غذاهای موثر در تقویت سلامت واژن

بعضی غذاها و نوشیدنی ها، ترکیباتی دارند که علاوه بر تقویت سلامت واژن به تسریع درمان بیماری های واژینال هم کمک می کنند. به عنوان چند نمونه از این نوع خوراکی ها می توان به پروبیوتیک ها، پری بیوتیک ها، غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده اشاره کرد.

واژن برای حفظ سلامت خود از ترشحات طبیعی، سیستم دفاعی بدن و باکتری های خوب کمک می گیرد. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم، علاوه بر تقویت سلامت واژن، از عفونت های آتی نیز جلوگیری به عمل می آورد.

در این مقاله به بررسی تاثیر رژیم غذایی روی سلامت واژن پرداخته شده است. سپس علاوه بر رژیم های غذایی مناسب، راه های دیگر تقویت سلامت واژن هم معرفی گردیده اند.

لازم به ذکر است، اگر نسبت به سطح سلامت خود مطمئن نیستید، می بایست قبل از پیروی از دستورات رژیم غذایی این مقاله، نظر پزشک را جویا شوید.

اطلاعات این مقاله از به روزترین مقالات علمی سال 2020 برگرفته شده است.

تعدیل سطح pH

محیط واژن نسبتا اسیدی است و pH آن حدودا 4.5 است. این اسیدیته علاوه بر کمک به رشد باکتری های مفید، از گسترش و رشد میکروب های مضر نیز جلوگیری می کند.

برخی باکتری های خوب، از جمله پروبیوتیک ها، به تعدیل سطح اسیدی واژن کمک می کنند.

پروبیوتیک ها

باکتری های گونه لاکتوباسیلوس غالب ترین نوع باکتری های خوب محسوب می شوند که در واژن سالم یافت می شوند.

محققان نشان داده اند لاکتوباسیلوس می تواند از طُرُق زیر برای سلامت واژن مفید باشد:

• تنظیم میکروفلورا در واژن
• بهبود سطح اسیدیدته واژن
• متوقف کردن فعالیت میکروب های مضر
• کمک به عملکرد سیستم دفاعی طبیعی بدن

یک مطالعه در سال 2016 نشان داده که مصرف مکمل های لاکتوباسیلوس واژینال، در هنگام مصرف آنتی بیوتیک، مانع رشد باکتری در افراد مبتلا به عفونت باکتریایی واژن شده و بطور چشمگیری pH واژن را کاهش داده است.

این در حالی است که پیش از این یک مطالعه مروری در سال 2015 نشان داده بود هیچ مدرک مهمی وجود ندارد که با استناد به آن بتوان ثابت کرد پروبیوتیک ها در مقایسه با عدم درمان، یا مصرف دارونما سودمندتر عمل کرده اند. البته در این مطالعه خاطر نشان شده که به دلیل فقدان شواهد نمی توان منکر اثربخشی پروبیوتیک ها شد.

با وجود اینکه پروبیوتیک ها بصورت مکمل خوراکی در دسترس می باشند، اما بعضی از متخصصین تغدیه توصیه کرده اند آنها را از طریق غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده تامین نمود؛ بعضی از منابع مهم پروبیوتیکی عبارتند از:

• ماست و کفیر
• کلم ترش و کیمچی (نوعی غذای سنتی کره ای)
• ترشی ها
• تمپه (نوعی خوراکی تهیه شده از سویا)
• کامبوچا

پری بیوتیک ها

ترکیبات پری بیوتیکی هم با افزایش جمعیت باکتری های سالم به تثبیت pH واژن کمک می کنند. غذاهای زیر سرشار از ترکیبات پری بیوتیکی هستند:

• تره فرنگی و پیاز
• مارچوبه و سیب زمینی ترش
• سیر
• فرآورده های کامل گندم
• جو دوسر
• سویا
• موز

البته لازم به ذکر است که پری بیوتیک ها می توانند مشکلات روده ای، از جمله سندروم روده تحریک پذیر را تشدید کنند.

جلوگیری از عفونت های ادراری

عفونت های ادراری (UTI) زمانی رخ می دهند که باکتری ها به قسمت هایی از مجرای ادرار، مثانه، حالب ها، یا کلیه ها راه یافته اند و منجر به علائمی مثل سوزش و درد هنگام ادرار شده اند. طبق آمار، حدود 60% از زنان در یک دوره از زندگی خود عفونت ادراری را تجربه خواهند کرد.

نوشیدن آب فراوان یکی از اقدامات موثر برای جلوگیری از عفونت ادراری است.

