرین را در این مطالعات مورد بررسی قرار نداده اند.

3. دمنوش بادرنجبویه

بعضی افراد برای آنکه راحت تر بخوابند، دمنوش بادرنجبویه می نوشند. بادرنجبویه را می توانید از عطاری ها تهیه کنید. درست مثل والرین، ممکن است بادرنجبویه هم در همه اوقات موثر عمل نکند.

یک مطالعه نشان داد اختلالات خواب 80 شرکت کننده مبتلا به آنژین مزمن پایدار، با مصرف بادرنجبویه نسبت به مصرف دارونما بهبود یافته است.

با این وجود هنوز هم شواهد بیشتری لازم است تا بتوان تایید کرد دمنوش بادرنجبویه به بهبود خواب افراد کمک می کند.

4. دمنوش اسطوخودوس

بعضی افراد به دلیل خواص آرام بخش و تسکین دهنده ی اسطوخودوس، دمنوش آن را می نوشند.

یک مطالعه، تئوری اثربخشی دمنوش اسطوخودوس در بهبود کیفیت خواب را مورد آزمایش قرار داد.

محققان دریافتند کسانی که دمنوش اسطوخودوس می نوشند، دچار خستگی کمتری می شوند. اما مکانیسم توضیح این اثر مشخص نیست.

5. دمنوش گل ساعتی

بسیاری از افراد گزارش داده اند نوشیدن دمنوش گل ساعتی، در بهبود خواب آنها موثر بوده است. البته مطالعات محدودی روی این دمنوش گیاهی انجام شده است.

محققان مکزیکی برای بررسی اثرات گل ساعتی روی بهبود کیفیت خواب یک آزمایش طراحی کردند.

نتایج بدست آمده نشان داد که مجموع ساعات خواب موش هایی که عصاره گل ساعتی دریافت کرده بودند نسبت به دیگر موش ها، بطور معناداری بیشتر بوده است.

البته برای تایید ایمنی و اثربخشی گل ساعتی در بهبود خواب، مطالعات بیشتری لازم است.

6. دمنوش پوست درخت ماگنولیا

محققان تاثیرات دمنوش پوست درخت ماگنولیا روی بهبود خواب زنان یائسه را آزمایش کرده اند.

عصاره پوست درخت ماگنولیا، حاوی ترکیباتی است که با سیستم GABA مغز که به خوابیدن کمک می کند فعل و انفعالاتی ایجاد می کنند.

در یک مطالعه تصادفی که روی 89 زن یائسه انجام گرفت، شرکت کنندگان، عصاره پوست درخت ماگنولیا، منیزیم یا دارونما مصرف کردند. بی خوابی کسانی که عصاره پوست درخت ماگنولیا استفاده کرده بودند، بطور معناداری کاهش یافته بود.

گرچه نوشیدن دمنوش پوست درخت ماگنولیا ایمن است، اما مطالعات در خصوص اثربخشی این ترکیب هنوز هم ادامه دارند.

7. چای سبز بدون کافئین

با وجود اینکه چای سبز هم کافئین دارد، اما برخی ترکیباتی که داخل چای سبز وجود دارند به افراد در خواب بهتر کمک می کنند. این ترکیبات احتمالا سیستم GABA مغز را تحت تاثیر قرار می دهند.

برای بررسی تاثیرات چای سبز در بهبود خواب، محققان به افراد میانسال پیش از خواب چای سبز بدون کافئین دادند. نتایج مطالعات نشان داد نوشیدن چای سبز کم کافئین به بهبود خواب کمک می کند.

مکانیسم دقیق اثر چای سبز روی بهبود خواب هنوز مشخص نیست.

اگر تمایل دارید برای بهبود خواب از چای سبز استفاده کنید، از انواع کم کافئین و فاقد کافئین آن استفاده کنید. چراکه چای سبزهای معمولی حاوی کافئین هستند که نه تنها خواب را بهبود نمی بخشد بلکه ممکن است سبب اختلال در خواب هم بشوند.

8. شیر

شیر حاوی آمینو اسیدی به نام تریپتوفان است. تریپتوفان به موادی از جمله سروتونین و ملاتونین تبدیل می شود که می توانند به خواب کمک کنند.

مطالعات محدودی در مورد تاثیرات نوشیدن شیر برای بهبود خواب قبل از خوابیدن وجود دارد.

کسانی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند یا به شیر آلرژی دارند، می توانند پیش از خواب شیر گرم بنوشند.

9. شیربادام

شیربادام هم حاوی مقادیر فراوانی تریپتوفان و ملاتونین است. شیربادام، منیزیم هم دارد.

برخی تحقیقات نشان داده اند مصرف همزمان منیزیم و عصاره پوست درخت ماگنولیا، در حفظ تعادل چرخه طبیعی خواب در انسان ها موثر است.

منیزیم موجود در بادام، احتمالا کیفیت خواب را بهبود خواهد بخشید.

البته تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوان تایید کرد که منیزیم موجود در بادام برای بهبود خواب موثر است.

10. آب آلبالو

در یک مطالعه قدیمی تر در سال 2010، محققان نشان دادند نوشیدن آب آلبالو ارتباط معناداری با بهبود خواب دارد.

یک مطالعه کوچک در سال 2018 نشان داده مصرف آب آلبالو می تواند منجر به افزایش زمان و کیفیت خواب گردد.

محققان معتقدند آب آلبالو دسترسی تریپتوفان را در بدن افزایش می دهد و همین مسئله است که منجر به بهتر خوابیدن می گردد.

آلبالو حاوی ملاتونین و دیگر ترکیبات ضد التهابی است، به همین خاطر روی بهبود خواب موثر است.

گرچه برای تایید این یافته ها مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

نوشیدنی هایی که برای خواب بهتر می بایست از نوشیدن آنها اجتناب کرد:

همانطور که برخی نوشیدنی ها به افراد کمک می کنند راحت تر بخوابند، بعضی نوشیدنی ها هم محرک هستند و باعث بیدار ماندن افراد می شوند. برخی از این نوشیدنی ها عبارتند از:

• قهوه
• چای های کافئین دار (چای سبز، چای سیاه)
• نوشیدنی های شیرین

محققان معتقدند ارتباط تنگاتنگی بین کمبود عمق خواب و مصرف نوشیدنی های کافئین دار و شیرین وجود دارد.

البته محققان هنوز مطمئن نیستند که آیا کمبود خواب منجر به افزایش میل مصرف شیرینی می شود یا مصرف شیرینی منجر به کمبود خواب می شود؟!

 

متخصصان اورولوژی توصیه می کنند کودکان از 1 تا 2 ساعت پیش از خواب، مایعات ننوشند.

نوشیدن مایعات، درست قبل از خواب، ممکن است باعث شود فرد برای ادرار کردن از خواب بیدار شود.

 

خلاصه

گاهی اوقات بعضی افراد برای آنکه بهتر بخوابند، از نوشیدنی های خواب آور طبیعی کمک می گیرند.

دمنوش بابونه و دمنوش والرین، نوشیدنی های محبوبی هستند که افراد قبل از خواب از آنها استفاده می کنند. اما نوشیدنی های موثر دیگری هم وجود دارند. از جمله شیر بادام و آب آلبالو.

اگرچه بعضی نوشیدنی ها حاوی تریپتوفان یا ملاتونین هستند که به عنوان ترکیبات خواب آور شناخته می شوند، اما در مورد دیگر نوشیدنی ها، مکانیسم اثر خیلی مشخص نیست.