مکمل هایی که باید مصرف کنید اما نمی کنید!

از آنجاکه مصرف مکمل ها در طول سال های متمادی محبوبیت زیادی پیدا کرده اند، شفاف سازی در خصوص اینکه چه مکمل هایی برای سلامت بدن ضروری هستند و چه مکمل هایی بدن را در معرض خطر قرار می دهند، اهمیت فراوانی دارد.

همه ما می دانیم که مکمل ها نقش کاملا واضحی در سلامت عمومی بدن با حمایت و پشتیبانی از تغذیه فرد دارند؛ امروزه اغلب غذاهای مصرفی خالی از مواد مغذی ضروری برای بدن و به شدت فرآوری شده هستند، بعلاوه اغلب آلوده به سموم دفع آفات می باشند. از اینرو دانستن اینکه کدام مکمل ها مفید و ایمن هستند، بسیار مهم است.

بدلیل غیر قابل کنترل بودن صنعت مکمل، مصرف کننده ای که مکمل های بدون نسخه و بصورت OTC تهیه می کند، هیچ راهی جهت آگاهی از کاربرد برخی مواد افزودنی و همچنین اینکه آیا ترکیب فعال اصلی بکار رفته در فرمولاسیون این مکمل، در دوز استاندارد و موثر بکار رفته است، ندارد.

علاوه بر این، برخی مکمل های موجود، اغلب حاوی مواد افزودنی مضر، رنگ ها، فیلرها و مواد نگهدارنده می باشند و در برخی موارد حتی به دلیل استفاده از آلاینده، توسط FDA، ممنوع و توقیف شده اند.

بواسطه وجود شکاف مقرراتی در خصوص تولید مکمل ها، به شدت توصیه می شود که افراد مکمل های دارویی با کیفیت بالا و برندهای معتبر (که بر پایه مطالعات علمی استاندارد شده و اثربخشی آنها تائید و مورد آزمایش قرار گرفته است) را انتخاب و تهیه نمایند.

با توجه به مساله ذکر شده، همچنان سوالات متفاوتی در رابطه با انواع مختلف مکمل ها وجود دارد. مردم می خواهند بدانند که مهمترین مکمل های ضروری که در سلامت کلی بدن و جلوگیری از مشکلات جدی سلامتی موثر هستند، کدامند.

از آنجا که هر شخص منحصر به فرد بوده و می تواند نیازهای بدنی مخصوصی داشته باشد، قطعا پاسخ این سوال نیز متفاوت خواهد بود. (البته به استثناء برخی موارد که ثابت است).

در حالیکه عوامل بیرونی و محیطی بسیاری وجود دارند که سبب متمایز نمودن نیازهای هر فرد می شود، استرس، همانند باری سنگین بر دوش بسیاری از افراد است که آن را تحمل می کنند؛ بویژه مشاغل با مسئولیت بالا و سبک زندگی های بسیار شلوغ.

بنابراین، چندین مکمل کلیدی جهت مصرف روزانه افراد توصیه می گردد که در ادمه ی این مقاله به معرفی و توضیح این مکمل ها پرداخته می شود.

اطلاعات این مقاله از به روزترین مقالات علمی سال 2020 و از معتبرترین سایت های دنیا برگرفته شده است.

مکمل های غذایی را می توانید بدون ارائه ی نسخه ی پزشک از داروخانه ها تهیه کنید،

توصیه می شود قبل از انتخاب و شروع مصرف هر نوع مکمل غذایی ابتدا از نیازهای بدن خود مطمئن شده و سپس براساس کمبودهای غذایی با مشورت با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه ای اقدام به مصرف آنها نمایید.

در افراد مبتلا به بیماری های خاص یا کسانی که تحت درمان دارویی قرار دارند، مصرف مکمل بدون تایید پزشک ممنوع است.

مطالب جمع آوری شده، صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی افراد می باشد.

اویرو در خصوص انتخاب مکمل ها و لزوم مصرف آنها به غیر از مقاله ی درج شده هیچگونه مشاوره ای ارائه نمی دهد.

مولتی ویتامین:

از آنجاکه ترکیبات بسیاری وجود دارند که قادر به دریافت آنها از طریق رژیم غذایی نیستیم، مولتی ویتامین ها مکمل هایی هستند که به این منظور تعبیه شده اند و ترکیبات موجود در آن ها، جهت پشتیبانی از کمبودهای تغذیه ای بدن، تعیین شده اند.

این ترکیبات شامل ویتامین های گروه B از جمله ویتامین B12 می باشد که برای بدن ضروری بوده و می تواند در کمک به مدیریت استرس، تامین سطوح انرژی بدن و عملکرد شناختی موثر باشد.

ویتامین C نیز عموما در مولتی ویتامین ها یافت می شود و فواید سلامتی بسیار (از تشکیل غضروف و استخوان ها گرفته تا کمک به سلامت شریان ها و عروق) دارد. شرایط متعدد سلامت، از جمله مرگ ناشی از بیماری قلبی مرتبط با کمبود ویتامین C، سبب اهمیت این ویتامین جهت استفاده از آن در فرمولاسیون مولتی ویتامین می گردد.

