10 روش ساده برای مبارزه با میگرن های قاعدگی

اگر مستعد سردردهای منظم هستید، بخصوص سردردهایی که از یک الگوی ماهیانه خاص پیروی می کنند، احتمالا مبتلا به میگرن قاعدگی هستید. (در اینصورت می توانید این نشانه را هم به لیست دیگر علائم مربوط به قاعدگی اضافه کنید).

گرچه میگرن با سردرد معمولی فرق دارد، اما ممکن است در طول دوران قاعدگی هر دوی آنها با هم ظاهر شوند. میگرن عبارت است از درد ضربان‌داری که از یک طرف سر شروع می شود. (در حالیکه سردرد معمولی عبارت است از درد مداومی که در همه سر احساس می شود). معمولا همراه با میگرن علائم دیگری از قبیل حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به نور/صدا نیز ظاهر می شوند. در هر حال، در طول دوران قاعدگی رنج بردن از هر نوع سردردی (چه میگرنی، چه معمولی) جالب نیست.

اما سوال اینجاست، چرا پریود باعث میگرن و سردرد می‌شود؟ دو علت عمده وجود دارد:

1- نوسانات استروژن و پروژسترون (هورمون‌های تنظیم کننده چرخه‌های باروری) که همزمان با پریود رخ می‌دهد.

2- خونریزی در دوران قاعدگی

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که بطور منظم دچار سردردهای قاعدگی می‌شوند، توصیه می شود تا انتهای این مقاله با اویرو همراه باشید تا روش های پیشگیری و درمان این نوع دردها را بیاموزید.

اطلاعات این مقاله از به روزترین مقالات علمی سال 2020 برگرفته شده است.

1. درباره روش های پیشگیری از بارداری پزشک مشورت کنید

گرچه برخی زنان با پیروی از روش های پیشگیری از بارداری دچار سردرد می شوند، اما برخی دیگر هم با این راهکار می توانند از این نوع دردها پیشگیری کنند. اثربخشی روش های پیشگیری از بارداری در جلوگیری از سردرد، علاوه بر روش جلوگیری از بارداری، به ژنتیک شخص و عوامل تحریک کننده میگرن او هم بستگی دارد.

برخی از خانم ها درست پیش از پریود و به‌ خاطر کاهش سطح استروژن دچار میگرن می‌شوند. زنانی که چنین شرایطی دارند و از قرص‌های پیشگیری ترکیبی استفاده می‌کنند، سردردهای قاعدگی کمتری را تجربه خواهند کرد. در این دسته افراد، پیشگیری از بارداری به کاهش سردرد کمک می‌کند چون سطح استروژن را در طول دوره ثابت نگه می‌دارد. قرص‎های ترکیبی حاوی هورمون‌های زنانه استروژن و پروژسترون از نوع مصنوعی هستند.

این در حالی است که قرص‌ های ترکیبی می‌توانند میگرن‌ های قاعدگی برخی زنان را تشدید کنند. بطور کلی زنان مبتلا به میگرن بهتر است از مصرف قرص‌های ترکیبی خودداری کنند چراکه این نوع قرص ها علاوه بر تشدید میگرن خطر سکته را هم بالا می برند. این زنان برای پیشگیری، بهتر است از قرص پروژستین یا آی‌یو‎دی (IUD) استفاده کنند.

در نهایت اگر از میگرن رنج می برید و متوجه شده اید پریود/روش پیشگیری از بارداری یک عامل موثر در تشدید آن است، بهتر است برای دریافت مشاوره اختصاصی به پزشک متخصص مراجعه نمایید. ایشان به شما کمک خواهند کرد تا با انتخاب روش درست، با سردرد قاعدگی خود مبارزه نمایید.

2. استرس خود را مدیریت و کنترل کنید

کاهش استرس گرچه در کلام ساده به نظر می رسد، اما در عمل اینطور نیست. مدیریت و کنترل استرس یکی از راه هایی است که واقعا به کاهش سردردهای میگرنی کمک می کند. سعی کنید هر روز هشت ساعت بخوابید، بخصوص طی دوران قاعدگی که احتمال بروز سردرد بیشتر است. تمرینات ورزشی هم علاوه بر کاهش استرس در جلوگیری از میگرن هم موثر می باشند. تحقیقات نشان داده اند ورزش‌های هوازی در جلوگیری از گرفتگی شکم و عضلات موثر هستند. فرقی نمی‌کند یوگا را انتخاب می کنید یا پیاده‌وری، مهم آن است که در دوران قاعدگی ورزش کنید.

3. از مسکن‌های بدون نیاز به نسخه کمک بگیرید

مسکن های ضد التهاب و غیر استروئیدی بدون نیاز به نسخه پزشک، مثل ناپروکسن و ایبوپروفن در کنترل دردهای قاعدگی (از جمله سردردهای میگرنی) موثر هستند. اگر قاعدگی منظمی دارید، می توانید به منظور پیشگیری از دردهای مرتبط با قاعدگی، از چند روز پیش از شروع قاعدگی مسکن مصرف کنید.

