هیپوکندریا – خود بیمار انگاری و کووید-19

خود بیمار انگاری – اضطراب سلامت یا هیپوکندریا عبارت است از نوعی ترس غیر منطقی و وسواسی که در آن فرد فکر می کند یک مسئله پزشکی جدی دچار شده / خواهد داشت.

افراد مبتلا به هیپوکندریا (خود بیمار انگاری) در دوران شیوع کووید 19 به شدت در معرض آسیب های روانی ناشی از اضطراب در این دوران هستند.

امروزه پزشکان موقع اشاره به هیپوکندریا از اصطلاح اختلال اضطراب بیماری هم استفاده می کنند.

افراد مبتلا به این وضعیت، حتی وقتی پزشک به آنها اطمینان می دهد سالم هستند، باز هم خود را قانع می کنند که بیماری خاصی دارند.

در این مطلب، اطلاعاتی در مورد روش های مدیریت اضطراب سلامت در دوران شیوع ویروس کرونا جمع آوری شده است.

راه های کنترل هیپوکندریا در طول دوران شیوع کووید 19

احساس استرس یا اضطراب در طول دوران شیوع کووید 19 کاملا طبیعی است.

اما هر زمان چنین احساسی، غیر معقول یا تبدیل به وسواس شود، آنگاه می تواند ضربه شدیدی را به سلامت روان فرد وارد کند.

افراد مبتلا به خود بیمار انگاری علائمی شبیه به موارد زیر دارند:

معتقدند یک سرفه می تواند نشانه ی سرطان ریه باشد
دائما در مورد علائم بیماری های مختلف تحقیق می کنند
اغلب برای یک بیماری، یا در یک روز به چندین پزشک مختلف مراجعه می کنند
با تصور اینکه همه اشیا، از جمله دستگیره های در آلوده هستند، از دست زدن به آنها اجتناب می کنند
بدن خود را بطور مکرر، برای یافتن علائم بیماری ها بررسی می کنند
از ترس اینکه مبتلا تشخیص داده شوند، از مراجعه به پزشک خودداری می کنند

بر اساس آمار، علائم خود بیمار انگاری بین 4 تا 6% جمعیت بطور قابل توجهی مشهود هستند.

افراد مبتلا به هیپوکندریا احتمالا در دوران شیوع کووید 19، بیشتر از همیشه علائم وسواس و اضطراب را تجربه خواهند کرد.

سرویس بهداشت ملی انگلستان (NHS) توصیه می کند، افراد مبتلا به هیپوکندریا برای مقابله با اضطراب بیماری، راهکارهای زیر را دنبال کنند:

داخل یک دفترچه چگونگی بروز علائم وسواس ناشی از خود بیمار انگاری خود را درج کنید، مثلا بنویسید چند بار در روز علائم خود را کنترل کرده اید، یا چند بار برای اطمینان با پزشک تماس گرفته اید، به مرور زمان و بصورت هفتگی تعداد این دفعات را کم کنید.
در کنار نگرانی هایی که در مورد سلامت خود دارید، یک لیست از افکار معقول تهیه کنید.
خودتان را با فعالیت های دیگر، مثل قدم زدن یا صحبت کردن با دوستانتان مشغول کنید.
سعی کنید فعالیت هایی را که به خاطر ترس از سلامت از آنها دوری می کنید، به تدریج با رعایت پروتکل های بهداشتی از سر بگیرید.
هر روز تمرینات خودآگاهی و آرامش روان را انجام دهید.

محدود کردن زمان تماشای اخبار و خودداری از بررسی مداوم شبکه های اجتماعی هم در کاهش احساس اضطراب موثر است، خصوصا در دوران شیوع کووید 19.

دنبال راه هایی برای تقویت سلامت روان خود باشید

کسانی که دچار استرس یا اضطراب هستند، ممکن است بتوانند با پیروری از دستورالعمل های زیر از مزایای زیادی بهره مند شوند:

اخبار را از منابع خبری معتبر، مثل سازمان بهداشت جهانی (WHO) دنبال کنید.
در مورد تعداد دفعات مشاهده و پیگیری اخبار از تلویزیون و رسانه های اجتماعی محدودیت هایی را برای خود در نظر بگیرید.
یک برنامه روتین سالم برای زندگی روزمره خود ترتیب دهید.
به اندازه کافی فعالیت های ورزشی از جمله پیاده روی، حرکات کششی یا یوگا انجام دهید.
ذهن آگاهی و مراقبه را تمرین کنید.
سرگرمی های مفید و لذت بخش انجام دهید، مثلا کتاب بخوانید، آشپزی کنید یا پازل بچینید.
در مورد احساسات و نگرانی های خود با دوستان و آشنایان نزدیکتان صحبت کنید.
در یک گروه سلامت روان آنلاین عضو شوید و در مورد احساسات و نگرانی های خود با دیگران حرف بزنید.
از مشاورین تلفنی یا آنلاین کمک بگیرید.