از آنجاکه ویتامین A، مرتبط با تغییرات سلولی (cell turnover: حذف سلول های مرده پوستی و جایگزینی آن با سلول های جدید جوان) است، یکی دیگر از موارد مهم جهت حفظ سلامت مخاطی و پوست می باشد.

بنابراین با توجه به اینکه بسیاری از افراد از نظر برخی مواد مغذی دچار کمبود می باشند، استفاده از مولتی ویتامین ها، راهکاری عالی جهت رفع کمبودهای تغذیه ای می باشد.

پیشنهاد مکمل:

کپسول ومیناویت اورجینال ویواتون (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

مولتی ویتامین آقایان +50 اس تی پی فارما (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

قرص مکمل دیلی ویتامین سایتک نوتریشن (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

آداپتوژن ها:

آداپتوژن ها بدلیل تاثیری که روی تنظیم سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس بدن انسان) دارند، امروزه جزو یکی از محبوب ترین مکمل ها هستند.

کورتیزول اضافی تولید شده در بدن، ناشی از استرس مزمن یا کمبود خواب بطور مستقیم با التهابات و میزان تولید هورمون جنسی بدن در ارتباط است.

همچنین نشان داده شده است که این مساله سبب کاهش تعادل تستوسترون و هورمون جنسی می شود.

آداپتوژن ها در این زمینه می توانند بسیار مفید باشند، زیرا ضمن بهبود انرژی به تجزیه ی کورتیزول به کورتیزون (فرم کمتر فعال کورتیزول) کمک می کنند.

آشواگاندا (Ashwagandha) و رودیولا (rhodiola) دو نمونه از آداپتوژن هایی هستند که بهتر مورد مطالعه قرار گرفته اند.

نشان داده شده که این دو ترکیب عملکرد ورزشی، ظرفیت کار ذهنی و حتی تحریک جنسی را بهبود می بخشند که این امر احتمالا در نتیجه مدیریت تولید بیش از حد کورتیزول است.

 

کنترل قند خون با آلفالیپوئیک اسید و کروم:

امروزه نرخ بیماری های مزمن در سراسر دنیا رو به افزایش است. در این میان دیابت و پیش دیابت در صدر جدول قرار دارند.

دیابت و پیش دیابت، هر دو ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را بالا می برند. بعلاوه عوامل خطرساز بیماری های قلبی، رابطه مستقیمی با بروز بیماری های مرتبط با عملکرد شناختی از قبیل آلزایمر هم دارند. 

قند خون به فرآورده های بسیار التهابی تجزیه می شود که به میتوکندری ما آسیب می رساند، بنابراین تولید انرژی تقریبا همه ی سلول ها در بدن ما تغییر می کنند.

مطالعات نشان می دهند که پایین آوردن قند خون به کمتر از 90 mg/dl، ارتباط معناداری با بیماری قلبی کمتر و مرگ زودرس دارد.

ALA:

نشان داده شده است که این مکمل باعث بهبود تنظیم قند خون از طریق عمل روی انسولین در سطح سلول های ما می شود.

همچنین نشان داده شده است که این ترکیب نه تنها به تنظیم سطح قند خون کمک می کند بلکه یک آنتی اکسیدان قوی کمکی برای بهبود آسیب های عصبی مرتبط با افزایش سطح قند خون و همچنین کلسترول پایین است.

کروم:

کروم یک فلز طبیعی است که مزایای سلامتی شناخته شده ی بسیاری دارد.

نشان داده شده است که این فلز به بهبود تحمل قند خون و همچنین توده های بدون چربی بدن در مطالعات انسانی کمک می کند.

با این حال، امروزه بیشتر رژیم های غذایی کمتر از 60٪ از حداقل مصرف پیشنهادی را شامل می شوند، که این عامل سبب می شود این ماده یکی دیگر از ترکیبات مهم برای اضافه شدن به مکمل های رژیم غذایی باشد.

این سه دسته از مکمل ها می توانند از جمله برخی از مهمترین مکمل ها برای افراد جامعه ی مدرن رتبه بندی شوند.

پیشنهاد مکمل:

کپسول سنسولین او پی دی فارما (جهت مشاهده و خرید کلیک کنید)

 

کلام آخر:

مانند همیشه قبل از اضافه کردن مکمل های جدید به رژیم غذایی خود با پزشک صحبت نمایید، بخصوص اگر هر نوع شرایط اساسی سلامتی یا شرایط غیر قابل تشخیص بالقوه ای دارید یا هر نوع دارویی مصرف می کنید.

اگر باردار هستید یا ممکن است باردار شوید بسیار مهم است که در خصوص مکمل ها با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.

بهترین توصیه برای انتخاب یک مکمل انجام آزمایشات برای شناخت کمبودهای بدن است و نه استفاده از حدس و گمان.

امروز متخصصانی هستند که به طور معمول این ارزیابی ها را انجام می دهند تا بررسی کنند که شما به طور خاص در چه زمینه ای کمبود دارید.