آب زغال اخته

به گفته ی برخی منابع با نوشیدن آب زغال اخته یا مصرف مکمل زغال اخته می توان مانع گسترش عفونت ادراری شد.

تحقیقاتی وجود دارند که از این ادعا حمایت می کنند-یک تحقیق در سال 2016 نشان داده مصرف روزانه 240 میلی لیتر نوشیدنی حاوی 27% آب زغال اخته، بعد از 24 هفته نرخ ابتلا به عفونت های ادراری را در زنانی که اخیرا مبتلا به این عفونت شده بودند، کاهش داده است.

زغال اخته سرشار از ترکیبات آنتی باکتریال، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آلی است، از جمله:

• پروانتوسیانیدین ها و آنتوسیانین ها
• اسیدهای فنولیک و آلی
• ویتامین C
• فلاوانول و فلاونول

تحقیقات در مورد رژیم غذایی و عفونت ادراری، بطور اختصاصی روی زغال اخته تمرکز کرده اند. با این وجود بسیاری از میوه های دیگر، بخصوص مرکبات و انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و ممکن است اثرات مشابهی داشته باشند.

توصیه می شود برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عفونت های ادراری به مقالات زیر مراجعه نمایید:

انواع عفونت های ادراری و علائم آن

راه های پیشگیری از عفونت های ادراری مکرر

باورهای غلط در مورد عفونت های ادراری

مراجعه به پزشک برای عفونت ادراری

داروهای موثر در درمان عفونت ادراری

کاهش عفونت های کاندیدا

عفونت های کاندیدا، یا عفونت های مخمری دومین علت شایع التهاب واژینال (واژینیت) هستند.

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان داده باشد مواد غذایی می توانند عفونت های کاندیدا را بهبود بخشند. با این وجود برخی غذاها حاوی ترکیباتی هستند که قارچ ها با استفاده از آنها رشد می کنند. شکر تصفیه شده، مواد نگهدارنده، آلرژن ها و بقایای برخی از آنتی بیوتیک ها از جمله چنین ترکیباتی هستند. پرهیز از این نوع غذاها می تواند برای افراد سودمند باشد.

محققان در حال مطالعه روی مزایای احتمالی داروهای طبیعی دارای خواص ضد قارچ، ضد التهاب یا آنتی اکسیدان برای عفونت های کاندیدا هستند. از جمله چنین داروهایی می توان به روغن درخت چای، روغن نارگیل و سیر اشاره کرد.

دیگر راه های موثر در تقویت سلامت واژن

با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی فرآورده های تخمیر شده، پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها می تواند سلامت واژن را بهبود بخشید. توصیه های زیر هم می توانند در این زمینه سودمند باشند:

• نواحی ژنیتال خود را بصورت روزانه با استفاده از شوینده های ملایم و غیر عطری شست و شو دهید و خوب آبکشی کنید.
• نواحی تناسلی خود را خشک نگه دارید، بخصوص در طول قاعدگی پدهای خود را بطور مرتب عوض کنید.
• خودتان را از جلو به عقب پاک کنید.
• فقط در صورت لزوم با تجویز پزشک، آنتی بیوتیک مصرف کنید.
• تعریق اطراف واژن را مدیریت کنید.
• بطور منظم ورزش کنید.
• وزن خود را در حالت تعادل نگه دارید.
• همیشه بدن خود را هیدراته نگه دارید.
• کمتر استرس داشته باشید.
• لباس زیر نخی و گشاد بپوشید.

از اقدامات زیر خودداری کنید، چراکه تعادل سیستم دفاعی بدن شما را مختل می کنند یا سبب تحریکات واژن می شوند:

• استفاده از دوش واژینال، محصولات مراقبت بهداشتی رنگی یا عطری، دیافراگم یا فوم های اسپرم کش
• نگه داشتن ادرار، یا سریع ادرار کردن
• پوشیدن شلوار یا لباس زیر تنگ
• سیگار کشیدن
• قرار گرفتن طولانی مدت در معرض رطوبت
• مصرف الکل، غذاهای فرآوری شده سنگین و غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی هورمون های مصنوعی هستند.

جمع بندی

مواد غذایی زیادی هستند که می توانند به سلامت واژن کمک کنند. پیروی کردن از یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی، نه تنها به تقویت سلامت واژن کمک می کند، بلکه عملکرد کل سیستم بدن را ارتقا می بخشد.

برخی مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و پروبیوتیک ها فواید ویژه ای برای سلامت واژن دارند. با این حال برای اطمینان از اینکه کدام مواد مغذی به تقویت سلامت واژن و جلوگیری از عفونت واژن کمک می کنند، تحقیقا ت بیشتری لازم است.