4. از پزشک بخواهید در صورت نیاز برای شما داروهای قوی تر تجویز کند

تریپتان‌ داروی نسخه‌ای میگرن است که بلافاصله بعد از شروع سردرد، درد را کاهش می‌دهد. اگر داروهای بدون نسخه کمک‌تان نمی‌کند، می‌توانید با پزشک درباره مصرف تریپتان و سایر داروهای نسخه‌ای برای کاهش درد مشورت کنید.

5. با مشورت پزشک، بتا بلاکر مصرف کنید

تریپتان پس از شروع میگرن با آن مقابله می‌کند اما بتا بلاکرها (Beta blockers) از بروز میگرن پیشگیری می‌کنند. بتا بلاکرها در اصل برای کاهش فشار خون ساخته شده اند اما معمولا در پیشگیری از بروز میگرن هم عملکرد خوبی دارند. به‌همین‌خاطر است که برای مبتلایان به میگرن (از جمله زنان مبتلا به میگرن قاعدگی) هم تجویز می‌شوند. انجمن سردرد امریکا و آکادمی عصب‎شناسی امریکا پروپرانولول، متوپرول و تیمولول را به عنوان موثرترین بتا بلاکرها برای پیشگیری از میگرن معرفی کرده‎اند.

لازم به یادآوری است مصرف این نوع داروها فقط با تجویز پزشک امکان پذیر است. بنابراین اگر از میگرن های قاعدگی رنج می برید، بهتر است هرچه سریعتر یک وقت ملاقات با پزشک ترتیب دهید.

6. منیزیم بیشتری مصرف کنید

مطالعات انجام شده توسط مرکز سردرد نیویورک ثابت کرده اند میگرن های قاعدگی با کمبود منیزیم مرتبط هستند. منیزیم در کنار دیگر مواد مغذی قادر است رگ‌های خونی منقبض شده در اثر میگرن را سست کند. برای افزایش منیزیم بدنتان از مکمل‌های دارویی حاوی منیزیم استفاده کنید یا غذاهایی بخورید که مواد معدنی زیادی دارند؛ مثل:

• انجیر
• آووکادو
• مغزهای خوراکی
• دانه‌های خوارکی
• تمشک
• اسفناج
• کلم‌پیچ
• کلم غنچه‌ای
• مارچوبه
• کلم
• بروکلی
• نخودفرنگی
• کنگر فرنگی
• شکلات تلخ
• لوبیای سیاه
• نخود

7. کمپرس یخ بگذارید

کمپرس یخ یا پارچه سرد می‌تواند درد ناشی از سردردهای هورمونی را کاهش دهد. کمپرس را روی سر یا گردن بگذارید و برای کارکرد بهتر روی آن را با پارچه ای نازک بپوشانید.

8. آهن رژیم غذایی را بیشتر کنید

اگر از پریودهای سنگین و سخت رنج می‌برید و معمولا در پایان چرخه‌های قاعدگی دچار سردرد می‌شوید، شاید علت سردردهای شما کمبود آهن در اثر خونریزی باشد. وقتی کمبود آهن داشته باشید، اکسیژن کافی به مغز نمی‌رسد و همین مسئله منجر به تورم رگ‌های مغزی می‎‌شود و در نهایت احساس فشار و درد خواهید داشت. برای افزایش آهن رژیم غذایی، از مکمل‌های دارویی (با مشورت پزشک) یا مواد غذایی سرشار از آهن استفاده کنید؛ از جمله:

• گوشت قرمز
• مرغ
• سبزیجات سبز تیره
• کشمش
• غذاهای دریایی
• زردآلو
• انواع نخود
• انواع لوبیا

مواد غذایی زیادی وجود دارند که همزمان حاوی آهن و منیزیم هستند. مثلا سالاد سبزیجات و کلم هر دو می‌توانتد نیاز شما را به منیزیم و آهن برطرف نمایند.

9. از مصرف غذاهای تشدید کننده سردرد خودداری کنید

طبق یافته‌های بنیاد ملی سردرد امریکا، مواد غذایی حاوی نیترات یا تیرامین می‌توانند منجر به میگرن شوند. بنابراین اگر مستعد سردرد در دوره قاعدگی هستید، بهتر است از مصرف این غذاهای تحریک‌کننده میگرن خودداری کنید، به عنوان مثال:

• سس سویا
• سس تریاکی
• خیارشور
• پنیر چدار
• انواع لوبیا
• پپرونی
• آبجو
• مشروب

۱۰- روش‌های غیرتهاجمی کاهش درد را امتحان کنید

دستگاه‌هایی مثل گاماکور (GammaCore) که دارای تاییدیه سازمان غذا و دارو امریکا هستند، راه خوبی برای رهایی از دردهای ناشی از میگرن می باشند. این دستگاه غیرتهاجمی به گردن وصل می‌شود و با نیروی الکتریکی عصب‌ها را تحریک می‌کند. اینکار منجر به مسدود شدن سیگنال‌های دردی می شود که منجر به میگرن شده اند. روش‌های غیرتهاجمی دیگری هم وجود دارند که می‌توانند دردهای ناشی از میگرن قاعدگی را کاهش بدهند.