افرادی که از قبل، به خاطر مسائل روحی تحت درمان پزشک بوده اند، می بایست همچنان به درمان ادامه دهند.

افرادی که روحیه حساس و آسیب پذیر دارند، می بایست بیش از پیش نسبت به علائم روحی خود هوشیار بوده و در صورت مشاهده هر نوع علامت جدید یا تشدید علائم به پزشک اطلاع دهند.

حمایت و پشتیبانی از افراد مبتلا به خود بیمار انگاری

اگر یکی از نزدیکان یا دوستان شما به خود بیمار انگاری مبتلاست و شما خود را نسبت به او مسئول می دانید، بد نیست بدانید روش هایی برای کمک به او وجود دارد.

مثلا می توانید:

او را تشویق کنید به یک متخصص یا روان درمانگر مراجعه کند.
اطلاعات خود را در مورد علائم و نشانه های خود بیمار انگاری بالا ببرید.
به او کمک کنید اختلال اضطراب بیماری و عوامل موثر در ایجاد آن را بهتر بشناسد.
سعی کنید با او در مورد افکار و احساساتش حرف بزنید.
به ملایمت او را از کنترل مداوم علائم و دیگر رفتارهایی که برای اطمینان از سلامت خود انجام می دهد منصرف کنید.
به وسواس فکری و اضطراب او دامن نزنید. او را تشویق به ادامه آنها نکنید.
تا حدی به او اطمینان دهید، اما کاری نکنید که مرتبا در مورد علائم فرضی خود از شما سوال کند.
او را مجاب کنید بی دلیل با پزشک تماس نگیرد یا هر روز به مطب پزشک نرود.
او را تشویق کنید برای مقابله با اضطراب خود به فعالیت هایی بپردازد که حواس او را پرت می کنند، مثلا ورزش کند، ذهن آگاهی انجام دهد، متن های ادبی زیبا بنویسد.
فراموش نکنید با او یکدل باشید و هرگز سرزنشش نکنید.

در طول دوران شیوع کووید 19 شناخت علائم اضطراب سلامتی و کنترل و مدیریت درست آنها از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

چه زمان می بایست به پزشک مراجعه کرد؟

هر زمان احساس کردید نگرانی های شما، کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده اند، می بایست به پزشک مراجعه کنید.

ممکن است پزشک برای کنترل اضطراب شما، برایتان دارو تجویز کند و یا در مورد ترفندهای موثر در روان درمانی اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهد.

بطور کلی احتمال ابتلا به کووید 19 برای مبتلایان به خود بیمار انگاری هم درست به اندازه افراد عادی است. با این تفاوت که استرس و اضطراب در این افراد کاری می کند که علائمی شبیه به کووید 19 از خود بروز دهند.

تحقیقات نشان داده اند، افرادی که اضطراب بالایی دارند، حدودا 70% بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند.

هر کسی که نگران است به کووید 19 مبتلا شده باشد، باید بداند عفونت های ویروسی از نظر علائم بسیار شبیه به دیگر بیماری های معمولی از جمله سرماخوردگی هستند.

بیشتر بخوانید:

کووید 19 دارید یا خیر؟ علائم تشخیص کروناویروس، آنفلوانزا و آلرژی

فقط در صورتی به دنبال مطالعه در مورد بیماری ها باشید که احساس اضطراب سلامت یا خود بیمار انگاری به شما ندهد.

اگر کسی نداند که یک مشکل پزشکی دارد یا فقط دچار خود بیمار انگاری شده است، می بایست حتما به پزشک مراجعه کند. پزشک می تواند توصیه هایی را در مورد روش های درمان و تشخیص درست ارائه دهد. ایشان به شما کمک خواهند کرد فرق بین بیماری واقعی و نگرانی در مورد سلامت را بهتر درک کنید.

خلاصه

ممکن است افراد مبتلا به اضطراب سلامت در اثر افزایش اطلاعات در مورد کووید 19 متوجه تشدید علائم اضطراب خود شوند.

البته منابع موثر و راهکارهای کارآمدی برای مقابله با اضطراب ناشی از خود بیمار انگاری وجود دارند.

افرادی که دچار اضطراب سلامت نسبت به کووید 19 هستند، می بایست ذهن آگاهی را تمرین کنند، از اخبار بد دور بمانند و بطور مرتب ورزش کنند تا سلامت روان آنها محفوظ باقی بماند.

افراد مبتلا به هیپوکندریا که احساس می کنند کیفیت زندگی آنها کاهش یافته، می بایست به پزشک مراجعه کنند.

اضطراب / استرس بهداشت روان یوگا / مدیتیشن